Bioteaful Quick Start

bioteaful detox

Het is tijd voor jouw zelf! Komende 28 dagen ga je aan de slag met de Bioteaful Detox. Even bijtanken. Tijdens deze periode laten we de voeding staan die belastend is voor jouw lichaam en nuttige we voeding die de ontzuring van jouw lichaam stimuleren. Tijdens deze periode komen er allerlei afvalstoffen vrij. We gaan letterlijk en figuurlijk “loslaten”.

Het unieke van de Bioteaful Detox is dat we ook tijd besteden aan het mentale gedeelte. Jij gaat tijdens de Bioteaful Detox aandacht besteden aan de dingen die jij belangrijk vindt! Hoe we dat gaan doen? Lees snel verder!

Bioteaful Detox Pijlers

1. Voeding

Je gaat de belastende voeding uit jouw menu schrappen, zodat jouw lichaam rust krijgt om alle afvalstoffen af te voeren:

  • Geen gluten (brood, rogge, gerst, pasta, etc)
  • Geen producten met gist (brood, pizza etc)
  • Geen geraffineerde suikers en vermijden van zoetstoffen.
  • Geen zuivelproducten gemaakt van koemelk
  • Geen caffeine (koffie, sigaretten, thee, chocolade)
  • Geen vlees en gevogelte
  • Geen alcohol
  • Geen E621, E250, E220 t/m E227, E951, E124, E133, E102, E320, E321.

Maar wat gaan we wel eten?

  • Heel veel groente
  • Fruit
  • Glutenvrije producten ( zoals rijst, boekweit of quinoa)
  • Peulvruchten (zoals kikkererwten, linzen etc)
  • Zuivelproducten van geitenmelk of vervang door bijv. amandelmelk.
  • Vette vis
  • Noten (maar het liefst geen pinda’s)
  • Pitjes en zaden (lekker door de yoghurt)
  • Kiemplantjes (zoals alfalfa, of tuinkers)
  • Water, kruidenthee en verse groente- of fruitsappen.

Dagelijkse voedingsrituelen

  • Belangrijk is dat je gaat eten wanneer je honger hebt! Dit zal even wennen zijn, maar hierdoor leer je naar jouw lichaam te luisteren. Dit is iets wat we in onze maatschappij regelmatig vergeten, daarom wordt hier tijdens de Bioteaful Detox aandacht aan besteed.
  • Start de ochtend met lauwwater en citroen.
  • Neem ook een groentesap in de ochtend.
  • Goed gevulde salade als lunch. Vergeet jouw eiwitten er niet aan toe te voegen, zoals bonen of vis.
  • Drink water en kruiden thee tussendoor.
  • Neem één eetlepel phsylliumvezels in een glas met water voor het slapen gaan.
  • Plan een voorbereidingsdag in, zodat je in grote hoeveelheden rijst, pannenkoeken, pesto, hummus kan maken. Zo start jij voorbereidt aan de detoxweek.

2. Ontspanning

Het aller belangrijkste is dat we goed voor ons zelf moeten zorgen. Als jijzelf niet lekker in je vel zit, kan je ook geen goede collega, partner, sporter, ouder, vriend of vriendin zijn. Het klinkt egoistisch, maar eerst gaan we onszelf verwennen. Tijdens de Bioteaful Detox sta jijzelf op één ;-).

We gaan dagelijks onszelf borstelen voor het douchen. Dit is natuurlijk verwennerij, maar het heeft ook echt detoxvoordelen. Waarom? Onze huid is onze grootste orgaan. Door het borstelen verwijderen we de dode huidcellen en het stimuleert de doorbloeding. Na het douchen smeer je jezelf in met heerlijke olie.

Plan minimaal 2 dagen in de week echte me-time in. Ben je gewend om een volle agenda te hebben? Ik wel. Daarom vind ik het zelf enorm fijn om even lekker niets te doen (Ja, dat heb ik echt moeten leren…). Vooral in intensieve periodes, is het goed om iets voor jezelf in te plannen, zodat jij jezelf weer kan opladen. Pak gewoon weer jouw oude hobby op 😉

Dit zijn andere dingen die jij wellicht leuk vindt om te doen in jouw me-time:
– lezen
– knutselen
– nieuw recept uit proberen
– nietsen
– naar de sauna gaan
yoga

Aandacht Mental Health

Daarnaast wil ik je aanraden om komende periode om na te denken over een aantal zaken en wellicht wil jij de detox ook door te trekken naar jouw sociale leven?
– Van welke mensen krijg jij energie? En van wie juist niet?
– Waar wordt jij echt gelukkig van?
– Waar wil jij over vijf jaar staan? En welke stapjes kan jij nu ondernemen om daar te komen?

Wil jij hier met mij over sparren? Oefeningen zodat je dit kan ontdekken? Let me know! 

3. Sporten

Fit zijn en fit blijven. Dat is wat wij graag willen en daar levert sporten/bewegen een grote bijdrage aan. Veel mensen hebben een zittend beroep en daarom is het belangrijk dat zij na het werk er op uit gaat. Sowieso doet de frisse lucht wonderen, maar ook het bewegen.

Wat is jouw beweegpatroon op dit moment? Ben jij hier tevreden over? Top! Keep on going! Merk jij dat jouw beweegpatroon verbeterd kan worden? Daar gaan wij dan samen mee aan de slag! Stel gerust vragen aan mij zodat we kunnen sparren hoe jij dit het beste kan integreren in jouw leefpatroon.

4. Genieten

Belangrijkste van alles: Enjoy! Geniet van deze 28 dagen. Zal niet altijd even makkelijk zijn. Maar keep on going! Wees mild voor jezelf en geniet van dit mooie proces.

 

Mocht je vragen hebben, dan kan je deze per whatsapp aan mij stellen. Dan beantwoord ik deze zo snel mogelijk. Mocht je het fijn vinden, dan kunnen wij een vervolgconsult inplannen aan het einde van jullie detox om de integratie van deze gezonde en sportieve lifestyle door zetten in jullie dagelijks leven.

Eat and Feel Bioteaful!

Liefs Sanne

RECEPT: Marrokaans Stoofpotje

recept marrokaans stoofpotje pompoen courgetteHup hup, Sanne. Schiet nou op. Er komt zo een vriendinnetje eten en je moet nog boodschappen doen. Ik loop thuis te stressen, omdat ik iets lekkers wil koken. Maar ik heb totaal geen zin om naar de supermarkt te gaan. Het punt is ook dat ik niet te veel moet kopen, want ik ben nog maar twee dagen nog thuis. Als jullie dit lezen zit ik in Lissabon.

De oplossing, gewoon de kast in duiken en kijken wat ik nog klaar kan maken met de ‘restjes’. Ik had niet zo heel veel groentes. Pompoen, champions, courgette en natuurlijk ui (dat heb ik altijd in huis!). Dit gecombineerd met passata kan ik vast iets lekker maken.

Ja, dat is gelukt! Wij hebben echt zitten smullen.

Recept Marrokaans stoofpotje

Ik noem het een Marrokaans stoofpotje vanwege de kenmerkende kruiden. Heerlijk door kaneel door dit gerecht te doen. Lekker zoet! 

Ingrediënten

  • 1 kleine fles pompoen
  • 250 gram champions
  • 2 uien
  • 1 courgette
  • 400 gram kikkererwten
  • 400 ml passata (soort tomatensaus)
  • olijfolie om in te bakken
  • 1/2 cayenne peper
  • naar smaak keltisch zeezout
  • 1 tl kaneel
  • 1 tl gemalen koriander
  • 1/2 tl komijn

Hoe maak je het? 

  1. Schil de pompoen, verwijder de zaden en de draderige binnenkant en snijd de pompoen in stukjes. Snijd de ui, courgette en champions in blokjes.
  2. Verhit de wok of braadpan en doe de olijfolie pas in de pan als deze goed warm is. (Dit zorgt ervoor dat de olijfolie niet verbrand). Voeg vervolgens de groentes toe en wok alles kort.
  3. Voeg de passata en specerijen toe en naar smaak nog zout. Stoof alles in 30 minuten zachtjes gaar. Roer regelmatig alles door. Mocht het stoofpotje te droog worden, voeg dan wat extra water toe om uitdrogen te voorkomen.
  4. Als laatste voeg je de kikkererwten toe. Stoof deze nog 10 minuten mee. Check voor het serveren of de pompoen goed gaar is. Het kan zijn dat het wat langer duurt, doordat je grotere blokjes hebt gesneden.

Dit is lekker met rijst, maar zelf hebben wij het zonder gegeten.

Heb je zin in iets anders? Deze risotto, gado gado met zelfgemaakte notensaus of Oosterse Chinese kool zijn heerlijk.

 

Geniet van dit lekkere gerecht!

Eat Bioteaful!  Liefs Sanne

 

PS. Heb je mijn GRATIS ebook al gedownload? Dit ebook bevat boordevol tips voor een gezonde en sportieve lifestyle.

RECEPT: Gezonde frietjes!

gezonde frietjes-1

Soms moet je jezelf verwennen. Soms….. Misschien wel zelfs zeer regelmatig! Je moet lief zijn voor jezelf, jezelf niet altijd alles verbieden. Tja, ik snap dat jij zo bezig wilt zijn met gezonder leven en jezelf nog fitter voelen. Alles moet nog beter, jouw lichaam moet er nog strakker uit zien en jij wil jouw persoonlijke records graag verbeteren. Althans dat wil ik wel!

 

Maar ik heb ervaren dat het af en toe enorm belangrijk is dat je lief bent voor jezelf. Ik denk namelijk dat dit een van de grote valkuilen is geweest waarom ik ruim een jaar geblesseerd ben geweest. Constant teveel van jouw lichaam willen vragen, waarbij ontspanning vaak ver was te zoeken. Ontspanning en genieten van lekker eten is heel belangrijk. Het hoeft dan niet meteen iets ongezonds te zijn. Trouwens, je kan ongezonde dingen ook ‘gezonder’ maken, zoals het recept voor deze chocolade! Echt om te smullen. En wat denken jullie van deze frietjes? Gezonde zoete aardappelfrietjes. YUM!

gezonde frietjes-3

 

Recept gezonde frietjes

Benodigdheden

  • Zoete aardappel (net hoeveel jij lekker vind)
  • Keltisch zeezout
  • Jouw favoriete kruiden: oregano, peterselie, tijm, basilicum (mijn favoriet is oregano)
  • Knoflook
  • 2 etl. Kokosolie

Bereidingswijze

Verwarm de oven voor op 180 graden.

Was de zoete aardappels en snijd deze in dunnen lange plakjes. Pel de knoflook en doe dit samen met de frietjes en kruiden in een bak.

Smelt de kokosolie op een laag vuur.

Meng de kokosolie met de frietjes en de kruiden. Stort als alles goed onder de olie zit, dit op een bakplaat en bak de frietjes in 30-35 minuten gaar.

Roer halverwege een keer door de frietjes, zodat ze aan alle kanten bruin worden.

 

PS. Ook lekker met ui er door!

PS. Wil je dat de frietjes extra knapperig worden? Week de zoete aardappel reepjes dan 30 minuten tot een uur in koud water, zodat het zetmeel eruit gaat. Hierdoor worden ze extra knapperig!

PS. Dit recept is ook ideaal tijdens een detox.

 

Eigenlijk eet ik nooit frietjes uit de friettent (ow ja, ik beken: ik steel altijd twee frietjes als mijn vriend friet gaat halen!). Zelf maak deze frietjes regelmatig, dit is echt mijn verwen moment!

 

Wat is jouw verwenmoment? 

Eat Bioteaful! 

 

Misschien vind jij deze recepten ook wel lekker:

 

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

RECEPT Detox Brood

brood detoxproof

Wij Nederlanders zijn dol op brood. Dit mogen we tijdens een detox niet eten (bevat gluten), daarom is het handig om een recepten te weten voor lekkere broodvervangers. Als je net gaat detoxen zal je misschien wel balen dat je geen brood mag eten. Maar na vier weken, wil je zelfs geen brood meer 😉 Ja, je zult er versteld van staan hoe lekker salades kunnen zijn of zelfgemaakte glutenvrije broden. Zoals ik al eerder schreef is het tijdens een detox handig dat je weet waar je lekkere recepten vandaan kan halen, zoals mijn favoriete detox blogs[Lees meer…]

MINDSTYLE: Doelen Stellen

dream it you can do it

 

Wil jij een topprestatie neerzetten? Natuurlijk wil jij dat! Toch? Jij hebt vast een doel waar je naar toe wilt werken, wat jij wilt bereiken. Misschien bewust of zelfs onbewust. Ik heb ervaren dat het stellen van doelen kan bijdragen aan jouw succes. Een doel geeft jou richting, houvast, focus, maar hierdoor heb je ook een richtlijn bij het evalueren en voor je zelfreflectie. Ook ben je minder bezig met zaken die hier niet belangrijk voor zijn. Voor iedere wedstrijd denk ik na over welk doel ik wil bereiken. Maar hoe doe ik dat dan?

Trouwens, voordat je begint met verder lezen heb ik een verrassing voor jou! Ik heb een gratis doelen poster voor jou! Deze kan je invullen om voor 2015 jouw doelen helder te krijgen! Dit zorgt voor focus.

 

Good things are going to be happen!

Droomdoel

Eerst is het misschien wel handig om na te denken over jouw droom! Wat is jouw droom? Wat zou jij heel graag willen als jij over alle middelen en kwaliteiten zou beschikken omdat voor elkaar te krijgen? Ik heb dit al eens voor mezelf gedaan. Mijn droom is om in de bergen te wonen, lekker veel te sporten en te leven van mijn internetonderneming. Daarnaast is mijn droom om wereldkampioen veldrijden te worden! Wie weet 😉 Lees hier mijn hele droom. Jouw droomdoel hoeft niet realistisch te zijn. Soms is fantaseren echt fantastisch! Toch? Wel is het handig om jou droom helder te hebben. Dit helpt jouw richting te geven naar waar jij nu echt gelukkig van wordt!

SMART

Voordat we aan de slag gaan even nog een verheldering voor het formuleren van goede doelen. Dit doen we aan de hand van het SMART principe. (Wellicht heb je hier wel eens van gehoord). Smart staat voor:

  • Specifiek. Je moet precies het doel weten waar je voor gaat, schrijf dat dus precies op.
  • Meetbaar, hiermee bedoel ik dat het de bedoeling is dat het meetbaar moet zijn of je jouw doel bereikt hebt.
  • Acceptabel, wil zeggen dat het doel wel acceptabel moet zijn om te halen, is het bijvoorbeeld ook voor je omgeving een acceptabel doel. Worden zij niet te veel verwaarloosd of staan zij achter  jouw doel. (Je hebt jouw omgeving namelijk nodig om jouw doel te behalen! Een doel bereik je nooit alleen.)
  • Realistisch wil zeggen dat het doel uitdagend moet zijn maar wel haalbaar.
  • Tijdgebonden, bedoel ik mee dat je aan ieder doel een deadline moet hangen. Als je dat niet doet heeft het geen prioriteit omdat je toch tijd genoeg hebt.

 Resultaat en Procesdoelen

Tijdens het formuleren van doelen is het handig om resultaat en procesdoelen te onderscheiden. Dit heeft me tijdens het sporten veel geholpen. Welk resultaat wil ik tijdens mijn wedstrijd behalen, bijvoorbeeld een top 3 klassering. Daarnaast formuleer ik ook atlijd procesdoelen; wat zijn mijn aandachtspunten tijdens de wedstrijd, het proces. Bijvoorbeeld ik rijd als eerste de zandpassage in en focus me op mijn lichaamshouding op de fiets. Procesdoelen zijn de doelen die je tijdens het proces moet uitvoeren om het resultaat doel te behalen. Door ook procesdoelen te formuleren kan ik de wedstrijd nog beter evalueren en uiteindelijk toch tevreden zijn met een wedstrijd ondanks dat ik mijn resultaatdoel niet heb behaald, door bijvoorbeeld material pech. Tevens werkt het positief wanneer jij jezelf op jouw procesdoel focust in plaats van op het resultaatdoel. Dan let je op jouw taak, wat je moet doen. Dit zorgt voor de juiste focus!

Het formuleren van doelen kan jij ook voor jouw sportprestatie doen (of voor andere dingen, zoals het het handhaven van een gezondere lifestyle). Welk resultaat wil jij behalen en welke doelen formuleer jij tijdens het proces? Vul voor je zelf de doelenposter in. Dit zorgt voor richting en voor focus!

Gratis doelenposter

Ga snel de doelenposter downloaden en vul deze in! Dit gaat jou helpen om jouw doelen te behalen. Vergeet niet: If you can dream it, you can do it! 

 

Ja, ik wil de doelenposter downloaden.

* indicates required




 

Ow ja, voordat ik het vergeet. Dit is mijn doel voor komende zomer! Ik wil komende zomer weer volledig belastbaar zijn, zodat ik mijn volledige traningsprogramma weer kan oppakken zodat ik volgende winter minimaal 1 keer op het podium sta met een wereldbekerwedstrijd.

Wat zijn jouw doelen voor 2015? 

Liefs Sanne

 

eat and feel bioteaful

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

Eat and Feel Bioteaful!

eat en feel bioteaful!

Het is tijd om mijn motto met jullie te delen. Je herkent dat misschien wel, een slogan waarvan jij denkt: dit past echt bij mij! Nou, dat heb ik bij Eat en Feel Bioteaful! Het is zelfs zo erg, dat het de rode draad van mijn leven, maar ook van mijn bedrijf is. Cool hè! Voeding en Ontspanning zorgen ervoor dat ik lekker in mijn vel zit en dat ik topprestaties kan leveren! Herken jij jezelf hier ook in? 

 

Eat and Feel Bioteaful!

 

Waarom dit mijn motto is, zal ik eens uitleggen. 

Als topsporter wil ik altijd topprestaties neerzetten. Alles moet perfect zijn om die ene topprestatie neer te zetten. Je zult misschien wel denken: “Dat kan toch niet altijd!” Dat klopt. Maar om hier toch in de buurt te komen, is het belangrijk dat ik in balans ben.

I KNOW. Een heel vaag woord…. Balans.

Voor mij is dat ervoor zorgen dat ik lekker in mijn vel zit. Dat ik genoeg tijd voor mezelf heb genomen, ontspannen ben. Dus dat mijn arbeid-rust verhouding goed is en dat ik mezelf goed gevoed heb. Zodat ik optimaal hersteld ben, genoeg energie heb en mentaal fris ben kan ik topprestaties leveren.  Eat en Feel Bioteaful!

Vandaar dus mijn motto. 😉

Eat Bioteaful!

Door het sporten ben ik er ook achter gekomen hoe belangrijk gezonde voeding is voor je herstel en dat jezelf gewoon fitter gaat voelen. Tevens heb ik tijdens mijn blessure ervaren watvoor invloed je voeding heeft om te herstellen en dat je lichaam flink verzuurt van veel sporten. Jeetje, daar ben ik echt van geschrokken! Ik heb ervaren wat een detox met jouw lichaam doet en hoe mijn lichaam daarvan opknapte.

Niet alleen door het sporten verzuurt ons lichaam, maar ook door de voeding die wij eten en de cosmetica en schoonmaakmiddelen die wij gebruiken, krijgen wij veel verzurende stoffen binnen. Wel 6kg per jaar! Ongelofelijk veel. Doordat ikzelf heb ervaren wat gezonde voeding met mijn lichaam doet, eet ik zo puur mogelijk!

De afgelopen jaren ben ik me steeds meer in de werking van voeding gaan verdiepen. Leuk, lekker en leerzaam. Door al deze kennis en ervaring wil ik jullie hiermee gaan helpen!

Ow ja, niet te vergeten. Ik heb een eigen groentetuin en geniet er echt van als ik gerechten maak met zelf geteelde groentes (daar word ik echt gelukkig van!). Koken is echt mijn grote hobby; ik ben zo gelukkig als ik in de keuken sta! Natuurlijk helemaal als ik vervolgens andere kan verwennen met lekkere gerechten!

Feel Bioteaful!

Als je lekker in je vel zit, dan gaat alles vanzelf en hoef je nergens over na te denken. Maar zodra het even niet soepel loopt, dan kost alles veel energie! Je zult het misschien wel ervaren hebben, maar gezonder eten is dan ook echt lastiger. Je hebt minder tijd en grijpt dan naar een snelle snack. Dan heb je die snelle snack gehad en dan voel je jezelf zo schuldig…… Tja, zo blijf je in de vicieuze cirkel. De truck is om deze te onderbreken 😉

Zelf heb ik ervaren dat het zo belangrijk is, dat ik tijd voor mezelf neem. Dat ik ontspan en leuke dingen doe. Ow ja, natuurlijk geniet ik bewust af en toe van iets ongezond. Maar dan doe ik dat bewust en voel ik me totaal niet schuldig! Het gaat erom dat je lekker in je vel zit en geniet van wat je doet.

 

Live your Dream!

 

Oké, nu denk je misschien: “Interessant, maar ik doe niet aan topsport. Dit is voor mij niet van toepassing”. 

Mmmm, volgens mij doe jij echt wel aan topsport! Een gezin, kinderen, een baan, vrienden, vrijwilligerswerk en sporten! Jeetje, hoe krijg jij dat gecombineerd?! Pfff, dat is hard werken om dat voor elkaar te krijgen!

Het gaat om balans, dat je lekker in je vel zit. Dit doe je door gezonde voeding, bewegen, ontspannen en genieten!

 

eat and feel bioteaful

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

RECEPT Bananen boekweitpannenkoek

bananenpannenkoek-1-2

Vorige week deelde ik het heerlijke recept voor boekweitpannenkoekenEigenlijk vind ik deze variatie nog veel lekkerder! Door er bananen aan toe te voegen, smaken de pannenkoeken lekker zoet. Heerlijk! [Lees meer…]

Redenen om de Bioteaful Detox te volgen!

gun jouw lichaam vakantie website

Ben jij het beu om steeds zoekende te zijn hoe jij gezond kan leven? Wil jij weten hoe jij gezond kan eten en hoe jij bewegen en ontspannen kan integreren in jouw levenstijl? Dan is de Bioteaful Detox iets voor jou!

Door een detox te volgen geef jij jouw lichaam vakantie. Je eet voedingstoffen die jouw lichaam helpen ontgiften en vermijd voedingstoffen die belastend zijn voor je lichaam. Daarnaast schenk je bewust aandacht aan ontspanning, zodat jij mentaal ook uitgerust bent. Tevens staan tijdens de Bioteaful Detox bewegen en genieten centraal. Jij gaat ontdekken welke manier van bewegen en ontspannen het beste bij jou passen. [Lees meer…]

Detox voordelen

detox voordelen

Zoals jullie misschien wel weten, volg ik regelmatig een detox. Dit doe ik zodat de afvalstoffen uit mijn lichaam verwijderd worden. Jullie kunnen hier lezen welke voedingstoffen ik vermijd en wat ik wel en niet mag eten. Eigenlijk is deze lijst niet eens zo streng en mag ik zelf de hoeveelheden bepalen! Daarom dat ik deze detox wil, combineren met het sporten. (Een detox gebaseerd op alleen sapjes, lijkt mij geen goed alternatief!) [Lees meer…]

Sportdrank, zonder geraffineerde suikers en DETOXproof

prestatiedrank amanprana sanne van paassen

Al een tijdje geleden heb ik een detox gedaan en heb ik de cursus tot detoxcoach gevolgd. Nu kreeg ik toen vaak de vraag: “Hoe doe je dat dan; Detox en Topsport?”.   Veel mensen denken bij detox aan sapjes. Maar tijdens de detox die ik heb gevolgd, mocht ik ‘gewoon’ blijven eten. Tijden de detox vermijd ik bepaalde voedingstoffen die belastend zijn voor mijn lichaam, waaronder geraffineerde suikers. Dit is met het sporten wel lastig, je zal echt bewust met je voeding bezig moeten zijn, om geraffineerde suikers te vermijden. In bijna alle commerciële sportproducten zitten geraffineerde suikers. Ook nu dat ik gestopt ben, gebruik ik nog steeds sportdrank zonder geraffineerde suikers. Gewoon omdat ik mezelf hier beter bij voel!

Om geraffineerde suikers te vermijden vind ik het leuk en lekker om zelf mijn sportrepen te maken. Zoals bijvoorbeeld deze havermoutrepen, chocolade bananenreep of cranberryreep. Zelf je sportdrank maken is iets lastiger. Ik doe het soms wel, zoals jullie kunnen lezen in het artikel dat ik voor Voedzo schreef. Maar dit is lastig en veel werk. Daarom gebruik ik liever deze prestatiedrank van Amanprana.  [Lees meer…]