Mijn eerste Xterra

triathlon offroad Xonrupt

Wat heb je nu weer gedaan? Ja, mijn eerste offroad triathlon is een feit! Hoe cool is dat? Het bloed kruipt waar het niet gaan kan. Ik moet mezelf sportief blijven uitdagen… Tja, als je van mountainbiken en hardlopen houdt, waarom dan geen offroad triathlon? Dit is ondertussen al weer twee maanden, maar wilde toch een update met jullie delen!

In Xonrupt was er een Xterra, redelijk dicht in de buurt; de Vogezen. Niet zo heel ver weg en een mooie plek waar we in het weekend naar kunnen gaan. Dus op naar mijn eerste offroad triathlon avontuur. Wauw, ik keek erna uit!

Wiehoew, over 5 min. Gaan we starten.

Daar sta ik dan. Met mijn roze badmuts op tussen alle oranje badmutsen. Deze speciale kleur, omdat ik tussen de profs start. Mmm, is dat we zo handig? Want ik kan echt niet zwemmen. Althans niet zo heel goed.

Het startschot klinkt en daar gaan we. Met 800 man tegelijk het water in, terwijl ik vooraan mijn plekje probeer te vinden. Alleen dit bleek niet de beste oplossing te zijn geweest, omdat ik niet heel hard zwem, zwommen er hee veel mensen over mij heen. Tja, totale stress. Uit paniek ging ik schoolslag doen en heb ik bedacht waarom ik toch zo graag wilde. Pff. Afzien. Even mijn zwembril opnieuw opgezet en toen nog eens gekeken waar de boei lag, waar we omheen moesten zwemmen. Wat een eind. Gelukkig ging het laatste gedeelte stukken beter. Tijdens het zwemmen vroeg ik me af of dit wel zo’n goed idee was….

Vind je het gek dat ik het benauwd kreeg?

De wal in zicht. Yes! Zo’n 300m rennen naar de wisselzone. Je moet doen waar je goed in bent(zwemmen dus niet), dus tijdens het rennen haal ik al veel mensen in. Toen ik mijn MTB ging weghangen was ik nog bang dat ik mijn fiets moeilijk kon vinden. Maar wat blijkt, als je als een van de laatste uit het water komt, is dat geen probleem 🙈

Uiteraard is MTB helemaal mijn ding. Was enorm technisch en echt super gaaf! Kan er een lang verhaal van maken, maar in een woord: genieten! Veel plezier gemaakt en veel dames ingehaald. Uiteindelijk ging ik lopen op de vierde plek. Niet slecht toch?

Lopen vind ik leuk! Off road lopen vind ik nog veel leuker! Maar om mijn eerste trailrun tijdens een Xterra te doen… Tja, dat is alles behalve handig! Twee rondes moesten we. Eerlijk gezegd wist ik niet wat ik mee maakte. Steil omhoog, dat was gaaf! Maar toen omlaag, oei. Nog veel gaver. Door de dikke modder ploeteren, terwijl je ziet dat iemand voor je een schoen verliest. Ook kwamen we heel veel wortels en andere steile obstakels tegen, slootjes, stenen en heel steil. Het loop parcours kon je niet eens fietsen…. Dus dat zegt wel iets. Zo enthousiast als ik ben, ging ik heel lekker. Ook omlaag; ik liet me gewoon vallen. Totdat (je voelt het natuurlijk al aankomen), nog steiler werd. Te steil. BAM. Ik zwik mijn enkel om. Niet zo klein beetje ook niet. Pff, enkel omzwikken is niet zo bijzonder voor mij, maar voelde dat dit wel heel erg is! Ik kon amper verder lopen.

Daar stond ik dan. Al snel had ik besloten dat ik toch naar de finish moest. Dus ging ik wandelen. AUW. Maar ja, moest toch terug naar de finish. Uiteindelijk begon ik toch rustig te joggen. Pff…. De finish was inzicht. Toen kwam de geweldige gedachte van mij, dat ik toch wel de laatste ronde ook kon lopen. Echt geweldig. Uhum….

Jeetje, zo stom. De laatste ronde toch op karakter volbracht. Ik kwam over de finish en kon nog niet lopen. Nu 2 maanden verder, heb nog steeds last van mijn enkel. De fanatieke sporter kwam in mij boven en uitstappen tijdens een wedstrijd heeft nooit in mijn woordenboek gestaan…. Tja, niet heel handig.

enkel

Enorm gave ervaring! Maar het was wel een pijnlijk leermoment geweest. Gaan zeker meer offroad Triathlons komen. Maar waarschijnlijk zal dit pas volgend jaar zijn. Maandag eerst maar eens naar de orthopeed om te kijken hoe ik weer fit kan worden.

Heb jij ook zulke pijnlijke leermomenten meegemaakt? >

Liefs Sanne

Schemaloos zijn is zo slecht nog niet

schemaloos zijn

Daar zit ik dan nu dan op de vroege zaterdagochtend achter mijn computer. Wat zal ik eens gaan doen vandaag? Beter gezegd, wat zal ik doen dit weekend? Wat voelt dat toch raar om geen verplichtingen te hebben en niet te hoeven leven volgens een bepaald trainingsschema. Als ik dit mensen uit probeer te leggen, dan kijkt iedereen mij met een verbaasde blik aan. Het is toch juist lekker als je niets hoeft? Uhhh…. Niets doen? Wat is dat?

Mijn trainingsschema bepaalde mijn koers
Dit besef ik nu pas. Maar door mijn trainingsschema werd mijn dagindeling gemaakt. Werd bepaald of ik vroeg of laat naar bed zou gaan. Of ik een wedstrijd had en hoeveel ik moest eten. Of ik tijd had voor mijn sociale contacten, of ik in het buitenland zat. Jeetje, wat bepaalde mijn trainingsschema onbewust veel voor mij.

En nu?
Gewoon lekker kunnen doen waar je zin in hebt. Toch voelt dit ook een beetje raar. Ik hoef niets, ik mag alles. Oke, ik werk dan door de weeks. Een enorme verplichting. Maar juist héél het weekend is van mij. Gewoon een heel weekend zelf bepalen wat ik doe. Dat deed ik eerder natuurlijk ook wel. Ik koos er zelf namelijk voor om topsport te doen. Maar nu merk pas hoeveel invloed een trainingsschema op mij heeft gehad. Ik werd daar totaal niet flexibel door en liet mezelf door het schema enorm bepalen. Iets wat ik toen nog heel normaal vond (zelfs enorm fijn) en wat nu weer even wennen is om een vrij weekend te hebben.

Echt heel vervelend dat ik nu dus niets hoef te doen. NOT. Maar wennen. Ik wil ook niet zeuren, want ben zo blij dat ik op een heel mooie manier afscheid heb genomen. Ben blij dat ik dit nu ervaar en besef dat ik tijd heb om andere leuke dingen te doen.

Wat ga ik vandaag dan doen?
Lekker fietsen natuurlijk! Maar dan zonder schema. Weet nog niet hoe laat ik ga, met wie en waarheen. Zelfs niet hoe hard. Dat laat ik mijn gevoel bepalen. Heerlijk. Een bijzondere ervaring, om lekker te gaan fietsen! Natuurlijk ga ik ook nog andere leuke dingen doen. Gewoon lekker koken voor vrienden. Heerlijke wijntjes drinken en vooral niet op de klok kijken hoe laat ik naar bed wil gaan. Heerlijk.

