Trainingsweek #15: Herstellen van de Jetlag

Even een kletsblogje. Want van een flinke trainingweek kan ik niet praten. Ik ben afgelopen woensdagochtend namelijk terug gekomen uit Quatemala. Wauw, wat een belevenis om daar de bruiloft van een van je beste vriendinnetjes mee te maken. Super, super lastige beslissing. Maar een beslissing waar ik totaal geen spijt van heb gehad. Oké, een EK rijden is ook wel heel gaaf. Maar zeg nou zelf, op deze locatie wil jij toch ook wel een bruiloft bijwonen? 

guatamala-2

Bruiloft in Guatamala

Wat een bijzonder land. Totaal anders als dat wij gewend zijn. Iedere keer besef ik me als ik hiervan terug kom dat wij ons enorm gelukkig moeten prijzen! Dat wij in Nederland, Europa, wellicht meer voor de buitenwereld leven. Als moet groter, mooier, sneller etc… En stiekem doe ik daar zelf ook aan mee. Samen met mijn vriend hebben wij namelijk een nieuw mooi, en ja, ook groter huis gekocht. Een huis waar wij de rest van ons leven in blijven wonen. Denken wij nu tenminste 😉

De mensen in Guatemala zijn allemaal zo lief. Jammer dat ik de taal niet spreek. Nu toch maar eens duolingo op mijn telefoon geïnstalleerd, zodat ik Spaans kan gaan leren (App, waarmee je een andere taal kan leren). Dit heb ik namelijk ook nodig tijdens mijn mountainbike vakantie in Ronda.

Wat was de bruiloft prachtig. Gave locatie, mooi bruidspaar, lekker eten, gave openingsdans, prachtig weer en vriendelijk mensen. Wat wil je nog meer? Mij vielen er wel een paar dingetjes op. Te laat komen op een bruiloft kan prima. Op de kaart stond dat de ceremonie om half 12 begon. Mij was wel al door mijn vriendinnetje ingefluisterd dat dat 12 uur zou worden. In werkelijkheid kwart voor 1 en toch kwamen er mensen tijdens de ceremonie binnen gedruppeld. Bijzonder! Bellen kan ook prima… En het bruidspaar heeft ongeveer de hele dag voor de lens van de fotocamera gestaan. Ow ja, en mijn filmcamera.

Gaaf om zo een bruiloft in een andere cultuur mee te maken. Genoten en lekker gerelaxed.

Mijn trainingsweek

Natuurlijk ging ik naar Guatemala zonder fiets. Maar mijn hardloopschoenen zaten wel in mijn koffer. Ik heb daar twee keer een goede looptraining gedaan, bergop. Tevens veel gewandeld en nog een keer een flinke core stability training gedaan met krachtsoefeningen. Dus van complete rust kan je niet spreken. Het was wel opletten dat ik niet te veel zou doen, want ik had te maken met een jetlag en een hoogte van 2200m. Stiekem ben ik gewoon op hoogtestage geweest 😉

Woensdag kwam ik thuis. Wat had ik mijn fiets gemist! Door even afstand te nemen van het fietsen, krijg je juist zoveel meer zin om te biken. Ik had prima geslapen in het vliegtuig. Dus ben ’s middags lekker gaan biken met een groepje oude mannen. Er reed een man mee die 2,5 keer zo oud is als mee. Ja, je rekent het goed uit 😉 Ruim 2 uur gefietst op een lekker tempo.

Donderdag gingen mijn vriend en ik met de plaatselijke fietsenmaker biken. Lekker spelen in het bossen. Pff, vandaag viel het me op dat  mijn benen behoorlijk stijf waren. Mijn wielen leken wel vierkant. Ik wilde best wel een ronde maken, maar mijn benen wilde niet niet. Dus goed naar mijn lichaam geluisterd. Toen we het rondje van Helmond hadden gereden zijn we weer richting huis gedraaid. Ruim 1,5 uur gefietst.

Vandaag wilde ik niet teveel hooi op mijn vork nemen, omdat ik zondag hard wil knallen en totaal jetlagloos wil zijn. (Is dat een woord? Ik wil in ieder geval van mijn jetlag af zijn…). Dus ben ik met het oog op Koksijde in het zand gaan spelen. Genoten om zo door het zand te banjeren.

Foto’s

Daarnaast een paar leuke foto’s die ik met jullie wil delen van mijn Gautemala avontuur:

guatamala-1

guatamala-4 guatamala-5 guatamala-7 guatamala-8

Toch bijzonder om zo midden in het seizoen een break te nemen. Maar ik moet zeggen, ik heb nu weer reuze veel energie om er volle bak tegen aan te knallen! Even afstand van iets nemen, zorgt ervoor dat je weer volledig gefocust bent! Zondag zal ik in Asper Gavere weer gaan knallen!

Neem jij wel eens afstand van iets waar je enorm veel mee bezig bent? Heeft dat bij jou ook positieve invloed? 

Tot dan,

Liefs Sanne

Feel Bioteaful!

Trainingsdagboek #14: Uit mijn comfortzone

modder cross

Misschien klinkt dit raar, want eigenlijk moet ik best wel trots zijn op het feit hoe hard ik op dit moment fiets. Alleen na de wedstrijd in Zonhoven, was ik toch wel teleurgesteld. Ik wil namelijk nog harder fietsen, gewoon met de top mee doen. Dat is wat ik wil! Op de terugweg naar huis, had ik goed overleg met mijn begeleiders en trainster. Toen heb ik de keuze gemaakt om de trainingen toch iets anders aan te pakken dan dat ik gewend was. Voor mij gevoel mis ik nog iets. Dus als ik nog harder wil fietsen, dan moet ik uit mijn comfortzone komen. Hoe ik dat doe? Dat zie je hieronder.

Maandag

Lekker chillen met die billen. Ik zorg ervoor dat ik goed herstel, zodat ik dinsdag kan knallen. Rusten is ook topsport 😉 

training met patrick

Dinsdag

Het is mijn verjaardag! Maar daar merk ik qua training niets van. ‘S ochtends doe ik een tempo training, waarbij ik 45 minuten op hoge snelheid rijdt. Met constante druk op mijn pedalen, want dat vind ik lastig. Ik ben iemand die het liefst van veel tempowisselingen houdt. Oké, het was wel een beetje een verjaardagstochtje, want we drinken aan het einde van de tocht heerlijke koffie in het dorp.

Dan denk je klaar te zijn, maar ’s middags mag ik weer aan de bak. Ik ga een pittige looptraining doen met intervals. Dit doe ik samen met Patrick, mijn masseur. Tevens besteden we aandacht aan een paar kracht en core stability oefeningen. Ik heb dit gefilmd. Even geduld, dan komt dit online.

Was afzien!

extra gewicht

Extra gewicht 😉 

Woensdag

Omdat ik gisteren tijdens de looptraining, maar ook ’s ochtends veel van mijn benen heb gevraagd. Hoef ik vandaag niet hard te fietsen. Ik ga een lekkere duurtraining doen in de bossen. Oftewel, lekker spelen in de bossen. Daar word ik vrolijk van!

Donderdag

Vandaag ga ik met mijn vader op pad. Hij gaat niet op de fiets, maar op de scooter. Pff, ik mag 3 minuten intervals langs de scooter doen op hoge snelheid. Tevens fiets ik tussen de intervals op hoge snelheid. Kortom, dit is gewoon afzien! Ik heb gemerkt dat ik nog niet lekker draai in de cross, vandaar dat ik voor het eerst achter de scooter fiets.

Jeetje, mijn benen zijn zo verzuurd! 

herstel training

Vrijdag

Ik voel mijn beentjes nog wel! Ik start mijn dag met een flinke yoga sessie en foamrol workout, om mijn benen los te maken. Vervolgens stap ik op de fiets om mijn boodschappen te doen en doe ik daarna nog een pittige core stability trainig. Ik trek niet mijn fietskleren aan. Soms is dat mentaal echt teveel gevraagd 😉 Ik vind het ook heerlijk om zo lekker relax te rijden op de fiets

Zaterdag

Wat ga ik vandaag doen? Een lekkere hersteltrainig van 1,5 uur met sprints om mijn benen op spanning te zetten.

En morgen ga ik knallen op de Koppenberg. Wauw, toch weer gaaf om zo’n klassieker te rijden. Een klassieker, waarbij het prijzengeld voor de mannen en vrouwen gelijk is.

 

Hoe zagen jouw trainingen eruit afgelopen week?

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.

 

Feel bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Heb je mijn ebook al gedownload?

 

Trainingsdagboek #13: Trainen in de kou

trainingsdagboek Sanne van Paassen

Als ik terug denk aan de trainingen van afgelopen week, dan denk ik alleen maar aan de kou! Brrr…. wat was het wennen om weer in de kou te trainen. Maar als je eraan gewend bent (vooral het feit dat je zoveel kleren aan moet trekken), dan kan ik er echt van genieten! Ik houd van de herfst, uhh winter!

Wat heb ik deze week gedaan? Kijk snel mee met mijn traningsdagboek. Omdat ik vorig weekend geen koers heb gehad en niet fit was, neem ik jullie mee vanaf afgelopen vrijdag.

voordeel trainen in de ochtend uitzicht

Vrijdag

Yeah, vandaag stap ik de eerste keer op de fiets nadat ik een aantal dagen niet fit ben geweest. Wat voelt dat lekker! Ik merk wel dat ik onzeker ben. Zal ik toch niet weer ziek worden als ik te gek doe? Dus ik fiets lekker twee uurtjes door de bossen. Gewoon lekker spelen in de bossen. Niet te gek. Vooral genieten van het feit dat ik weer kan fietsen!

Training: twee uurtjes spelen in de bossen.

Zaterdag

Wat word ik blij wakker! Ik voel me echt fit! Wat voelt dat goed. Mijn angst is om te snel weer te gaan trainen, zodat ik een terugslag krijg. Maar ik kan weer lekker op de fiets kruipen voor een pittige intervaltraining! Iets aangepast. Normaal rijd ik de hele training hoog in mijn duurzone, maar deze keer blijf ik laag in mijn duurzone en doe de blokken alleen intensief.

Training: 3 uur rustige duurtraining met een interval in piramide vorm van 8-6-4-6-8 minuten net onder het omslagpunt en vijf minuten herstel.

Zondag

Tijd om te rusten! Tja, ik wilde eigenlijk gaan zwemmen of hardlopen. Actief herstel. Maar ik heb samen met mijn trainster besloten om helemaal niets te doen. Wel verstandig na het ziek zijn 😉 Ik heb echt genoten vandaag, ik ben naar Eindhoven gegaan om naar de marathon te kijken! Wat een bikkels.

Training: Rusten! Dat is ook trainen 😉

Maandag

Brrr, wat is het koud. De winter is echt aangebroken! Ik heb een ED2 training op de planning met focus op hoge omwentelingen. Dit doe ik op mijn wegfiets om te bepalen of ik wel genoeg omwentelingen draai. Pff, wat is dit afzien. Ondanks het feit dat het niet heel hard gaat, moet ik wennen omdat het behoorlijk uit mijn comfortzone is. Ik fiets steeds met 105 rpm en dat 2 uur lang! Tegen de avond ga ik hardlopen. Wat is dit heerlijk! Dit is echt genieten. Feel bioteaful! 😉

Training: 2 uur ED2 training met hoge rpm en 45 hardlopen.

Dinsdag

Vandaag ga ik lekker spelen in de bossen. Ik maak een duurtraining van 2,5uur. Brrr… Genoten, maar echt koud! Vervolgens ga ik thuis lekker in de sauna zitten.

Training: 2,5 uur ED1

trainen in de regen

Woensdag

Het regent, het regent de pannetjes worden nat! Tja, ik moet vandaag toch echt de laatste pittige intervaltrianing doen voor Valkenburg. Je hebt een doel en je wilt wat!

De keuze, of gezellig met de groep trainen op de Gulberg of in mijn uppie afzien op de roller. Keuze snel gemaakt, ik ga trainen op de Gulberg. Toch altijd leuk om met een groep te trainen, dan gaan de intervals bijna vanzelf. Oke, het zuur kwam echt mijn oren uit. Alles eruit geperst voor een goede training!

Omdat het koud was, was het een kort maar intensieve training. Efficiënt, maar goed getraind. 😉

Woensdag: 1,5 uur met blokjes VO2max

Donderdag

De herstelfocus staat aan. Komende dagen ga ik nog alleen maar relaxen en herstellen voor Valkenburg. Want dat gaat wel een pittige cross worden. Lekker glibberen en glijden de Cauberg af.

Training: 1,5 uur hersteltraining door de bossen.

Zoals jullie al hebben gelezen, wil ik goed zijn tijdens de wereldbekerwedstrijd in Valkenburg. Dit doe ik door goed te rusten. Vandaag heb ik een echte rustdag. Ik zal alleen wat yoga en core stability doen en even naar buiten gaan om te wandelen. Morgen zet ik mijn benen op spanning in een korte training met sprintjes. Dan ben ik dus klaar om zondag te knallen!

 

Hoe zagen jouw trainingen eruit afgelopen week?

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.

 

Feel bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Heb je mijn ebook al gedownload?

 

Trainingsdagboek #12: Overwinningsroes

Trainen #40 sanne van paassen-3

Wat doe ik nadat ik mijn eerste overwinning binnen heb gesleept? Met de beentjes achterover liggen en lekker chillen. Want het niveau is er, de overwinning is natuurlijk het bewijs! Hoef dus niets meer te doen. Yeah, dream on Sanne! Er stond deze week zelfs een heel pittige trainigsweek op het programma. Omdat de wedstrijd van Neerpelt op zaterdag was, had ik deze week ‘extra’ de tijd om mijn beentjes eens flink pijn te doen! Kijk jij mee in mijn trainingsweek? 

zwemmen sanne van paassen

Zondag

Heerlijk, lekker uitslapen na een zware raceday. NOT. Ik kan helaas niet goed uitslapen. Ik ben al weer vroeg wakker, waardoor ik toch maar besluit om te gaan zwemmen. 7:45 ben ik op de fiets in het zwembad. Ik doe daar voordat ik het water in duik corestability en drink daarna met mijn vrienden van de triathlonclub koffie. Ja, dat is ook trainen! Rust en ontspanning. Daar wordt je beter van! Dat vind ik zo leuk als ik met hen zo gezellig kan kletsen.

Training: 20 min rustig fietsen, 1 uur zwemmen en 15 minuten corestability.

Maandag

Auw, auw, auw. Vandaag mag ik aan de bak! Ik ga blokken rondom het omslagpunt doen. Dit doe ik op mijn wegfiets, zodat ik niet kan sjoemelen…. Met wattagemeter. Ik heb ervaren dat mijn lichaam het niet prettig vind om een langere periode zoveel druk op mijn benen te hebben. Ik houd van afwisseling. Dus het liefst veel draaien en keren, zoals het crossen. Dan heb je mini uitrust momenten. Dus dat moet getraind worden! Uit die comfortzone 😉 

Training: 2,5 uur pittige training met 3 x 10 minuten blokken rondom het omslagpunt.

trainen met zusje van sanne

Dinsdag

Deze foto zegt genoeg? Ik ga lekker uitfietsen met mijn zusje. Zij is net begonnen met fietsen en dat is dan toch de perfecte hersteltraining!

Training: 30 minuten hardlopen en een uur hersteltraining met mijn zusje.

Woensdag

 

De wekelijkse crosstraining is een feit. Een ding is het zeker, we gaan flink de verzuring in. Op techniek intensieve blokken doen. Daar worden we beter van.

Training: 2,5 uur pittige crosstraining.

Donderdag

Ik heb een ‘nuttige’ training gedaan: op de fiets naar mijn masseur. Een rustige duurtraining. Ja, echt heel rustig. Want ik heb deze week al heel wat intensieve trainingen gedaan en mijn beentjes mogen wel even lekker herstellen!

Training: 3 uur rustige duurtraining.

Vrijdag

Vandaag staat al in teken van mijn cross aanstaande zondag in Gieten. Ik ga een heerlijke hersteltraining doen. Zodat ik heerlijk uitgerust aan de start sta. Vandaag wederom fietsen samen met mijn zusje! Gezellig als je dat zo samen kan doen. Heerlijk.

Training: 2 uur rustige duurtraining.

 

Morgen ga ik ook weer een rustige hersteltraining doen met een paar sprintjes, zodat er spanning op mijn benen staat. Ook ga ik nog iets leuks doen. Ik heb namelijk neven en nichtendag. Ben heel nieuwsgierig wat we gaan doen. Wie weet is het wel survivallen….. Die ideale voorbereiding voor een wedstrijd 😉 I know, soms moet je ook ontspannen dingen doen, daar ga je ook harder van fietsen!

Hoe zagen jouw trainingen eruit afgelopen week?

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.

 

Feel bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Heb je mijn ebook al gedownload?

Kijkje in mijn training #11: Koersen en Lekker thuis zijn!

trainingsdagboek sanne van paassen

 

 

Heerlijk, deze week ben ik lekker thuis geweest. Klinkt misschien raar, maar wat vond ik het toch fijn om een volle week te genieten van mijn eigen huis en trainingsomgeving. Oost, west, thuis best! Zo is het maar net 😉 (Dit typ ik terwijl ik ondertussen weer in Oostenrijk ben voor de Bike Four Peaks).

Nieuwsgierig naar mijn week? Kijk dan snel verder.

Maandag

Heerlijk, vandaag hoef ik niet te fietsen. Hier geniet ik echt van en ga ik aan de slag met vanalles voor mijn nieuwe team en mijn website. Een heerlijk dagje thuis gewerkt en dan beloon ik mezelf met een goede core training sessie.

Training:rustdag met een core training

Dinsdag

Pittig trainen, dat staat er vandaag op het programma. Blokjes rondom het omslagpunt. Ik besluit om deze blokjes op mijn crossfiets te doen. Gewoon omdat ik dit het allerleukste vind! Zo heerlijk om op deze bike te rijden. Dit keer ging ik naar het Zandbos, het favoriete bos voor mijn intensieve crosstraining.

Training: 2,5 uur met blokjes rondom mijn omslagpunt 10-8-6-8-10 met vijf minuten rust.

Woensdag

Na een intensieve dag, doe je het wat rustiger aan. Ik fiets thuis weg en voel dat dit nodig is. Dat komt goed uit, want ik ga een rustige duurtraining doen. Ik zit ’s ochtends lekker drie uur op de fiets en geniet ervan dat ik zo rustig kan en mag fietsen. Dat is ook goed trainen 😉 Zelf heb ik altijd het gevoel dat ik steeds harder moet fietsen, maar juist door deze rustige trainingen word ik beter!

‘S middags stond er voor mij nog iets leuks op het programma. Ik mocht een personal mountainbiketraining geven. Echt super leuk als je met iemand een middag zo intensief bezig mag zijn. Je ziet diegene dan echt vooruit gaan!

Training: 3 uur rustige duurtraining met 1,5 uur clinic.

Donderdag

Oei, ik sta vermoeid op. Ik weet niet wat er is, maar voel me gewoon niet topfit. Ben moe, dus ik besluit om vandaag niet te trainen. Lekker een rustdagje en een middagdutje doen. Dat kan ook heerlijk zijn!

Training: rustdag, omdat mijn lichaam dit aangeeft!

 

Luisteren naar jouw lichaam. Soms heel moeilijk, maar heel belangrijk!

 

kijkje in mijn trianing-2

Vrijdag

Mijn masseur berichtte dat we na mijn massage samen konden gaan fietsen. Leuk, dan gaan we op mijn mountainbike route overloon verkennen. Dit is een van de mooiste routes uit de omgeving! Zo kan ik checken of mijn mountainbike in orde is voor de Bike Four Peaks. Leuk om samen te biken en onderweg doe ik nog 8 keer 30 seconde sprints. Jeetje, dat is echt afzien!

Training: 2,5 uur met 8 keer 30 seconde sprints.

Zaterdag

Zondag staat er een wedstrijd op het programma. Dus ik doe rustig aan. Even losfietsen en doe een paar sprints om de spanning op mijn benen te zetten.

Training: 1 uur fietsen met 6x 8 seconde sprints

Zondag

Koersen! Vandaag rijd ik het criterium in Gilze. Leuk dat ik weer een criterium ga rijden. Jammer genoeg voelde ik mezelf niet helemaal top. Heb lekker gereden, maar merkte dat ik deze week toch pittig heb getraind. Stiekem beetje balen, want je wil gewoon een topresultaat neerzetten. Aan de andere kant een goede training en nu focus op de Bike Four Peaks die woensdag in Oostenrijk zal starten.

Training: Criterium in Gilze

Nu ben ik in Oostenrijk en zal ik komende week de Bike Four Peaks gaan rijden. Een vierdaagse mountainbike marathon. Ik ben echt super nieuwsgierig hoe het zal gaan! Ik heb er in ieder geval reuze zin in!

Hoe zagen jouw trainingen eruit afgelopen week?

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.

Liefs Sanne

PS. Heb je mijn ebook al gedownload?

eat and feel bioteaful

Kijkje in mijn training #9: Eerste Wegkoersen!

specialized sanne van paassen

Wat heerlijk, ik ben deze week weer iets meer thuis geweest. Om precies te zijn één hele dag en de rest alleen om te slapen. Ondanks dat ik weinig thuis ben geweest geniet hier toch enorm van! Deze week heb ik weer mijn eerste twee koersen wegkoersen gereden. Eigenlijk toch best wel spannend! Daarom niet veel getraind. Nieuwsgierig wat ik heb gedaan? Kijk dan mee in mijn trainingsweek.

Maandag

Vandaag ben ik nog in Italië. Onze laatste trainingsdag van ons trainingskamp. Vandaag staat in teken van 30 seconde sprints. Bergop. Dit is enorm afzien! De eerste keer dat ik deze training doe. Het zuur kwam mijn oren uit! Ondanks dat merk ik dat het lekker gaat. Volgens mij is dit trainingsgebied, anaeroob, echt een kwaliteit van mij. Tja, als crosser is dat waarschijnlijk ook zo, dan moet je enorm veel anaeroob kunnen rijden. 

Training: 2,5 uur met 6 x 30 sec sprints (volle bak)

PS. Heb je dit filmpje gezien van ons trainingskamp?

Dinsdag

Vandaag gaan we weer naar huis. Heerlijk! Voor mij een rustdag. Niet helemaal, want ik keek de hele week al uit om te gaan zwemmen in buiten water. Dus ’s avonds heb ik samen met een vriendin mijn wetsuite aangedaan en ik Berkendonk een ronde gezwommen. Dat was echt genieten!

Training: 30 minuten zwemmen in buitenwater.

Woensdag

Binnenkort heb ik voor een bedrijf een clinic in Arnhem, dus op naar Arnhem om daar het terrein te verkennen. Altijd super mooi biken daar. Ik had mijn crossfiets meegenomen, zodat ik ook weer aan deze fiets kon wennen.
Training: 1,5 uur hersteltraining

fietsen met mama

Donderdag
Gaaf, ik heb vandaag mijn nieuwe wegfiets getest! Samen met mama ben ik een nachtje in Limburg. Mam had ook haar fiets meegenomen, zodat we samen konden biken. Echt super leuk! Ze is een natuurtalent. Berg op ging goed, maar berg af echt super. Ze bleef gewoon in mijn wiel zitten!

Training: 1,5 uur hersteltraining met 8x 10 sec sprints

wedstrijd benodigdheden hills classic

Vrijdag: RACEDAY

Mijn eerste wegkoers is een feit, de Hills Classic. Best wel spannend om weer te koersen en een stukje onzekerheid Maar eigenlijk ging het hartstikke goed! Heb heerlijk gereden en merkte dat ik sterk was. Mijn fiets deed het trouwens ook super. Wat ben ik daar toch blij mee!

Training: wedstrijd Hills Classic

Zaterdag

Fijn, dit is het enigste dagje thuis van deze week. Genieten! Ik begin mijn dag met yoga en vervolgens lekker losrijden. Vandaag heb ik ook veel aan mijn blog gewerkt. Mijn ebook is af en daar ben ik zo blij mee!

Training: 1 uur losrijden.

overwinning sanne breda-2Zondag: RACEDAY

Doordat ik de afgelopen tijd zoveel in het buitenland ben geweest heb ik het zwemmen echt gemist. Misschien denk je: “zwemmen als wielrenner”. Ik heb daar baat bij. Sowieso train je heel je lichaam, ik vind dat je jouw heupen opent en het is goed voor jouw core stability. Maar voor mij is het ook een soort ontspanning, meditatie. Heerlijk vind ik het!

Dus vandaag ging ik, ondanks dat ik een criterium zou rijden, toch zwemmen. Gewoon omdat ik het leuk vond! Daarna ben ik naar Breda gereden heb een criterium in de regen gereden. Dat vind een crosser heerlijk! Ik merkte dat ik sterk was, alles hierover lees je hier. Gaaf dat ik daar mijn eerste criterium kon winnen! Wauw, ik voel me steeds sterker worden en fijn dat dat bevestigd wordt in de resultaten.

Training: 1 uur zwemmen (1,8 km), 30 min goed warm rijden en een criterium.

overwinning sanne breda-3

Wat een heerlijke week! Niet bijzonder veel getraind, vooral gekoerst. Stiekem toch wel intensief. Komt goed uit, want nu heb ik een paar dagen relatieve rust. Ik ga namelijk na Lissabon, zonder fiets. Ik zal hier wel zwemmen, hardlopen en mijn core bijhouden. Maar even niet fietsen. Pure ontspanning!

Hoe zag jouw trainingen eruit afgelopen week?

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.

 

Liefs Sanne

Kijkje in mijn training #8: Trainingskamp Toscane

Wat heb ik de afgelopen weken gedaan op trainingskamp in Italië? Het was weer even wennen om op de wegfiets op pad te gaan, maar eigenlijk ook weer hartstikke leuk! Door te trainen met de wegdames, die in betere conditie zijn, kom ik uit mijn comfortzone. Dus kwalitief goede trainingen gedaan en daar word ik sterker van! Happy me. 
Het is trouwens even geleden dat ik een kijkje in mijn training heb gedeeld. Dit komt omdat ik tussendoor een mountainbike vakantie heb begeleidt en daarna even thuis ben geweest. In de periode dat ik thuis ben geweest (vijf dagen), heb ik alleen maar rustig getraind en veel gerust zodat ik goed uitgerust aan dit trainingskamp begon. 

Vrijdag

Dit is onze reisdag naar Italië. Ik word altijd heel loom van het reizen. We kwamen redelijk vroeg aan in Italië, dus heb vervolgens nog even mijn hardloopkleren aangetrokken.

Training: 30 min hardlopen.

Zaterdag

BAM, we zijn vertrokken. Op pad voor een rustige duurtraining. Merk aan mijn lichaam dat ik moet wennen aan mijn fiets, de temperatuur en het fietsen. Ow ja, en ik vond het ook een beetje spannend om in de groep te fietsen. Ik train toch het liefst alleen. Oei, ik moest mezelf gewoon aanpassen… Dat is toch even schakelen. Maar gelukt. Heerlijk getraind!

Training: 3.45 uur Duurtraining

sanne van paassen

Zondag

Wat een pittige dag. Het was warm, veel klimmen en ook nog een lekke band. Kortom, vandaag liep het niet zoals ik wilde. Maar deze dagen heb je er ook bij. De blokjes gingen eigenlijk prima, maar het bleef de hele dag op en af gaan, waardoor ik steeds spanning op mijn benen moest zetten. Dus hele training was voor mij eigenlijk flink werken.

Note to myself. Ik heb weer ervaren dat ik echt goed moet acclimatiseren van een reis. Door het reizen is mijn hartslag hoger en kan ik minder hebben. Dus start echt rustig met een trainingskamp. Dus dat doe ik zeker de volgende keer 😉

Training: 4 uur Intensievere duurtraining met treshold blokjes

Maandag

Lekker, vandaag beginnen met vlak. We zitten bijna aan de kust, dus kan je hier ook vlakker wegrijden. Heerlijk voor mijn benen. Zo kunnen ze goed warm draaien. Daar houden ze van 😉 Tijdens het vlakke gedeelte doe ik mijn sprints, ik voel dat ik power heb! Was gewoon een dag om van te genieten!

Training:3,5 uur rustige duurtraining met 8x 15 sec sprints

Dinsdag
Lekker een koffieritje naar het strand. Genieten van het mooie weer en ook nog eens uitfietsen. Wat wil je nog meer?
Training:1 uur hersteltraining.

zee toscane

Woensdag

Oei, dit wordt afzien dacht ik, VO2 max training. Maar het viel eigenlijk reuze mee. Als wij naar Sassa gaan dan weten we hoelaat het is: intervaltraining. Ik ben drie keer omhoog gereden en heb tussen door mijn intervals gedaan. Niet met complete rust, want dat is natuurlijk echt onmogelijk op een klim.
Training:9 x 1.3/4 min VO2max = 3 1/2 uur

Donderdag
We begonnen vlak en vervolgens hadden we op het einde mooie klimmetjes die we ook in onze duurzone omhoog konden rijden. Vandaag weer een keer 150 km gefietst. Ja, dat lukt gewoon nog!
Training:5 uur duurtraining.

Vrijdag

Lekker chillen, yoga en core stability doen en bij komen voor het volgende blokje
Training: Rustdag met corestability en yoga oefeningen om soepel te blijven.

Zaterdag

Vandaag lekker biken en ervoor zorgen dat we fit zijn voor de pittige training van morgen.

Training:3 uur rustige duurtraining

Zondag

Wauw, vandaag mijn eerste intensieve duurtraining rondom mijn omslagpunt is vandaag een feit! We zijn weer naar Sassa gegaan een bekende klim hier in de omgeving. Deze klim staat voor ons synoniem aan intervallen! 2 x 10 min boven mijn omslagpunt en een keer tot boven (16min) net onder mijn omslagpunt. Wat een fijn gevoel als je benen weer met verzuring vol lopen!

Training: 3,5 uur met intensieve training rondom het omslagpunt

dames wegselectie toscane

Sow, wat heb ik hier heerlijk getraind dankzij deze leuke groep dames! Bedankt voor jullie gezelligheid en enthousiasme om zo hard te fietsen.

Hoe zag jouw trainingen eruit afgelopen week?

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.

 

Liefs Sanne

Meten = Weten

inspanningstest

Een gevoelsmens dat ben ik. Ook met trainen merk ik dat ik naar mijn gevoel moet luisteren. Maar wat is dat lastig zeg….. Op mijn schema staat een bepaalde training met bepaalde blokjes. Die wil ik dan het liefst allemaal afronden. Allemaal, niet meer, niet minder. Maar wat doe je dan als het niet loopt? Je merkt dat je niet goed hersteld van je blokjes en dat jouw benen meteen verzuren.

Nja, voor mijn blessure was het gewoon door buffelen. Gas erop en gaan. Niet denken, maar fietsen! Maar tegenwoordig gaat dat anders. Ik luister naar mijn gevoel. Dat wil niet zeggen dat wanneer mijn benen vol lopen tijdens een blokje, ik stop met de training. Maar als ik merk dat ik mezelf ook nog erg moe voel, geen energie heb en eigenlijk helemaal geen zin heb in het volgende blokje, dan stop ik.

Ik luister naar mijn gemoedstoestand.

Geen zin in trainen is voor mij een teken van vermoeidheid. Ik heb namelijk altijd zin om te trainen (als ik fit ben!). Naar mijn idee hangt je mentale frisheid enorm af van jouw lichamelijke gesteldheid. Ben je goed uitgerust, veel energie dan kan je een goede training doen. Daar tegenover staat dat als je chagrijnig bent en prikkelbaar, je moe bent en beter thuis kunt blijven of een aangepaste  training te doen. Begrijp je mij nog 😉

Ondanks dat is het soms fijn dat mijn gevoel bevestigd wordt door getalletjes.

Hoe doe ik dat dan? 

Zoals je hierboven hebt gelezen, luister ik naar mijn gevoel. Soms is het heel fijn, vooral als je twijfelt. Of juist als bevestiging, dat jouw gevoel bevestigd wordt door het meten.

Sporttest

Tijdens het cross seizoen was ik eigenlijk alles behalve tevreden. Ik vond mijn sportprestatie echt teleurstellend. Aan de andere kant was ik trots dat ik gewoon weer fietste maar toch voelde het niet goed. Ik had enorm het gevoel dat mijn basisconditie niet in orde was. Maar was dat wel het geval, of was het toch wat anders? 

Afgelopen week heb ik weer voor het eerst mijn sporttest gedaan. Tja, en de getalletjes bevestigde mijn gevoel. Mijn aërobe drempel is maar liefst met 40 watt gestegen. Dat is de zone dat je van jouw vetverbranding in jouw suikerverbranding gaat rijden. Deze zone wil je hoog mogelijk hebben, om zo hard mogelijk te fietsen (daarom zijn rustige duurtrainingen zo belangrijk!).

Wat was ik blij dat ik deze getalletjes zag. Hoe frusterend ik het ook vond om zo rustig te rijden, hoe blij ik ben dat deze trainingen effect hebben!

Ochtendpols

Een andere methode om te meten of ik fit ben, is het meten van mijn ochtendpols. Ik heb hier een speciaal klein apparaatje voor dat ik om mijn vinger kan doen als ik wakker ben. Normaal gesproken is mijn ochtendpols 46. Als deze beduidend hoger is, boven de 50. Dan weet ik dat ik mijn lichaam vermoeid is. Ik pas dan mijn training aan of neem een rustdag. (Ik meet mijn ochtendpols met deze saturatiemeter.)

Ik was hier best wel sceptisch over. Meestal was ik al uit bed gesprongen voordat ik dat gemeten had. Maar door dit te doen weet ik meteen hoe de vlag erbij hangt.

Zo kan ik mijn gevoel niet manipuleren om toch te trainen (want dat wil ik altijd!). 

 

Daarnaast gebruik ik met trainingen altijd een hartslagmeter en sinds kort een powermeter. Als jullie het interessant vinden kan ik hier binnenkort ook meer over schrijven.

 

Welke manieren gebruik jij om te meten hoe jouw conditie ervoor staat?

 

Liefs Sanne

Bella Italia!

selfie op de rustdag

Nadat ik een paar dagen thuis ben geweest, om te acclimatiseren van de mountainbike vakantie. Ben ik nu weer in Italie op trainingskamp met de selectie. In Castagneto Carducci in Toscane om precies te zijn. Wat wil je nog meer? Mooi weer, mooie omgeving, lekker eten en een leuke groep meiden. De ideale basis om hard te trainen.

Voor mij was het wel even wennen. Jeetje, daar zit ik dan weer op mijn wegfiets. Voor het eerst sinds een hele lange tijd. Als je met de wegdames op pad gaat, weet je dat je wel moet aanpoten. Zij zitten natuurlijk midden in hun seizoen en zijn in topvorm. Mijn topvorm is op dit moment nog ver te zoeken. Maar ik merk dat ik iedere dag stappen maak. Jeetje, wat voelt dat goed om gewoon weer te trainen! Dat is trouwens maar goed ook, want ik wil in de winter pas hard fietsen! 

Wat voor trainingen doe ik hier?

Afgelopen winter heb ik ervaren dat mijn basisconditie nog niet goed is. Door mijn blessure heb ik afgelopen zomer wel gefietst, maar niet getraind. Is dat een verschil? Ikzelf heb ervaren hoe belangrijk het is dat de duurzones goed getraind zijn. Dit wil zeggen dat je heel rustig moet fietsen. Dit is echt super frusterend, omdat dit voor mij niet natuurlijk aanvoelt. Het voelt voor mij zoveel lekkerder om gewoon hard of lekker door te fietsen. Afgelopen zomer was mijn blessure nog niet weg en was ik al blij als ik überhaupt op de fiets zat. Dus ik ging lekker met toerclubjes fietsen en dat was dus vaak te hard. Op dat moment heel fijn, maar qua trainen helemaal niet slim.

Afgelopen weken heb ik dus hard gewerkt aan mijn basisconditie. Ik gaf al aan in mijn trainingsdagboekjes dat dit heel frusterend is, omdat dit uit mijn comfortzone is. Op dit moment ga ik beginnen met mijn intensievere trainingen, maar nog steeds staan voor mij de duurtrainigen centraal. Gisteren weer voor het eerst 5 uur op de wielrenfiets gezeten. Dat was echt lekker!

Voor mij is dit trainingskamp in Italië de ideale manier om sterker te worden. Door middel van gestructureerd trainen heb ik het gevoel dat ik een stap ga maken volgend seizoen!

Jeetje, wat een leven heb ik. Weer lekker trainen in het buitenland, allemaal voor het mooie doel om deze winter weer in topvorm te zijn.

I know, dit is een luxe!

Liefs Sanne

rustdag toscane

Kijkje in mijn training #7

lovechock sanne van paassen-1

Wauw, weer mijn tweede echte trainingsweek zit erop! Fijn om weer lekker te trainen. Ik merk dat mijn lichaam minder moe is en dat ik weer goed mijn trainingen kan doen. Heerlijk. Alleen ik word geconfronteerd met het feit dat mijn duurzone niet zo goed is getraind. Wat is het voor mij werken om rustig te fietsen. Jeetje, dit zou juist makkelijk moeten zijn! Wellicht is dit heel logisch, omdat ik afgelopen zomer nog steeds aan het revalideren was en ik nog steeds pijn in mijn benen had. Ik ging wel fietsen, maar niet trainen. Als ik ging fietsen, sloot ik aan bij groepjes die op dat moment voor mij te hard reden. Hierdoor is mijn duurzone niet goed getraind. Achteraf gezien mag ik volgens mij wel trots op mezelf zijn dat ik zo’n seizoen nog heb gereden, met zo’n trainingsachterstand. Dus het kan alleen maar beter gaan 😉

Maandag

Omdat mijn ambitie is om dit jaar een triatlon te doen ben ik structureel aan het hardlopen. Vandaag stond een intervalloopje op de planning. 6 keer 30 seconde een versnelling. Daarna ging ik ‚s middags weer een krachttraining doen. Dit keer werden mijn kettebells vervangen door ‚echte’ gewichten. Blij dat ik was! Ik zie dat ik enorm vooruit ga. =D

Training: 40 min hardlopen met interval en krachttraining.

hardlopen

Dinsdag
Vandaag staat er rustige duurtraining op het programma. Rustig, heel rustig. Jeetje, ik kom echt tot de conclusie dat rustige duurtraining op dit moment echt een training uit mijn comfortzone is. Eigenlijk hoort deze training easy peasy te zijn, maar op de een of andere manier voelt dat niet zo voor mij. Ik heb echt het gevoel dat ik moet werken! Stom he? Je zou juist zeggen dat je lekkerder fietst als je harder rijdt! Maar dat is dus niet het geval. Maar weet je van deze trainingen wordt ik juist sterker!

Training: 3 uur rustige duurtraining met 8 x 15 sec sprints.

Woensdag

Vandaag staat er een training met Jos op het programma. Jos gaat in de winter altijd met mij op pad en het is weer hoogtijd om eens bij te praten. Samen fietsen we in Nijmegen over de dijken, met flinke wind! Vandaag ook rustige duurtraining. Het geluk is dat ik lekker bij hem uit de wind kon zitten, zodat ik ook lekker kon draaien.

Training: 3:30 uur rustige duurtrainig.

crux veldrijdfiets

Donderdag
Krachttraining. Bam. Ik voel me echt weer een powergirl! Ik kan steeds meer gewicht heffen, zelfs 50 kg met de lunges. Wauw, dat voelt echt goed! Ik ben op de fiets naar het krachttraining gefietst en ‚s avonds gezwommen. Ik heb altijd het gevoel alsof ik weer kan slapen, maar toch gaat het trainen dan goed. Zo ontspannend zwemmen

Training: 1,5 uur krachttraining – 1,5 uur hersteltraining – 1 uur zwemmen.

Vrijdag

YES, ik mag weer een keer wat harder fietsen! Die rustige duurtraining voelt zo zwaar… Te bizar voor woorden. Nu gewoon een duurtrianing van ruim 2 uur met 8x 15 sec sprints. Ook is het fijn om tussendoor sprints te doen, hierdoor heb ik het gevoel dat ik sneller wordt en is goed voor mijn explosiviteit.

Training: 2uur duurtraining met sprints.

Zaterdag

Rustdag. Heerlijk lekker relaxed fietsen. Het leuke is dat ik vandaag een privéclinic had. Zo leuk om dat te geven. Tijdens deze clinic kan ik echt aandacht aan een persoon geven, zodat hij of zij echt merkt dat dat de techniek vooruit gaat. Je kan nog actiever die persoon laten ervaren hoe belangrijk de ontspanning op jou fiets is.

Training: 1,5 uur hersteltraining tijdens een clinic.

prive clinic sanne van paassen-1

Zondag

Mijn wekker ging al vroeg af voor een zondag. Ik zat 7:45 op de fiets zodat ik om 8:00 uur in het water lag. Heerlijk zwemmen met technische oefeningen. Uiteindelijk heb ik in totaal 40 minuten gezwommen. Ik ben eerder opgehouden met zwemmen, omdat ik weer een keer met de toerclub uit Vlierden wilde gaan fietsen. Zij vertrekken om 9:00 uur, dus hup hup hup.

Op de fiets naar Grave en daar drinken we lekker koffie. Vervolgens willen we verder fietsen en heb ik lek. Zo irritant! Maar gelukkig kreeg ik alle hulp van de mannen, uhum, en waren we snel klaar. Tijdens deze tocht deed ik tempoblokken van ruim 10 minuten. Goede training!

Training: 40 minuten zwemmen en 4 uur fietsen met 5×10 min tempo blokken.

knarsende tanden vlierden-1

Hoe zag jouw trainingen eruit afgelopen week? De komende week ben ik in Spanje en ga ik alles voorbereiden voor de mountainbike vakantie. gecombineerd met de 101 km marathon. Zo leuk, aanstaande zondag komen mijn gasten en ga ik voor het eerst in mijn leven een mountainbike vakantie begeleiden.

Als je vragen hebt over mijn trainingen, stel ze gerust hieronder in de comments. Vergeet mij niet te volgen op strava.