VOEDING EN SPORT| Atleet Jesper Arts

jesper arts

Ondertussen krijgen jullie door mijn blog een duidelijk beeld over hoe ik met voeding in combinatie met mijn sport om ga. Daarnaast ben ikzelf ook erg nieuwsgierig hoe andere sporters met hun voeding omgaan in combinatie met (top)sport. Vandaag zal Jesper Arts inzicht geven in voedingspatroon. Jesper heb ik leren kennen, doordat wij samen met Guido Görtzen ambassadeurs zijn voor het project LEEF dat in onze gemeente wordt georganiseerd om onder andere de sportparticipatie te vergroten. 

Jesper is een atleet en specialiseert zich op de 400m, 400m horden en de 800m. Op dit moment woont hij op Papendal waar hij een fulltime bondsprogramma volgt om zich nog verder te ontwikkelen. In 2013 werd hij Nederlands Kampioen op de 400m indoor en op de 400m horden outdoor. Daarnaast heeft hij deelgenomen aan de Europaleague in Dublin en Europeeskampioenschap in Tampere, waar hij tot de halve finales wist te komen. Hierbij zijn verhaal over hoe voeding een bijdrage levert aan het behalen van zijn topprestaties. 

1. Maak je bewuste keuzes met betrekking tot je voeding?
“Uiteraard let ik op mijn voeding. Als topsporter is dat gewoonweg noodzakelijk. Momenteel volg ik geen speciaal dieet. Overigens heb ik wel jaarlijks een gesprek met een diëtiste om te bespreken hoe het gaat op het gebied van voeding. Dagelijks probeer ik een juiste balans te vinden en zoveel mogelijk alleen de voedingstoffen binnen te krijgen die ik ook daadwerkelijk nodig heb. Op trainingsdagen probeer ik binnen 30min na de training de benodigde eiwitten aan te vullen. Dit d.m.v. een eiwitreep of eiwitshake van Powerbar. Verder probeer ik minimaal 2 stuks fruit per dagen te eten. Tijdens de training drink ik een dorstlesser die tevens de koolhydraten aanvult. Dit is een sportdrank van powerbar, maar ik gebruik ook regelmatig tabletten van isostar. Verder drink ik geen frisdranken en probeer ik zo min mogelijk suikers binnen te krijgen. Ik drink daarom alleen fruitdranken, water of koffie. Bij het avondeten gebruik ik verse groenten en zo min mogelijk kant-en-klare zakjes met kruiden e.d. Mocht ik na het avondeten nog honger hebben dan neem ik nog een bakje halfvolle kwark om zeker te zijn dat de eiwitvoorraad volledig is aangevuld. Tot slot neem ik dagelijks een vitamine, ijzer en magnesium pilletje.”   

 2.       Waarom maak jij deze voedingkeuzes?
“Deze voedingskeuzes maak ik, omdat ik gezond wil zijn en niet meer tot me wil nemen dan noodzakelijk. En belangrijker nog; ik wil graag zo snel en goed mogelijk herstellen van trainingen en zorgen dat mijn vetpercentage stabiel en op een juist niveau zit. Door deze voedingskeuzes voel ik me energiek en fit en kan ik het maximale uit mijn training halen.”

3. Hoe ga je hiermee om als je op reis bent?
“Als ik op reis ben is het inderdaad lastig om exact hetzelfde voedingspatroon aan te houden. Ik neem in ieder geval mijn eiwitshakes, repen en aanmaakpoeder voor dorstlessers mee. Dit geld ook voor de diverse pilletjes; ijzer, magnesium en vitamine. Verder zul je het moeten doen met de voeding die in het betreffende land aanwezig is. In principe zijn er altijd wel genoeg mogelijkheden. Vaak verblijf ik in een hotel waar we twee á driemaal per dag kunnen eten. Over het algemeen is er dan een buffet waaruit je kunt kiezen. Mocht blijken dat ik uit dat buffet niet mijn benodigde voedingsstoffen kan halen, dan haal ik het overige deel zelf in de supermarkt. Tot slot is het op trainingsstages vaak veel warmer dan thuis, het is daarom wel belangrijk dat ik erop let meer vocht aan te vullen en dus meer water drink dan normaal.

jesper arts

 4. Vind je het een opgave om op deze manier te eten? 
“Ik vind het zeker geen opgave om op deze manier te eten. Als deze manier mij tot een betere atleet maakt, heb ik dat er uiteraard voor over. Tevens voel ik me er juist goed bij als ik dit voedingspatroon aanhoudt. Zo gauw ik hiervan afwijk merk ik toch snel dat ik me niet fit voel en/of minder energie heb. Het moet natuurlijk geen obsessie worden en het is dus ook wel belangrijk om af en toe wat lekkers te eten dat minder gezond is op het moment dat je daarnaar verlangt.” 

5. Heeft deze manier van eten invloed op je sportprestaties?
“In mijn ogen heeft deze manier van eten een positieve invloed op mijn sportprestaties. Doordat ik beter herstel van trainingen ben ik ook in staat om meer resultaat te halen uit mijn trainingsarbeid. Tevens zorg ik ervoor dat ik iedere training genoeg energie heb om de gehele training effectief te volbrengen. Productiever en effectiever trainen heeft betere sportprestaties op wedstrijden als gevolg.”

 6. Hoe ziet jou voedingspatroon eruit tijdens sportdagen?
“Ik ben in principe minder dan één minuut bezig met mijn daadwerkelijke wedstrijd. Ik zorg er in ieder geval voor dat ik binnen twee uur voor mijn wedstrijd niet meer zoveel eet. Vaak alleen nog een banaan ongeveer 30-45min voor mijn race. Indien ik twee races heb op 1 dag, dan neem ik direct na de eerste race een eiwitshake. Verder doe ik op een wedstrijd geen bijzondere dingen.”

7. Wat eet je het liefst na het sporten als herstel?
Op Papendal heb ik de mogelijkheid om direct na mijn training te eten in het sportrestaurant. Daar wordt ook op een grote plaat een omelet met verse groenten voor je gebakken. Dit vind ik enorm lekker om te eten na mijn training. Anderzijds bak ik vaak zelf thuis een eitje met spek.”

jesper arts

8. Wat is jou favoriete gerecht dat je met de lezers van Bioteaful wil delen?
Mijn favoriete gerecht is een vispasta á la mama. Deze pasta bevat de volgende ingrediënten; wokkel pasta, ui, courgette, paprika, prei, knoflook, garnalen, zalm, mosselen, witvis, crème fraiche, blokje visbouillon en een klein beetje chili of sambal.”

9. Wat zijn jou tips voor mensen die een optimaal voedingspatroon in relatie tot hun sport willen handhaven?
Luister vooral naar je lichaam! Probeer verschillende voedingspatronen uit om erachter te komen waar je je het beste bij voelt en/of waar je tijdens de training de meeste energie van krijgt. Geniet daarnaast vooral van hetgeen wat je eet. Het hoeft niet altijd ongezonde voeding te zijn wil het lekker smaken. Probeer verder vaste eetmomenten aan te houden, zodat je voeding optimaal verspreid is over de dag. Hierdoor zul je buiten je maaltijden en enkele kleine tussendoortjes om ook niet snel meer grijpen naar een zak chips of andere ongezonde voeding.”

Jesper bedankt voor dit mooie interview en succes met jou sportcarrière! Fijn dat je jou visie over voeding in combinatie met topsport hebt gedeeld met de lezers van Bioteaful. 

Ben je nieuwsgierig naar Jesper zijn sportcarrière? Bezoek dan zijn website of volg hem op twitter.

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL 
VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

VOEDING & SPORT Wat eet marathonloper Pieter van Beekveld?

Peter van Beekveld

Ondertussen krijgen jullie door mijn blog een duidelijk beeld over hoe ik met voeding in combinatie met mijn sport om ga. Daarnaast ben ikzelf ook erg nieuwsgierig hoe andere sporters met hun voeding omgaan in combinatie met (top)sport. Vandaag zal Pieter van Beekveld, marathonloper, inzicht geven in zijn voedingspatroon.

Sinds eind 2010 focust Pieter zich op het hardlopen, nadat hij de militaire vijfkamp beoefende. Eén van de onderdelen van de vijfkamp was een crossloop van 8 km. Hij merkte dat dit zijn sterkste onderdeel was en wilde hierin graag beter worden. De keuze om volledig voor de loopsport te gaan was snel gemaakt. Sinds 2012 focust hij zich specifiek op de marathon. Zijn eerste marathon was Rotterdam in 2013, met een onverwacht goede tijd van 2.30.11. De juiste voorbereiding in combinatie met de juiste voeding heeft hem hierbij enorm geholpen. Zijn doel voor 2014 is om ongeveer een tijd van 2uur en 25 minuten te lopen tijdens het WK marathon in Eindhoven op 12 oktober 2014. 

1. Maak je bewuste keuzes met betrekking tot je voeding?
“Ik maak zeker bewuste keuzes t.a.v. de voeding. Ik zorg dat ik voldoende koolhydraten en de juiste vetten binnen krijg, zoals kokosboter of roomboter.  Daarnaast vind ik luisteren naar het lichaam heel belangrijk. Als het lichaam iets aangeeft waar die trek in heeft, negeer ik het niet en geef vervulling aan deze behoeftes. Uiteraard geef ik er een gezonde invulling aan. .

Verder eet ik nagenoeg geen gluten en beperkt zuivel en suiker, als het dan iets van suiker is dan altijd gezondere variaties en al helemaal niet de geraffineerdere soorten. Mijn grootste winst heb ik voor mijn gevoel bereikt door het weglaten van gluten en suikers. Het zijn toch minder gezonde keuzes en met name vaak bewerkt wat het lichaam eerst moet verwerken voordat het lichaam kan beginnen met het herstel!”

 2. Waarom maak jij deze voedingkeuzes?
“Naar aanleiding van de opleiding “Trainer Hormoonfactor”, en door het studeren van veel onderzoeken naar gezonde voeding heb ik mijn voedingspatroon aangepast, waardoor ik al snel veranderingen merkte. Ik herstelde sneller van zware trainingen. Dit heeft weer tot gevolg dat ik eerder en zonder spierpijn kan beginnen met een nieuwe training, waardoor uiteindelijk mijn prestaties met sprongen vooruit gingen. Tevens begeleid ik anderen naar een gezonde leefstijl en ook daar zie ik blijvend resultaat. Dit is voor mij ook een bevestiging dat deze soort voeding op iedereen toepasbaar is, ongeacht sporter of niet sporter.”

Peter van Beekveld

3. Hoe ga je hiermee om als je op reis bent?
“Als ik op reis ga probeer ik zo veel mogelijk mijn eigen eten mee te nemen. Uiteraard is dit niet mogelijk met gekoelde producten. Maar wel kan ik mijn ontbijt goed mee nemen in de vorm van havermout. Tevens zorg ik ervoor dat ik een aantal teff pannenkoeken gemaakt heb, zodat ik de eerste dagen een voedzame lunch heb. Bewuste en gezonde keuzes maken bij het diner is soms lastig. Ik hoop dan dat er een supermarkt in de buurt is waar ik mijn fruit en groente kan halen.”

 4. Vind je het een opgave om op deze manier te eten? 

“Ik vind het zeker geen opgave aangezien ik er veel voordelen van heb, zoals meer energie, beter herstel en daardoor betere prestaties.  Natuurlijk eet ik af en toe eet ik wel eens een koekje of een chipie maar dat is beperkt.Ik vind dat het maken van keuzes op een ontspannen manier moet gaan en het moet zeker geen drang worden. Een tip als je gezond wilt eten: maak na het avondeten je lunch en ontbijt klaar, zodat je in de ochtend niet de stress hebt van het maken van deze maaltijden.”

5. Heeft deze manier van eten invloed op je sportprestaties?
Mijn herstel is super en ik ondervind nauwelijks nog spierpijn of blessures. Dit komt omdat mijn voedingspatroon bestaat uit pure voeding waar mijn lichaam iets aan heeft en direct de voedingsstoffen tot zich kan nemen om te beginnen met herstel.”

 

Peter van Beekveld

 6. Hoe ziet jou voedingspatroon eruit tijdens sportdagen?
“Voor lange duurtrainingen zoals een 40km duurloop, ontkom ik er niet aan om toch te grijpen naar suikers. Mijn glucose voorraad raakt langzaam uitgeput en dit moet weer aangevuld worden met brandstof in de vorm van gels, maar dit probeer ik zo veel mogelijk te beperken.”

7. Wat eet je het liefst na het sporten als herstel?
“Na de training drink ik direct een glas kokoswater om mijn lichaam te hydrateren. Vervolgens neem ik na het douchen een herstelsmoothie van banaan, spinazie, sinasappels, hennepzaad en een schepeiwitten om te herstellen. Vervolgens eet ik een banaan-teffpannenkoek om mijn koolhydraten aan te vullen.”

kokoswater

Hier vind je een compleet overzicht van Pieter zijn voedingsdagboek. Het is opvallend dat hij voor het slapen gaan biest neemt om beter te herstellen.

8. Wat is jou favoriete gerecht dat je met de lezers van Bioteaful wil delen?
“Ik kan iedereen de teff-banaan pannenkoek aanraden.  Als je de pannenkoek belegd met advocade en wat (rauwe) honing, waarna je de pannenkoek vervolgens oprolt, smaakt deze heerlijk zacht en zoet.”

9. Wat zijn jou tips voor mensen die een optimaal voedingspatroon in relatie tot hun sport willen handhaven?
“Kies voor zo veel mogelijk pure voeding; voeding rechtstreeks uit de natuur en eet beperkt vlees. Kies daarbij voor vlees wat een gezond leven heeft gehad en buiten heeft geleeft.  Door het eten van pure voeding zul je merken dat je lichaam geen energie nodig heeft om onnatuurlijke stoffen uit voeding zoals e- nummers te verwerken, maar dat de pure voeding je juist energie geeft!

 

Pieter bedankt voor dit mooie interview en succes met je voorbereidingen op het WK Marathon in Eindhoven! Fijn dat je jou visie over voeding in combinatie met topsport hebt gegeven. Voor meer informatie over Pieter en hoe hij zich voorbereid op het WK marathon in Eindhoven, kijk gerust eens op zijn blog

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL 

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

 

 

VOEDING EN SPORT: Zwemster Maud van der Meer

wat een topsporter eet maud van der meer

Ondertussen krijgen jullie door mijn blog een duidelijk beeld over hoe ik met voeding in combinatie met mijn sport om ga. Daarnaast ben ikzelf ook erg nieuwsgierig hoe andere sporters met hun voeding omgaan in combinatie met (top)sport. Vandaag zal zwemster Maud van der Meer inzicht geven in haar voedingspatroon. 

Op dit moment heeft Maud haarzelf gekwalificeerd voor de Europese Kampioenschappen lange baan in Berlijn. Dit wordt haar eerste EK waar ze individueel mag starten. In 2011 behaalde ze haar eerste internationale medaille: Goud op de 4x100m vrije slag estafette in Shanghai. Daarnaast heeft ze een zilveren medaille gewonnen tijdens de Worldcup in Moskou (2013) op de 100m vrije slag. Hieronder zal Maud inzicht geven hoe zij haar voeding optimaliseert ter voorbereidingen op de Europees Kampioenschappen.

1. Maak je bewuste keuzes met betrekking tot je voeding?
“Ik zorg dat ik elke dag van alle voedingsmiddelen genoeg binnen krijg door zo gevarieerd mogelijk te eten. Het is niet zo dat ik een dieet volg voor mijn sport, maar de basisvoeding moet goed zijn en dat wordt aangevuld met sportvoeding en supplementen wanneer dat nodig is. Bij elke maaltijd zorg ik ervoor dat ik 20 gram eiwitten binnen krijg. Daarnaast kies ik voor magere producten en zorg ik dat ik wel voldoende goede vetten binnen krijg.”

 2.       Waarom maak jij deze voedingkeuzes?
“Je wilt afgetraind aan de voorstart komen ( maar wel in balans ) en daarom let ik op wat ik binnenkrijg. Hoe zwaarder je bent, hoe dieper je in het water ligt. Van het eten van vette producten wordt je sloom en je moet juist alert zijn, want een sprint duurt maar 24 seconden (50m) of 54 (100m) seconden. Gelukkig heb ik nergens een allergie voor en kan ik alles gewoon eten. ”

3. Wat zijn de voordelen van jouw voedingskeuzes?
“Ik voel me elke dag enorm fit en houd de trainingen goed vol, daarnaast ben ik ook (bijna) nooit ziek of verkouden. ”

4. Hoe ga je hiermee om als je op reis bent?
“Je komt op plekken in de wereld waar je van te voren niet weet hoe het eten er is. In sommige landen mag je bijvoorbeeld geen vlees eten of in Azië moet je erg op de hygiëne letten. Bij verre reizen kun je niet heel je koffer volproppen met eten, dus zal je moeten dealen met het eten wat er is. Onder elke omstandigheden zal je moeten kunnen presteren, dus zo ook met het eten. Maar wat ik ieder geval altijd meeneem is mijn muesli, lijnzaad, roggebrood en stroop.”

 5. Vind je het een opgave om op deze manier te eten? 
“Het valt eigenlijk best mee, omdat ik van mezelf ongezonde producten niet “mag” eten, waardoor ik dit dus ook niet mis. Alleen in de vakanties heb ik wel moeite met opletten, omdat ik snel geneigd ben naar producten die ik normaal niet eet. Ik eet nog maar heel weinig kaas (30+). Daar had ik wel moeite mee, want een boterham met kaas en jam is zo lekker! Ik kan ook een hele erge snoepkont zijn, maar ook dat zet ik opzij. Dan maar wortels eten ;).”

6. Heeft deze manier van eten invloed op je sportprestaties?
“Ik weet zeker dat ik hierdoor beter kan trainen, wat uiteindelijk betere prestaties oplevert. Daarnaast zorgt een lagere vetpercentage ervoor dat je minder diep in het water ligt. Wat een positieve invloed heeft op mijn sportprestaties.”

 7. Hoe ziet jou voedingspatroon eruit tijdens sportdagen?
“Tijdens het sporten drink ik water of isotone sportdrank. De training duurt 2 uur, maar van die twee uur zijn we niet 2 uur constant aan het zwemmen. We trainen op een laag duurtempo met 2 à 3 trainingen met meer intensiteit.”

8. Wat eet je het liefst na het sporten als herstel?
“Na de krachttraining drink ik een shake met 20 gram eiwitten of eet ik 250 gram kwark. Na de ochtendtraining eet ik een banaan en een boterham. En s’ avonds na de avondtraining kan ik binnen 45 min warm eten, bestaande uit aardappels, zilvervliesrijst of volkoren pasta gerechten, vlees en veel groenten.”

9. Wat zijn jou tips voor mensen die een optimaal voedingspatroon in relatie tot hun sport willen handhaven?
“Experimenteer met voeding alleen tijdens de trainingen en probeer niet iets nieuws uit tijdens wedstrijden. Probeer elke dag te koken met verse groenten en laat blikvoer staan. Een makkelijke gezonde maaltijd hoeft niet lang te duren!”

Het is een aanrader om Maud haar website te bezoeken! Op dit moment is zij bezig met haar opleiding voedingsleer en deelt zij op haar website heerlijke recepten. Maud bedankt voor dit mooie interview en succes met jou sportcarrière! Fijn dat je jou visie over voeding in combinatie met topsport hebt gedeeld en succes tijdens de Europees Kampioenschappen!

 

Wil je jezelf ook Bioteaful voelen? Meld je dan hier aan voor de wekelijkse tips van BIOTEAFUL.

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

Follow my blog with Bloglovin

VOEDING EN SPORT| Triathlete Maryvonne

voeding en sport maryvonne

Ondertussen krijgen jullie door mijn blog een duidelijk beeld over hoe ik met voeding in combinatie met mijn sport om ga. Daarnaast ben ikzelf ook erg nieuwsgierig hoe andere sporters met hun voeding omgaan in combinatie met (top)sport. Vandaag zal triathleet Maryvonne inzicht geven in haar voedingspatroon.

Maryvonne start dit jaar in de Eredivisie, het hoogste niveau binnen triathlon in Nederland, op de korte afstand en in teamverband. Daarnaast gaat ze starten in de Ironman in Zurich. De hele triatholon is 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42 km hardlopen!   In 2012 heeft zij Almere volbracht en het jaar erna heeft zij onder de gave ambiance in Roth een hele triathlon gedaan. Hier heeft ze ervaren dat voeding een belangrijke factor is bij het behalen van topprestaties!

 

1. Maak je bewuste keuzes met betrekking tot je voeding?
“Ik let erop dat ik voldoende gevarieerd eet. Onder andere door voldoende eiwitten te eten zoals bijvoorbeeld noten en voldoende vezels binnen te krijgen door groente en fruit. In mijn voeding vermijd ik gluten en lactose zoveel mogelijk. Ook eet ik weinig snelle suikers meer, dus snoep nauwelijks. En als ik dan wel ergens trek in heb, dan neem ik 70% pure chocolade.”

 2.       Waarom maak jij deze voedingkeuzes?
“Ik heb heel lang niet op mijn voeding gelet. Totdat ik steeds buikpijn had, ik was steeds moe en herstelde slecht van trainingen. Uit onderzoeken bleek dat ik slecht tegen gluten en lactose kan. Let wel: ik ben er niet allergisch voor, maar zowel ontbijten, lunchen en een taartje eten op één dag geven gegarandeerd buikproblemen en problemen in mijn energiehuishouding.”

voeding en sport maryvonne

3. Wat zijn de voordelen van jouw voedingskeuzes?
“Ik heb weinig tot geen buikklachten meer. Ik heb meer energie en herstel beter van trainingen!”

4. Hoe ga je hiermee om als je op reis bent?
“Ik ben niet vaak op reis in het buitenland. Binnen Nederland neem ik mijn eigen ontbijt mee (rijstepap) en glutenvrije pasta. Ik ga dit jaar de Ironman Zurich doen. Dan neem ik wel zoveel mogelijk producten mee, waarvan ik denk dat ze moeilijk te verkrijgen zijn of heel duur zijn daar. Mijn eigen sportvoeding voor tijdens de wedstrijd neem ik ook mee.”

 5. Vind je het een opgave om op deze manier te eten? 
“Ontbijten en avondeten is niet heel moeilijk. Daarin kunnen we voldoende variëren met rijst, aardappels, glutenvrije pasta, groenten, etc. Ik eet overigens meer de groenten dan de rijst. Ik zit nog wel eens knel met de lunch. Ik kom vaak op hetzelfde uit: omelet met groenten al dan niet met koude glutenvrije pasta/quinoa of een salade.

Een boterham met kaas blijft sneller en makkelijker. Ik heb in de avond niet veel puf meer om uitgebreid te koken na een dag werken en sporten. En in de ochtend moet het zo snel mogelijk klaar zijn. Gewoon brood en yoghurt met cruesli eet ik niet meer.”

6. Heeft deze manier van eten invloed op je sportprestaties?
“Als ik mij goed aan mijn ‘dieet’ hou in de weken voor wedstrijden dan heb ik geen buikpijn tijdens de wedstrijd. Ik hou er ook rekening mee met zware trainingsweekenden. Dan sla ik traktaties met gluten af op het werk, zodat ik geen energie verlies aan het hebben van buikpijn. Zo kan ik uiteindelijk mijn training goed afwerken en kan ik er goed van herstellen.”

 7. Hoe ziet jou voedingspatroon eruit tijdens het sporten?
“Tijdens lange zwemtrainingen eet ik niks. Wel heb ik soms een bidon met diksap bij me. Tijdens lange looptrainingen heb ik soms een gelletje bij en flesjes water of diksap, soms sportdrank.

Bij lange fietstrainingen neem ik vijgen en dadels mee. Ook heb ik altijd een Clifbar reep bij mij. Die is glutenvrij en erg lekker. Alleen slecht te koop in Nederland! In mijn bidon zit sportdrank al dan niet met een schepje eiwitten.”

voeding en sport maryvonne

8. Wat eet je het liefst na het sporten als herstel?
“Dat vind ik erg lastig! Ik heb vaak geen trek, maar moet toch iets eten. Ik heb glutenvrij bananenbrood (die mijn moeder bakt!) in de vriezer liggen, dat eet ik vaak met een gekookt/gebakken eitje, of een kom rijstepap. Tips hierin zijn welkom!

Na een zware training neem ik een kleine bidon sojachocolade melk met een schep eiwitten.”

9 Wat is jou favoriete gerecht dat je met de lezers van Bioteaful wil delen?
“Rijst, met kruidenmix, kokosroom en cashewnoten! ”

9. Wat zijn jou tips voor mensen die een optimaal voedingspatroon in relatie tot hun sport willen handhaven?
“Het belangrijkste is dat je voor jezelf kiest. Ook al ziet dat taartje er zo lekker uit en wil je niemand teleurstellen door af te slaan… Neem het toch niet als je weet dat het gevolgen zal hebben. Soms neem ik het wel, met het risico op buikpijn. Ik denk dan wel eerst na of ik belangrijke zware trainingen heb de volgende dagen.”

Maryvonne bedankt voor dit mooie interview en succes met jou de hele triathlon in Zurich! Naar mijn mening een super knappe prestatie en iets wat ik ook nog op mijn bucketlist staan, dus ik ga je volgen! Succes 😉 

 

Feel Bioteaful! 

 

“Never Give Up Your Dream”

 

Wil je jezelf ook Bioteaful voelen? Meld je dan hier aan voor de wekelijkse tips van BIOTEAFUL.

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

SPORT EN VOEDING: Sylvia Nooij

Silvia Nooij

Ondertussen krijgen jullie door mijn blog een duidelijk beeld over hoe ik met voeding in combinatie met mijn sport om ga. Daarnaast ben ikzelf ook erg nieuwsgierig hoe andere sporters met hun voeding omgaan in combinatie met (top)sport. Vandaag zal Sylvia Nooij, voetbalster bij ADO Den Haag, inzicht geven in haar voedingspatroon.

1. Maak je bewuste keuzes met betrekking tot je voeding?

“Ik maakte altijd al bewuste keuzes met betrekking tot mijn voeding. Als topsporter ben ik daar altijd mee bezig geweest. Voor wedstrijddagen nam ik meer energie tot me en na inspanningen nam ik voeding waardoor ik sneller herstel. Het mooie is dat ik dacht dat dat ik altijd heel goed bezig was, maar sinds mei vorig jaar ben ik mij meer gaan verdiepen in voeding en kwam ik erachter dat voeding in het algemeen, maar ook voor topsporters veel beter kan. Naar mijn idee krijgen we de verkeerde adviezen.

Ik nam altijd heel veel brood, pasta, rijst en aardappelen. Uiteraard ook groenten en eiwitten. Nu eet ik bijna geen brood, pasta aardappelen en rijst meer. Waar ik voorheen 6 boterhammen op een dag at en dan in de avond nog een bord pasta, eet ik nu hooguit 2 speltboterhammen in ongeveer twee weken. Pasta eet ik eigenlijk alleen nog als ik bij iemand anders op visite ga  die dat op het menu heeft staan. Nu eet ik heel heel heel veel groenten, eiwitten, vetten, noten en zaden.”

 2.       Waarom maak jij deze voedingkeuzes?

“Ik heb geen allergie, maar na het maken van bewuste keuzes kreeg ik eerst juist last van mijn darmen, ik kreeg het advies om de koolhydraten uit aardappels, rijst pasta etc helemaal te vermijden en alleen nog maar de koolhydraten uit de groenten en fruit te halen. Ik merkte dat het na een tijdje veel beter met mijn darmen ging. Verder vond ik het altijd apart dat ik het gevoel bleef houden dat ik nog zo veel meer uit mijn sport kon halen. Ik deed er echt al alles aan. Zuinig met mijn lichaam omgaan, keuzes in voeding, goed letten op de arbeid- rust verhouding en daar was ik ook erg mee bezig en toch…. Ergens wist ik dat ik iets over het hoofd zag.

Doordat ik in mei officieel was gestopt met 6 keer in de week met mijn sport bezig te zijn had ik meer tijd om echt in de voeding te duiken. Van de ene site kwam ik bij de andere terecht. Waardoor ik steeds meer in het Paleo dieet begin te geloven. Ik noem het alleen liever geen dieet, maar een bewust en gezonde levenswijze.”

3. Wat zijn de voordelen van jouw voedingskeuzes?

“Ik voel dat ik veel meer energie heb en meer uit mijn dag kan halen. Ik heb minder middagdutjes nodig. Nu moet ik zeggen dat ik in korte tijd op veel gebieden zaken heb veranderd, waar ik heel blij van wordt. Mijn agenda is nu nog veel voller. Toch ben ik veel rustiger in mijn hoofd en positiever. Het lijkt of ik veel meer aan kan. Of ik nu meer aankan op sportgebied is moeilijk te vergelijken, omdat ik niet meer in dezelfde intensiteit train.”

4. Hoe ga je hiermee om als je op reis bent?

“Dat is wel wat lastiger, maar het kan wel. In november ben ik drie weken naar Amerika geweest en heb daar rondgereisd. Ik was toen net bezig met het Paleo eten, dus wist nog niet zo veel als dat ik nu weet. Maar ik wilde wel gezond eten. Ik ging elke ochtend voor ik op pad ging naar de supermarkt en het liefst kocht ik biologische groenten en fruit. Dus een koelelement is wel handig als je een salade wilt meenemen op pad. Als ik bij mensen thuis at, zorgde ik ervoor dat ik in elk geval groenten op het menu had staan. Ik at toen nog wel brood, maar probeerde zo veel mogelijk spelt brood te kopen.

Nu een aantal maanden verder denk ik dat ik genoeg inspiratie heb om toch nog gezond te leven als ik op reis ben, maar eerlijk is eerlijk het wordt wel lastiger. Dus zorg ik er voor dat als er niet veel gezonde producten voorhanden zijn, ik het beste van het slechte kies. Bewustwording is hierin heel belangrijk.

Ik hoef nu niet meer op reis voor mijn sport, ik denk dat het goed is om inderdaad voordat je op reis gaat een voorraad aan eten te maken wat langer houdbaar is. Ook dat is soms moeilijk dus vertel ook je trainer en coach dat jij ander eten nodig hebt dan wat men vaak nu nog gebruikelijk vindt. Vraag desnoods voor jouw team, trainers een lezing aan van iemand die op dit gebied veel verstand heeft van voeding in relatie met topsport”.

 5. Vind je het een opgave om op deze manier te eten? 

“Je moet vooral in het begin veel plannen. Recepten zoeken zodat het niet saai is wat je eet. En het kost meer tijd om alles vers te maken. Over het algemeen gaat het mij goed af, maar het is soms ook wel een opgave, de gedachten dat ik gezond en goed bezig ben en niet vergeet dat ik me zoveel gelukkiger voel dan voorheen zorgt ervoor dat ik het voor mezelf over heb.

In combinatie met een drukke baan of topsport  snap ik wel dat het een drempel voor mensen kan zijn om ook die lifestyle te veranderen. Dus geef ik mensen het advies om zoveel mogelijk de 80/20 regel aan te houden. Zo veel mogelijk gezond eten en zelf klaarmaken. Niet uit pakjes eten. De dagen dat het je echt niet lukt, no worries, je hebt die 20% nog. Eet je een keer buiten de deur, dat past ook nog wel binnen die 20%. Ik zeg ook weleens tegen mensen dat ze niet meteen,  net als ik alles hoeven om te gooien. Met babysteps kom je er uiteindelijk ook. Die babysteps worden uiteindelijk vanzelf grotere stappen.”

Silvia Nooij

6. Heeft deze manier van eten invloed op je sportprestaties?

“Ik vind dat lastig te beoordelen. Wel kan ik zeggen dat ik nog steeds op het hoogste niveau meedoe en nog steeds aardig meekom, ook al train ik nu 3 keer en mijn teamgenoten 6 keer in de week. Naast alles wat ik nog meer doe buiten sporten en werk denk ik dat ik dat allemaal niet zou kunnen zonder dit eetpatroon en nieuwe levenswijze.”

 7. Hoe ziet jou voedingspatroon eruit tijdens sportdagen?

“Eigenlijk verschilt het niet veel van het eten dat ik eet op niet sportdagen. Maar ik  zorg wel dat ik altijd van alles bij me heb. Mijn voorbeeld dag:

  • Ontbijt: yoghurt, noten en fruit. Met een beetje Aloe Vera drankje (dit zijn o.a. mineralen en vitamine)
  • Lunch: Omelet van min 2 eieren met groenten, bijv bieten, rode kool, wortel en prei. Samen met een groentesalade.
  • Sportmaaltijd: halve broccoli, halve bloemkool, wat gewone sla, pastinaak, koolraap, wortel, prei, tonijn, (zalm), gerookte kip (ei) eventueel wat noten.
  • Half uur voor warming up een banaan, soms ook een bietensapje (zelf gemaakt)
  • Ik heb altijd noten en extra groenten bij me (wortelen en komkommer) Ik maak ook vaak gezonde brownies.

Vroeger bestond mijn sportmaaltijd vooral uit spaghetti en pannenkoeken.”

8. Wat eet je het liefst na het sporten als herstel?

“Gekookte eitjes, groentesapje, een basis van Aloe Vera producten.”
9. Wat zijn jou tips voor mensen die een optimaal voedingspatroon in relatie tot hun sport willen handhaven?

“Heel veel groenten eten, 1 kg per dag. Niet schrikken, het kan echt. Neem als lunch ook altijd iets van groenten, zie mijn omeletje. Ook eiwitten en vetten zijn belangrijk. Ik heb ontdekt dat toen ik veel eiwitten at en mijn brood en pasta eruit gehaald had, ik juist ging verzuren. Eiwitten zijn bouwstoffen, maar ze verzuren ook. Mineralen zorgen ervoor dat dit meer in balans komt, deze zijn basisch. Dus zet ik tegenover eiwitten ALTIJD mineralen, dus groenten. Overzicht van mijn tips: 

  • Heb wortels, komkommer, prei als basis, altijd in huis hebben.
  • Maak in de avond een dubbele portie voor je lunch de volgende dag.
  • Maak 1 keer in de week een planning voor de komende week. Boodschappenlijstje incl de gerechten die je wilt eten. Zo hoef je er niet elke dag aan te denken, maar is 1 blik op je planning genoeg. Je kunt dan ook rekening houden met je trainingen (zware, rustige trainingen etc)
  • En zo koop je niet te veel en betaal je dus ook niet voor eten dat je uiteindelijk toch niet eet.
  • Maar geniet ook vooral van je eten, want het kan echt wel lekker zijn. Ga experimenteren met recepten.

Dit soort blogs van Sanne helpen hierbij. Als je eenmaal een leuke site hebt gevonden kun je tegenwoordig via het netwerk van deze mensen weer in contact komen met andere mensen die erg met deze levensstijl bezig zijn. Er zijn echt genoeg lekker recepten en informatie te vinden. Zoek je eigen weg hierin.”

“Ik vind het ook heel erg leuk om met mensen in contact te komen die meer willen weten of al heel veel weten over gezonde voeding en gezonde levensstijl. Dus Sanne, leuk dat ik mee mocht doen aan jouw blog!”

Sylvia bedankt voor dit mooie interview en succes met jou sportcarriere! Fijn dat je jou visie over voeding in combinatie met topsport hebt gegeven.

Heb jij behoefte en vind je het leuk om een lezing over gezonde voeding te organiseren? Dan kan je met mij of Sylvia contact opnemen 😉

WIL JIJ OOK BIOTEAFUL VOELEN?
MELD JE DAN AAN OM WEKELIJKS OP DE HOOGTE TE BLIJVEN VAN DE TIPS VAN BIOTEAFUL.
VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

VOEDING EN SPORT: Christine Vardaros

Christine Vardaros

Voor de engelse versie klik hier.

Ondertussen krijgen jullie door mijn blog een duidelijk beeld over hoe ik met voeding in combinatie met mijn sport om ga. Daarnaast ben ikzelf ook erg nieuwsgierig hoe andere sporters met hun voeding omgaan in combinatie met (top)sport. Vandaag zal Christine Vardarosveldrijdster voor het Stevens Cyclingteam, inzicht geven in haar voedingspatroon.

1. Maak je bewuste keuzes met betrekking tot je voeding?
” Ik volg een voedingspatroon waarbij ik alleen maar plantaardige producten eet, veganistisch. Dit betekend geen voedingsmiddelen afskomstig van dieren – geen melk, geen eieren, geen vlees, geen vis, geen honing.”

 2.       Waarom maak jij deze voedingkeuzes?
“Ik begon oorspronkelijk dit voedingspatroon mijn sportprestaties te verbeteren. Dit had zeker positieve invloed. Kort nadat ik op deze manier ging eten, ben ik gaan beseffen wat voor invloed het eten van dierlijke producten heeft op het dierenwelzijn (deze worden gemarteld) en op het mileu. Wist je dat dierlijke consumptie de grootste veroorzaker is van mileu vervuiling.”

3. Wat zijn de voordelen van jouw voedingskeuzes?
“Ik begon oorspronkelijk dit voedingspatroon mijn sportprestaties te verbeteren. Dit had zeker positieve invloed. Kort nadat ik op deze manier ging eten, ben ik gaan beseffen wat voor invloed het eten van dierlijke producten heeft op het dierenwelzijn (deze worden gemarteld) en op het mileu. Wist je dat dierlijke consumptie de grootste veroorzaker is van mileu vervuiling.”

4. Hoe ga je hiermee om als je op reis bent?
“Soms is dit inderdaad moeilijk, vooral als ik naar Frankrijk ga. Daar geloven ze namelijk dat een veganistisch dieet alleen uit stokbrood en groene bonen bestaat. Het enigste voedingsmiddel die ik soms meeneem op reis is havermout voor het ontbijt op wedstrijddagen. Sowieso, kan ik overal ter wereld plantaardige voedingsmiddelen vinden in de supermarkt of op de markt.”

 5. Vind je het een opgave om op deze manier te eten? 
“In het begin vond ik het moeilijk, omdat ik er niet zeker van was of het positief effect had op mijn sportresultaten. Daarnaast was er niet veel informatie over vegan atleten op dat moment. Wanneer ik overtuigd was van het positieve effect op mijn resultaten, toen werd het makkelijke. Op dit moment zijn er veel vegan atleten, zoals Serena en Venus Williams, Billy Jean King en veelvoudig Olympisch goud winnaar Carl Lewis (sterkste man van de wereld).”

6. Heeft deze manier van eten invloed op je sportprestaties?
“Ik ben er 100% van overtuigd als ik dit dieet niet had gevolgd, dat ik niet geselecteerd was voor de wereldkampioenschappen en dat ik niet de wedstrijden had gewonnen.”

Christine Vardaros

 7. Hoe ziet jou voedingspatroon eruit tijdens sportdagen?
“Als ontbijt (wanneer de wedstrijd later op de dag is) eet ik brood met jam. Drie uur voor de wedstrijd eet ik havermout gemaakt van water, rozijnen, bruine suiker en appel. Voor een zware training eet ik wel eens boterhammen met pindakaas en jam eten. Dit is echt iets typisch Amerikaans.”

“Tijdens trainingen eet ik normaal BOOOM energie repen en soms gedroogd fruit. Tijdens wedstrijden eet ik BOOOM repen en gels.”

8. Wat eet je het liefst na het sporten als herstel?
“Na een wedstrijd of een zware training drink ik een herstel drank gemaakt van snelle suikers en een schep proteïne poeder. Daarnaast eet ik binnen een uur een grote koolhydraatrijke maaltijd, zoals pasta, rijst of brood. Na een lichte training, neem ik geen hersteldrank, maar neem ik meteen vast voedsel.”

9. Heb je een lekker recept dat je met de lezers van Bioteaful wilt delen?
“Het meest gemakkelijke – en wellicht lekkerste- recept voor ijs is gemaakt met bananen. Ingrediënten: bevroren bananen. Bereidingswijze: Doe de banenen in de blender en maak er ijs van. Je kan ook kokosvlokken toevoegen of andere soorten bevroren fruit, zoals kersen, mango’s, ananas, etc.”

10. Wat zijn jou tips voor mensen die een optimaal voedingspatroon in relatie tot hun sport willen handhaven?

“Houd je aan het dieet en heb een goede reden hiervoor (in mijn voorbeeld, ik doe het ook voor de dieren). Dit maakt het makkelijker om het vol te houden. Vervolgens ga je makkelijke voedingsmiddelen en recepten ontdekken zodat je altijd voorbereid bent. ”

Christine bedankt voor dit mooie interview en succes met jou sportcarriere! Fijn dat je jou visie over voeding in combinatie met topsport hebt gedeeld met de lezers van Bioteaful.

Eat en Feel Bioteaful!

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

SPORT AND NUTRITION: Christine Vardaros

Christine Vardaros

Voor de Nederlandse versie klik hier.

The readers of my blog know already my thoughts about nutrition and sports. This week will give Christine Vardaros insights in her thoughts about sport and nutrition. She is a cyclecross rider for Stevens Cycling Team.

1. Do you follow a specific diet for your sport?
“I Follow a completely plant-based diet which means nothing from an animal – no milk, no eggs, no meat, no fish, no honey.”

2. Why do you have this diet?

“I originally began with this diet for sport performance reasons. It surely works well for that. Shortly after I switched to this way of eating, I leaned all about the consequences of my actions on the animals (who are tortured their whole lives until they suffer their eventual death) and on the environment.  Did you know that animal consumption has, by far, the largest effect on destroying the environment than any other factor?”

3. What are the advantages of your diet?
“The advantages of my diet include almost never being sick, recovering from hard trainings and races more quickly, even recovering from injuries and broken bones more quickly, and helped my asthma.”

“De voordelen van mijn dieet zijn dat ik bijna nooit meer ziek ben en ik herstel sneller van wedstrijden of zware trainingen. Daarnaast herstel ik  snel van blessures zoals gebroken botten en het helpt mij met astma.”

4. How do you keep your diet during traveling?
“Sometimes it is indeed difficult, especially when traveling to countries like France where they believe a vegan diet consists only of baguettes and green beans. The only food I will sometimes travel with is oats (haver) for my pre-race breakfast if I will not have time to go to the store before race day.  Otherwise, I can always find everything I need at any market around the world.”

5. What do you eat before races/games? 
“For breakfast (if the race is late in the day) I will usually have bread and jam. For pre-race meal 3 hours before the race I have oatmeal made with water, raisins, brown sugar and an apple.  Before hard trainings sometimes I will skip the oatmeal and have a couple of peanut butter and jelly sandwiches instead. It is an American thing.”

6. What do you eat during races/training? 
“During training I usually eat BOOOM energy bars (performance marzipan bars) and sometimes dried fruit. In racing, I eat BOOOM bars and gels.”

Christine Vardaros

7. Wat do you eat after races/training?
“As soon as possible after a race or a very hard training, I will have a recovery drink made of simple sugars and a pinch of protein powder.  And within an hour or so, I will have a big carbohydrate-heavy food like pasta, rice or bread.  After easier trainings, I will usually skip the recovery drink and go directly to solid food.”

8. Do you think your way of eating is difficult? 
“In the beginning I thought it was difficult, partly because I wasn’t sure if it would work for performance enhancement. There wasn’t so much information out there on vegan athletes at that time.  Once I was sure then it was easy.  Now we have many vegan athletes such as Serena and Venus Williams, also Billy Jean King of course, multiple Olympic gold winner Carl Lewis, the strongest man in the world, and a bunch of others.”

9. What do you think about the influence of food on your sport results?
“I am 100% sure that I would not have represented my country at World Championships a few times and won many races including a few UCI races over the years if it weren’t for my diet.”

10. What is your favorite recipe/product which you want to share with the readers of Bioteaful?
“The easiest simplest recipe – and possibly the tastiest – is made with bananas.  Ingredients: frozen bananas  Directions: Stick them in blender (or blend with hand blender) Instant ice cream!  I also add coconut flakes to mine as well as other frozen fruit like cherries, mangos, pineapple, etc. ”

“Het meest gemakkelijke – en wellicht lekkerste- recept voor ijs is gemaakt met bananen. Ingrediënten: bevroren bananen. Bereidingswijze: Doe de banenen in de blender en maak er ijs van. Je kan ook kokosvlokken toevoegen of andere soorten bevroren fruit, zoals kersen, mango’s, ananas, etc.”

10. Do you have advice how people can handle their diet/ food restrictions?

“Be committed to it. (For instance, I am strict with my diet because I now do it for the animals.)  This will make it easier to stick to. Then come up with easy foods/recipes so you will always be prepared.”

Christine, Thanks for answering those questions! Good luck with your sports career.

Eat en Feel Bioteaful!

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

SPORT en VOEDING: Sanne van Paassen

sanne van paassen

Op mijn blog wil ik een nieuw thema introduceren SPORT en VOEDING. Met dit thema wil ik jullie infomeren hoe sporters met hun voeding omgaan. Voeding heeft veel invloed op hoe we ons voelen en hoe wij presteren. Het mooie hiervan is dat dit ook voor iedereen anders is. Ik heb een vragenlijst opgesteld voor sporters in relatie tot hun voeding. Vandaag zal ik zelf beginnen met de vragen te beantwoorden.

Maak je bewuste keuzes met betrekking tot je voeding?
Zoals jullie misschien al gemerkt hebben tijdens het lezen van mijn blog, vermijd ik geraffineerde suikers, gluten en zoveel mogelijk koemelk producten. Dit laatste vind ik alleen lastig omdat ik het gevoel heb dat ik anders niet aan voldoende eiwitten kom (vooral als ik in het buitenland ben). Thuis gebruik ik veel geitenmelk producten.

Waarom maak jij deze voedingkeuzes?
Deze keuzes maak ik omdat ik merk dat mijn lichaam hier niet goed op reageert. Ik krijg een opgeblazen gevoel en mijn darmen reageren vervelend (lees, ik ga enorm stinken!). Het gebruik van koemelk stimuleert de slijmvorming, wat voor mij een beperking oplevert met mijn ademhaling.

Wat zijn de voordelen van van jou voedingskeuzes?
Rustige darmen, goede stoelgang, goed herstel en ik ben harstikke energiek. Owja, ik slaap sinds dat ik aan het detoxen ben echt heel erg rustig. Ook fijn!

Hoe ga je hiermee om als je op reis bent?
Dit vind ik altijd lastig, ik sleep altijd veel voeding mee op reis. Vaak neem ik mijn zelfgemaakte repen mee en bak ik vooraf brood. In hotels vraag ik altijd of zij rijst willen maken in plaats van pasta. Het allerliefst zou ik zelf mijn eigen blender mee nemen om zelf smoothies te kunnen maken. Maar dat zou wel een beetje te overdreven zijn!

Vind je het een opgave om op deze manier te eten?
Helemaal niet, omdat ik de resultaten merk vind ik het zelfs erg leuk! Daarnaast ben ik ook gewoon dol op koken. Als ik op reis ben is dit best wel lastig, omdat de basis dan vaak stokbrood en pasta is.

sanne van paassen

Heeft deze manier van eten invloed op je sportprestaties?
Het zorgt voor een beter herstel en mijn weerstand is beter. Dus ik denk dat het een positieve invloed op mijn sportprestaties heeft. Dit is natuurlijk moeilijk om te zeggen, omdat ik nu aan het terug komen ben van een blessure.

Wat eet je tijdens het sporten?
Ik drink sportdrank van Amanprana. Deze sportdrank is op basis van kokosbloesemsuiker. Daarnaast maak ik zelf mijn sportrepen of eet ik gedroogde vruchten, zoals dadels en abrikozen.

Wat eet je het liefst na het sporten als herstel?
Mijn herstelsmoothie! Spinazie, bosvruchten, avocado, kokosmelk en eiwitpoeder.

Wat is jou favoriete gerecht dat je met de lezers van Bioteaful wil delen?
Mijn favoriete recept is op dit moment het detoxbrood. Dit brood is glutenvrij en erg makkelijk te maken. Ook is deze chocolade smoothie echt mijn favoriet!

Wat zijn jou tips voor mensen die een optimaal voedingspatroon in relatie tot hun sport willen handhaven?
Ieder lichaam is anders. Daarom is het belangrijk dat je zelf gaat ervaren welke voeding voor jou lichaam goed is. Het is belangrijk om te beseffen dat voeding die voor een ander goed voelt, niet goed voor jou kan voelen.
Ben je bewust dat voeding veel invloed heeft, ervaar en experimenteer! Maar het aller belangrijkste geniet 😉

Wil je ook een keer in dit thema? Laat het mij dan weten! 

Eat en Feel Bioteaful!

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK