Schemaloos zijn is zo slecht nog niet

schemaloos zijn

Daar zit ik dan nu dan op de vroege zaterdagochtend achter mijn computer. Wat zal ik eens gaan doen vandaag? Beter gezegd, wat zal ik doen dit weekend? Wat voelt dat toch raar om geen verplichtingen te hebben en niet te hoeven leven volgens een bepaald trainingsschema. Als ik dit mensen uit probeer te leggen, dan kijkt iedereen mij met een verbaasde blik aan. Het is toch juist lekker als je niets hoeft? Uhhh…. Niets doen? Wat is dat?

Mijn trainingsschema bepaalde mijn koers
Dit besef ik nu pas. Maar door mijn trainingsschema werd mijn dagindeling gemaakt. Werd bepaald of ik vroeg of laat naar bed zou gaan. Of ik een wedstrijd had en hoeveel ik moest eten. Of ik tijd had voor mijn sociale contacten, of ik in het buitenland zat. Jeetje, wat bepaalde mijn trainingsschema onbewust veel voor mij.

En nu?
Gewoon lekker kunnen doen waar je zin in hebt. Toch voelt dit ook een beetje raar. Ik hoef niets, ik mag alles. Oke, ik werk dan door de weeks. Een enorme verplichting. Maar juist héél het weekend is van mij. Gewoon een heel weekend zelf bepalen wat ik doe. Dat deed ik eerder natuurlijk ook wel. Ik koos er zelf namelijk voor om topsport te doen. Maar nu merk pas hoeveel invloed een trainingsschema op mij heeft gehad. Ik werd daar totaal niet flexibel door en liet mezelf door het schema enorm bepalen. Iets wat ik toen nog heel normaal vond (zelfs enorm fijn) en wat nu weer even wennen is om een vrij weekend te hebben.

Echt heel vervelend dat ik nu dus niets hoef te doen. NOT. Maar wennen. Ik wil ook niet zeuren, want ben zo blij dat ik op een heel mooie manier afscheid heb genomen. Ben blij dat ik dit nu ervaar en besef dat ik tijd heb om andere leuke dingen te doen.

Wat ga ik vandaag dan doen?
Lekker fietsen natuurlijk! Maar dan zonder schema. Weet nog niet hoe laat ik ga, met wie en waarheen. Zelfs niet hoe hard. Dat laat ik mijn gevoel bepalen. Heerlijk. Een bijzondere ervaring, om lekker te gaan fietsen! Natuurlijk ga ik ook nog andere leuke dingen doen. Gewoon lekker koken voor vrienden. Heerlijke wijntjes drinken en vooral niet op de klok kijken hoe laat ik naar bed wil gaan. Heerlijk.

Schemaloos zijn is zo slecht nog niet.

Training: Hoe bereidt jij jezelf voor op Diekirch-Valkenswaard?

Heb jij dat al wel eens gedaan, 250km fietsen? Ja, 250 km? Dat is echt enorm ver! Om precies te zijn van Diekirch naar Valkenswaard. Deze tocht is een “beroemde tocht” bij ons in de buurt. Iedereen die ik spreek, wil deze tocht wel eens hebben gereden. Ook de dames van het Ventieleke uit Heusden. Ondertussen al weer een maand geleden heb ik hen een clinic gegeven. Zij gaan gezamenlijk trainen voor Diekirch – Valkenswaard. Ik word altijd enthousiast als ik zo’n grote groep vrouwen gezamenlijk naar een evenement zie trainen. Tja, wat was dit een leuke dag met deze gezellige dames! Een doel stellen werkt motiverend, maar als je dit nog eens samen doet, werkt dit extra motiverend! 

clinic weg

Hoe pak je dit aan? Hoe kan je jezelf voorbereiden op Diekirch-Valkenswaard?

Als eerste wil ik meegeven dat het uitfietsen van zo’n lange tocht vooral een mentale uitdaging is. Oke, je moet goed getraind zijn. Maar dit wil niet zeggen dat je 250km moet afleggen tijdens jouw trainingen. Als jij de finish wilt halen, moet je gedoseerd rijden en goed eten 😉 Als je jezelf instelt dat je de hele dag op de fiets zit, dat je misschien wel even dipje krijgt, maar dat het vooral een gezellig evenement is dan gaat het goed komen!

I know, dit is wel makkelijk gezegd. Nu concreet, wat kan jij doen om zo optimaal mogelijk aan de start van dit evenement te verschijnen?

Training

Het is ondertussen mei, het lekkere weer komt eraan. Wellicht heb je al mooie lange tochten gemaakt. Als dit niet het geval is, begin met rustige duurtraining. Ga deze duurtraining steeds langer maken. Vooral het weekend is een goed moment om deze trainingen te doen. Bouw deze rustig op tot ongeveer 150 km. Een goede manier is om iedere week 10 km meer te fietsen. Neem ruim zes weken de tijd om jouw duurtraining goed op te bouwen. Let er vervolgens op dat je sowieso één dag in de week echt rustige duurtraining blijft doen. Je moet tijdens een duurtraining heel de weg gezellig kunnen kletsen. Gezellig toch? Dit voelt niet als echt trainen, maar o zo belangrijk!

Vervolgens kan je na 6 weken jouw intensiteit/snelheid gaan vergroten. Dit kan je doen door intensief mee te rijden met jouw toerclub. Vaak zie je dat doordeweeks het tempo flink omhoog gaat. Ideale training! Je mag tijdens een korte periode flink afzien! Maar geef jezelf wel genoeg tijd om te herstellen!

Wil je jezelf helemaal optimaal voorbereiden? Dan zou je 6 weken voorafgaand aan het evenement  regelmatig de heuvels opzoeken. Zelf ging ik net voor een kampioenschap altijd  iedere week 1 keer een intensieve trainingen in Nijmegen doen. Dan gebruikte ik de heuveltjes voor een intensieve sprint van 30sec-2minuten. Maar let er op als je dit gaat doen, dat je goed naar jouw lichaam luistert! Opbouwen hierbij is ook belangrijk! Dit is heel intensief en in combinatie met werk en andere trainingen kan dit te zwaar worden. Dus luister naar jouw lichaam 😉

Weet jij van jezelf dat je een zwakke rug hebt? Heb je nu al tijdens korte ritten last van je rug? Dan is het wellicht handig om aandacht te besteden aan core stability. Check mijn video’s die ik hierover heb gemaakt.

Tips:
  • Er zijn veel mooie toertochten waaraan je kan deelnemen. Doe dat! Dit is gezellig, je fietst in een andere omgeving en het zijn makkelijke kilometers.
  • Fiets naar je werk. Dit zijn makkelijke kilometers om jouw duur conditie op te bouwen.
  • Luister naar jouw lichaam!
  • Geloof in jezelf 😉
  • Have fun
  • Is het de eerste keer dat je de heuvels in gaat? Ga dan eens oefenen in de heuvels of neem een clinic zodat je persoonlijke tips krijgt hoe jij jouw klim- en daal techniek kan verbeteren.

Mentaal

Deze tocht is een hele uitdaging! Zorg dat je goed voorbereidt op pad gaat. Weet wanneer welke klimmetjes komen en bedenk vooraf hoe je de tocht in wil delen. Weet ook wanneer de pauze punten zijn (ivm jouw voeding).  Mijn tip: start rustig aan! Meestal zie je dat iedereen heel fanatiek begint en op het einde gas terug moet nemen. Het zou fijner zijn, dat je (samen) op het einde nog kan versnellen, omdat iedereen energie over heeft. Maak voor jezelf een plan, hoe je alles in wilt delen.

Ga er ook vanuit dat het tegen kan vallen. Bedenk vooraf wat er voor jou tegen kan vallen en bedenk nu al hoe je daaraan een positieve draai kan geven. Zorg dat je jezelf een pep-talk kan geven. Als ik het in koersen lastig had, dan gaf ik mezelf een glimlach en besefte ik dat ik toch wel een geluksvogel ben dat ik zo iets moois kan doen. Ook ging ik mezelf focussen op het proces. Wat moet ik doen om hard te fietsen? Ontspannen, ver vooruit kijken, draaien en niet stoempen, genieten, etc. Dit is natuurlijk voor iedereen anders. Oefen dit en ervaar wat voor jou helpt.

Voeding

Misschien wel het allerbelangrijkste van deze dag, is dat je voldoende energie blijft houden om te kunnen blijven trappen. Tijdens een tocht van 250 km zit je de hele dag op de fiets. Er zijn veel voedingsposten waar je van alles kan krijgen. Dit geheugensteuntje kan je gebruiken om ervoor te zorgen dat je genoeg eet:

  • Neem iedere 45 minuten een reep (met min. 20 gram koolhydraten) en één volle bidon met sportdrank.

Uit ervaring weet ik dat je het ook wel lekker vind om iets anders te eten dan al die repen. Ik nam ook pannenkoeken mee of havermout. Andere heb ik ook een pasta salade zien eten. Geef extra voeding aan jouw begeleiders mee, zodat je niet alle voeding mee moet sjouwen. Bedenk vooraf hoeveel voeding je nodig hebt, zodat je genoeg voeding bij hebt!

Neem ook iets extra lekkers mee! Voor noodgevallen 😉 Het kan zijn dat je helemaal geen zin meer hebt om te eten. Ja, dat kan echt gebeuren. Vergeet dan niet:  er moet toch gegeten worden, anders kom je er niet! Spreek elkaar hier ook op aan 😉 Zelf had ik tijdens de Cape Epic altijd een lekker puddingbroodje bij. Voor het moment dat ik geen zin had om te eten…

begeleiding tijdens diekirch valkenswaard

Andere tips

  • Wees lief voor elkaar. Het is natuurlijk samen uit, samen thuis. Dus je bent zo sterk als de zwakste schakel. Zorg ervoor dat degene die gelost is, zo min mogelijk energie hoeft te verspillen. Wacht bovenop de klimmetjes op elkaar en communiceer goed wanneer de groep weer compleet is. Geef elkaar ook complimenten. Ook al zie je dat iemand het zwaar heeft; zeg gewoon. Wauw, wat ziet het er soepel uit. Althans, dit helpt bij mij altijd… 😉
  • Zorg voor een goede nachtrust. Maak er een gezellig weekend van en reserveer een hotel in Diekirch.
  • Zorg voor begeleiding. Het is heel fijn als je zelf eten mee kan nemen. Neem in de bus stoeltjes mee, zodat echt even bij kan komen. Als het slecht weer is; neem warm water mee voor thee of bouillon.
  • Zelf nam ik ook een extra setje fietskleding mee. Als je dan helemaal nat geregend bent, kan je droge kleren aan doen. Dit is echt zo fijn als je door en door nat bent.

Dit is ondertussen een heel verhaal geworden met heel veel tips. Maar het aller belangrijkste tijdens deze  dag is: geniet! Wees trots op jezelf dat jij deze uitdaging aan gaat!

Veel plezier met jullie voorbereiding. Mocht je nog vragen hebben, stel ze mij gerust.

 

Liefs Sanne

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

diekirch valkenswaard sanne van paassen

MOVIE: Simpele core oefeningen voor wielrenners

Wil jij aan de slag gaan met core stability? Of ben je op zoek naar nog meer inspiratie? Ik geef je vandaag tips om met simpele core stability oefeningen aan de slag te gaan. Deze oefeningen zijn een goede aanvulling op jouw wintertraining en zorgen ervoor dat jouw romp nog sterker wordt, zodat er nog meer kracht op jouw pedalen terecht komt.

Nieuwsgierig? Check dit filmpje!

Vond je dit een leuk filmpje? Check? Geef mijn video dan een duimpje en vergeet jezelf niet te abonneren op mijn youtubekanaal! Dank je wel alvast.

Feel Bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Nieuwsgierig naar mijn favoriete core oefeningen?

 

Tips: Mijn favoriete core stability oefeningen

Vandaag is het weer tijd om een tip met jullie te delen. In deze video leg ik uit waarom core stability voor wielrenners, veldrijders en mountainbikers belangrijk is en deel ik mijn favoriete oefeningen van dit moment. Tevens leg ik uit hoe ik core stability training intensiever en leuker maak. Dus kijk snel om er zelf ook mee aan de slag te gaan!

Nieuwsgierig, check deze video.

Heb jij vragen over training, voeding of materiaal? Laat het mij weten, dan beantwoord ik deze in een volgende video.

Wil je geen video missen? Abonneer jezelf dan op mijn youtube kanaal.

Thanks voor het kijken!

Feel bioteaful!

Liefs Sanne

 

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebookinstagram en twitter.

Vijf Training Tips voor wielrenners

Training tips voor wielrenners

Omdat ik een Local Hero ben voor GripGrap moest ik een vragenlijst voor hun website invullen. Hiervoor kreeg ik de vraag wat mijn vijf beste trainingsips zijn. Daar hoefde ik helemaal niet lang over na te denken en vulde meteen deze antwoorden in. Dit zijn voor mezelf ook nog steeds de belangrijkste tips die ik gebruik. Daarom wilde ik deze ook met jullie delen!

  1. Vergeet rustige duurtraining niet!

Hier wordt je juist sneller van ;-). Het is zo verleidelijk om met een groepje hard te fietsen. Ik word zo enthousiast als ik met anderen fiets. Daarnaast heb ik de eigenschap dat ik altijd de snelste wil zijn. Ook niet handig….. Want juist de rustige duurtrainigen zijn goed om jouw basisconditie op te bouwen.

Ik weet precies in welke zone ik moet rijden, omdat ik met hartslagmeter en powermeter rijd. Maar hoe weet jij dat als je geen hartslagmeter hebt? Heel simpel is dat eigenlijk. Duurtraining tempo is het tempo waarbij je uren verhalen kan vertellen tegen jouw buurman. Ja, inderdaad je moet gewoon heel jouw weekendverhaal kunnen vertellen, zonder dat je stiekem naar adem hoeft te snakken. En nee, het maakt niet uit als dit tempo niet harder is dan 26 km/u. Gebruik vooral juist de winter periode om deze duurzone te trainen, zodat je een flinke basis legt voor komende zomer.

2. Werk ook aan jouw corestability om rugklachten te voorkomen.

Ik hoor regelmatig dat wielrenners klachten van hun rug hebben. Best logisch, want je vraagt enorm veel van je bovenbenen die weer aan jouw billen/rug trekken. Dus ga je tot het uiterste (en is je basisconditie wellicht niet goed genoeg), dan heeft jouw rug veel te verduren. Heb je daarnaast een zittend beroep? Dan is het wachten tot je hier problemen van krijgt. Daarom zijn corestability oefeningen de manier om hier grip op te krijgen! Oké, ik zal hier nog een keer filmpje over maken! Om dit even kort uit te leggen. Dit zijn buik en biloefeningen die jouw core versterken, zodat jij nog harder kan gaan fietsen. En nee, dit hoeven niet persee brunches te zijn.

yoga voor wielrenners

3. Varieer in sporten, heb jij ook al eens gezwommen? Of Yoga?

Wat zijn wielrenners vaak stijve harken! Ze kunnen nog niet eens met hun handen bij de grond. Herken jij dat? Dat wordt het tijd dat je hier iets aan gaat doen. Ik merk als ik zorg voor soepelheid in mijn spieren, ik meer ontspannen op de fiets zit en minder snel verkramp. Yoga en zwemmen horen bij mijn wekelijkse trainingsroutine! Toch heerlijk om even iets anders te doen, dan altijd op de fiets te stappen? Tevens is het (voor mij) ook echt ontspannend!

4.Kom uit jouw comfortzone! Ga juist de dingen doen die jij lastig vind.

Wat heb ik een hekel aan 20 minuten lang rondom mijn omslagpunt te fietsen. Gewoon steeds hetzelfde, pijnlijke, tempo. Maar dat zijn juist de trainingen waar ik beter van wordt! Ik vind dat echt verschrikkelijk, maar hier ga ik wel harder door fietsen! Daag jezelf uit en doe ook de dingen die jij juist wel lastig vind.

5. Keep on smiling!

Dit is toch niet moelijk? Maar misschien nog wel het aller belangrijkste! Ontspan en geniet van wat je aan het doen brengt! Het sporten brengt ons zoveel mooie dingen. Daarnaast rijdt je soepeler als je ontspannen bent en zal je zien dat je technisch ook beter rijdt! Kom je een lastige hindernis tegen of vind je het stiekem wel spannend om in een groep te rijden? Tover een glimlach op jouw gezicht.

training tips voor wielrenners

Ow ja, en een laatste tip! Less is more 😉 Soms is het slimmer om extra te rusten, zodat je vervolgens weer volle bak kan knallen!

Wat zijn jouw  training tips om lekker te fietsen?

 

Feel Bioteaful! Liefs Sanne

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebookinstagram en twitter.

Bella Italia!

selfie op de rustdag

Nadat ik een paar dagen thuis ben geweest, om te acclimatiseren van de mountainbike vakantie. Ben ik nu weer in Italie op trainingskamp met de selectie. In Castagneto Carducci in Toscane om precies te zijn. Wat wil je nog meer? Mooi weer, mooie omgeving, lekker eten en een leuke groep meiden. De ideale basis om hard te trainen.

Voor mij was het wel even wennen. Jeetje, daar zit ik dan weer op mijn wegfiets. Voor het eerst sinds een hele lange tijd. Als je met de wegdames op pad gaat, weet je dat je wel moet aanpoten. Zij zitten natuurlijk midden in hun seizoen en zijn in topvorm. Mijn topvorm is op dit moment nog ver te zoeken. Maar ik merk dat ik iedere dag stappen maak. Jeetje, wat voelt dat goed om gewoon weer te trainen! Dat is trouwens maar goed ook, want ik wil in de winter pas hard fietsen! 

Wat voor trainingen doe ik hier?

Afgelopen winter heb ik ervaren dat mijn basisconditie nog niet goed is. Door mijn blessure heb ik afgelopen zomer wel gefietst, maar niet getraind. Is dat een verschil? Ikzelf heb ervaren hoe belangrijk het is dat de duurzones goed getraind zijn. Dit wil zeggen dat je heel rustig moet fietsen. Dit is echt super frusterend, omdat dit voor mij niet natuurlijk aanvoelt. Het voelt voor mij zoveel lekkerder om gewoon hard of lekker door te fietsen. Afgelopen zomer was mijn blessure nog niet weg en was ik al blij als ik überhaupt op de fiets zat. Dus ik ging lekker met toerclubjes fietsen en dat was dus vaak te hard. Op dat moment heel fijn, maar qua trainen helemaal niet slim.

Afgelopen weken heb ik dus hard gewerkt aan mijn basisconditie. Ik gaf al aan in mijn trainingsdagboekjes dat dit heel frusterend is, omdat dit uit mijn comfortzone is. Op dit moment ga ik beginnen met mijn intensievere trainingen, maar nog steeds staan voor mij de duurtrainigen centraal. Gisteren weer voor het eerst 5 uur op de wielrenfiets gezeten. Dat was echt lekker!

Voor mij is dit trainingskamp in Italië de ideale manier om sterker te worden. Door middel van gestructureerd trainen heb ik het gevoel dat ik een stap ga maken volgend seizoen!

Jeetje, wat een leven heb ik. Weer lekker trainen in het buitenland, allemaal voor het mooie doel om deze winter weer in topvorm te zijn.

I know, dit is een luxe!

Liefs Sanne

rustdag toscane

Kijkje in mijn training #7

lovechock sanne van paassen-1

Wauw, weer mijn tweede echte trainingsweek zit erop! Fijn om weer lekker te trainen. Ik merk dat mijn lichaam minder moe is en dat ik weer goed mijn trainingen kan doen. Heerlijk. Alleen ik word geconfronteerd met het feit dat mijn duurzone niet zo goed is getraind. Wat is het voor mij werken om rustig te fietsen. Jeetje, dit zou juist makkelijk moeten zijn! Wellicht is dit heel logisch, omdat ik afgelopen zomer nog steeds aan het revalideren was en ik nog steeds pijn in mijn benen had. Ik ging wel fietsen, maar niet trainen. Als ik ging fietsen, sloot ik aan bij groepjes die op dat moment voor mij te hard reden. Hierdoor is mijn duurzone niet goed getraind. Achteraf gezien mag ik volgens mij wel trots op mezelf zijn dat ik zo’n seizoen nog heb gereden, met zo’n trainingsachterstand. Dus het kan alleen maar beter gaan 😉

Maandag

Omdat mijn ambitie is om dit jaar een triatlon te doen ben ik structureel aan het hardlopen. Vandaag stond een intervalloopje op de planning. 6 keer 30 seconde een versnelling. Daarna ging ik ‚s middags weer een krachttraining doen. Dit keer werden mijn kettebells vervangen door ‚echte’ gewichten. Blij dat ik was! Ik zie dat ik enorm vooruit ga. =D

Training: 40 min hardlopen met interval en krachttraining.

hardlopen

Dinsdag
Vandaag staat er rustige duurtraining op het programma. Rustig, heel rustig. Jeetje, ik kom echt tot de conclusie dat rustige duurtraining op dit moment echt een training uit mijn comfortzone is. Eigenlijk hoort deze training easy peasy te zijn, maar op de een of andere manier voelt dat niet zo voor mij. Ik heb echt het gevoel dat ik moet werken! Stom he? Je zou juist zeggen dat je lekkerder fietst als je harder rijdt! Maar dat is dus niet het geval. Maar weet je van deze trainingen wordt ik juist sterker!

Training: 3 uur rustige duurtraining met 8 x 15 sec sprints.

Woensdag

Vandaag staat er een training met Jos op het programma. Jos gaat in de winter altijd met mij op pad en het is weer hoogtijd om eens bij te praten. Samen fietsen we in Nijmegen over de dijken, met flinke wind! Vandaag ook rustige duurtraining. Het geluk is dat ik lekker bij hem uit de wind kon zitten, zodat ik ook lekker kon draaien.

Training: 3:30 uur rustige duurtrainig.

crux veldrijdfiets

Donderdag
Krachttraining. Bam. Ik voel me echt weer een powergirl! Ik kan steeds meer gewicht heffen, zelfs 50 kg met de lunges. Wauw, dat voelt echt goed! Ik ben op de fiets naar het krachttraining gefietst en ‚s avonds gezwommen. Ik heb altijd het gevoel alsof ik weer kan slapen, maar toch gaat het trainen dan goed. Zo ontspannend zwemmen

Training: 1,5 uur krachttraining – 1,5 uur hersteltraining – 1 uur zwemmen.

Vrijdag

YES, ik mag weer een keer wat harder fietsen! Die rustige duurtraining voelt zo zwaar… Te bizar voor woorden. Nu gewoon een duurtrianing van ruim 2 uur met 8x 15 sec sprints. Ook is het fijn om tussendoor sprints te doen, hierdoor heb ik het gevoel dat ik sneller wordt en is goed voor mijn explosiviteit.

Training: 2uur duurtraining met sprints.

Zaterdag

Rustdag. Heerlijk lekker relaxed fietsen. Het leuke is dat ik vandaag een privéclinic had. Zo leuk om dat te geven. Tijdens deze clinic kan ik echt aandacht aan een persoon geven, zodat hij of zij echt merkt dat dat de techniek vooruit gaat. Je kan nog actiever die persoon laten ervaren hoe belangrijk de ontspanning op jou fiets is.

Training: 1,5 uur hersteltraining tijdens een clinic.

prive clinic sanne van paassen-1

Zondag

Mijn wekker ging al vroeg af voor een zondag. Ik zat 7:45 op de fiets zodat ik om 8:00 uur in het water lag. Heerlijk zwemmen met technische oefeningen. Uiteindelijk heb ik in totaal 40 minuten gezwommen. Ik ben eerder opgehouden met zwemmen, omdat ik weer een keer met de toerclub uit Vlierden wilde gaan fietsen. Zij vertrekken om 9:00 uur, dus hup hup hup.

Op de fiets naar Grave en daar drinken we lekker koffie. Vervolgens willen we verder fietsen en heb ik lek. Zo irritant! Maar gelukkig kreeg ik alle hulp van de mannen, uhum, en waren we snel klaar. Tijdens deze tocht deed ik tempoblokken van ruim 10 minuten. Goede training!

Training: 40 minuten zwemmen en 4 uur fietsen met 5×10 min tempo blokken.

knarsende tanden vlierden-1

Hoe zag jouw trainingen eruit afgelopen week? De komende week ben ik in Spanje en ga ik alles voorbereiden voor de mountainbike vakantie. gecombineerd met de 101 km marathon. Zo leuk, aanstaande zondag komen mijn gasten en ga ik voor het eerst in mijn leven een mountainbike vakantie begeleiden.

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.

BIOTEAFUL DIARY Rusten, rusten en nog eens rusten….

RUSTEN IS OOK TRAINEN

Beter worden, fitter worden, nog sneller willen fietsen, nog sneller herstellen zodat ik weer lekker kan trainen om (nog) beter te worden. Herken jij dit? Dat is in ieder geval wat ik wil! Ik droom er al weer van, wedstrijden winnen. Knallen en het uiterste uit jezelf halen. Oké, misschien is winnen wel iets te veel gevraagd. Maar wat zou dat gaaf zijn! Wat is dat toch een mooie droom! Maar ik denk er wel veel aan en praat er soms over. Jeetje, wat voor gevoel zal dat dan bij mij oproepen? Weer kunnen winnen, wat zal dat gaaf zijn! Zullen er dan ook weer zoveel tranen komen als bij mijn eerste MTB marathon?

Realistisch zijn tijdens mijn comeback is zeer belangrijk. Stapje voor stapje, realistische doelen stellen zodat je terug kan komen. Alles op zijn tijd. Je raakt natuurlijk ook niet van de een op andere dag geblesseerd, dat sluipt erin. Dus je moet de tijd nemen om te revalideren. Maar ow, dat is zo moeilijk! Je kan namelijk niet verwachten dat je er morgen weer staat. Begrijpelijk, maar dat is wel iets wat ik stiekem hoopte!

Rust

Maar weten jullie wat nog het allerbelangrijkste (maar ook het aller lastigste) is: rust. Van rusten word je beter. Ja, niet alleen van hard trainen, maar vooral van rusten!!! 😉 Dat ervaar ik nu steeds maar weer. Als ik te snel weer een training ga doen, zonder dat mijn benen echt hersteld zijn, dan krijg is weer mijn blessurepijn. Lastig, vooral voor iemand die zoveel energie heeft als ik, is dat gewoon te moeilijk! Maar ik wil alles behalve mijn blessurepijn terug, dus daarom rust ik! Gewoon omdat ik beter wil worden!

Waarom rusten

Tijdens mijn blessure heb ik genoeg tijd gehad om mijn sportcarrière te overdenken. Weten jullie, ik ben er achter gekomen dat ik het beste heb gepresteerd wanneer ik het beste uitgerust was. Als topsporter ben je zo gewend om te trainen. Je lichaam vraagt zelfs om die beweging (anders word ik zo chagrijnig!). Maar desondanks is het zo belangrijk om voor piekmomenten gewoon gas terug te nemen, zodat jou lichaam weer op kan laden! Zowel fysiek als mentaal is dit super belangrijk.

supercompensatie

Maar ook als je geen blessure hebt en je gewoon ‘hard’ kan trainen, dan is rust ook het toverwoord. Maar hoe werkt dat dan eigenlijk? In het plaatje hierboven is zichtbaar hoe supercompensatie in zijn werking gaat. Tijdens het trainen beschadig je je spieren. Door rust te nemen, kunnen je spieren herstellen, waardoor je uiteindelijk beter wordt. Meteen na het trainen, dan voelen je benen zwaar en is je conditie gedaald. Je gaat rusten en vervolgens doe je weer een training. Als je te snel weer begint met trainen, dan is je lichaam vermoeid en pleeg je eigenlijk roofbouw. Geef je jou lichaam genoeg rust, dan zul je uiteindelijks teeds beter worden van het trainen.

Dus of een training effect heeft, hangt af van het rusten. Heb je een blessure of wil je gewoon beter worden, RUST. Rusten is dus ook gewoon trainen 😉

RUSTEN IS OOK TRAINEN

Tja, de afgelopen twee weken is het ook wat rustiger op Bioteaful geweest. Ik had wat rust nodig, rust in mijn hoofd. Misschien was ik toch wel een beetje zenuwachtig voor mijn eerste wedstrijd. Ik had in ieder geval geen puf om te bloggen. Dat heeft gelukkig geholpen, want afgelopen weekend heb ik heerlijk mijn eerste koers weer gereden! Met een zeer goed resultaat, 22e voor mijn eerste wedstrijd. Toch niet slecht?

Zo, ik ga nog maar eens even flink rusten….

 

Feel Bioteaful! 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL 
VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK