Werken en sporten, zo eenvoudig is dat niet..

photo-1438183972690-6d4658e3290e

Het is begin april. Wat gaat de tijd toch snel. Ondertussen ben ik al weer ruim een maand aan het werk. Ruim een maand dat ik een punt achter mijn sportieve carriere heb gezet en een nieuwe uitdaging aan ben gegaan. Wauw, wat een grote verandering in mijn leven en wat ben ik toch blij met mijn keuze! Ik heb namelijk een leuke uitdagende job in een inspirerende omgeving én ik vind het heerlijk om zonder schema te fietsen. Zonder verplichtingen. Heerlijk! Maar sporten blijft toch nog enorm belangrijk voor mij!

Hoe doe ik dat dan? Sporten en werken?

Ik sport nog ongeveer 5 à 6 keer in de week. Dit is iets wat ik gewoon nodig heb. En als ik een paar dagen niet heb kunnen sporten. Jeetje, dan barst ik van de energie. Ik heb het sporten gewoon nodig om mijn energie kwijt te kunnen. Herken jij dit?

Maar toch is dit niet altijd even eenvoudig.

Ik ga niet een enorm positief verhaal ophangen (wat jullie meestal van mij gewend zijn), want dit is toch niet altijd even makkelijk. De grootste uitdaging. Hoe vind ik die nieuwe balans voor een gezonde en sportieve lifestyle?

Vooral de eerste weken was ik enorm stijf en kreeg ik enorm last van mijn blessure. Aan de ene kant enorm frusterend, maar aan de andere kant kan ik mezelf hier nu ook bij neer leggen. Nu hoef ik niet perse te presteren en mag ik vooral lekker genieten van het sporten! 

Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Mentaal is dit een uitdaging. Niet teveel van mezelf willen vragen op het gebied van het sporten en mezelf focussen op mijn nieuwe job. Want ja, dat kost ook enorm veel energie. Wat me op valt; mijn topsport drive heb ik nog steeds. Wil graag heel hard vooruit, zowel in mijn job maar ook nog steeds op de fiets! Maar dat is toch niet altijd even makkelijk.

Sanne6

Hoe pak ik dit aan? 

Ik merk dat ik vooral erg stijf wordt door mijn nieuwe baan. Zal dit komen door het vele stil zitten? Zo bizar wat deze verandering met mijn lichaam doet. Zal jullie maar niet vertellen hoe mijn stoelgang ontregeld is…. haha

Stijf wordt ik van een kantoordag.

Gelukkig heb ik hier een oplossing voor gevonden. Ik zorg er nu voor dat ik gedurende de dag periodes staand werk. Heerlijk! Hierdoor ben ik minder stijf en heb ik minder last van mijn benen als ik ga fietsen. Ook staand er nog een andere oplossing op mijn to-do lijst.

Mijn yoga oefeningen, waar ik zo fanatiek in was, wil ik weer gaan oppakken. Zo bizar. Dat is door mijn nieuwe uitdaging er in geschoten. Ik ben vol overtuiging voor mijn nieuwe job gegaan…. Oeps. Niet heel handig. Dit is juist heel belangrijk om dit weer op te pakken. Helpen jullie mij hieraan herinneren? 

Ik ga dus lief voor mezelf zijn. Niet te streng. Mijn yoga op pakken en vooral genieten van het feit dat ik een leuke job heb en er naast ontspannen kan sporten. Dus soms gewoon iets minder vaak sporten of minder hard. Gewoon genieten van het sporten.

ameland-6Ik heb mezelf bewust nog niet ingeschreven voor grote en uitdagende evenementen. Dit misschien wel komen, of niet. Dat is allemaal goed! Ow ja, ik heb mezelf wel voor een kwart triatlon ingeschreven in juni. Misschien toch wel een aardig groot evenement. Maar dit voelt voor mezelf prima. Ik ben zo nieuwsgierig hoe ik dit zal gaan ervaren.

