Trainingsdagboek #14: Uit mijn comfortzone

modder cross

Misschien klinkt dit raar, want eigenlijk moet ik best wel trots zijn op het feit hoe hard ik op dit moment fiets. Alleen na de wedstrijd in Zonhoven, was ik toch wel teleurgesteld. Ik wil namelijk nog harder fietsen, gewoon met de top mee doen. Dat is wat ik wil! Op de terugweg naar huis, had ik goed overleg met mijn begeleiders en trainster. Toen heb ik de keuze gemaakt om de trainingen toch iets anders aan te pakken dan dat ik gewend was. Voor mij gevoel mis ik nog iets. Dus als ik nog harder wil fietsen, dan moet ik uit mijn comfortzone komen. Hoe ik dat doe? Dat zie je hieronder.

Maandag

Lekker chillen met die billen. Ik zorg ervoor dat ik goed herstel, zodat ik dinsdag kan knallen. Rusten is ook topsport 😉 

training met patrick

Dinsdag

Het is mijn verjaardag! Maar daar merk ik qua training niets van. ‘S ochtends doe ik een tempo training, waarbij ik 45 minuten op hoge snelheid rijdt. Met constante druk op mijn pedalen, want dat vind ik lastig. Ik ben iemand die het liefst van veel tempowisselingen houdt. Oké, het was wel een beetje een verjaardagstochtje, want we drinken aan het einde van de tocht heerlijke koffie in het dorp.

Dan denk je klaar te zijn, maar ’s middags mag ik weer aan de bak. Ik ga een pittige looptraining doen met intervals. Dit doe ik samen met Patrick, mijn masseur. Tevens besteden we aandacht aan een paar kracht en core stability oefeningen. Ik heb dit gefilmd. Even geduld, dan komt dit online.

Was afzien!

extra gewicht

Extra gewicht 😉 

Woensdag

Omdat ik gisteren tijdens de looptraining, maar ook ’s ochtends veel van mijn benen heb gevraagd. Hoef ik vandaag niet hard te fietsen. Ik ga een lekkere duurtraining doen in de bossen. Oftewel, lekker spelen in de bossen. Daar word ik vrolijk van!

Donderdag

Vandaag ga ik met mijn vader op pad. Hij gaat niet op de fiets, maar op de scooter. Pff, ik mag 3 minuten intervals langs de scooter doen op hoge snelheid. Tevens fiets ik tussen de intervals op hoge snelheid. Kortom, dit is gewoon afzien! Ik heb gemerkt dat ik nog niet lekker draai in de cross, vandaar dat ik voor het eerst achter de scooter fiets.

Jeetje, mijn benen zijn zo verzuurd! 

herstel training

Vrijdag

Ik voel mijn beentjes nog wel! Ik start mijn dag met een flinke yoga sessie en foamrol workout, om mijn benen los te maken. Vervolgens stap ik op de fiets om mijn boodschappen te doen en doe ik daarna nog een pittige core stability trainig. Ik trek niet mijn fietskleren aan. Soms is dat mentaal echt teveel gevraagd 😉 Ik vind het ook heerlijk om zo lekker relax te rijden op de fiets

Zaterdag

Wat ga ik vandaag doen? Een lekkere hersteltrainig van 1,5 uur met sprints om mijn benen op spanning te zetten.

En morgen ga ik knallen op de Koppenberg. Wauw, toch weer gaaf om zo’n klassieker te rijden. Een klassieker, waarbij het prijzengeld voor de mannen en vrouwen gelijk is.

 

Hoe zagen jouw trainingen eruit afgelopen week?

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.

 

Feel bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Heb je mijn ebook al gedownload?

 

Ga jij met mij mee op Mountainbike Vakantie?

mtb vakantie groep

Ben jij op zoek naar een gave uitdaging? Wil jij jouw technische skills verbeteren? En wil jij ook een nieuwe omgeving ontdekken? Ga dan met mij mee op mountainbike vakantie!

Ook dit jaar organiseer ik samen met Andalusië Fietsreizen een mountainbike vakantie in Ronda van 8 tot 15 mei. Met als afsluiter de 101 km marathon. Dit is een uniek evenement wat een gave uitdaging is! Vorig jaar heb ik samen met een mooie groep bikers deelgenomen aan het evenement. Voorafgaand aan deze week zullen we de route verkennen en wordt er aandacht besteed aan jouw technische skills. Kortom een onvergetelijke week onder professionele begeleiding en waarbij gezelligheid hoog in het vaandel staat!

Nieuwsgierig naar de 101 km marathon? Check dan dit filmpje:

De mountainbike vakantie in het kort:

  • Professionele begeleiding door Sanne van Paassen
  • Aandacht voor techniek
  • Van zondag 8 tot 15 mei 2016
  • Inclusief deelname 101 km marathon
  • Mooie omgeving

Dit alles voor 775 euro. Wees er op tijd bij, er zijn maar beperkte plekken!

 

Ik heb nu al weer zin om in mei naar Ronda op vakantie te gaan. Ga jij met mij mee? Mocht je vragen hebben, stuur mij een email:  sanne@sannevanpaassen.nl.

Wie weet tot dan,

Liefs Sanne!

Trainingsdagboek #13: Trainen in de kou

trainingsdagboek Sanne van Paassen

Als ik terug denk aan de trainingen van afgelopen week, dan denk ik alleen maar aan de kou! Brrr…. wat was het wennen om weer in de kou te trainen. Maar als je eraan gewend bent (vooral het feit dat je zoveel kleren aan moet trekken), dan kan ik er echt van genieten! Ik houd van de herfst, uhh winter!

Wat heb ik deze week gedaan? Kijk snel mee met mijn traningsdagboek. Omdat ik vorig weekend geen koers heb gehad en niet fit was, neem ik jullie mee vanaf afgelopen vrijdag.

voordeel trainen in de ochtend uitzicht

Vrijdag

Yeah, vandaag stap ik de eerste keer op de fiets nadat ik een aantal dagen niet fit ben geweest. Wat voelt dat lekker! Ik merk wel dat ik onzeker ben. Zal ik toch niet weer ziek worden als ik te gek doe? Dus ik fiets lekker twee uurtjes door de bossen. Gewoon lekker spelen in de bossen. Niet te gek. Vooral genieten van het feit dat ik weer kan fietsen!

Training: twee uurtjes spelen in de bossen.

Zaterdag

Wat word ik blij wakker! Ik voel me echt fit! Wat voelt dat goed. Mijn angst is om te snel weer te gaan trainen, zodat ik een terugslag krijg. Maar ik kan weer lekker op de fiets kruipen voor een pittige intervaltraining! Iets aangepast. Normaal rijd ik de hele training hoog in mijn duurzone, maar deze keer blijf ik laag in mijn duurzone en doe de blokken alleen intensief.

Training: 3 uur rustige duurtraining met een interval in piramide vorm van 8-6-4-6-8 minuten net onder het omslagpunt en vijf minuten herstel.

Zondag

Tijd om te rusten! Tja, ik wilde eigenlijk gaan zwemmen of hardlopen. Actief herstel. Maar ik heb samen met mijn trainster besloten om helemaal niets te doen. Wel verstandig na het ziek zijn 😉 Ik heb echt genoten vandaag, ik ben naar Eindhoven gegaan om naar de marathon te kijken! Wat een bikkels.

Training: Rusten! Dat is ook trainen 😉

Maandag

Brrr, wat is het koud. De winter is echt aangebroken! Ik heb een ED2 training op de planning met focus op hoge omwentelingen. Dit doe ik op mijn wegfiets om te bepalen of ik wel genoeg omwentelingen draai. Pff, wat is dit afzien. Ondanks het feit dat het niet heel hard gaat, moet ik wennen omdat het behoorlijk uit mijn comfortzone is. Ik fiets steeds met 105 rpm en dat 2 uur lang! Tegen de avond ga ik hardlopen. Wat is dit heerlijk! Dit is echt genieten. Feel bioteaful! 😉

Training: 2 uur ED2 training met hoge rpm en 45 hardlopen.

Dinsdag

Vandaag ga ik lekker spelen in de bossen. Ik maak een duurtraining van 2,5uur. Brrr… Genoten, maar echt koud! Vervolgens ga ik thuis lekker in de sauna zitten.

Training: 2,5 uur ED1

trainen in de regen

Woensdag

Het regent, het regent de pannetjes worden nat! Tja, ik moet vandaag toch echt de laatste pittige intervaltrianing doen voor Valkenburg. Je hebt een doel en je wilt wat!

De keuze, of gezellig met de groep trainen op de Gulberg of in mijn uppie afzien op de roller. Keuze snel gemaakt, ik ga trainen op de Gulberg. Toch altijd leuk om met een groep te trainen, dan gaan de intervals bijna vanzelf. Oke, het zuur kwam echt mijn oren uit. Alles eruit geperst voor een goede training!

Omdat het koud was, was het een kort maar intensieve training. Efficiënt, maar goed getraind. 😉

Woensdag: 1,5 uur met blokjes VO2max

Donderdag

De herstelfocus staat aan. Komende dagen ga ik nog alleen maar relaxen en herstellen voor Valkenburg. Want dat gaat wel een pittige cross worden. Lekker glibberen en glijden de Cauberg af.

Training: 1,5 uur hersteltraining door de bossen.

Zoals jullie al hebben gelezen, wil ik goed zijn tijdens de wereldbekerwedstrijd in Valkenburg. Dit doe ik door goed te rusten. Vandaag heb ik een echte rustdag. Ik zal alleen wat yoga en core stability doen en even naar buiten gaan om te wandelen. Morgen zet ik mijn benen op spanning in een korte training met sprintjes. Dan ben ik dus klaar om zondag te knallen!

 

Hoe zagen jouw trainingen eruit afgelopen week?

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.

 

Feel bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Heb je mijn ebook al gedownload?

 

Zal de hele marathon iets voor mij zijn?

Marathon lopen door sanne van paassen

Vandaag zijn de rollen omgedraaid. Ik ben supporter bij de marathon in Eindhoven. Brr, het is koud. Ik heb mijn handschoenen nodig, terwijl ik naar de trein fiets. Tja, het wordt echt winter. Net als ik de trein uit stap zie ik de snellere marathonlopers het station passeren. Allemaal in korte broek. Ik krijg het er gewoon koud van als ik ernaar kijk. Oke, dat doen wij natuurlijk ook. Gewoon crossen in korte broek. Maar je weet niet hoeveel spul ik op mijn benen smeer om het warm te krijgen. Als ik naar de benen kijk van deze lopers, dan …… zijn ze gewoon rood uitgeslagen van de kou. Brrr.

42 km hardlopen.

Die mensen rennen gewoon 42 km door de stad. Alleen maar hoge flats, asfalt en af een toen een beetje groen. Tja, wat een uitzicht. Oke, ik vergeet alleen het aller belangrijkste. 42 km rennen door een haag vol supporters. Wat moet dat de lopers veel energie geven. Maar in deze omgeving?

Zo op het eerste moment dan is dat niets voor mij. Zo lang rennen midden door de stad.

Ik ben hier voor het supporteren van mijn masseur die de halve marathon gaat lopen. Ik heb toevallig geen wedstrijd en een rustdag vandaag. Mooi weer, dus de ideale kans om bij dit evenement aanwezig te zijn als supporter.

Ik wandel naar de start. Wauw, zoveel mensen die allemaal hetzelfde doel hebben. Hoe gaaf is dat! je voelt de energie. Iedereen is met hetzelfde doel bezig. Iedereen wil zijn eigen tijd verbeteren en een mooie prestatie neerzetten. Een prestatie waar ze al lang voor hebben getraind. Als ik dat zo zie en iedereen is zichzelf aan het voorbereiden, dan gaat het bij mij ook kriebelen. Hoe gaaf zal dat zijn om zo’n prestatie neer te zetten. Toch gaaf om aan zo’n evenement mee deel te nemen. Wauw, dat moet toch een kick zijn om met zoveel mensen samen hetzelfde doel te hebben?

Ik krabbel terug. Misschien is het toch wel heel leuk?

Nee Sanne, jij houdt van modder, explosiviteit, een tactisch spelletje, technische dingen, extreme dingen. Weet je dat wel zeker?

Weet je, je krijgt gewoon energie als je aan zo’n evenement mee doet. Hoe gaaf zou het zijn om je eigen record te verbeteren? Met zoveel mensen? En volgens mij maakt het dan helemaal niet uit of je dan zo’n saaie route hebt en alleen maar over asfalt loopt. Een race is een race.

Oké, misschien ga ik toch wel eens een marathon lopen als ik over een aantal jaren “uitgefietst” ben. Sowieso is een deelname aan een hele triathlon een droom van mij, dus dan moet ik er sowieso aan geloven.

Ik heb respect voor jou als je de hele (of halve) marathon hebt gelopen! Toppertje dat je bent!

Feel Bioteaful,

Liefs Sanne

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebookinstagram en twitter.

 

Resultaten van het “grote Sanne van Paassen onderzoek”,

Als eerste allemaal super bedankt wie de tijd en moeite hebben genomen om het onderzoek in te vullen. Wauw, wat hebben veel mensen de vragenlijst ingevuld. Ruim 300 mensen! Stel je voor dat ik jullie allemaal uit zou nodigen voor een feest, dan zou ik wel een heel grote zaal moeten afhuren. Te bizar voor worden. Dank je wel. Jullie hebben mij verbaasd.

Dit geeft trouwens toch ook wel super veel motivatie. Blijkt dat mijn blog toch wel goed wordt gelezen. Fijn om te weten! Maar wat zijn de resultaten?

Resultaten

Ruim 300 mensen vulden de vragenlijst in, waarvan 73% mannen zijn en 27% vrouwen. De gemiddelde grote sanne van paassen onderzoekleeftijd van mijn volgers is 41 jaar. Jullie sporten gemiddeld 2- 3 keer per week. Jullie zijn dus behoorlijk sportief en de meest favoriete sport is wielrennen, veldrijden en mountainbiken. 98% zou mijn blog aanbevelen aan anderen. Wauw, dat vind ik ook echt heel hoog!

Had ik deze verwacht? Tja, dat vind ik lastig om te zeggen. Natuurlijk dat jullie sportief zijn en van veldrijden en mountainbiken houden. Dat dacht ik al 😉 Als eerste had ik niet verwacht dat er zoveel mensen de vragenlijst zouden invullen. Dus daarin hebben jullie mij overbluft. Dat een groot gedeelte van mijn volgers mannen zijn, wist ik eigenlijk wel door de reacties die ik krijg op mijn social media kanalen. Dit komt volgens mij ook voor een groot gedeelte dat wielrennen, veldrijden en mountainbiken het meest populair is onder mannen. Mooi om te zien dat er ook veel vrouwen gaan fietsen en dat zij ook onder mijn volgers behoren. Leuk dat ik nu een duidelijker beeld heb van mijn doelgroep. Dit is voor mij handig om te weten om artikelen over te schrijven, maar ook bij bijvoorbeeld mijn zoek naar sponsoren.

Wat vinden jullie leuk?

Het leukste vinden jullie mijn persoonlijke verhalen (28%) en mijn filmpjes (22%). Dit vind ik het fijn om te lezen, want deze vind ik ook erg leuk om te schrijven en maken. Was zelf ook wel stiekem een beetje verbaasd over jullie reacties van mijn filmpjes. Ik ga hier zeker mee door! Leuk dat jullie hier zo enthousiast over zijn.

Wat willen jullie nog meer lezen?

Volgens mij zijn jullie wel nieuwsgierig hoe ik mijn trainingen aanpak (30%) en zijn jullie nieuwsgierig naar fotodagboekje uit het dagelijks leven. Dit heeft mij ook weer besloten om een trainingsdagboekje bij te houden, zodat er wekelijks een update hiervan komt. Afgelopen vrijdag heb ik de eerste weer geplaatst. Daarnaast zal ik ook regelmatig een Bioteaful Diary plaatsen met mooie foto’s van mijn belevenissen.

Hoe volgen jullie mij?

Dit vond ik wel interessant om te weten te komen. Het grootste gedeelte volgt mij via Facebook (80%), terwijl ikzelf meer volgers op twitter heb maar dit percentage is beduidend kleiner. Dit bevestigd ook wel mijn gevoel, dat twitter niet meer zoveel in trek is. Heb het gevoel dat veel mensen nog wel lid zijn van twitter, maar er niet meer veel mee doen. Herkennen jullie dit?
Daarnaast volgen er meer mensen mij via mijn nieuwsbrief (10%) dan ik had verwacht. Heb jij jezelf al aangemeld hiervoor? Dan ontvang je meteen mijn gratis ebook. Tevens weten mensen mij ook meteen via de url www.sannevanpaassen.nl rechtstreeks te vinden.

Andere tips voor mij

Ook was er nog ruimte om andere tips te geven. Wauw, wat veel mooie en positieve reacties! Veel reacties gaven aan dat ik door moest gaan waarmee ik bezig was, dat het inspirerend is en dat ik leuke stukjes plaats. Thanks hiervoor! Daarnaast heb ik ook nog goede tips gekregen waar ik nog echt iets mee kan. Zoals:

  • Bewerk jouw filmpjes met een proffesioneel programma (is een uitdaging voor mij…)
  • Onderwerpen voor blogs
  • Samenwerkingen aangaan met iemand die mijn site bijhoud
  • Meer technische informatie over het fietsen
  • Spelfoutjes (oeps…mijn zwakke punt!)

Wat ga ik nu doen/veranderen?

Ik wil iets meer regelmaat krijgen in het plaatsen van blogberichten. Daarnaast vind ik het erg belangrijk dat het geen ‚moeten’ wordt. Het fietsen blijft mijn focus. Maar nu weet ik wel wat jullie willen lezen en ga ik een duidelijke planning voor mijn blog maken. Daarnaast ga ik naar partijen op zoek waar mee ik leuke samenwerking aan kan gaan. Tevens wil iemand zoeken die mij nog meer wil geven voor het maken van mijn filmpjes en iemand die over mijn schouder mee leest voor mijn blog en de spelfouten eruit haalt.

Zo, dit is een heel verhaal geworden! Dank je allemaal super voor jullie feedback. Jullie maken mij blij! Hier kan ik echt iets mee. Top! Ik vind jullie geweldig.

Eat and Feel Bioteaful,

Liefs Sanne

 

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebookinstagram en twitter.

 

dikke zoen sanne

Dank jullie wel!

Ziek zijn tips: Hoe wordt je nog sneller beter?

ziek zijn tips

Eigenlijk wil ik met jullie op vrijdag mijn trainingsdagboek delen. Maar wat moet ik eigenlijk delen als er niet te delen valt? Als ik niets getraind heb? Tja, een lege blog? Nee, dat doe ik niet. Aangezien ik nu weer fit genoeg ben om weer een blogartikel te typen, wil ik jullie vandaag mijn tips delen om nog sneller beter te worden 😉

Voor als je het niet wist, werd ik afgelopen zondag wakker met keelpijn. Had de hele nacht niet lekker geslapen, maar toch besloot ik (tegen beter weten in) toch te gaan koersen. Boven verwachting ging het begin van de wedstrijd erg goed, maar aan het einde van de wedstrijd had ik geen energie meer over. Ik had niets bij te zetten. Balen.

Conclusie: maandag was ik ziek. Echt ziek. Had geen zin om iets te doen en er gebeurde ook niet zoveel. Nu voel ik me weer fitter! Ik ga vandaag weer voor het eerst trainen. Ben benieuwd hoe dat zal gaan!

ziek zijn tips

Mijn tips om weer snel beter te worden!

1. Slapen,rusten, nietsen.

Wat dan ook. Je kan ook niet veel doen, want je bent ziek. Hier jezelf aan toegeven en nog meer rusten en slapen en nietsen. Ow ja, en youtube filmpjes kijken! Pfff….. het moment dat je beseft dat je weer zin hebt om iets te doen, is heerlijk! Dat betekend voor mij, dat ik weer fitter ben!

2. Heel veel drinken!

Alle afvalstoffen moeten jouw lichaam uit, dus ik drink veel. Vooral warme drankjes zijn mijn favoriet. Thee, gember thee. Daarnaast ontbijt ik warm. Warme havermoutpap. Ik was verkouden. Het woord zegt het al, de kou zat in mijn lichaam. Dat idee had ik. Ik werd helemaal blij van warm eten en drinken. Wist je dat gebakken appel ook erg lekker is?

3. Vitamientjes!

Dat is natuurlijk heel logisch. Ondanks dat ik geen zin heb om te koken en het huis uit te gaan. Ben ik maandag toch als eerste naar de winkel gegaan (samen met mijn moeder), om gezonde boodschappen in huis te halen. Veel fruit en groentes, zodat ik toch iets gezonds kon maken, zoals een lekker sapje. Ik maakte een grote pan soep en kookte veel ineens, zodat ik altijd restjes in de koelkast heb voor noodgevallen.

4. Klein beetje bewegen.

De muren komen op mij af een hele dag alleen (mijn vriend was in het buitenland) thuis te zijn. Iedere dag ben ik wel even naar buiten geweest. Gewoon een frisse neus halen. Hoeft niet lang te zijn, want dat is zo vermoeiend! Maar merk dat dat wel heerlijk is! Zoals mijn moeder zegt: “Een frisse neus, doet wonderen”.

5. Een extra dagje rust.

Dan is het moment weer aangebroken: je hebt het gevoel dat je beter bent! Dat had ik woensdag. Ik kon weer normaal functioneren. Maar dan heb ik toch maar gisteren een extra dagje rust genomen. Het is mijn angst om uiteindelijk na een beetje trainen weer ziek te worden.

Waah, ik vind het altijd frusterend als ik ziek ben. Maar ja, je bent niet voor niets ziek. Dat heeft altijd een reden. De belangrijkste waarschijnlijk dat jou lichaam rust nodig heeft. Dus dat heb ik ook lekker gedaan. Lekker niksen, luieren, youtube filmpjes kijken. Ja, en ik voel me nu ook weer fitter! BAM. Goed gedaan Sanne 😉

Wel beetje frusterend ziek worden, vooral als je merkt dat het zo lekker gaat. Maar beter nu ziek worden, dan in januari. Ik heb nu gewoon portie ziek zijn al gehad voor komend seizoen. Dat is toch afgesproken?

 

Feel Bioteaful!

Liefs Sanne

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebookinstagram en twitter.

Hoe maak je de cross leuker voor een puppie?

4 op 4. Vier op de vier wedstrijden winnen. 21 jaar oud. Een puppie. Over wie heb ik het dan?uitdaging in de cross

Wout van Aert.

Jeetje, wat is hij een bink. Je zal het seizoen maar met zo’n seizoensstart beginnen. Een seizoenstart waar iedere veldrijder van droomt. Het bijzondere is dat hij eigenlijk nog maar in de belofte categorie hoort te rijden. Nu rijdt hij bij de elites al rond als of de andere mannen stil staan. Te bizar voor woorden! Ik baalde al dat Matthieu van der Poel geopereerd moest worden. Ik had deze strijd graag willen zien.

Super gaaf voor Wout, voor zijn team, voor zijn fans. Maar voor hoelang blijft dat gaaf voor hem en voor de fans?

Dat is iets waar ik me zorgen over maak. Hoe lang kan je het zelf leuk blijven vinden als je als 21 jarige deze vorm hebt en als je straks als 22 jarige alles hebt gewonnen binnen het veldrijden. Alles wat er te winnen valt? Blijft dit dan leuk tot je 40e net zoals Sven Nijs dat doet? Respect! Of hunkert hij naar een andere sportieve uitdaging en gaat hij dan een carriere beginnen op de weg? Of kiest hij voor het geld en blijft Wout zo jaren meedraaien in het veldrijden?

Dat is wat ik hoop… Maar er is bij mij een angst dat hij net als Zdenek Stybar en Lars Boom kiest voor een andere sportieve uitdaging de weg.

Tja, en hoe is dat voor het publiek? Toch wel saai als er een puppie met kop en schouders boven de rest uit steekt? We willen toch strijd en spanning zien?

Ik heb daar de oplossing voor! We gaan de cross gewoon leuker en uitdagender maken met een paar extra mooie onderdelen, zodat de strijd groter wordt en zodat er verschillende onderdelen zijn waarin je kan presteren.

Tijdrit. Laten we beginnen voorafgaand aan een wedstrijd met tijdrit om een ronde volle bak te rijden. De uitslag bepaalt dan vervolgens de startpositie voor de wedstrijd. Is dit niet iets voor de Super Prestige op Bpost klassement? Net voor de dameswedstrijd hebben de mannen de tijdrit en na ons starten ze met de gewone wedstrijd. Ben je er een jaar uit geweest, dan ben je verdwenen uit de ranking en is jouw startpositie poetsie! Dit is de oplossing.

Fourcross. Laten we het snelste rondje met zijn vieren gaan afleggen. Wauw, wat krijg je dan spektakel! Nummer één en twee gaan steeds door.

Ploegentijdrit. We rijden allemaal in een ploeg, maar waarom eigenlijk? Laten we met zijn allen een ploegentijdrit rijden.

Veldritmarathon. Hoe gaaf is dat? We maken het parcours groter en we gaan er een marathon van maken. Geen uur koers, maar ruim drie uur koersen? Zouden er dan anderen talenten boven water komen?

Meerdaagse Veldrit. Dit doen we eigenlijk al wel in de kerstperiode. Maar als deze wedstrijden nu allemaal voor hetzelfde klassement gelden? En als deze wedstrijden dan bovengenoemde coole onderdelen bevatten? Zou toch gaaf zijn!

Ow ja, van mijn mountainbike avonturen vond ik de tijdswaarneming van de endurogedeeltes echt heel gaaf. Een tijdsmeting over de technische gedeeltes van het parcours? Wie dit het snelste af legt? Fastest lap, bonificatie secondes, parcoursen met een chicken run. Wauw, wat kan de cross nog uitdagender gemaakt worden voor een puppie.

Of ben ik nu te ver in dromenland? Moet de cross gewoon blijven zoals deze is? En blijven mannen zoals Wout van Aert en Mathieu van der Poel gemotiveerd tot hun 40ste om steeds zo te blijven knallen? 

 

Feel Bioteaful

 

Liefs Sanne

 

PS. Voor degene die afvragen waarom ik het woord puppie gebruik? In het vrouwenpeleton worden de “jonge belofte dames” puppy’s genoemd.

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebookinstagram en twitter.

Bioteaful Pictures: MTB Clinic met mijn sponsoren

mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-27Dit jaar ben ik gestart met een nieuw team, Team Bioteaful. Een lastige beslissing om de “touwtjes zelf in handen te nemen”, maar een beslissing waar ik erg trots op ben! Daarom vond ik het hoog tijd om het begin van het seizoen samen met mijn sponsoren en begeleiders af te trappen. Een aftrap samen met Team Bioteaful. Ondanks dat ik alleen in het team zit, voelt dat niet zo. Mijn team bestaat uit mijn sponsoren, begeleiders en jullie, mijn fans! Lees hier mijn blog daarover. Dit hebben we samen gedaan met een mountainbike clinic bij Specialized. Iedereen kon een dag schitteren op een gave bike! Kijk snel mee naar de foto’s van deze dag.
mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-1Natuurlijk showde ik ook mijn tenue. mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-2Voorafgaand gaf ik een presentaties over afgelopen zomer en mijn ambities voor komend seizoen.mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-4Fietsen kost veel energie, dus wij gebruikte Glory sportdrank om onszelf goed te hydrateren.mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-5En natuurlijk namen we de tijd om lekker te lunchen.  mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-6Vervolgens werden de fietsen op de juiste maat gezet, zodat iedereen met een stoere Specialized bike op pad kon.mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-7Verschillende type mensen, verschillende bikes, verschillende banden. mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-8Heb jij nog alle namen onthouden? Oké, dan doen we nog een voorstelrondje op de fiets.mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-9 Tja, met mij is het altijd saai….mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-10Toch Veerle?
mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-11 Tussendoor nog tijd voor een interview.  Heb jij dit bij Omroep Brabant gehoord?  mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-13Goed drinken is ook heel belangrijk!
mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-14 Uitleg over de bochtentechniek. Tja, hoe doe je dat ook al we? mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-15 mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-16

Wat gaan wij snel! mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-17 mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-18

Of nog sneller? mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-22 Zo dochter zo vader….? Ofmtb clinic sponsoren van sanne van paassen-50Of zo dochter zo moeder? mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-23Een mooie jump. Zelfs zonder klikpedalen 😉 mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-25  Ook goed jumpen met de crossfiets. mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-26
De landing. mtb clinic sponsoren van sanne van paassen-30

Thanks allemaal voor deze gave dag! Mooi om te zien dat Team Bioteaful meerdere talenten heeft!

Zou jij ook wel eens een mountainbike clinic van mij willen volgen? Laat het mij dan weten. Wie weet kunnen we samen iets leuks organiseren! 

 

Feel Bioteaful,

Sanne

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebookinstagram en twitter.

Trainingsdagboek #12: Overwinningsroes

Trainen #40 sanne van paassen-3

Wat doe ik nadat ik mijn eerste overwinning binnen heb gesleept? Met de beentjes achterover liggen en lekker chillen. Want het niveau is er, de overwinning is natuurlijk het bewijs! Hoef dus niets meer te doen. Yeah, dream on Sanne! Er stond deze week zelfs een heel pittige trainigsweek op het programma. Omdat de wedstrijd van Neerpelt op zaterdag was, had ik deze week ‘extra’ de tijd om mijn beentjes eens flink pijn te doen! Kijk jij mee in mijn trainingsweek? 

zwemmen sanne van paassen

Zondag

Heerlijk, lekker uitslapen na een zware raceday. NOT. Ik kan helaas niet goed uitslapen. Ik ben al weer vroeg wakker, waardoor ik toch maar besluit om te gaan zwemmen. 7:45 ben ik op de fiets in het zwembad. Ik doe daar voordat ik het water in duik corestability en drink daarna met mijn vrienden van de triathlonclub koffie. Ja, dat is ook trainen! Rust en ontspanning. Daar wordt je beter van! Dat vind ik zo leuk als ik met hen zo gezellig kan kletsen.

Training: 20 min rustig fietsen, 1 uur zwemmen en 15 minuten corestability.

Maandag

Auw, auw, auw. Vandaag mag ik aan de bak! Ik ga blokken rondom het omslagpunt doen. Dit doe ik op mijn wegfiets, zodat ik niet kan sjoemelen…. Met wattagemeter. Ik heb ervaren dat mijn lichaam het niet prettig vind om een langere periode zoveel druk op mijn benen te hebben. Ik houd van afwisseling. Dus het liefst veel draaien en keren, zoals het crossen. Dan heb je mini uitrust momenten. Dus dat moet getraind worden! Uit die comfortzone 😉 

Training: 2,5 uur pittige training met 3 x 10 minuten blokken rondom het omslagpunt.

trainen met zusje van sanne

Dinsdag

Deze foto zegt genoeg? Ik ga lekker uitfietsen met mijn zusje. Zij is net begonnen met fietsen en dat is dan toch de perfecte hersteltraining!

Training: 30 minuten hardlopen en een uur hersteltraining met mijn zusje.

Woensdag

 

De wekelijkse crosstraining is een feit. Een ding is het zeker, we gaan flink de verzuring in. Op techniek intensieve blokken doen. Daar worden we beter van.

Training: 2,5 uur pittige crosstraining.

Donderdag

Ik heb een ‘nuttige’ training gedaan: op de fiets naar mijn masseur. Een rustige duurtraining. Ja, echt heel rustig. Want ik heb deze week al heel wat intensieve trainingen gedaan en mijn beentjes mogen wel even lekker herstellen!

Training: 3 uur rustige duurtraining.

Vrijdag

Vandaag staat al in teken van mijn cross aanstaande zondag in Gieten. Ik ga een heerlijke hersteltraining doen. Zodat ik heerlijk uitgerust aan de start sta. Vandaag wederom fietsen samen met mijn zusje! Gezellig als je dat zo samen kan doen. Heerlijk.

Training: 2 uur rustige duurtraining.

 

Morgen ga ik ook weer een rustige hersteltraining doen met een paar sprintjes, zodat er spanning op mijn benen staat. Ook ga ik nog iets leuks doen. Ik heb namelijk neven en nichtendag. Ben heel nieuwsgierig wat we gaan doen. Wie weet is het wel survivallen….. Die ideale voorbereiding voor een wedstrijd 😉 I know, soms moet je ook ontspannen dingen doen, daar ga je ook harder van fietsen!

Hoe zagen jouw trainingen eruit afgelopen week?

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.

 

Feel bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Heb je mijn ebook al gedownload?

Bioteaful Diary: Las Vegas!

Wauw, ik was mijn foto’s van mijn Vegas avontuur aan het bekijken. Deze gaven mij echt een super gaaf gevoel! Het was een kort maar krachtig avontuur. Het waren dus te gekke foto’s, die ik graag met jullie wil delen. Kijk snel mee!

las vegas sanne van paassen-7

Zou het weer zo mooi worden, als de eeste keer dat ik in Las Vegas een wedstrijd reed? las vegas sanne van paassen-1-5 
Ook even de toerist “uithangen”.
las vegas sanne van paassen-1-4
Las Vegas by night.
las vegas sanne van paassen-1-3
Selfie time! Happy met mijn nieuwe cap!
las vegas sanne van paassen-1-2
Parcours verkend. Nu even op de foto met “mijn mannen”. Patrick, mijn masseur en Thijs, mijn mechanieker, zijn helemaal mee gegaan naar Las Vegas!
las vegas sanne van paassen-2-2
Tja, dit was de perfecte fotoshoot locatie. Alleen jammer van het licht…las vegas sanne van paassen-2-4
Natuurlijk even gokken 😉las vegas sanne van paassen-3-4 Tja, en wie heeft er geluk? las vegas sanne van paassen-4-2
Oke, dit is de starter…
las vegas sanne van paassen-4-4
Goed leesvoer. Masterclass Ondernemen is een aanrader.
las vegas sanne van paassen-6-2
 Wedstrijd voorbereiding. las vegas sanne van paassen-5-4
Focus

BAM, wat heb ik geknald in Las Vegas. Had je de filmpjes van de race ook al gezien?

Feel Bioteaful! 

Liefs Sanne

 

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebook, instagram en twitter.