Minder vlees en toch genoeg eiwitten?

Banner-Facebook-750x290

 

De derde week van de #30voeljefit challenge staat in het teken van het eten van minder vlees en hiermee bewuster omgaan. Zelf ben ik geen grote vlees eter. Ik vind het niet heel lekker, maar toch heb ik ervaren hoe belangrijk dit is. Op dit moment hoop ik dat ik me  gekwalificeerd heb voor  het wereldkampioenschap volgend weekend. Dit houdt in dat ik scherp wil staan, dat ik mijn ideale wedstrijd wil bereiken. Alles hierover kan je lezen in mijn blog over het doel tijdens de #30voeljefit challenge. Dit doe ik door mijn koolhydraten te minderen en voldoende eiwitten tot me te nemen in mijn voedingspatroon. Maar hoe doe je dit als je bewuster om wilt gaan met vlees?

Waarom eiwitten?

Voordat ik mijn tips met jouw deel, is het handig om te weten waarom eiwitten zo belangrijk zijn. Eiwitten hebben zowel een functie als bouwstof en kunnen ook als brandstof gebruikt worden. Eiwitten als bouwstof hebben invloed op:

  • groei, onderhoud en herstel van spieren
  • het afweersysteem
  • het zuurstoftransport in het bloed
  • de hormoonhuishouding

Daarnaast is het belangrijk om te weten dat eiwitten ervoor zorgen dat jij een voldaan gevoel hebt na een maaltijd. Als jij een maaltijd hebt genuttigd, zonder eiwitten heb je snel weer trek. Genoeg redenen om genoeg eiwitten te eten ;-).

 

herstel smoothie

Hoe pak ik dit aan bewuster/minder vlees?

Als sporter is het dus enorm belangrijk dat je voldoende eiwitten tot je neemt. Maar ook als je niet of minder sport! Dit zorgt voor een beter herstel en zorgt ervoor dat je langdurig verzadigd bent. Ik zorg ervoor dat iedere maaltijd voldoende eiwitten bevat! Maar het liefst zonder vlees.

1. Schapenyoghurt. Op dit moment ben ik hier verslaafd aan! Ik merk dat ik niet goed reageer op melk en voor mij is dit een goed alternatief. Hier zitten veel eiwitten in, gecombineerd met noten is dit een echte eiwittenbom! Mocht je zelf geen last hebben van koemelk, dan is kwark ook ideaal. Dit kan je prima als ontbijt of als tussendoortje eten. Het is ook ideaal voor jouw herstel na het sporten.

2. Sunwarrior. Ik maak regelmatig hersteldrank voor na het sporten (ook ontbijt ik hier wel eens mee). Dit doe ik dan door een herstelsmoothie te maken. Ik heb even moeten zoeken, maar deze eiwitpoeder van Sunwarrior is echt mijn favoriet. Dit poeder is gemaakt van natuurlijke eiwitbronnen en is dus ook voor vegans te gebruiken. Dit poeder doe ik ook soms door de yoghurt of smoothie als ik merk dat ik meer eiwitten nodig heb.

3. Eiwrap. Dit is echt super makkelijk, maar misschien wel een van mijn meest favoriete lunches. Een eiwrap met lekkere groentes.

4. Salade upgrade. Salades vind ik altijd heerlijk. Ik heb er even aan moeten wennen, want ik vond het lastig om voldoende eiwitten aan mijn salade toe te voegen. Maar nu upgrade ik mijn salade met: noten, zaden, (geiten)kaas, vis, bonen, huttenkäse of ei.

5. Bonen. Heb jij wel eens chili sin carne gegeten? Heerlijk? Bonen zijn een goede vleesvervanger. Als deze gecombineerd zijn met bijvoorbeeld rijst, dan zorg jij ervoor dat jij een volwaardige eiwitvervanger hebt. Dit is een lekker recept voor falafel, deze linzensoep is heerlijk en heb jij ook wel eens een quiche gemaakt met eieren?

6. Vis. Een goed alternatief voor vlees is vis! Heerlijk. Ik eet sowieso twee keer per week vis. Een goede manier om eiwitten, maar ook jouw goede vetten binnen te krijgen!

7. Bewuster vlees. Ik merk aan mijn lichaam dat ik vlees niet kan missen. Als ik vlees eet, dan kies ik er zelf voor een goed stukje vlees. Daar kan ik dan echt van genieten. Zo kies ik het liefst biologisch of ga ik het vlees bij de boer halen waar ik weet dat het dier een goed leven heeft gehad. Het allerliefst zou ik mijn eigen koe willen ‘vet’ mesten en deze dan invriezen. Maar dat is iets voor later als ik groot ben.

 

Hoe zorg jij ervoor dat jij toch voldoende eiwitten binnenkrijgt? 

 

Vergeet ook niet op de blogs van SuzanneReny en Annemieke te kijken voor nog meer inspiratie om bewuster om te gaan met vlees.

Eat and Feel Bioteaful!

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

 

RECEPT: Gado Gado

recept gado gado

 

Gisteren plaatste ik een recept om zelf notensaus te maken. Heel simpel en erg lekker! Deze saus kan je natuurlijk perfect eten bij nasi, maar dit recept is voor mij ook echt geslaagd! Heel simpel en helemaal zonder pakjes en zakjes. Dit past precies in de #30voeljefit challenge.

Welk gerecht zou jij nog graag eens zonder pakjes en zakjes willen maken? Laat het ons weten, dan gaan wij daar mee aan de slag! 

 

gado gado

 

Ingrediënten Gado Gado

4 personen

Naar smaak kun je ook tamari en sambal toevoegen.

Bereidingsijze Gado Gade

Kook de eieren zoals jij dat lekker vind. Ik koos voor zachtgekookte eieren. Kook de rijst en kook vervolgens ook de broccoli gaar. Roerbak de uien, taugé en knoflook en voeg vervolgens de broccoli toe en meng alles goed door. Serveer de groentes samen met de notensaus en de rijst. Naar smaak kan je sambal of tamari toevoegen.

 

Yummie, dit is echt een verwennerij!  Vergeet ook niet op de blogs van SuzanneReny en Annemieke te kijken. Ook zij delen deze week lekkere recepten die je zonder pakjes en zakjes klaar kunt maken! 

 

Wat is jouw favoriete gerecht dat je graag wilt klaar maken zonder pakjes en zakjes?

 

Eat and Feel Bioteaful!

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

 

 

RECEPT: Zelfgemaakte Notensaus

zelfgemaakte notensaus-2

 

Hoe gaat het bij jullie met het koken zonder pakjes en zakjes? Is het lastig of is het juist een makkie? Heb jezelf al jouw kruidenkast uitgebreid? Weet je, ik kan mezelf echt enorm verwennen met pindasaus. Nasi met een gebakken ei en pindasaus! Heerlijk! Maar als je dan eens gaat kijken wat er in de verpakking zit van pindasaus, echt ongelofelijk. Daarom ben ik zelf mijn eigen pindasaus gaan maken. Het lijkt echt heel moeilijk, maar is zelfs ongelofelijk makkelijk!

Ben je op zoek naar nog meer lekkere recepten zonder pakjes en zakjes? Heb deze risotto al eens geproefd? Of deze Oosterse Chinese Kool? Mmmm, ik weet al wat ik vanavond ga maken!

Zoals je misschien is opgevallen gebruik ik in dit recept geen pindakaas. Veel mensen zijn namelijk allergische voor pinda’s en ze bevorderen ontstekingsreacties in jouw lichaam. Daarom gaat mijn voorkeur uit naar een gemengde notenpasta.

Recept Notensaus

  • 250 gram Notenpasta
  • 1 Ui, fijn gesnipperd
  • 2 teentjes Knoflook
  • 1 tl Tamari
  • sap van een halve citroen
  • 4 dl kokend water
  • Kokosolie (om in te bakken)
  • 1/2 tl Keltisch Zeezout
  • 1 Rode Peper
  • 1/2 tl Djinten
  • 1 tl Laos (of verse laos)

Bereidingswijze

Snijd de ui, rode peper en knoflook fijn. Verhit de kokosolie en bak de ui, peper en knoflook glazig. Voeg hieraan de notenpasta djinten en laos aan toe en bak het totdat de notenpasta helemaal vloeibaar is. Neem de pan van het vuur en meng hier het sap van de citroen, tamari, water, peper en zout door totdat alles goed is gemengd. Breng de saus weer aan de kook en laat het zachtjes koken totdat het de gewenste dikte heeft.

 

Yummie, dit is echt een verwennerij!  Vergeet ook niet op de blogs van SuzanneReny en Annemieke te kijken. Ook zij delen deze week lekkere recepten die je zonder pakjes en zakjes klaar kunt maken! 

 

Wat is jouw favoriete gerecht dat je graag wilt klaar maken zonder pakjes en zakjes?

 

Eat and Feel Bioteaful!

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

RECEPT: Erwtensoep

recept Erwtensoep

Deze week staat de #30voeljefit challenge in het teken van het koken zonder pakjes en zakjes. Reny van Mind Your Feed heeft alle tips voor jou op een rijtje gezet! Heb jij even geen inspiratie en sta jij in de supermarkt voor het schap met al die pakjes en zakjes om iets lekkers te maken? Inderdaad, dat is echt heel makkelijk als je iets nieuws wilt eten, maar niet weet hoe je dat moet doen! Maar weet je, je moet misschien er even moeite voor doen, maar koken zonder pakjes en zakjes is helemaal niet zo moeilijk! Kom uit jouw comfortzone en ga er mee aan de slag! Voordat ik mijn lekkere soep met jou deel, zal ik jou mijn tips geven om zonder pakjes en zakjes te koken 😉

Tips koken zonder pakjes en zakjes:

  • Doe inspiratie op uit kookboeken, tijdschriften (ook de allerhande is een echte inspiratiebron) en zoek natuurlijk ook op onze blogs naar lekkere recepten.
  • Vergroot jouw kruiden kast. Door middel van kruiden geef jij smaak aan jouw eten. Experimenteer hiermee!
  • Kijk eens op een pakje of zakje welke kruiden hieraan toe zijn gevoegd. Laat het pakje staan en loop naar het kruidenschap en koop vervolgens deze kruiden. 

Winterse soep

Dat ik van winter houd is jullie misschien al wel lang duidelijk. Sporten in de winter vind ik zelf echt te gek! Ik kan niet wachten totdat er weer sneeuw ligt. Wat zijn de bossen dan mooi. Sorry, misschien heb jij hier echt een hekel aan! Ook dat kan ik me echt voorstellen. Als ik van een training thuis kom en er staat een pan hete erwtensoep klaar, dan wordt ikzelf echt vrolijk. Het liefst ga ik dan meteen eten, om mezelf op te warmen. Alleen dat is helaas niet altijd mogelijk. Heb jij zelf ook wel eens erwtensoep gemaakt? Eigenlijk is dit helemaal niet zo moeilijk. Het kost misschien wel even tijd. Maar toch ideaal voor in het weekend?  [Lees meer…]

Wanneer is jouw #30voeljefit challenge geslaagd?

Banner-Facebook-750x290

Hoe gaat het met jouw #30voeljefit challenge? Ben jij goed bezig om geraffineerde suikers te vermijden? Heb je jezelf ook verbaasd waar allemaal suikers aan toegevoegd zijn? Jeetje, zelfs aan vleeswaren voor op brood. Hoe verzinnen ze het! Tja, en heb je ook af en toe een lastig moment. Heb je ineens zo’n trek dat je toch de kast in duikt voor iets enorm lekkers, maar niet #30voeljefit proof? Heel herkenbaar! Het is soms zo lastig om jouw gezonde voedingspatroon vast te houden. Vergeet niet, wees lief voor jezelf, want dit hoort erbij! Af en toe gebeurd zo iets…. Hopelijk heb jij dan van jouw snaaimomentje genoten en ga jij dan weer volle bak ervoor om jouw gezonde voedingspatroon vast te houden.

Maar waarom wil jij eigenlijk een gezond(er) voedingspatroon aannemen? Waarom doe jij eigenlijk mee aan de #30voeljefit challenge? Wat is jouw doel?

Heb jij hier al over nagedacht?

dream it you can do it

Doelen stellen

 

Een doel zorgt voor meer focus. Het zorgt ervoor dat je weet waarom jij iets wilt bereiken. Persoonlijk merk ik altijd wanneer ik mijn doel specifiek heb geformuleerd en onderscheid heb gemaakt tussen het resultaatdoel (wat ik wil bereiken) en het procesdoel (hoe pak ik dat aan), mezelf goed kan focussen om dat doel te behalen. (lees: ik doe er alles aan om dat doel te behalen). Om goede doelen te formuleren is het belangrijk dat je ze goed formuleert, ze moeten specifiek, meetbaar, tijdgebonden, acceptabel en realistisch zijn. Meer over doelen kan je in deze blog vinden. Wees kritisch naar jezelf of jouw doelen goed geformuleerd zijn. Weet je, het werkt echt als je hier even goed over nadenkt! Print deze doelenposter uit en ga eens lekker met een kop thee hier over nadenken.

 

Mijn #30voeljefit challenge is geslaagd als: 

Ook ik heb mijn doelen geformuleerd. Zoals jullie misschien al weten doe ik aan topsport en heb ik het afgelopen jaar mijn comeback gemaakt na een heftig jaar vol blessureleed. Ik ben nu hard aan het trainen om mijn oude niveau weer te halen. Deze maand is een belangrijke maand voor mij. De maand van het nationaal en wereldkampioenschap. Eigenlijk komt de #30voeljefit challenge voor mij precies op tijd. Een extra stok achter de deur om mijn doelen te balen!

Mijn doelen 

Droomdoel:

Mijn oude niveau weer behalen; het winnen van het wereldbekerklassement veldrijden.

Resultaatdoel:

2 kg afvallen, zodat ik mijn ideale wedstrijdgewicht behaal. (Ik sta op dit moment nog niet zo scherp als andere jaren. Een bewuste keuze, omdat ik graag fit mijn seizoen wil doorkomen. Andere jaren heb last van allerlei kwaaltjes, zoals mijn luchtwegen en had ik het snel heel erg koud omdat ik gewoon te scherp stond. Dit seizoen staat vooral in tegen van weer pijnvrij fietsen. Dat doe ik nu, dus nu de focus op de laatste procenten om beterder te worden. )

Procesdoel: 

  • meedoen aan de #30voeljefitchallenge
  • koolhydraten laten staan (behalve op de wedstrijddag en een dag voor de wedstrijd)
  • 6 daags eiwitrijke voeding tot me nemen
  • producten van de koe vermijden in verband met reactie op mijn slijmvliezen
  • zorgen voor ontspanning, yoga en lekker veel me-time

Zo BAM, die staat! Dit zijn mijn doelen. Om specifiek mijn resultaat en procesdoelen te formuleren zorgt voor mij echt voor focus. Ik weet waar ik mezelf om moet richten en wat ik moet doen om mijn doel te behalen. Achteraf kan ik het proces dan ook goed evalueren of ik mijn doel heb behaald.

Ik ben heel nieuwsgierig. Wat zijn jouw doelen voor de #30voeljefit challenge? Wanneer is de #30voeljefit challenge geslaagd voor jou? Door deze doelenposter in te vullen, kan jij jouw doelen formuleren! Ben jij zoekende hoe jij jouw doel kan behalen, vind jij het lastig om jouw procesdoelen te formuleren of wil jij begeleiding hierbij? Neem gerust contact met mij op, ik help je hier graag bij.

Ja, ik wil de doelenposter downloaden.

* verplicht



 

Print deze doelenposter uit, ga lekker zitten met een kop thee en neem de tijd om jouw doelen te formuleren. 

 

Succes ermee!

Liefs Sanne

 

eat and feel bioteaful

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

 

 

Schuilnamen voor Suikers

7d9f2eff2e5106ae8b4526910de11272

Goed bezig ben jij! Het verminderen van geraffineerde suikers. Hieronder vind je een lijst met schuilnamen voor suikers.

Het is goed opletten met boodschappen doen om suikers te vermijden. Producenten gebruiken namelijk veel schuilnamen om de producten gezonder te laten lijken, dan ze in werkelijk zijn! Lees daarom de etiketten goed, want tegenwoordig zitten in bijvoorbeeld de volgende producten suikers verwerkt: broodsoorten, pastasauzen, maaltijdpakketten, cruesli, muesli, ontbijtkoek en broodbeleg.  Hieronder staan de schuilnamen waar je op moet letten. 

Suikers

    • Ahornsiroop (maple syrup)
    • Basterdsuiker
    • Bruine suiker
    • Cassonade
    • Dadelstroop
    • Demerara
    • Dextrose
    • Druivensuiker
    • Fructosestroop
    • Geleisuiker
    • Glucose-fructose stroop
    • Glucosestroop
    • HFCS (High Fructose Corn Syrup)
    • Honing
    • Invertsuiker
    • Kandij
    • Kristalsuiker
    • Maltodextrine
    • Melassestroop
    • Rietsuiker
    • Rijststroop
    • Ruwe rietsuiker
    • Sacharsoe
    • Sapconcentraat
    • Speltstroop
    • Sucranaat
    • Sucrose
    • Tarwestroop (wheat syrup)
    • Vanillesuiker

Zoetstoffen

Daarnaast is het verstandig om zoetstoffen te vermijden. Dit zijn geen natuurlijke stoffen en je lichaam heeft moeite om deze stoffen af te breken. Deze zoetstoffen kan je het beste vermijden:

    • Acesulfaam-K
    • Aspartaam
    • Cyclamaten
    • Maltitol
    • Sorbitol
    • Splenda
    • Sucralose
    • Xylitol

Gezonde(re) alternatieven

Natuurlijk maak ik zelf gebruik van suikers als ik lekkere recepten aan het maken ben. Maar ik let wel op dat ik ‘goede’  suikers neem. Ik probeer natuurlijke suikers te nemen, zodat die zo min mogelijk bewerkt zijn. Gedroogd fruit en bananen zijn voor mij echt een geweldig alternatief! Daarnaast zijn dit goede alternatieven:

  • Rauwe honing (die onverhit is waar nog de enzymen inzitten)
  • (Gedroogd) fruit
  • Geconcentreerd vruchtensap
  • Palmsuiker/kokosbloesemsuiker
  • Ahornsiroop

 

Eat Bioteaful! 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

Help, Hoe eet ik Suikervrij?

Banner-Facebook-750x290

Wat ben jij goed bezig 😉 We gaan de eerste week van de 30 Dagen Voel je Fit Callenge beginnen met suikervrij eten. Je zult misschien wel denken, 30 dagen zonder suiker. Hoe houd ik dat vol? Hoe pak ik dat aan? En waar zit suiker eigenlijk allemaal in? Lees snel verder, ik ga het jou uitleggen. Maar eerst zal ik jou iets meer over suiker uitleggen.

Wat is suiker

Terug naar de basis. Om dagelijks onze dingen te kunnen doen heeft ons lichaam energie nodig. Om iedere dag die energie te kunnen leveren heeft ons lichaam brandstof nodig. Deze brandstof halen we uit de macronutrienten: vetten, eiwitten en koolhydraten. Koolhydraten is een verzamelnaam voor zetmeel en suikers. In het bloed vind je de koolhydraten terug als glucose. Als je teveel koolhydraten binnen krijgt die snel worden omgezet in glucose, dan zal het overschot dat je niet gebruikt bij inspanning worden opgeslagen in vet. Of je dikker wordt van koolhydraten is afhankelijk of je een overschot aan koolhydraten neemt en wat voor soort koolhydraten je neemt.

Geraffineerde suiker vs ongeraffineerde suiker

Oke, koolhydraten zijn dus een verzamelnaam voor zetmeel en suikers. Er zijn verschillende soorten suikers te onderscheiden. Zelf maak ik altijd gebruik van de onderscheiding tussen geraffineerde vs ongeraffineerde suikers. Dit is het verschil tussen bewerkte en onbewerkte suikers. Als sporter is het belangrijk dat je voldoende energie tot je neemt om een sportprestatie neer te zetten. Deze energie kan je uit verschillende producten halen, zoals sportrepen, gelletjes, bananen, dadels etc. Mijn voorkeur gaat ernaar uit om mijn energie uit onbewerkte, ongeraffineerde producten te halen, zoals dadels, bananen en zelfgemaakte sportrepen. Maar is dat altijd mogelijk?  Lees dan mijn artikel over Suikervrij sporten, kan dat? 

Waarom liever geen (geraffineerde) suiker

Suiker zoals wij het kennen, de witte kristalsuiker, is een bewerkt product. Je zult misschien wel denken, het komt toch van de suikerbiet, dat is natuurlijk, dus het is gezond? Helaas is deze redenering niet waar. Om er suiker van te maken is de suikerbiet zo bewerkt, waardoor suiker is ontdaan van alle vitamines en mineralen maar ook de vezels. Als we suiker tot ons nemen stijgt de bloedsuikerspiegel enorm. De alvleesklier gaat insuline produceren, wat ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel stabiel wordt en we weer trek krijgen in zoete dingen. Het zorgt er dus voor dat we blijven snaaien. Daarnaast heeft ons lichaam wel vitamines en mineralen nodig om de suiker op te nemen. Hierdoor moet het lichaam de vitamines en mineralen onttrekken uit ons lichaam, waardoor er uiteindelijk tekorten ontstaan in ons lichaam met alle gevolgen van dien!

Nadelen suikers

  • Moeheid
  • Tandbederf
  • Overgewicht
  • Depressiviteit
  • Verwarren hormoonhuishouding
  • Verslechteren immuunsysteem
  • Slecht slapen
  • Zin in nog meer zoet! Tja dit is echt verslavend! 

Kies daarom voor de goede suikers en ervaar hoe je meer energie krijgt, je lekkerder in je vel zit, een betere weerstand hebt en jezelf nog sexier gaat voelen!

Wat is suikervrij

Voor mij betekend suikervrij, het vermijden van geraffineerde suikers. Geraffineerde suikers zijn bewerkt en hebben dus een negatieve invloed op de bloedsuikerspiegel. Je hebt ook ongeraffineerde suikers, die niet bewerkt zijn. Doordat deze producten nog wel de vitamines en mineralen bevatten zorgen deze voor een stabiele bloedsuikerspiegel (of een lichte stijging). Lees etiketten en pas goed op, want er zijn veel schuilnamen voor suikers te vinden!

Gezonde alternatieven

Natuurlijk maak ik zelf gebruik van suikers als ik lekkere recepten aan het maken ben. Maar ik let wel op dat ik ‘goede’  suikers neem. Ik probeer natuurlijke suikers te nemen, zodat die zo min mogelijk bewerkt zijn. Gedroogd fruit en bananen zijn voor mij echt een geweldig alternatief! Daarnaast zijn dit goede alternatieven:

  • Rauwe honing (die onverhit is waar nog de enzymen inzitten)
  • (Gedroogd) fruit (mijn favoriet: dadels)
  • Geconcentreerd vruchtensap
  • Palmsuiker/kokosbloesemsuiker (maar dit echt met mate!)
  • Ahornsiroop

Ik kan me inderdaad voorstellen dat het super lastig is, als je hier net mee start! Wellicht is dit overzicht handig voor jou. Hier heb ik alles op een rijtje gezet hoe ik het een en ander vervang.

Eat Bioteaful! 

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

Kick off #30voeljefit

Banner-Facebook-750x290

 

Jeetje, wat heb ik genoten van de decembermaand! Eerst ben ik heerlijk op trainingskamp geweest en vervolgens heb ik gezellig de feestdagen met mijn familie en vrienden gevierd. Oke, ik heb niet te gek gedaan, omdat mijn wedstrijden gewoon door gingen. Maar toch lekker genoten! Nu heb ik weer het gevoel dat ik mezelf extra wil focussen om gezond te leven. Even weer die focus! Daar dachten mijn Suzanne, Annemieke en Reny ook zo over! Daarom is de start van #30voeljefit 2.0 een feit! Vanaf maandag gaan wij jullie weer inspireren om gezonder te leven. Doe jij met ons mee? 

 

Foto-29-12-14-21-18-44

Wat kun je verwachten?

Iedere week een ander thema, die ervoor gaat zorgen dat jij jezelf energiek en fit gaat voelen. Daarnaast zul je tips, heerlijke recepten en veel andere inspiratie op mijn blog, maar ook op mijn social media kanalen tegen komen. Ook staan er leuke winacties op het programma. De volgende 4 thema’s zullen de komende weken voorbij komen:

  • Suikervrij: Informatie, tips en recepten voor een suikervrij leven
  • Puur eten: koken zonder pakjes en zakjes.
  • Bewust vlees eten: Minder vlees met leuke vegetarische gerechten en tips.
  • Kinderen en gezond eten: Hoe zorg je ervoor dat je kinderen gezond eten

Wil jij gezonder gaan eten, gezonder gaan leven en je lekker fit voelen in 2015? Doe dan mee met de challenge en haal het maximale uit jouw leven!

Doe jij al mee?

Deelnemen is simpel. Volg ons op jouw favoriete social media kanaal (Facebook, Twitter of Instagram) en kijk regelmatig op onze blogs.

Voor nog meer inspiratie hebben we een (besloten) Facebook-groep aangemaakt. In deze groep zie je in 1 overzicht onze blogs voorbij komen en is er gelegenheid tot vragen stellen. Bovendien zal er af en toe een aanbieding voorbij komen, die alleen bedoeld is voor de groepsleden. De facebookgroep is vooral een leuke extra, zodat jij geïnspireerd kan worden!

Volgende week maandag 5 januari gaan wij van start en zul je op onze blogs en social media kanalen alles over #30voeljefit challenge voorbij zien komen! De #30voeljefit challenge is de uitdaging om 2015 gezond te starten!  Doe jij ook mee?

 

Wij vinden het super leuk als je de hastag #30voeljefit gebruikt. Zo kunnen wij elkaar nog meer inspireren.

 

eat and feel bioteaful

 

 

Wil je jezelf ook Bioteaful voelen? Meld je dan hier aan voor de wekelijkse tips van BIOTEAFUL.

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

RECEPT Oosterse Chinese Kool

recept chinese kool

Gezond eten is voor mij koken met pure en verse ingrediënten. Koken zonder pakjes en zakjes. Het is misschien even wennen, maar zo kan je de lekkerste gerechten serveren. Met heerlijke (verse) kruiden kan je een gerecht smaak geven. Niet moeilijk, als je weet hoe het moet 😉 Zoals bijvoorbeeld dit recept voor de Oosterse Chinese Kool.

Chinese kool is een groente die ik vanuit thuis uit niet vaak at. Sinds dat ik op mezelf woon, ben ik hiermee gaan experimenteren. Super lekker, vooral met kokosmelk. Lekker romig en het krijgt daardoor een Oosterse smaak. Dit gerecht is sowieso zeker een keer de moeite waard om te maken! [Lees meer…]

RECEPT Chocolade Bananenbrood

recept glutenvrij chocoladebrood

Het is tijd voor iets lekkers! Waarom dan eigenlijk? Nou! Jullie hebben bijna de 30 dagen voel je fit challenge voltooid. Jij bent echt goed bezig geweest. 30 dagen lang bezig zijn met een bewustere levenstijl. Is dat goed gelukt? Hopelijk heb je veel aan mijn tips gehad, maar ook van mijn medebloggers: Mind Your Feed, Puur Suzanne en Eet het Beter. Op hun site kan je ook veel lekkere recepten en fijne tips terug vinden!  [Lees meer…]