Trouwens, ik had al respect voor iedereen die een baan, gezin, vrienden, sociaal leven en een schoon huis (niet te vergeten) combineren met sporten en een gezond leven. Maar daar heb ik nu nog veel meer respect voor gekregen. Dus respect voor jou!

Hoe pak jij dit aan? Hoe combineer jij jouw drukke leven met een gezonde lifestyle en sporten? Heb je tips voor mij?

 

Succes met alles!

Liefs Sanne

Stappenplan om lekker te sporten

marathon mountainbike sanne van paassen-2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Het is alweer de laatste week van de #30voeljefit challenge! Wauw, wat gaaf om al jullie reacties te zien. Hopelijk zijn jullie jezelf fitter gaan voelen! Dat zou helemaal gaaf zijn, maar ik vind het al heel fijn als je bewuster bent hoe je een gezondere levenstijl kan handhaven. De laatste week staat in het teken van bewegen en ontspannen. Hoe ziet jouw bewegegingspatroon eruit en neem jezelf ook bewust tijd om te ontspannen? 

[Lees meer…]

Tips voor de ideale sportdrank

prestatiedrank amanprana sanne van paassen

Een beetje uitgeput zit ik achter mijn computer. Ik heb namelijk een rustweek en daar was ik echt aan het toe. Het trainen begint steeds meer op trainen te lijken, maar ook merk ik dat mijn benen toch aan de inspanningen moeten wennen.  Ze worden stijf en voelen pijnlijk aan. Daarom ben ik vanochtend naar een hot yoga sessie geweest. Je zult misschien wel denken: “Yoga, lekker ontspannen, rustige oefeningen doen en mediteren.” Klopt, dat is bij sommige vormen van yoga het geval. Maar met hot yoga is het hard werken. In een warme ruimte doe je 26 verschillende houdingen. Je brengt je spieren op lengte, je verbeterd je kracht en uithoudingsvermogen. Voor mij er belangrijk, om mijn stijve benen weer soepel te krijgen. Daarnaast werkt Hot Yoga ontgiftend door het vele zweten.  Het enorme vele zweten. Tja, en dat vele zweten doen wij ook in de zomer op de fiets. Om prestatieverlies te voorkomen is belangrijk dat je vochtverlies tijdens het sporten aanvult. Heb je wel eens kramp gehad tijdens het fietsen, een enorm droge mond, of ben je aan het einde van een training helemaal leeg? Dat zijn allemaal tekenen dat je te weinig gedronken hebt.

Water of Sportdrank

Om prestatieverlies te voorkomen is het belangrijk dat je tijdens het sporten niet alleen het vocht aanvult, maar ook je mineralen en energie aanvult. Omdat water niet goed wordt opgenomen tijdens het sporten is het aan te raden om een sportdrank te drinken. Daarnaast vul je met een sportdrank ook je koolhydraten en mineralen aan. Door het aanvullen van mineralen voorkom je kramp en hierdoor worden de koolhydraten beter in het lichaam opgenomen. Alleen dan is het nog de vraag: “Welke sportdrank kun je het beste gebruiken tijdens het sporten?”.

Soorten Sportdrank

Er kunnen drie verschillende soorten sportdranken worden onderscheiden op basis van het aantal opgeloste deeltjes in de drank in vergelijking met het bloed. Een hypertone sportdrank heeft meer opgeloste deeltjes dan het bloed en bevatten dus veel energie. Voorbeelden hiervan zijn frisdranken, maar ook fruitsappen. Als je deze dranken tijdens het sporten neemt, is de kans groot dat je buikklachten krijgt, doordat er vocht aan je lichaam onttrokken moet worden om de drank op te kunnen nemen. Beter kan je tijdens het sporten isotone of hypotone sportdranken nemen. Deze hebben respectievelijk hetzelfde als minder opgeloste deeltjes dan het bloed. Hierdoor worden de dranken beter opgenomen in het lichaam. Afhankelijk van hoe hard je gaat trainen, kun je kiezen uit een isotone of hypotone sportdrank. Een isotone sportdrank bevat meer koolhydraten dan een hypotone sportdrank. Een hypotone sportdrank heeft als grootste doel je mineralen aan te vullen. Tijdens wedstrijden zorg ik ervoor dat ik een isotone drank en een hypotone sportdrank in mijn bidon mee neem. Ik start met het leegdrinken van de isotonesportdrank, zodat ik mijn energie al meteen begin aan te vullen.

Praktijk /tips

  1. Drink voldoende

Het blijkt in de praktijk vaak lastig te zijn om voldoende vocht binnen te krijgen. Begin je net met wielrennen, dan zal je echt moeten wennen om regelmatig te drinken. Het is handig om een vast drinkschema aan te houden. Bijvoorbeeld dat je iedere 15 minuten een paar slokken uit je bidon neemt. Je moet proberen om 125ml-250ml vocht per kwartier binnen te krijgen. Als je pas gaat drinken als je dorst krijgt, dan ben je te laat. Schrik niet, tijdens koersen drink ik ieder uur twee bidons. Zo weet ik zeker dat mijn vochtvoorraad en energiebehoefte tijdig aangevuld worden!

  1. Test sportdrank

Er zijn vele sportdranken te verkrijgen met allerlei smaakjes en met een andere hoeveelheid van koolhydraten. Het is aan te raden om je  sportdrank eerst te testen tijdens een training voordat je er een wedstrijd of een grote tocht mee gaat rijden, om buikpijn te voorkomen. Tijdens toertochten wordt er ook vaak sportdrank aangeboden. Als je van jezelf weet dat je gevoelig bent voor maagklachten is het aan te raden om zelf een zakje van je geliefde sportdrank mee te nemen.

  1. Check of je voldoende hebt gedronken

Om te checken of je tijdens een training voldoende hebt gedronken, kan je jezelf voor en na de training wegen. Als je voldoende hebt gedronken, dan is het gewicht gelijk gebleven. Weeg je na de training minder, dan heb je te veel vocht verloren en had je tijdens de training meer moeten drinken. Het is belangrijk dat je na het trainen dit vocht weer direct aangevuld wordt om het herstel te bevorderen. Als je 1kg lichaamsgewicht bent verloren dan moet 1,5 liter vocht drinken om het tekort weer aan te vullen.

Welke Sportdrank?

Als ik af en toe op de ingrediëntenlijst kijk van sportdranken, dan schrik ik echt. Waarom is het nodig om zoetstof aan mijn sportdrank toe te voegen? Of kleurstof? Mijn sportdrank hoeft toch niet super zoet te zijn of een kleurtje te hebben? Dit zijn allemaal stoffen waar je lichaam niet blij van wordt, al helemaal niet tijdens het sporten.  Voor mij heeft een sportdrank als doel dat ik mijn energie binnen krijg en dat de drank lekker is!

Mijn sportdrank

Zelf let ik er altijd op dat mijn sportdrank vrij is van geraffineerde suikers en andere toegevoegde stoffen zoals zoetstoffen en kleurstoffen. Zelf gebruik ik een isotone sportdrank op basis van kokosbloesemsuiker van Amanprana of een hypotone sportdrank op basis van kokoswater. Kokoswater bevat veel goede mineralen, die essentieel zijn tijdens het sporten.

Zelf sportdrank maken

Zelf ben ik grote voorstander om zelf sportdrank te maken. Dit kan je doen door vruchtensap (koolhydraten) met de helft water te mengen en hieraan een beetje zout (mineralen) aan toe te voegen, zodat er een isotone sportdrank ontstaat. Het is belangrijk dat vruchtensap gemengd wordt met water, anders krijg je een hypertone drank en is de kans groter op buikklachten! Ook is kokoswater de ideale dorstlesser als hypotone sportdrank.

Feel Bioteaful! X Sanne

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

SPORT: Voordelen van lekker sporten

voordelen sport

Sporten is voor mij echt een verslaving. Als ik een langere periode niet kan sporten, dan wordt ik echt niet gezelliger. Een dag lukt nog wel, maar langer…. Dat is echt te lang! Daarom heb ik tijdens mijn blessure veel andere sporten uitgeoefend. Ik besef steeds meer wat de voordelen zijn van het sporten. Ja, deze zijn er echt…. Of ben je daar al achter? Hier een overzicht van mij voordelen van het sporten.

Mijn Voordelen van sporten

Meer energie

Dit klinkt misschien bizar, maar sporten levert ook weer energie op. Door het sporten wordt je conditie verbeterd en stijgt je uithoudingsvermogen. Hierdoor zullen je dagelijkse dingen uiteindelijk minder moeite gaan kosten. Toch heerlijk!

Ontgift

Door het sporten ga je zweten, waardoor je lymfestelsel wordt geactiveerd. Hierdoor worden je afvalstoffen afgevoerd. Dit draagt bij aan de ontgifting van je lichaam. Goed voor tijdens een detox.

Ontspanning

Even met je gedachte met totaal iets anders bezig zijn dan het dagelijkse leven. Heerlijk vind ik dat! Dit heb ik soms echt even nodig. Nu ben ikzelf aan het zwemmen, wat mijn volledige aandacht vraagt. Dat is echt ontspanning! Je maakt je hoofd leeg en je lichaam maakt nog eens stoffen aan die voor de ontspanning zorgen.

Sociale cohesie

Samen sporten is gezellig. Ook versterkt sporten het groepsgevoel. Tevens ontmoet je met een sporten nieuwe mensen, waar uiteindelijk mooie vriendschappen uit voort kunnen komen,

Kick

Hoe gaaf is dat als je iets binnen je sport hebt bereikt wat je vantevoren misschien wel nooit verwacht had. Als je naar een doel toewerkt en dat dit dan lukt. Dat geeft zo’n geweldig gevoel! Tja, en dat smaakt dan naar meer… Sporten kan echt

Mentale weerbaarheid

Sporten heeft niet alleen effect op ons fysiek, maar ook op onze mentale weerbaarheid. Je zelfvertrouwen wordt vergroot doordat je steeds vooruitgang ziet in het sporten. Ook vergroot sporten je doorzettingsvermogen. Fijn voordeel toch?

Je ziet er mooier uit

Sporten is goed voor je gezondheid. Hierdoor blijf je of kom je weer in shape en je lichaam gaat er strakker uit zien! Weet je, je gaat er door stralen 😉 

Beter slapen

Door te sporten zorg je ervoor dat je moe en voldaan bent, waardoor je lekker kunt slapen.

Feel Good Hormonen

Sporten zorgt ervoor dat er een stofje aangemaakt wordt waardoor je gelukkig gaat voelen. Dit is een betere vorm van antidepressiva 😉 Daarom is sporten ook zo verslavend!

Genoeg redenen om dus lekker te sporten! Mijn grootste reden om te sporten is dat ik het echt leuk vind, mijn ontspanning. Ik geniet ervan als ik buiten door de natuur fiets. Wil jij graag gaan sporten? En weet je niet hoe? Volgende week komt er een blog met tips online. Mocht je voor nu alvast vragen hebben, laat het mij weten.

Wat zijn jou voordelen van het sporten? Mis jij iets in mijn rijtje?

Feel Bioteaful!

Bron Foto: Cor Vos

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

Detox TIME

detox en sport

In mijn foodbucketlist hebben jullie kunnen lezen dat ik nog graag een Detox zou willen volgen. Daar ga ik vandaag mee starten! Een detox van 4 weken. Wat ben ik benieuwd wat dit mij zal brengen. Spannend…. en zal ik dit volhouden? Natuurlijk ga ik dit volhouden 😉 Daarnaast start ik vandaag met een detoxcursus zodat ik ook andere mensen kan gaan begeleiden met detoxen. Dus er staat veel leuke en bijzondere dingen te gebeuren deze maand!

Waarom detox?
Door mijn blessure ben ik erachter gekomen dat mijn lichaam totaal verzuurd is. Ondertussen ben ik bij behoorlijk veel therapeuten geweest en conclusie is dat ik het Compartiment Syndroom heb. Zelf denk ik mede dat het een stukje overbelasting van mijn lichaam is. Anders komt zoiets toch niet naar boven? Tja, mijzelf kennende. Ik wil altijd maar door en vol gas gaan. Maar dat kan natuurlijk niet. Niet altijd… Daarom wil ik voordat ik mijn comeback maak, ervoor zorgen dat mijn lichaam er ook echt tegen aan kan. Dus met de detox wil ik me weer helemaal gaan opladen.

Detox en Sport
Misschien zal je wel denken: “Detox en sport, dat gaat toch niet?” Je drinkt dan toch alleen maar sapjes en dan heb je toch niet genoeg energie om te sporten? Gelukkig mag ik met de detox zelf bepalen hoeveel ik eet! Met deze detox is het belangrijk dat ik bepaalde voedingstoffen niet eet. Dit zal best wel lastig zijn, omdat je met het sporten vaak sportrepen en sportdranken neemt met bijvoorbeeld geraffineerde suikers en veel andere toevoegingen tot je neemt. Zelf bak ik fanatiek mijn eigen repen, dus zo voorkom je dat je deze suikers binnen krijgt.

Wat mag ik niet eten tijdens de detox?

  • Gluten
  • Suiker
  • Zoetstoffen
  • Keukenzout
  • Toevoegingen zoals kleurstoffen, smaakstoffen, conserveermiddelen, emulgatoren, smaakversterkers, etc
  • Koemelkproducten
  • Cafeïne
  • Vlees
  • Alcohol
  • Witte rijst, aardappele zonder schil, pasta
  • Alle voorverpakte, bewerkte producten
  • Sojaproducten (bijna alle producten zijn genetisch gemanipuleerd en vol met allerlei toevoegingen en suikers!)

Wat mag ik dan wel eten?

  • Groente & Fruit
  • Noten & Zaden
  • Kiemen
  • Zilvervliesrijst
  • Eieren
  • Vis
  • Zuivelproducten van Geiten- en Schapenmelk
  • Quinoa
  • Peulvruchten
  • Sojabonen

Sommige van jullie zullen denken: “pfff, wat mag ze toch veel niet eten!”. Ikzelf vind dit wel mee vallen. Ik eet namelijk al zo puur mogelijk en vermijd geraffineerde suikers en producten met koemelk en eet zoveel mogelijk glutenvrij. Maar, ik vind koffie super lekker en drink regelmatig een glas wijn. Ook gaf ik al aan dat ik zoveel mogelijk glutenvrij eet, maar niet alles. Want ik ben dol op speltbrood!

detox en sport

Detoxcoach
Vandaag heb ik mijn eerste cursusdag tot detoxcoach die gegeven wordt door Jacqueline van Lieshout. Zij is detoxcoach en heeft  onder andere de boeken “In 28 dagen van Gifbelt naar Tempel” en “Het Tempelkookboek” geschreven. Ik ben super nieuwsgierig hoe deze cursus zal zijn in combinatie met deze detox. Nieuwsgierig wat ik allemaal ga ervaren en ga leren. Via deze blog ga ik jullie op de hoogte houden van mijn detox avonturen in combinatie met sporten!

Hebben jullie ook een detox gevolgd? Wat was jou ervaring?

Feel Bioteaful! 

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN | TWITTER | INSTAGRAM | GOOGLE+| FACEBOOK

Over Sanne

Spontaan, Vrolijk, Sportief, Enthousiast, Doorzetter.

 

Dat ben ik!

Ik doe al een aantal jaren aan topsport, veldrijden. Doordat ik aan topsport doe, vraag ik vaak veel van mijn lichaam. Ja, soms echt teveel. Maar heb gelukkig heel mooie prestaties behaald, zoals het winnen van het wereldbekerklassement.  Om zulke prestaties neer te zetten, moet je af en toe echt te diep gaan. Soms misschien wel te diep….

Door mijn ervaring heb ik gemerkt dat gezonde voeding van invloed is op mijn weerstand, maar ook of dat ik lekker in mijn vel zit. Door bewust te kiezen voor gezonde voeding, is mijn herstel beter en voorkom ik dat ik ziek wordt. Daarnaast vind ik het nog eens super lekker  en zit hierdoor goed in mijn vel. Door deze zoektocht heb ik mijn tweede passie ontdekt: koken! Dat wil ik met deze blog met jullie delen. Ik hoop dat ik jullie kan motiveren en inspireren om gezond en gelukkig te leven: Eat en Feel Bioteaful!

Waarom?

De afgelopen jaren heb ik aantal gezondheidsklachten gehad. Ik kreeg iedere keer last van mijn longen, ik was vaak verkouden en ik word(nog steeds) vaak  na inspanning geel rondom mijn mond en heb gele handen. Dit heeft mij aan het denken gezet, hoe kan dit? Als topsporter vraag je natuurlijk erg veel van je lichaam, vooral in de winter wanneer ik volop in mijn seizoen zit. Begin 2012 had ik een heftige luchtweginfectie. Hiervoor heb ik eerst een antibiotica kuur gehad en daarna een prednison kuur. Na deze kuren dacht ik, nu kan ik weer knallen. Maar dit was helaas niet het geval; ik was totaal uitgeput. Uiteindelijk moest ik blij zijn dat ik een klein stukje kon fietsen, rustig, echt heel rustig. Toen heb ik besloten, dit wil ik nooit meer! Toen is mijn zoektocht begonnen. Mijn doel werd: Hoe kom ik zonder ziek te worden de winter door? Ik ben afgelopen seizoen fit gebleven, fit door goede voeding.

Door topsport werk ik steeds naar nieuwe doelen toe. Ik doe er alles aan om mijn doel te bereiken. Ik heb soms echt oogkleppen op. Ik kan jullie vertellen, dat is niet altijd even goed. Je moet gefocust zijn om je doel te bereiken, maar soms moet je je batterij weer even opladen. Het is belangrijk dat je ook je ontspanning op zoekt, geniet van leuke dingen doen. Zo kan je je weer opladen om je volledig te focussen op je doel. Daarom wil ik op dit blog ook aandacht besteden aan feel bioteaful. Gewoon omdat ik ervaren heb, hoe belangrijk de ontspanning is. Lachen! Genieten van wat je doet en gezond eten. De basis om je Bioteaful te voelen 😉

Hoe kook ik dan?

Het liefst kook ik met biologische producten (uit mijn eigen tuin) en zonder pakjes en zakjes. Daarnaast eet ik tarwevrij, vermijd geraffineerde suikers en koemelk laat ik zoveel mogelijk staan. Ik merk namelijk dat ik meer slijm vorm door het gebruik van koemelk, wat niet prettig is voor mijn longen. Gebruik wel vaak geitenkaas en geitenyoghurt, deze zijn bij mijn favoriet!

Topsport en ……

Ik ben fulltime bezig met mijn topsport. Daarnaast geef ik regelmatig mountainbike clinics en presentaties. Hiermee probeer ik met mijn enthousiasme anderen te inspireren! Mocht je vragen hierover hebben, dan kan je altijd contact met mij opnemen.

Eat en Feel Bioteaful!

Liefs Sanne

Volg mij op socialmedia: