Bioteaful Pictures Mountainbike Vakantie Ronda

Het is al weer even geleden dat ik deze super gave mountainbike vakantie heb georganiseerd in Ronda. Maar wat was dit toch weer gaaf! We hadden dit jaar niet het perfecte weer,¬†maar toch hebben wij (zoals altijd ūüėČ ) iets leuks van gemaakt. Een dag was het enorm ploeteren, maar tijdens de 101km marathon zelf was het enorm mooi weer. Was het genieten en afzien. De ideale combinatie!

Kijk snel mee naar de foto’s, dan krijg jij een indruk hoe gaaf het was geweest!

Gave foto’s van de 101 km marathon.

20160517_222511000_ios

20160517_222626000_ios 20160517_222646000_ios 20160517_222636000_ios 20160517_222652000_ios 20160517_222657000_ios

Natuurlijk ook fun tijdens de voorbereiding.

13102678_1010536892375059_3822156317777375289_n 13174156_1010536952375053_8016378567295487701_n 13177851_1010536939041721_4235508800136344311_n 13220984_1010536815708400_4208001970212866981_n 13178548_1010536845708397_6764827837657615094_n 13220856_1010536869041728_4853412911791746356_n 13178615_1010536799041735_4246240054140432634_n 20160510_135558000_ios mtb-vakantie-ronda-12 mtb-vakantie-ronda-11 mtb-vakantie-ronda-10 20160510_140409000_ios13165968_1010536742375074_2520447934591419158_n

Wauw, wat was dat genieten! Dank je wel allemaal voor deze gave week!

Ben jij er volgend jaar ook bij? Meld je dan snel aan door mij te mailen: sanne@sannevanpaassen.nl en reserveer de data 8 -14 mei 2017.

 

Tot dan ūüėČ

Liefs Sanne

MOVIE: Trans Schwarzwald

Het heeft even geduurd door de slechte internetverbinding hier. Maar het filmpje van Trans Schwarzwald staat online! Het bereik met je telefoon is in het Zwarte Woud soms zelfs een probleem, dus laat staan een goede internetverbinding!

Ondertussen al weer bijna een week geleden dat we zijn gefinisht op de Feldberg. Voor mij een week met hoogte en dieptepunten. Belangrijkste, ik heb mijn goede gevoel voor de cross gevonden, paar podiumplekken en last van mijn longen! Daarnaast een super leuke week gehad samen met Hielke Elferink. Kijk snel het filmpje en dan zie jij hoe wij deze week hebben ervaren!

Bedankt voor het kijken!

 

Ow ja, nog maar drie weken en dan ga ik mijn eerste koers in Las Vegas rijden! Zo veel zin in!

 

Liefs Sanne

Trans Schwarzwald en gave foto’s

Wat een reis, wat een reis gisteren. Ik dacht “doe lekker makkelijk, ik ga met de trein naar Freiburg. Lekker chillen!”. Helaas was dat alles behalve heel chill. Flinke vertraging. De Duitsers waren niet zo blij met mijn fiets… Met mij natuurlijk wel ūüėČ Mijn fiets mocht niet in de trein die ik had gereserveerd. Anders was het gewoon een rechtstreekse verbinding vanaf mijn zusje die in D√ľsseldorf woont naar Freiburg. Handiger kan toch niet?

Maar ach, soms gaat het niet zoals gepland. Flexibiliteit, dat is dan het toverwoord. Niet in de stress schieten. Want ach, ik kan er toch niets aan doen! Dit is ook een goede (mentale) training! Aangezien die Duitsers echt Duits zijn…. (tja, je snapt vast wat ik bedoel) en alles volgens de regels moet heb ik er mezelf gewoon aan toegegeven.

Het leuke is dat je altijd dingen tegen komt waar je dan weer vrolijk van wordt! Zoals deze groep zingende jongeren, die speciaal voor mij een liedje kwamen zingen ūüėȬ†

 

Vrolijk!De hele dag vertraging gisteren tijdens mijn treinreis. Maar van dit word ik dan weer echt vrolijk!

Posted by Sanne van Paassen on Tuesday, August 11, 2015

In plaats van om 16:00 uur ben ik uiteindelijk om 21:00 uur in Freiburg gearriveerd. Hielke stond daar als op mij te wachten! Na het gezellige ontvangst, was ik de vertraging al lang vergeten. Echt super lief! Vandaag heb ik ook de hele dag samen met Hielke gechilld. Heerlijke voorbereiding. Een flinke goedmaker van gisteren.

Lekker chillen, samen biken en een leuke fotoshoot! Deze muur had ik al een keer eerder gezien toen ik in Freiburg was. Wauw, hier wilde ik echt een keer terug komen voor mooie foto’s. Volgens mij is dat gelukt, check ze hieronder!

Genoeg over vertraging en gave foto’s. Morgen gaan we echt aan de bak! Dan start Trans Schwarzwald, een vijfdaagse mountainbike wedstrijd. Heb daar echt reuze zin in! Ga vannacht nog even goed dromen over mijn koersplan. Wil deze wedstrijd namelijk tactisch goed gaan indelen. Dat wil zeggen, niet iedere dag ‘volle’ bak, zodat ik niet compleet verrot deze wedstrijd afsluit. Wil namelijk vol energie aan mijn laatste weken trainen voor het cross seizoen starten! Wiehoew, dat is al over vijf weken!¬†

Ik ga jullie op de hoogte houden van mijn avonturen tijdens de Trans Schwarzwald! Tevens ben ik weer aan het filmen =D (mijn gopro was gestolen…)

 

Liefs Sanne

PS. Wat vinden jullie van de foto’s?

sanne van paassen trans schwarzwald specialized bike era sanne van paasssen specialized bike sanne van paassen era sanne van paassen en hielke elferink

 

 

Filmpje: TrailRide in Ronda

De afgelopen dagen ben ik hier op pad geweest om voorbereidingen te treffen voor de mountainbike vakantie. Vandaag nog een paar gave trails gereden. Enorm fun! Nieuwsgierig naar de mijn avonturen? Kijk dan dit filmpje.

 

Volgens mij gaan wij een gave week tegenmoet! 

 

Wil jij er volgend jaar ook bij zijn? Laat het mij weten ūüėČ

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN | TWITTER | INSTAGRAM | GOOGLE+| FACEBOOK

 

De Mountainbike Vakantie gaat beginnen!

Jullie hebben het vast¬†al op mijn socialmedia kanalen gezien, ik ben in Ronda waar morgen de mountainbike vakantie die ik samen met Andalusi√ę Fietsreizen heb georganiseerd van start gaat. Samen met een mooie groep gaan we hier biken en vervolgens de 101 km marathon rijden. De afgelopen dagen was ik al hier om alles voor te bereiden. En natuurlijk om hier te biken! Jeetje, dat was echt geen straf! Wat is het op dit moment mooi hier. Ik heb me verbaasd hoe groen het hier is in mei, hoeveel bloemen er staan en hoe lekker het het ruikt.

De komende dagen gaan we samen verschillende stukken van de 101 km marathon verkennen en zullen we ook aandacht besteden aan mountainbiketechniek, voeding en natuurlijk de cultuur zullen we hier niet vergeten. Wat is Ronda toch mooi!

Hierbij al een paar mooie foto’s van de afgelopen dagen en dit filmpje heb ik gemaakt van een trailride.

waterval ronda

Natuurlijk stoppen we ook af en toe om de mooie plekjes te spotten! local ride ronda

Een trailride met de locals, altijd fun! sanne 101 km

Verkennen van de marathon. Welke richting moeten we heen? 101 km marathon

Het mooie van deze omgeving, iedere windhoek heeft een ander uitzicht! trials mtb andalusie

Welke trails zullen we gaan rijden?mountainbike trail ronda

Deze?mtb ariate

Zie jij deze bloemen? Wat ruiken ze lekker! 101 mtb ronda

Afzien in de klim. Dit is de eerste klim van de pittige finale van de 101 km marathon. making off sanne van paassen

De making off…benajoan kerk

Natuurijk moeten we ook genieten van de mooie dorpjes, waar we doorheen rijden. mtb ride locals sanne van paassenBedankt mannen, voor de gave tocht! Tijdens deze tocht maakte ik dit leuke filmpje.

 

Ben jij wel eens Ronda geweest? Heb jij toen een gave tocht op de mountainbike gemaakt?

 

Wij gaan er een mooie week van maken.

 

Liefs Sanne

 

SPORT: Mijn geheimen voor een geslaagde MTB marathon

tips mountainbike marathon succesvol

Lees snel verder, ik ga vandaag met jullie een paar geheimen delen! Jaah, ik ga delen hoe jij optimaal kan genieten van jou mountainbike marathon die jij gaat rijden. Ik ben net terug van Trans Schwarzwald, een mountainbike marathon van vijf dagen in het zuiden van Duitsland. Het zijn nog geen Alpen, maar wel flink heuvelachtig. Klimmen van maximaal 7km.

Alleen, in mijn uppie, ben ik naar deze vijfdaagse marathon. Dat lezen jullie goed ūüėČ Ik dacht, dat ga ik gewoon alleen doen. Moet vast wel lukken. Dit houd alleen in dat soms niet alles perfect geregeld kan zijn. Dat was voor mij wel echt een hele uitdaging: ” Sanne, de controlfreak”.¬† [Lees meer…]

Voedingsdagboek: Trans Schwarzwald

Als je een meerdaagse (MTB) wedstrijd rijdt of gewoon meerdere dagen achter elkaar sport, dan is het belangrijk dat je goede voeding binnen krijgt om te herstellen! Soms is het heel lastig om de juiste voeding binnen te krijgen, omdat je afhankelijk bent van de organisatie die het eten regelt, in een hotel zit of geen tijd hebt om naar de supermarkt te gaan. Tijdens Trans Schwarzwald, maar ook Trans Alp, wordt er een pasta party geregeld door de organisatie. Iedere avond pasta, met een beetje rode saus. Als je geluk hebt, krijg je er een salade bij en zit er een beetje vlees in de saus verwerkt. Ja, als je geluk hebt ūüėČ

Optimaal herstel door voeding

Het herstel van je lichaam is afhankelijk van wat voor voeding je lichaam binnen krijgt. Zelf merk ik echt het verschil door goede voeding. Het is super belangrijk dat je voldoende eiwitten (om te herstellen), koolhydraten (om je energie tekorten aan te vullen), maar ook je vitamines en mineralen (om de oxidatie te herstellen die in je lichaam is opgetreden tijdens het sporten te herstellen).  Ook moet je niet vergeten om je vocht tekort aan te vullen.

Daarnaast speelt rust een belangrijke factor bij het optimale herstel.

Voedingsdagboek Trans Schwarzwald

Hieronder vinden jullie een overzicht van wat ik allemaal eet tijdens een meerdaagse wedstrijd om optimaal te presteren.

alka greens detox citroen ontbijt

Ontbijt:

  • Glas water met citroensap.
  • Alkagreens: een zakje met vitamines en mineralen dat je lichaam ondersteunt bij de ontzuring. Omdat ik weet dat ik niet voldoende groentes en fruit binnenkrijg, neem ik dit als aanvulling.
  • Enorm grote kom met havermout (met heet water, yoghurt of kwark), banaan, noten en zaden.
  • Als ik nog honger had, broodje met hartig beleg (ben totaal geen zoete kauw ūüėČ )
  • Daarnaast drink ik na het eten voldoende.

Voor de wedstrijd

  • Half uur voor de wedstrijd een banaan
  • Grote bidon met een isotone sportdrank van Amanprana om alvast extra vocht, mineralen en koolhydraten binnen te krijgen.

Tijdens de wedstrijd

Richtlijn: 90 gram koolhydraten per uur.

  • Ieder uur 2 bidons met isotone sportdrank (1 bidon = 20 gram koolhydraat)
  • en 1 Gelletje per uur (40 gram koolhydraat)
  • of twee repen per uur (reep = 20 gram koolhydraat)
  • of banaan (20 gram koolhydraat)

Je ziet vaak dat mensen het laatste gedeelte van de wedstrijd enorm veel inleveren. Dit heeft puur met voeding te maken! Reken goed uit hoeveel je per uur moet eten om aan 90 gram koolhydraten te komen! Ook het aanvullen van vocht is cruciaal bij het leveren van een topprestatie. 2 bidonnen per uur is een goede leidraad! Dan weet je zeker dat je op het einde ook nog kan knallen. Hierboven heb ik een voorbeeld gemaakt van de producten die ik gebruik.

Check zelf eens de producten die jij gebruikt. Hoeveel koolhydraten zitten hierin? En hoeveel moet jij hier dan per uur van eten? Ga voor producten die zoveel mogelijk koolhydraten hebben, zodat je zo ” min mogelijk” ¬†hoeft te eten ūüėČ Snelle Jelle is een goed voorbeeld. Deze bevat al 48 gram koolhydraten. Ik ben zelf grote voorstander van repen zonder geraffineerde suikers, zoals deze sportrepen die ik zelf maak. Alleen zijn deze niet altijd even praktisch tijdens een meerdaagse wedstrijd.

Zelf heb ik ervaren dat het soms heel lastig is om te eten als je een hoge hartslag hebt. Daarom zijn gelletjes ideaal. Let er wel op, dat je hierbij goed drinkt om buikklachten te voorkomen! Tevens moest ik in iedere afdaling iets eten!

Na de wedstrijd

Vaak heb je na de wedstrijd geen honger. Toch is het belangrijk om meteen te beginnen met het aanvullen van het vocht, koolhydraten en eiwitten. 

  • Broodjes & Banaan (dit wordt vanuit de organisatie aangeboden. Goed om je koolhydraten aan te vullen).
  • Hersteldrank

Lunch

Richtlijn: binnen twee uur na je inspanning een grote maaltijd te eten.

Tussendoortje

  • Kwark
  • Fruit

Avondeten

  • Pasta van de pastaparty (maar ben ook een keer lekker pizza wezen eten :D)
  • Salade
  • Vergeet je eiwittenbron niet ūüėȬ†

Avondsnack

  • Kwark en fruit

Verwennerij

Tijdens zo’n week verwen ik mezelf ook regelmatig. Het is belangrijk dat je eet wat je lekker vind. Vaak zie je dat er te eenzijdig gegeten wordt. Hierdoor heb je geen zin meer in te eten. Dus neem gerust iets lekkers, zodat je toch genoeg energie binnen krijgt! Ik vind latte machiatto echt heerlijk! Dit drink ik alleen na de wedstrijd, omdat ik merk dat melk bij mij voor slijmvorming zorgt.

Het is dus super belangrijk dat je voldoende eet! Genoeg eiwitten voor je herstel en vergeet niet je groentes en fruit deze week!

Hoe ga jij met jou voeding om tijdens een meerdaagse sportevenement? Heb jij nog tips voor mij? 

 

Eat en Feel Bioteaful!

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN | TWITTER | INSTAGRAM | GOOGLE+| FACEBOOK

Offroad clinic

dames clinic sanne van paassen

Een tijdje geleden heb ik een clinic georganiseerd speciaal voor dames. Dit was een groot succes en gaat zeker vervolgd worden. Maar nu wil ik eerst een clinic organiseren voor de mannen. Heb jij zin in een uitdaging en wil jij jou techniek verbeteren? Ben jij in de voorbereiding op een mooie transalptocht? Wil je nog sneller door de bochten en nog harder een afdaling naar beneden rijden? Vind je het leuk om samen met een gezellige groep aan deze vaardigheden te werken? Dan is deze clinic iets voor jou!

Offroad clinic
Veel van jullie zullen misschien wel denken: “Mountainbiken, is toch alleen maar hard fietsen?” Uit mijn ervaring weet ik dat techniek vooral met het mountainbiken (ook op de weg) een belangrijke rol speelt. Tijdens veldritwedstrijden kan je het verschil soms echt maken op basis van techniek. Tijdens deze clinic zal ik aandacht geven aan verschillende aspecten, zoals bijvoorbeeld bochtentechniek, remtechniek, daal/klimtechniek en fietspostie. Het doel is dat je na de clinic weet hoe je met meer vertrouwen (en snelheid!) door een bocht kan gaan. Hoe je je spanning in je lichaam kan verminderen, waardoor je technisch nog lekkerder gaat fietsen. Ook krijg je tips hoe je een technische klim goed op rijdt en hoe je een afdaling snel neemt.¬†Kortom met de clinic leer je verschillende aspecten, waardoor je uiteindelijk nog lekkerder op de fiets zit. Tevens staat gezelligheid centraal tijdens de clinic en zullen we de clinic afsluiten met een voedzame lunch.

offroad mtb clinic sanne van paassen

Informatie clinic
Op zaterdag 8 februari geef ik een clinic in de Vlierdense en Deurnese bossen van 9:30 tot 14:00 uur. De kosten zijn 35 euro inclusief lunch. Je kunt je eigen aanmelden door een mail te sturen naar sanne@opkoerz.nl

Tot dan!
Liefs Sanne

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN |  TWITTER | INSTAGRAM | GOOGLE+| FACEBOOK