Schemaloos zijn is zo slecht nog niet.

Training: Hoe bereidt jij jezelf voor op Diekirch-Valkenswaard?

Heb jij dat al wel eens gedaan, 250km fietsen? Ja, 250 km? Dat is echt enorm ver! Om precies te zijn van Diekirch naar Valkenswaard. Deze tocht is een “beroemde tocht” bij ons in de buurt. Iedereen die ik spreek, wil deze tocht wel eens hebben gereden. Ook de dames van het Ventieleke uit Heusden. Ondertussen al weer een maand geleden heb ik hen een clinic gegeven. Zij gaan gezamenlijk trainen voor Diekirch – Valkenswaard. Ik word altijd enthousiast als ik zo’n grote groep vrouwen gezamenlijk naar een evenement zie trainen. Tja, wat was dit een leuke dag met deze gezellige dames! Een doel stellen werkt motiverend, maar als je dit nog eens samen doet, werkt dit extra motiverend! 

clinic weg

Hoe pak je dit aan? Hoe kan je jezelf voorbereiden op Diekirch-Valkenswaard?

Als eerste wil ik meegeven dat het uitfietsen van zo’n lange tocht vooral een mentale uitdaging is. Oke, je moet goed getraind zijn. Maar dit wil niet zeggen dat je 250km moet afleggen tijdens jouw trainingen. Als jij de finish wilt halen, moet je gedoseerd rijden en goed eten 😉 Als je jezelf instelt dat je de hele dag op de fiets zit, dat je misschien wel even dipje krijgt, maar dat het vooral een gezellig evenement is dan gaat het goed komen!

I know, dit is wel makkelijk gezegd. Nu concreet, wat kan jij doen om zo optimaal mogelijk aan de start van dit evenement te verschijnen?

Training

Het is ondertussen mei, het lekkere weer komt eraan. Wellicht heb je al mooie lange tochten gemaakt. Als dit niet het geval is, begin met rustige duurtraining. Ga deze duurtraining steeds langer maken. Vooral het weekend is een goed moment om deze trainingen te doen. Bouw deze rustig op tot ongeveer 150 km. Een goede manier is om iedere week 10 km meer te fietsen. Neem ruim zes weken de tijd om jouw duurtraining goed op te bouwen. Let er vervolgens op dat je sowieso één dag in de week echt rustige duurtraining blijft doen. Je moet tijdens een duurtraining heel de weg gezellig kunnen kletsen. Gezellig toch? Dit voelt niet als echt trainen, maar o zo belangrijk!

Vervolgens kan je na 6 weken jouw intensiteit/snelheid gaan vergroten. Dit kan je doen door intensief mee te rijden met jouw toerclub. Vaak zie je dat doordeweeks het tempo flink omhoog gaat. Ideale training! Je mag tijdens een korte periode flink afzien! Maar geef jezelf wel genoeg tijd om te herstellen!

Wil je jezelf helemaal optimaal voorbereiden? Dan zou je 6 weken voorafgaand aan het evenement  regelmatig de heuvels opzoeken. Zelf ging ik net voor een kampioenschap altijd  iedere week 1 keer een intensieve trainingen in Nijmegen doen. Dan gebruikte ik de heuveltjes voor een intensieve sprint van 30sec-2minuten. Maar let er op als je dit gaat doen, dat je goed naar jouw lichaam luistert! Opbouwen hierbij is ook belangrijk! Dit is heel intensief en in combinatie met werk en andere trainingen kan dit te zwaar worden. Dus luister naar jouw lichaam 😉

Weet jij van jezelf dat je een zwakke rug hebt? Heb je nu al tijdens korte ritten last van je rug? Dan is het wellicht handig om aandacht te besteden aan core stability. Check mijn video’s die ik hierover heb gemaakt.

Tips:
  • Er zijn veel mooie toertochten waaraan je kan deelnemen. Doe dat! Dit is gezellig, je fietst in een andere omgeving en het zijn makkelijke kilometers.
  • Fiets naar je werk. Dit zijn makkelijke kilometers om jouw duur conditie op te bouwen.
  • Luister naar jouw lichaam!
  • Geloof in jezelf 😉
  • Have fun
  • Is het de eerste keer dat je de heuvels in gaat? Ga dan eens oefenen in de heuvels of neem een clinic zodat je persoonlijke tips krijgt hoe jij jouw klim- en daal techniek kan verbeteren.

Mentaal

Deze tocht is een hele uitdaging! Zorg dat je goed voorbereidt op pad gaat. Weet wanneer welke klimmetjes komen en bedenk vooraf hoe je de tocht in wil delen. Weet ook wanneer de pauze punten zijn (ivm jouw voeding).  Mijn tip: start rustig aan! Meestal zie je dat iedereen heel fanatiek begint en op het einde gas terug moet nemen. Het zou fijner zijn, dat je (samen) op het einde nog kan versnellen, omdat iedereen energie over heeft. Maak voor jezelf een plan, hoe je alles in wilt delen.

Ga er ook vanuit dat het tegen kan vallen. Bedenk vooraf wat er voor jou tegen kan vallen en bedenk nu al hoe je daaraan een positieve draai kan geven. Zorg dat je jezelf een pep-talk kan geven. Als ik het in koersen lastig had, dan gaf ik mezelf een glimlach en besefte ik dat ik toch wel een geluksvogel ben dat ik zo iets moois kan doen. Ook ging ik mezelf focussen op het proces. Wat moet ik doen om hard te fietsen? Ontspannen, ver vooruit kijken, draaien en niet stoempen, genieten, etc. Dit is natuurlijk voor iedereen anders. Oefen dit en ervaar wat voor jou helpt.

Voeding

Misschien wel het allerbelangrijkste van deze dag, is dat je voldoende energie blijft houden om te kunnen blijven trappen. Tijdens een tocht van 250 km zit je de hele dag op de fiets. Er zijn veel voedingsposten waar je van alles kan krijgen. Dit geheugensteuntje kan je gebruiken om ervoor te zorgen dat je genoeg eet:

  • Neem iedere 45 minuten een reep (met min. 20 gram koolhydraten) en één volle bidon met sportdrank.

Uit ervaring weet ik dat je het ook wel lekker vind om iets anders te eten dan al die repen. Ik nam ook pannenkoeken mee of havermout. Andere heb ik ook een pasta salade zien eten. Geef extra voeding aan jouw begeleiders mee, zodat je niet alle voeding mee moet sjouwen. Bedenk vooraf hoeveel voeding je nodig hebt, zodat je genoeg voeding bij hebt!

Neem ook iets extra lekkers mee! Voor noodgevallen 😉 Het kan zijn dat je helemaal geen zin meer hebt om te eten. Ja, dat kan echt gebeuren. Vergeet dan niet:  er moet toch gegeten worden, anders kom je er niet! Spreek elkaar hier ook op aan 😉 Zelf had ik tijdens de Cape Epic altijd een lekker puddingbroodje bij. Voor het moment dat ik geen zin had om te eten…

begeleiding tijdens diekirch valkenswaard

Andere tips

  • Wees lief voor elkaar. Het is natuurlijk samen uit, samen thuis. Dus je bent zo sterk als de zwakste schakel. Zorg ervoor dat degene die gelost is, zo min mogelijk energie hoeft te verspillen. Wacht bovenop de klimmetjes op elkaar en communiceer goed wanneer de groep weer compleet is. Geef elkaar ook complimenten. Ook al zie je dat iemand het zwaar heeft; zeg gewoon. Wauw, wat ziet het er soepel uit. Althans, dit helpt bij mij altijd… 😉
  • Zorg voor een goede nachtrust. Maak er een gezellig weekend van en reserveer een hotel in Diekirch.
  • Zorg voor begeleiding. Het is heel fijn als je zelf eten mee kan nemen. Neem in de bus stoeltjes mee, zodat echt even bij kan komen. Als het slecht weer is; neem warm water mee voor thee of bouillon.
  • Zelf nam ik ook een extra setje fietskleding mee. Als je dan helemaal nat geregend bent, kan je droge kleren aan doen. Dit is echt zo fijn als je door en door nat bent.

Dit is ondertussen een heel verhaal geworden met heel veel tips. Maar het aller belangrijkste tijdens deze  dag is: geniet! Wees trots op jezelf dat jij deze uitdaging aan gaat!

Veel plezier met jullie voorbereiding. Mocht je nog vragen hebben, stel ze mij gerust.

 

Liefs Sanne

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

diekirch valkenswaard sanne van paassen

Trainingsweek #15: Herstellen van de Jetlag

Even een kletsblogje. Want van een flinke trainingweek kan ik niet praten. Ik ben afgelopen woensdagochtend namelijk terug gekomen uit Quatemala. Wauw, wat een belevenis om daar de bruiloft van een van je beste vriendinnetjes mee te maken. Super, super lastige beslissing. Maar een beslissing waar ik totaal geen spijt van heb gehad. Oké, een EK rijden is ook wel heel gaaf. Maar zeg nou zelf, op deze locatie wil jij toch ook wel een bruiloft bijwonen? 

guatamala-2

Bruiloft in Guatamala

Wat een bijzonder land. Totaal anders als dat wij gewend zijn. Iedere keer besef ik me als ik hiervan terug kom dat wij ons enorm gelukkig moeten prijzen! Dat wij in Nederland, Europa, wellicht meer voor de buitenwereld leven. Als moet groter, mooier, sneller etc… En stiekem doe ik daar zelf ook aan mee. Samen met mijn vriend hebben wij namelijk een nieuw mooi, en ja, ook groter huis gekocht. Een huis waar wij de rest van ons leven in blijven wonen. Denken wij nu tenminste 😉

De mensen in Guatemala zijn allemaal zo lief. Jammer dat ik de taal niet spreek. Nu toch maar eens duolingo op mijn telefoon geïnstalleerd, zodat ik Spaans kan gaan leren (App, waarmee je een andere taal kan leren). Dit heb ik namelijk ook nodig tijdens mijn mountainbike vakantie in Ronda.

Wat was de bruiloft prachtig. Gave locatie, mooi bruidspaar, lekker eten, gave openingsdans, prachtig weer en vriendelijk mensen. Wat wil je nog meer? Mij vielen er wel een paar dingetjes op. Te laat komen op een bruiloft kan prima. Op de kaart stond dat de ceremonie om half 12 begon. Mij was wel al door mijn vriendinnetje ingefluisterd dat dat 12 uur zou worden. In werkelijkheid kwart voor 1 en toch kwamen er mensen tijdens de ceremonie binnen gedruppeld. Bijzonder! Bellen kan ook prima… En het bruidspaar heeft ongeveer de hele dag voor de lens van de fotocamera gestaan. Ow ja, en mijn filmcamera.

Gaaf om zo een bruiloft in een andere cultuur mee te maken. Genoten en lekker gerelaxed.

Mijn trainingsweek

Natuurlijk ging ik naar Guatemala zonder fiets. Maar mijn hardloopschoenen zaten wel in mijn koffer. Ik heb daar twee keer een goede looptraining gedaan, bergop. Tevens veel gewandeld en nog een keer een flinke core stability training gedaan met krachtsoefeningen. Dus van complete rust kan je niet spreken. Het was wel opletten dat ik niet te veel zou doen, want ik had te maken met een jetlag en een hoogte van 2200m. Stiekem ben ik gewoon op hoogtestage geweest 😉

Woensdag kwam ik thuis. Wat had ik mijn fiets gemist! Door even afstand te nemen van het fietsen, krijg je juist zoveel meer zin om te biken. Ik had prima geslapen in het vliegtuig. Dus ben ’s middags lekker gaan biken met een groepje oude mannen. Er reed een man mee die 2,5 keer zo oud is als mee. Ja, je rekent het goed uit 😉 Ruim 2 uur gefietst op een lekker tempo.

Donderdag gingen mijn vriend en ik met de plaatselijke fietsenmaker biken. Lekker spelen in het bossen. Pff, vandaag viel het me op dat  mijn benen behoorlijk stijf waren. Mijn wielen leken wel vierkant. Ik wilde best wel een ronde maken, maar mijn benen wilde niet niet. Dus goed naar mijn lichaam geluisterd. Toen we het rondje van Helmond hadden gereden zijn we weer richting huis gedraaid. Ruim 1,5 uur gefietst.

Vandaag wilde ik niet teveel hooi op mijn vork nemen, omdat ik zondag hard wil knallen en totaal jetlagloos wil zijn. (Is dat een woord? Ik wil in ieder geval van mijn jetlag af zijn…). Dus ben ik met het oog op Koksijde in het zand gaan spelen. Genoten om zo door het zand te banjeren.

Foto’s

Daarnaast een paar leuke foto’s die ik met jullie wil delen van mijn Gautemala avontuur:

guatamala-1

guatamala-4 guatamala-5 guatamala-7 guatamala-8

Toch bijzonder om zo midden in het seizoen een break te nemen. Maar ik moet zeggen, ik heb nu weer reuze veel energie om er volle bak tegen aan te knallen! Even afstand van iets nemen, zorgt ervoor dat je weer volledig gefocust bent! Zondag zal ik in Asper Gavere weer gaan knallen!

Neem jij wel eens afstand van iets waar je enorm veel mee bezig bent? Heeft dat bij jou ook positieve invloed? 

Tot dan,

Liefs Sanne

Feel Bioteaful!

Vijf Training Tips voor wielrenners

Training tips voor wielrenners

Omdat ik een Local Hero ben voor GripGrap moest ik een vragenlijst voor hun website invullen. Hiervoor kreeg ik de vraag wat mijn vijf beste trainingsips zijn. Daar hoefde ik helemaal niet lang over na te denken en vulde meteen deze antwoorden in. Dit zijn voor mezelf ook nog steeds de belangrijkste tips die ik gebruik. Daarom wilde ik deze ook met jullie delen!

  1. Vergeet rustige duurtraining niet!

Hier wordt je juist sneller van ;-). Het is zo verleidelijk om met een groepje hard te fietsen. Ik word zo enthousiast als ik met anderen fiets. Daarnaast heb ik de eigenschap dat ik altijd de snelste wil zijn. Ook niet handig….. Want juist de rustige duurtrainigen zijn goed om jouw basisconditie op te bouwen.

Ik weet precies in welke zone ik moet rijden, omdat ik met hartslagmeter en powermeter rijd. Maar hoe weet jij dat als je geen hartslagmeter hebt? Heel simpel is dat eigenlijk. Duurtraining tempo is het tempo waarbij je uren verhalen kan vertellen tegen jouw buurman. Ja, inderdaad je moet gewoon heel jouw weekendverhaal kunnen vertellen, zonder dat je stiekem naar adem hoeft te snakken. En nee, het maakt niet uit als dit tempo niet harder is dan 26 km/u. Gebruik vooral juist de winter periode om deze duurzone te trainen, zodat je een flinke basis legt voor komende zomer.

2. Werk ook aan jouw corestability om rugklachten te voorkomen.

Ik hoor regelmatig dat wielrenners klachten van hun rug hebben. Best logisch, want je vraagt enorm veel van je bovenbenen die weer aan jouw billen/rug trekken. Dus ga je tot het uiterste (en is je basisconditie wellicht niet goed genoeg), dan heeft jouw rug veel te verduren. Heb je daarnaast een zittend beroep? Dan is het wachten tot je hier problemen van krijgt. Daarom zijn corestability oefeningen de manier om hier grip op te krijgen! Oké, ik zal hier nog een keer filmpje over maken! Om dit even kort uit te leggen. Dit zijn buik en biloefeningen die jouw core versterken, zodat jij nog harder kan gaan fietsen. En nee, dit hoeven niet persee brunches te zijn.

yoga voor wielrenners

3. Varieer in sporten, heb jij ook al eens gezwommen? Of Yoga?

Wat zijn wielrenners vaak stijve harken! Ze kunnen nog niet eens met hun handen bij de grond. Herken jij dat? Dat wordt het tijd dat je hier iets aan gaat doen. Ik merk als ik zorg voor soepelheid in mijn spieren, ik meer ontspannen op de fiets zit en minder snel verkramp. Yoga en zwemmen horen bij mijn wekelijkse trainingsroutine! Toch heerlijk om even iets anders te doen, dan altijd op de fiets te stappen? Tevens is het (voor mij) ook echt ontspannend!

4.Kom uit jouw comfortzone! Ga juist de dingen doen die jij lastig vind.

Wat heb ik een hekel aan 20 minuten lang rondom mijn omslagpunt te fietsen. Gewoon steeds hetzelfde, pijnlijke, tempo. Maar dat zijn juist de trainingen waar ik beter van wordt! Ik vind dat echt verschrikkelijk, maar hier ga ik wel harder door fietsen! Daag jezelf uit en doe ook de dingen die jij juist wel lastig vind.

5. Keep on smiling!

Dit is toch niet moelijk? Maar misschien nog wel het aller belangrijkste! Ontspan en geniet van wat je aan het doen brengt! Het sporten brengt ons zoveel mooie dingen. Daarnaast rijdt je soepeler als je ontspannen bent en zal je zien dat je technisch ook beter rijdt! Kom je een lastige hindernis tegen of vind je het stiekem wel spannend om in een groep te rijden? Tover een glimlach op jouw gezicht.

training tips voor wielrenners

Ow ja, en een laatste tip! Less is more 😉 Soms is het slimmer om extra te rusten, zodat je vervolgens weer volle bak kan knallen!

Wat zijn jouw  training tips om lekker te fietsen?

 

Feel Bioteaful! Liefs Sanne

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebookinstagram en twitter.

Wil jij ook naar de Cape Epic?

sanne van paassen-8

Ik ben vorig jaar begonnen met fietsen en in 11 maanden tijd heb ik mezelf voorbereid op de Cape Epic. Ik had dan wel geen toptijd, maar heb hem uitgereden. Dat was mijn doel! Wat was ik trots op mezelf!”.

Ook jij kan deze uitdaging aan gaan! De Cape Epic is niet alleen een wedstrijd voor professionals, maar ook voor recreatieve fietsers. Dat is het leuke van deze (meerdaagse) mountainbike marathons. Jij bent gewoon onderdeel van een wedstrijd waar ook de echte toppers aan mee doen! Hoe gaaf is dat? Goed georganiseerd, gave trials en een flink dosis afzien. Dat wil jij toch ook?

Maar hoe bereid je hier dan op voor?

sanne van paassen-6

Er zijn verschillende factoren die bepalen of dat jouw Cape Epic geslaagd is. Want met alleen hard trainen kom jij er niet 😉 Je bent wellicht oersterk, maar je moet ook nog eens technisch kunnen rijden, geen hongerklop krijgen en jouw fiets moet ook nog eens heel blijven. Je rijdt de Cape Epic in duo’s. Dat is misschien nog wel de lastigste factor: je moet jouw maatje “heel” laten. Je moet ervoor zorgen dat je samen heel over de finish komt.

Aspecten voorbereiding meerdaagse mountainbike evenement. 

Dit zijn voor mij de factoren die ervoor zorgen dat ik zo goed mogelijk voorbereid ben.

1. Training

In acht dagen tijd zit je waarschijnlijk meer dan 40 uur op de fiets. Dat is een volle werkweek (dan reken ik nog niet eens het poetsen van jouw fiets en het soigneren van jezelf mee. Dat is namelijk ook essentieel voor optimaal herstel…). Hoe pak je dat dan aan?

Zorg ervoor dat je voldoende rustige duurtraning doet. In combinatie met jouw werk zal je in de weekenden jouw duurtrainingen moeten doen en door de weeks kan je op de spinningfiets een tempo of krachttraining doen. Daarnaast is het ook handig om corestability oefeningen te doen. Omdat je zo lang op de fiets zit, is het enorm belangrijk dat jouw rug, buik en bilspieren goed getraind zijn.

2. Planning

Het maken van een planning is essentieel. Om de Cape Epic op een leuke manier te fietsen hoef je niet persee met een trainer te werken. Maar het is wel handig om zelf een plan van aanpak te maken. Zorg voor een goede opbouw in jouw trainingen. Vergeet niet om rustige duurtrainingen te doen. Deze zijn enorm belangrijk voor een goede basisconditie. Jouw basisconditie zorgt ervoor dat je makkelijk uren op de fiets kan zitten. Als je al een goede basisconditie hebt is het handig om vijf maanden specifiek hiervoor te trainen. Naarmate de Cape Epic dichterbij komt is belangrijk dat je de intensiteit opvoert, zodat je ook traint om met een hogere hartslag een berg op te fietsen.
neem in jouw planning jouw werk mee.

Doe jouw duurtrainingen in het weekend en doordeweeks tempo/krachttraining op de spinningfiets en ook nog een sessie corestability. Heb je nog extra vakantiedagen? Ga dan samen met jouw maatje op trainingskamp, zodat je al vast aan elkaar kan wennen.

3. Race indeling

Maak samen met jouw maatje een plan. Hoe delen jullie de race in? Weten jullie waar de verschillende pauzeplekken zijn en wanneer jij jouw bidon leeg moet hebben? Wie gaat er als eerste de afdaling in? Wat zijn jouw sterke/zwakke punten zijn zo’n week? En van jouw maatje?  Hoe seinen jullie elkaar  om te laten weten dat je harder/zachter moet of dat je juist stuk zit. Geloof me, tijdens zo’n race ga je niet lange verhalen vertellen. Dus zorg ervoor dat je elkaar snel begrijpt!

4. Materiaal

Hoe frusterend is dat, je bent in top conditie en dan blijkt dat je de verkeerde bandenkeuze hebt gemaakt. Zorg voor voldoende reserve materiaal en dat je de juiste materiaalkeuze maakt. Wij hebben de luxe dat wij door Specialized gesponsord worden. Zelf rijden wij met een Era Fully. Deze heeft een Brain functie en we rijden met de Renegade 2.3 banden. Brede banden met weinig profiel. Tevens zorgen wij ervoor dat we voldoende reserve materiaal bij ons hebben, zoals spaken, padjes, chainlinks, binnenbanden, buitenbanden etc. In een volgend blog zullen wij specifiek ons materiaal toelichten.

proteine reep

5. Voeding

Ruim 40 uur fietsen in acht dagen tijd. Dat is pas energie verspillen! Dit betekend voorafgaand aan iedere race genoeg koolhydraten eten. Mijn voorkeur gaat uit naar havermout, voedzaam en zorgt voor langzame energie. Tevens neem ik ieder uur minimaal 60 gram koolhydraten, maar streef er zelfs na om 90 gram koolhydraten te nemen. Dit zijn twee bidons en twee bananen! Dit is enorm veel, tussen al het (technische) biken door.

De belangrijkste factor tijdens deze week zijn de eiwitten voor herstel. Je zit zo lang op de fiets, dat het slim is om ook op de fiets eiwitten te nemen, zodat dit bijdragen aan jouw herstel. Wij nemen zowel een energiedrank met extra eiwitten als een eiwitreep met eiwitten, om zo aan onze eiwitten te komen. Tevens nemen we na de wedstrijd een eiwitshake en letten wij erop dat we voldoende eiwitten gedurende de dag tot ons nemen. Deze eiwitten zijn mijn favoriet! Ik doe deze ‚s ochtends al door mijn ontbijt.

Om mijn herstel te bevorderen neem ik voor het slapen kwark of yoghurt met extra eiwitten om het herstel te bevorderen. Vaak worden tijdens zo’n race voldoende koolhydraten aangeboden, maar de eiwitten zijn minstens zo belangrijk om aan te vullen! Dus let daar goed op 😉

Nieuwsgierig wat ik nog meer neem tijdens onze reis? 

6. Techniek

Wielrennen is hard stoepen. Crossen is explosief draaien en keren. Mountainbiken is stoepen en kei hard afdalen. Snoei hard klimmen en dan nog eens technisch afdalen. Dat is voor mij mountainbiken. Afzien in de klim, herstellen in de afdaling. Dat kan alleen als jouw techniek goed is. Ga hierop oefenen. Ga eens in de omgeving van Nijmegen of Limburg fietsen. Wellicht heb je tijd om op trainingskamp te gaan in Gran Canaria. hier is zowel de temperatuur als de omgeving vergelijkbaar met de Cape Epic. Let dan op de spanning/ontspanning tijdens het afdalen. Geef je zelf regelmatig een glimlach en geniet dat je zo hard omlaag knalt! 

Wellicht is een mountainbike clinic iets voor jou.

sanne van paassen-1

7. Jouw maatje

Dit is een enorme uitdaging. Zelf kan je zo fit zijn, maar als jouw maatje nu net is harder rijdt. Hoe frusterend is dat? Laat jij jezelf dan opjagen? Bedenk vantevoren goed hoe jullie hiermee omgaan. Vergeet niet dat je acht dagen continu op elkaar lip zit. Tja, en als je fysiek uitgeput raakt, ben je mentaal ook niet de vrolijkste. Respecteer elkaar, geef elkaar de ruimte en zorg ervoor dat je elkaar niet over de kop rijdt!

8. Ontspanning

Misschien denk jij hier niet aan. Maar dit is wellicht het belangrijkste! Je hebt vast wel eens mensen gesproken, zodra zij een wedstrijd starten zijn zij niet vooruit te branden. Terwijl zij in training de sterren van de hemel rijden. Dit is natuurlijk ook zo bij de Cape Epic. Het is een wedstrijd, met tijdsmeting. Spanning is normaal en heb je zelfs nodig. Maar als je te gespannen bent, zit je verkrampt op de fiets. Je draait niet soepel. Het kost extra energie en jouw techniek is nog eens extra belabberd. Door de spanning in jouw lichaam stuiter je tegen iedere steen aan. Ben je ontspannen, dan rijdt je over iedere steen heen. Zoveel fijner.
Geef jezelf een glimlach en geniet van het feit dat je aan het biken ben! Als je bovengenoemde punten goed hebt voorbereid, dan zijn er alleen nog maar factoren waar jezelf niets aan kan doen, die het succes tijdens de Cape Epic beïnvloeden. Zorg er dus voor dat je goed voorbereid aan de start staat!

Dit zijn de punten die voor ons enorm belangrijk zijn geweest! Dankzij onze fietssponsor Specialized is ons materiaal perfect in orde. Daarnaast hebben we samen veel getraind en ook samen op trainingskamp geweest. Hier hebben we ook besproken hoe we ervoor zorgen dat we elkaar niet kapot rijden en hoe onze race indeling wordt.

 

Je bent zo sterk als de zwakte schakel! 😉

 

PS. Jolien heeft tijdens haar voorbereiding haar pols gebroken. Dat kan natuurlijk ook gebeuren. We zijn in onze uitdaging blijven geloven! Ze zit nu gewoon weer op de fiets. Kijk dit filmpje hoe het met haar gaat.

Wat zijn jouw tips om jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden op een meerdaagse mountainbike evenement? 

 

Wil je jezelf ook Bioteaful voelen? Meld je dan hier aan voor de wekelijkse updates van Bioteaful.

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

Kijkje in mijn training #5

sanne van paassen-4

Afgelopen week heeft in het teken gestaan van veel reizen: van Spanje naar Zuid Afrika via Nederland. Tja, een hele wereldreis. Allemaal om te gaan knallen tijdens de Cape Epic. Mijn laatste zware trainingen heb ik afgerond om optimaal aan de start te staan tijdens de Cape Epic.

Maandag
Trots was ik vandaag na mijn training. Dit was namelijk mijn zwaarste training na 1,5 jaar. Klinkt misschien raar, nadat ik een cross seizoen weer heb gekoersd. Maar wegens mijn blessure heb ik behouden getraind, om te voorkomen dat ik niet weer dezelfde klachten kreeg. Daarnaast is geblesseerd zijn ook een mentale belasting. Je moet weer vertrouwen krijgen in jouw lichaam. Jeetje, ik krijg steeds meer vertrouwen!

Maar wat heb ik dan gedaan? Ik heb vier uur gefietst met drie series van 4×5 min rondom het omslagpunt met drie minuten rust. Tja, dit is gewoon afzien. Dit houdt in bijna iedere klim volle bak en in de afdaling herstellen!

Wauw, ik was echt trots!

Training: 4 uur met 3 series van 4×5 min

Dinsdag
Al weer mijn laatste dag in Ronda. Ik heb het gevoel dat ik ondertussen wel de routes voor de MTB vakantie ken en ga samen met Kenneth een mooie route verkennen. Kenneth is gids voor Andalusie fietsreizen. Ik ben Sanne niet, als ik tijdens de route een gaaf pad zou zien. Dus gingen wij een mooi wandelpad verkennen, dat uiteindelijk in een geitenpad veranderde met veel doornstruiken. helaas, wij moesten weer hetzelfde pad terug.

BOEM, ik keek achterom en zag Kenneth in de doornstruiken hangen. Waren die doornstruiken toch ergens goed voor, anders was hij helemaal naar beneden gevallen het ravijn in.

Helaas was dit weer mijn laatste rit in Ronda. Tot mei, dan zal ik hier weer gave routes gaan rijden met een leuke groep mensen.

Training: 2,5 uur rustige duurtraining

Woensdag
Ik ben weer thuis. Fijn om weer thuis te zijn. Het is koud. Maar het kriebelt wel, ik wil meteen even wat gaan doen en ga in de ochtend samen met de buurvrouw hardlopen. Gezellig bijkletsen en samen haar doel bereiken. Zij gaat in oktober 10 km hardlopen en wil vandaag meer dan 7 km rennen. Al kletsend leggen wij 8,6 km af! Super knap van haar en voor mij ook weer een mooie training.

Training: 50 min hardlopen, 8,6km.

Donderdag
Vandaag staat er mijn laatste zware training op het programma. Ik moest weer een piramide training doen rondom mijn omslagpunt van 8-6-4-6-8 minuten en daar tussen nog stevig door rijden. Afzien en in de wind beuken!

Bijzonder genoeg merkte ik dat ik harder reed dan ik had verwacht. De laatste tijd heb ik bij mijn trainster aangegeven dat ik merk dat mijn lage duurzones niet goed getraind zijn. Ondanks dat moet ik enorm hard rijden om in mijn zones te komen. Ik kom met een gemiddelde ruim boven de 31 terug. Dat is best hard voor mij op een training van 2,5 uur!

sanne van paassen-6

Vandaag was het wel een extra pittige dag. ’s Avonds ging in nog een stukje hardlopen gevolgd door een zwemtraining. Ik ben lid van de triatlonclub, enorm gezellig en persoonlijk vind ik dat ook een goede training om heel mijn lichaam te trainen.

Training: stevige duurtraining met piramide blokken rondom het omslagpunt. 45 minuten hardlopen en een zwemtraining.

sanne van paassen-8

Vrijdag
Vandaag ga ik gezellig op pad met Yara. Ook Yara is het afgelopen jaar geblesseerd geweest, zij heeft de ziekte van Pfeiffer gehad. Vandaag gaan we gezellig uurtjes maken en weer bijkletsen. We hebben al lang niet meer met elkaar gefietst, dus was weer gezellig om elkaar te zien!

sanne van paassen-11

De laatste dagen doe ik mijn trainingen in Nederland op de crossfiets. Bijzonder genoeg vind deze fiets elke keer de weggetjes naar offroad paadjes. Net alsof mijn fiets daar zelf de weg naar toe weet.

sanne van paassen-9

YES, mijn mountainbike is klaar voor de Cape Epic. Thijs Hendriks tweewielers heeft mijn fiets perfect in orde gemaakt voor deze gave race. Nu ik nog 😉

Training: 3,5 uur rustige duurtraining

Zaterdag
Mijn laatste tempotraninig vandaag. Een tempotraining doe je samen met sterke mannen, toch? Nee, dat is niet persee nodig, maar wel gezellig. Ik ga samen met mijn neefje en Patrick op pad. Leuk om te zien dat mannen echt haantjes zijn. Ik ga blokjes doen en zij doen lekker mee en gaan daarna ook nog eens fanatiek door. Voor mij natuurlijk extra goed, want zo kan ik in de wielen herstellen met hoge snelheid.

Ik voel nu wel echt dat mijn benen toe zijn aan rust. Ik heb toch wel hard gewerkt de afgelopen weken.

Training: 3 uur met 5x8min tempo.

Zondag
Vandaag gaat het grote avontuur beginnen, vandaag begint eigenlijk de wedstrijd al. Samen met Jolien reis ik naar Zuid Afrika en bereiden we ons voor op de wedstrijd. Vast wennen aan de temperatuur en het ruige terrein. De Cape Epic win je in bed. Dus wij gaan goed rusten en zorgen ervoor dat wij ontspannen aan de start staan!

Ontspannen betekend, goed voorbereid! 😉

 

Hoe was jouw trainingsweek? Wat heb jij gedaan?

 

Lees ook mijn “kijkje in mijn trainingsweek deel 1 deel 2deel 3 en deel 4“. Vergeet mij ook niet op strava te volgen voor mijn updates!

 

Wil je jezelf ook Bioteaful voelen? Meld je dan hier aan voor de wekelijkse updates van Bioteaful.

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

Kijkje in mijn training #3

sanne van paassen-7

Wauw, wat heb ik een gave week gehad. Lekker genoten van het zonnetje in Gran Canaria en daar ruim 35 uur getraind. Daarnaast ook nog eens mijn laatste koers gereden dit seizoen en voor de laatste keer in de kleuren van het Boels Dolmans Cyclingteam.

Maandag
Tijd voor een intervaltraining. Dit trainingskamp staat in teken van duurtraining, maar ook zal ik enkele intervaltrainingen doen. Vandaag doe ik 2,5 uur een piramide training (6-4-2-4-6 minuten) rondom het omslagpunt. Pittig en flink afzien! Pijn is fijn! What doesn’t kill you, makes you stronger.

Hielke had vandaag een rustdag. Omdat we zo vroeg terug waren hebben we in de middag nog een strandwandeling gemaakt. Uitwaaien op het strand. Stiekem wel een vakantie gevoel..

Training: Intervaltraining. Piramide rondom het omslagpunt (6-4-2-4-6 minuten).

 

sanne van paassen-13

Dinsdag
Sommige trails zijn zo mooi, die je graag nog een keer wilt doen. Vandaag maken we dezelfde tocht als met bikeguide Danny. Zo’n mooie trails. We wisten dat er nog ergens een gave trail naar beneden zou zijn, een wandelpad. Dit pad pakte we als afdaling. Wat technisch en supergaaf was deze afdaling. 30 minuten lang een uitdaging voor jezelf. Resultaat: adrealinekick en pijnlijke polsen!

Tijdens deze tocht flitst het wel even door mijn hoofd dat het voor Jolien wel pijnlijk zou kunnen zijn in de afdalingen omdat zij haar pols heeft gebroken. Maar ze is een bikkel! Dus ik heb vertrouwen in ons avontuur, de Cape Epic.

Training: 4 uur duurtraining

Woensdag
Natuurlijk moet je de top van het eiland bereikt hebben voordat je naar huis gaan. Wij gaan dus op naar de top. We maken de klim op de weg. Verschrikkelijk was het eerste stuk. Ik merkte dat ik enorm in mijn ritme moet komen. Na ongeveer een uur ben ik warm. Maar als je dan warm bent, ga ik enorm lekker draaien! Gewoon niet zo hard starten dus..

Na ruim 1,5 uur geklommen te hebben, draaien wij een bocht in en wordt ik letterlijk van mijn fiets geblazen! Ik dacht nog even dat ik een foutje maakte, maar Hielke en Bastin moesten ook afstappen. Echt bizar, mijn fiets waaide bijna weg. Na een kort overleg hadden wij maar besloten dat we onze route zouden aanpassen. Wauw, uiteindelijk was het nog een gave tocht met mooie single trails geworden. Ik had enorm veel energie, zodat ik er echt een mooie duurtraining van kon maken.
Training: 5,5 uur duurtraining

 

sanne van paassen-2

Donderdag
Dat is lang geleden dat ik een blok van vier dagen heb getraind. Pijnvrij! Wat voelt dat goed! Vandaag een hersteldag en 1,5 uur rustig fietsen. Lekker relaxen vandaag, tas in pakken en genieten van de zon.

Training: 1,5 uur rustige hersteltraining

Vrijdag
3:30 ging de wekker. Erg vroeg, maar ons vliegtuig vertrok heel vroeg. Dus vroeg uit de veren en naar het vliegveld. Voordeel: je bent op tijd thuis.
Kofferwissel. Mijn zusjes heeft ons net opgehaald en rijden net weg bij het vliegveld. Belt het vliegveld op dat ik de verkeerde koffer mee heb genomen. Dat kan toch niet? Ik heb gewoon mijn Boels-Dolmans koffer bij? Wat bleek, mijn oud-ploeggenootje Marieke kwam tegelijkertijd met een vlucht uit Alicante op het vliegveld aan. Ik heb toen ik de Boels-Dolmans koffer zag, deze meteen gepakt en ben gegaan. Had er helemaal niet bij stil gestaan dat er ook nog iemand anders met deze koffer zou reizen.

sanne van paassen-13

Zo schattig! Mijn ouders hebben puppies gekregen, deze moest ik natuurlijk even gaan bewonderen. Zo lief! Tja, twijfel, twijfel. Zal ik er niet een gaan nemen?

Training: Rustdag/Reisdag

Zaterdag
Vandaag staat de laatste koers op de planning, de Boels Classic in Heerlen. Een mooie koers die ik ook wel eens gewonnen heb. Bijzonder, want dit is de laatste keer dat ik in de kleuren van het Boels-Dolmans cyclingteam rijd. Toepasselijk dat dit tijdens de Boels Classic is.

De race ging niet goed en niet slecht. Tijdens de koers merkte ik dat ik vermoeide benen had. Gek he? Als je ruim 35 uur hebt getraind…. Natuurlijk niet! Uiteindelijk weer ik 5e, de plek waar ik op dit moment thuis hoor.
Voldaan, dat ben ik na de koers. Voldaan, vol vertrouwen dat ik volgend seizoen flink kan knallen!

Thuis komend is het feest, mijn vriend is jarig en daar hoort natuurlijk een leuk feestje bij.

Training: Wedstrijd Heerlen

Zondag
Ondanks dat ik voor mijn doen laat in mijn bed lag (1:30), was ik al weer vroeg op. Ik had enorm het gevoel dat ik toch moest gaan sporten. Rustig sporten was mijn doel. Dus ik lag om 8:00 uur al in het water. Het was druk in het zwembad, dus ik moest in een snellere baan gaan liggen van mijn trainer. Eerst deden we veel technische oefeningen, vervolgens een oefening waarbij de snellere zwemmers de langzame zwemmer moesten inhalen. Nou, ik was dus die langzamere zwemmer….. Ik voelde een uitdaging, ze zouden mij natuurlijk niet inhalen!

Jaja Sanne, de uitslover…… Ik ging natuurlijk heel hard zwemmen om hen voor te blijven. Te hard, ik werd moe en mijn techniek werd erg belabberd. Als dat het geval is, dan zwem je nog langzamer….Nja, het idee om rustig te trainen was voorbij. Tussendoor deden we ook nog 50 meter sprints. Dus mijn spierballen stonden in de fik.
Lekker getraind, alleen iets te hard na een wedstrijd, maar wel een voldaan gevoel!

Training: 1 uur zwemmen

Hoe was jouw trainingsweek? Wat heb jij gedaan?

 

Lees ook mijn “kijkje in mijn trainingsweek deel 1 en deel 2“. Vergeet mij ook niet op strava te volgen voor mijn updates!

 

Wil je jezelf ook Bioteaful voelen? Meld je dan hier aan voor de wekelijkse updates van Bioteaful.

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

Diary #2: Trainen in Gran Canaria

sanne van paassen-7

Nieuwsgierig wat ik deze week heb uitgespookt? Welke trainingen ik heb gedaan? Tja, en ik heb ook wel een paar avonturen beleefd…. Lees snel verder.

Maandag

Yeah, vroeg mijn tas gepakt en op naar het vliegveld! Vandaag ga ik samen met mijn vriend mijn ploeggenootje Jolien vergezellen in Gran Canaria. Een reisdag en een echte rustdag. Niets veel speciaals, een goed boek lezen en genieten om te mogen trainen in het mooie weer!

after wk - febr2-13

Ons bed wordt gebruikt om onze fiets te demonteren…..

Training: Rustdag

 

Dinsdag

Vandaag mijn eerste rustige training op het programma. Omdat ik afgelopen weekend voor het eerst twee koersen heb gereden, is het de bedoeling dat ik het vandaag rustig aan doe. Pff, lastig in zo’n mooie omgeving. Maar wel belangrijk, zodat ik deze week mijn trainingen optimaal kan uitvoeren. Super leuk om vandaag voor het eerst met Jolien in de bergen te fietsen.

cape epic-2

Tja, waarom zitten wij eigenlijk in Gran Canaria? De omgeving is een beetje vergelijkbaar met de Cape Epic. Ik heb me laten vertellen dat er in Zuid Afrika ook veel stenen te vinden zijn en deze zijn er hier enorm veel! Het is even wennen tijdens de eerste afdaling, maar daarna ben je er gewoon aan gewend! Ook de temperatuur doet wonderen!

sanne van paassen-12

 

Training: 2,5 rustige duurtraining (ED1)

 

Woensdag

Het echte trainen mag beginnen! Laten we maar meteen beginnen met de langste track die we op onze gps hebben staan, 95 km. Dat lijkt ons wel een mooie uitdaging! Met een mooie aanloop rijden we zo de bergen in. Mooi dat je hier gewoon drie uur aan een stuk kan klimmen. De klimmen starten geleidelijk en onze track wordt op het einde steeds steiler. We eindigen met een trail omhoog die behoorlijk technisch is. Sommige stukjes moeten we nood gedwongen lopen. Maar ik was eigenwijs….. Iedere keer dat ik af moest stappen, liep ik weer omlaag en stapte weer op mijn fiets zodat ik het toch kon fietsen. Pfff…… Dat moest wel meerdere malen gebeuren, maar ik vond dat een goede techniek training (die wel enorm pittig was!). Gelukkig is het allermooiste kado van een beklimming is een super gave afdaling!

Een lange dag, leuk gezelschap en extra gezellig is dat Hielke ons kwam vergezellen toen wij thuis kwamen.   We zitten hier in een appartement. Heerlijk! Hier kunnen we zelf koken. Vanavond een uitgebreid saladebuffet. YUM!

sanne van paassen-14

Training: 5:20 rustige duurtraining met paar intervals door de technische beklimmingen. 

 

Donderdag

In de bergen is het vandaag donker. Het ziet er naar uit dat het daar mistig is. Dus we zoeken een trail uit die bij de kust blijft. Oke, deze trails zijn qua natuur een beetje saai. Maar qua mountainbiken echt uitdagend! Ze draaien lekker en ideaal om hier mijn blokjes te doen. Het was trouwens maar goed ook dat ik mijn blokjes moest doen. Dan had ik niet zo veel tijd om naar de vele wandelaars te kijken. Lees: bejaarden mensen die in hun BH omhoog lopen. Bizar, dit lijkt echt wel een hype onder oudjes. Echt niet aantrekkelijk!

sanne van paassen-6

Wauw, wat hebben we vandaag een gave trail naar beneden gemaakt! Zoveel rotsen, steil op en af en veel draaien en keren!  Echt genieten. Ik merk dat ik het steeds leuker vind om zo technisch te rijden. Goed teken 😉

Training: 4:20 uur duurtraining (ED2) met 3×10 min tempo intervals (onder het omslagpunt).

 

Vrijdag

Pechdag, baaldag. Ach, eigenlijk stelt dit ook niet zoveel voor….. Ik heb vandaag drie lekken banden gehad in de afdaling. Ik had een snakebite in mijn buitenband. Een scheur in de zijkant van de band, door een scherpe steen. Doordat de melk die in mijn band zat het gat niet kon vullen, moest ik er een binnenband in doen. Aangezien we maar twee patronen bij ons hadden, heb ik aan een Spanjaard gevraagd of hij mijn band op wilde pompen. Dat kon, met een sigrattenpeuk als verbindingstukje. Tja, dat kan gewoon!

sanne van paassen-9

Helaas had ik vervolgens de pech om weer lek te rijden. Weer een nieuwe band en (hoe frusterend..) na 200 meter weer lek. Pfff, de patronen op en nog een lange afdaling te gaan. Ik kon maar een ding doen en naar benenden lopen. Mijn vriend was wel heel lief. Hij had een truck geregeld die me halverwege de afdaling kwam ophalen. Hierdoor hoefde ik maar een half uur te wandelen en had ik maar één blaar…… hihi

sanne van paassen-11

Ach, toch had ik 3,5 uur heerlijk gefietst en was het alleen maar materiaal schade!

Training: 3:30 uur duurtraining (ED1) met een wandeling van ruim een half uur (drie lekken banden….). 

 

Zaterdag

 

Vandaag was het een rustdag voor mij. Even bijkomen van het trainen. Herstellen, maar ook genieten van het mooie weer en het strand. Tijd voor een strand wandeling en het struinen in de duinen. Wauw, wat zijn de duinen mooi!

We moesten ook gewoon gek doen in het zand. Van de duinen afspringen en door het strand rollen. Met als resultaat, heel mijn haren onder het zand. Ondanks een fikse douche was het een woestijn in mijn bed.

Training: Rustdag

Zondag 

Ik mag vandaag weer mijn fiets op samen met Danny op pad die hier op het eiland woont en bikegids is. Het leuke is dat hij mij gaat begeleiden met de MTB vakantie die ik in mei ga organiseren! Hij kent de trails als geen ander en heeft ons super mooie trails laten zien. Gezellig om hem weer eens te zien en bij te kletsen. Ook vergezelde ons twee Zweden waar we leuke gesprekken mee hebben gehad. Bijzonder om te horen dat zij heel de winter 10 tot 15 uur op de tacx in de kelder trainen. Respect!

10993138_820398168026980_2091675993628694475_o

Ohh, en er werd vanavond heerlijk gekookt door de vrouw van Danny! Echte verwennerij.

sanne van paassen-15

 

Training: rustige duurtraining van 4:50 uur met paar noodgedwongen intervals (tja dat heb je hier als je op de MTB op pad gaat). 

 

Zo ik heb heerlijk getraind en heerlijk gegeten (ook heel belangrijk) en het fijne in super leuk gezelschap! Hoe was jouw week? Ook heerlijk getraind?

Eat and Feel Bioteaful! 

 

PS. Volg mij op strava.

 

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

SPORT: Geblesseerd en dan?

Wat te doen bij blessure

Herken je dit? Dan ben je geblesseerd en alles zit tegen. Echt werkelijk waar alles. Je mag niet meer sporten, waarschijnlijk je grootste uitlaatklep, en je wilt toch je energie kwijt. Tenminste dat was bij mij echt het geval! Maar hoe? Ik kon namelijk niet meer doen wat ik het allerleukste vind (fietsen was echt te pijnlijk)!!!!!!!! (Ja, echt heel veel uitroeptekens, want dat is echt frusterend…) Oké, genoeg gezeurd.

Je bent geblesseerd en bent door de eerste negatieve periode heen. Je hebt al je goede moed verzameld en gaat op zoek naar oplossingen! Op zoek naar oplossing, waardoor je weer zo snel mogelijk weer (top)sport kan bedrijven. Op zoek naar oplossingen hoe je met je blessure om kan gaan. Ik heb een overzichtje gemaakt van de dingen die mij hebben geholpen. Wie weet heb je er iets aan:

1. Werk met de behandelaars/therapeuten samen waar jij vertrouwen in hebt.
Heb je geen goed gevoel bij een behandelaar, dan gaat hij jou waarschijnlijk ook niet helpen. Ik spreek uit ervaring. Heb echt therapeuten vaarwel gezegd, omdat ik geen vertrouwen in hen had. Dat was echt de beste keuze, die ik heb kunnen maken.

2. Zoek een goede masseur die jou spieren rondom jou blessure goed los kan maken.
Baat het niet, dan schaadt het niet! Dit kan heel pijnlijk zijn, zoals bij mij het geval was…. Tot huilen toe. Maar mijn spieren werden soepeler. Je doorbloeding wordt gestimuleerd wat weer positief effect heeft op je blessure.

3. Rust.
Neem de tijd om te herstellen. Je bent niet voor niets geblesseerd geraakt en je lichaam heeft nu even nodig om bij te tanken. Dit is heel lastig, maar wel de beste remedie. Ik ga ervan uit dat als je geblesseerd bent dat jou lichaam uit disbalans is. Grote kans dat dit komt door overbelasting…. Dus gun jezelf die tijd. Dat is echt heel frusterend, maar uiteindelijk werkt dat wel het beste.

4. Denk ik mogelijkheden.
Ga bekijken wat je nog wel kan. Misschien kan je wel andere sporten beoefenen. Ik ben gaan kickboksen, zwemmen, krachttraining en deed aan hotyoga. Wat was dat fijn om toch te sporten zonder pijn! Daar kon ik echt van genieten. Gewoon zonder pijn…. dat was voor mij op de fiets onmogelijk.

Daarnaast heb je nu wellicht tijd voor andere dingen waar je eerst geen tijd voor zou hebben. Zo ben ik met bloggen begonnen, toen ik geblesseerd raakte. Ben zo blij dat ik hiermee gestart ben. Ook kwam ik laatst op een feestje, iedereen was helemaal verbaad dat ik kwam. Nou ja, dat is dus het voordeel van geblesseerd zijn 😉

Er zijn nog zoveel mooiere dingen, dan alleen maar je stomme rot blessure. Geniet daar van, want deze dingen zijn ook erg leuk 😀

Kickboksen

5. Ben positief en geniet van de kleine dingetjes die wel kunnen!
Misschien een idee om een periode een dankbaarheidslijstje bij te houden, om te kijken waar jij gelukkig van wordt! Je zult versteld staan voor hoeveel dingen jij dankbaar bent! Dit geeft jou dan weer veel meer energie voor jou herstel !

6. Geniet en ontspan
Doe leuke dingen, spreek met vriendinnen of vrienden af die je al lang niet meer hebt gezien. Ga lekker een dagje naar de sauna. Nu dat je minder sport, heb je meer tijd voor andere dingen. Maak hier gebruik van. Hierdoor ontspan, wat weer positieve invloed heeft op je herstel.

Kop op! Jou blessure heeft ook een positieve kant. Tja, ik weet het makkelijk zeggen. Maar zo heb ik het tot nu ervaren 😉 Succes ermee!

Wat helpt jou tijdens een blessure?

Feel Bioteaful! 

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK