Ontdek jouw sportFLOW- workshop

workshop mentale trainingSuper vette en waardevolle workshop (al zeg ik het zelf) op maandagavond 14 mei a.s. Speciaal voor sportievelingen die het zat zijn om:
 
>>> om na een event over de finish te komen met het gevoel “daar had meer ingezeten”.
>>> door onverwachte omstandigheden uit jouw focus gehaald te worden.
>>> het gevoel te hebben om alleen maar te zitten ploeteren op de fiets.
>>> om het gevoel te hebben dat jij nog meer uit jouw fysieke prestatie kan halen!
 
Klinkt dit je bekend in de oren? Dan zou ik zeggen hoogste tijd om hier verandering in aan te brengen. Met deze mentale training gaan we dat samen fixen.
 
Tijdens deze workshop gaan we samen aan de slag met tools die jou helpen om in de FLOW te komen tijdens sporten. Ik ga jou handvatten geven hoe jij met mentale training het maximale uit jouw sportprestatie en sportbeleving haalt!
 
Ik ben ervan overtuigd dat de grootste sportieve winst mentaal gemaakt wordt! Jij ook?
 
 

Ik ga jou de tools geven hoe jij …

… in jouw sportflow komt.
… met mentale training de makkelijkste sportieve winst boekt.
… van angst/verkramping naar de juiste focus en ontspanning gaat.
… zorgt voor de juiste (ont)spanning tijdens een event.
… nog meer vanuit fun geniet van jouw sport.
 
Ook al zeg ik het zelf, dit is een enorm waardevolle workshop! Toen ikzelf mentale training ging toepassen, heb ik sportief gezien echt enorm grote stappen gezet! Deze stappen gun ik jou ook. Nee, je hoeft niet alleen wedstrijdsporter te zijn. Ook deze workshop is interessant als jij een amateur sporter bent die graag nog meer wil genieten van de sportbeleving.
 
Omdat deze workshop zo waardevol is wordt dit onderdeel van het #OpKoerz Coachtraject. Dit is de enige keer dat ik deze workshop gratis aanbied. Er zijn maximaal 15 plekken. Dus reserveer jouw plek snel. In de toekomst gaat deze workshop €89,- kosten incl werkboek.
 
Tot maandag de 14e!
 
Liefs, Sanne
 
Ps. Weet je iemand anders waarvoor dit interessant is? Tag die dan gerust in de reacties (vind ik leuk & lief).

 

Train slim in combinatie met een drukke baan!

Jij wilt graag fit zijn in combinatie met jouw drukke baan en het gezinsleven? Misschien heb jij zelfs een onregelmatige baan. Wat een uitdaging! I know. Sinds dat ik gestopt ben als topsporter weet ik als geen ander hoe lastig het trainen in combi met een baan soms kan zijn. Dan heb ik niet eens kinderen….. Volgens mij is het dan helemaal een uitdaging! Vooral als je dan traint voor een tof evenement.

Jij hebt een trainingsschema. Jij wilt graag topfit zijn. Maar soms merk je aan jouw lichaam dat je moe bent. Je vindt het heel lastig om gas terug te nemen, want als jij die ene training mist. Dan ben jij minder snel, je hebt het gevoel dat je conditioneel inlevert. Dit gevoel had ik regelmatig. (Oke, ik beken heb ik regelmatig). Maar ik weet uit ervaring, dat het zo belangrijk is om juist naar dat gevoel te luisteren.  Aangezien ik alleen ervaringsdeksundige ben, heb ik expert en mijn trainster, Wilma Franken voor mijn podcast uitgenodigd. Zij is al jarenlang trainster van toprenners, bewegingswetenschapper, fysiotherapeut en nog veel meer!

Trainingstips

In deze podcast neemt Wilma Franken, van Robic, ons mee hoe jij kan trainen in combinatie met jouw (onregelmatige baan). De volgende topics komen aanbod:

  1. Hoe kan jij trainen in combinatie met een drukke baan. Rust is enorm belangrijk! Vaak zijn veel van onze trainingen te “hard”. 80% van onze trainingen zou rustig, in onze duurzone moeten zijn. En maar 20% mogen intensief zijn. Is dat bij jou ook het geval? Vaak zijn we geneigd om te intensief te trainen. Het voelt heel erg onnatuurlijk om rustig te trainen. (want we willen toch moe thuis komen na het sporten?) Maar juist door deze rustige trainingen wordt jij sterker! Zo verbeter jij jouw basisconditie, uithoudingsvermogen en is tevens goed voor de vetverbranding ;-).
  2. Hoe luister jij naar jouw gevoel? Door zowel jouw baan als intensief te sporten kan jij stress in jouw lichaam opbouwen. Belangrijk is om ook te doen beseffen dat stress op jouw werk ervoor zorgt dat jouw herstel langer duurt qua sporten. Het is dus verstandig om hier dus rekening mee te houden en op het moment dat jij in een stressvolle periode zit op jouw werk, meer herstel in te bouwen qua training.
  3. Wat is de invloed van jouw mindset in het behalen van jouw sportprestatie of sportbeleving. Misschien is dit wel de meest onderschatte factor. De mate waarin jijzelf plezier hebt op de fiets, ontspannen bent, dan haal jij het meeste uit jouw trainingen!
  4. Hoe ga je om met tegenslagen en blessures en hoe pas jij jouw training hierop aan? Iedereen maakt dit hoogstwaarschijnlijk mee. Dat je een blessure hebt of een tegenslag ervaart waardoor je even minder lekker kan sporten. Zo frusterend. Belangrijk om tijdens een blessure niet te gaan vechten tegen jezelf, maar juist accepteert dat het even zo is. Op het moment dat jou het lukt om dit te accepteren (want dat is een echte uitdaging. Ik spreek uit ervaring 😉 ) en gaat kijken naar datgene dat juist wel lukt zoals bijvoorbeeld andere sporten uitoefenen. Dan ga jij vervolgens mooie stappen maken om snel weer vanuit jouw FLOW en FUN te sporten!

Trainen en herstel?

Tijdens het interview sprak Wilma ook waarin herstel zo belangrijk is! Zoals hierboven benoemd zijn wij vaak geneigd om te vaak te intensief te trainen. Door een training zakt jouw prestatievermogen en heb je na een training herstel nodig om weer optimaal te presteren. Op het moment dat jij te snel gaat trainen en je nog niet volledig herstelt bent, heeft jouw training averechts effect op jouw prestatieniveau. Belangrijk om de juiste balans te vinden tussen herstel en training. Zie het plaatje hieronder. trainen herstel supercompensatie

 

Bron: Takken, T. (2006). Wielrennen en Wetenschap. p43.

Nieuwsgierig naar het complete interview? Luister hier de podcast via youtube, soundcloud of in de podcast app. Veel luisterplezier!

Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel deze gerust hieronder in de comments! Dan zal ik deze beantwoorden!

 

Liefs Sanne

Waarom jij niet met mij als coach moet werken ;-) !

Ik snap het.
Coaching is totaal overbodig.
Jij weet zelf precies wat je moet doen.
Jij ziet door al die bomen het bos en alles gaat jou gemakkelijk af.
Altijd vol energie.
Jij straalt.
Jij weet precies wat jij wilt en weet als geen ander hoe jij al die ballen de lucht in houdt!
Wauw alles gaat vanzelf.
Heerlijk.
Daarom heb jij mij helemaal niet nodig!

Maar heel af en toe.
Wordt het toch te veel.
Heb je het gevoel dat je toch hulp kan gebruiken.
Dat je misschien toch wel iets te veel hooi op je vork neemt.
Dat het toch lastig is als jij net promotie hebt gemaakt,
ook nog steeds sportief fit te zijn.
Zelfs te kunnen trainen voor dat mooie doel.
Daarnaast ook nog een gezin runnen.
En dan nog al die sociale verplichtingen.
Want ja, dat voelt zo!
Het lukt jou toch wel alleen.
Want je bent sterk.
Heel sterk.
Tot dat….

Waarom zou jij niet met mij als coach werken?
1. Het lukt je zelf wel. Dat is reden nummer 1. Waarom investeren in goede begeleiding? Totaal overbodig! Jij kent jezelf door een door en jij kan zelf makkelijk die vicieuze cirkel doorbreken. Gecoacht worden is toch voor “gekken”, die helemaal van het padje zijn. Aha.

2. Toch saai om tijdens het sporten gecoacht te worden. Jij zit het liefste in een steriele witte kamer tegenover een serieuze dame die jou vanalles probeert aan te praten! Bewegen is natuurlijk echt niet prettig en vooral niet omdat in combinatie met een coachingsessie te doen.

3. Jij hebt helemaal geen tijd om aan jezelf te werken. Jij hebt het zo druk. Tijd maken om aan jezelf te werken is totaal overbodig. Dat kost zoveel tijd! Je moet namelijk zoveel huiswerk maken. Pff…. uren studeren om uiteindelijk die toets over jezelf te kunnen maken!

4. Het is zo duur! Jij investeert liever in mooie kleding, de kapper, schoonheidsspecialist en een nieuwe fiets (!?), want dat zien andere mensen. Want in jezelf investeren? Wanneer krijg jij daar iets voor terug?

5. Jij wilt jezelf het liefst met saaie mensen omringd worden, waardoor jij niet wordt geïnspireerd. (Side note: wist jij dat jij het gemiddelde bent van de zeven mensen waar jij het meest mee omgaat?) Jij blijft liefst in jouw routine en bent bang voor avontuur en nieuwe ontmoetingen. Jij houdt van de makkelijkste weg.

Ik snap het helemaal!
Juist de redenen om niet met mij samen te werken.
Heel begrijpelijk.

Maar misschien heb ik het helemaal mis 😉
Wil jij onderzoeken of ik iets voor jou kan betekenen?
JA?!
Dan heb ik iets tofs voor je!

Ik geef maandelijks vier gratis FLOW coachcalls weg van 20 min.
Reserveer hier jouw plek.
Vol=Vol.

Liefs Sanne

Podcast Interview met Jeroen van Eck over Topsport en Ondernemen

In deze episode interview ik Jeroen van Eck. Jeroen is topsporter, meerdere malen Nederlands Kampioen en Europees Kampioen Eliminator op de mountainbike. In december heeft Jeroen besloten om een eigen team neer te zetten en eind maart heeft hij zijn teamprestatie gehad. In zo’n korte tijd zoiets voor elkaar krijgen, is al topsport! Tijdens dit interview neemt Jeroen ons mee hoe hij ervoor zorgt dat hij topfit is en vanuit Fun en Flow zijn topprestaties kan blijven leveren. Tevens geeft hij inzichten hoe hij topsport en het ondernemerschap (het runnen van zijn eigen team) combineert. Kortom een enorm inspirerend interview met boordevol tips!!

Dit zijn de onderwerpen die wij in het interview hebben besproken:
* Hoe vertrouw je op jouw gevoel, hoe luister je ernaar naar en hoe pas jij jouw trainingen hierop aan.
* Hoe ben je mentaal topfit als je in een wedstrijd moet presteren.
* Waarom Jeroen voor de Eliminator heeft gekozen en welke specifieke trainingen hij hiervoor doet.
* Hoe zorg je ervoor dat je bijna een half jaar in vorm blijft voor wedstrijden.
* Hoe combineer je topsport met het runnen van een eigen team.
* Hoe krijg je het voor elkaar om in ruim drie maanden tijd een eigen team te vormen?
* Daarnaast stelt Jeroen mij vragen over hoe ik er destijds voor zorgde dat ik topfit was en bleef in combinatie met het runnen van mijn eigen team.

 

Luister deze podcast

Via youtube, soundcloud of itunes.

Meer informatie over Jeroen vind je hier: https://www.vaneckracing.com

Heb jij vragen, stel deze gerust in de comments!

Veel luisterplezier!

Praktische tips om mijn podcast te luisteren

podcast sanne van paassen

De afgelopen periode heb ik ondertussen verschillende podcasts gemaakt! Ik krijg regelmatig de vraag “Sanne, hoe kan ik deze luisteren?”. Daarom vandaag extra uitleg over wat een podcast nu precies is en hoe jij nog makkelijker naar mijn podcasts kan luisteren!

Wat is een podcast?

Een podcast is een audio bestand waarna jij kan luisteren. Je kan er naar luisteren tijdens het sporten, de hond uitlaten, het huishouden of koken. Aangezien ik het vaak makkelijker vind om ergens naar te luisteren dan naar te kijken ben ik de Sanne van Paassen Podcast begonnen om jou te inspireren met tips, tricks en interviews zodat jij nog meer vanuit Flow en Fun jouw Koerz kan varen op het gebied van Sport, jouw carrière en in jouw sociale leven.

Hoe kan jij deze luisteren?

Apple Podcast

De podcast app waarmee je misschien al wel bekend bent is de Apple Podcast app. Misschien dat je de app wel eens op je telefoon hebt zien staan, maar heb je hem nog nooit aangeklikt of misschien gebruik je app wel eens! Hiermee zijn we ook meteen aan het grootste pluspunt gekomen van de app gekomen: de app staat standaard op je telefoon. Je kunt de app niet verwijderen en ‘waarom zou je niet die standaard app gebruiken als ie toch al geïnstalleerd staat?’ zou je je af kunnen vragen. Dus tijd om eens naar mijn podcast te luisteren 😉
Zoek naar “Sanne van Paassen Podcast” en abboneer jezelf op mijn kanaal zodat jij op de hoogte blijft!

Itunes

Beluister mijn podcast via Itunes. Ga nu naar de Sanne van Paassen Podcast.

Anroid telefoon

Heb jij een Anroid telefoon. Download dan de Podcastaddict App en zoek via deze app de “Sanne van Paassen Podcast”.

Soundcloud

Al mijn podcasts upload ik via Soundcloud. De plek waar jij makkelijk een overzicht vind van mijn podcasts. Dit is ook een app die je kan downloaden en als jij jezelf abboneert op mijn kanaal dan zie jij de nieuwe afleveringen voorbij komen.

Youtube

Ook doe ik mijn podcasts uploaden naar Youtube. Dan kan jij ze via youtube beluisteren, echter het beeld is vaak erg saai! Echter dit is wel een makkelijke manier om mijn podcasts te kunnen luisteren.

Wil jij op de hoogte blijven van mijn podcasts via Youtube? Abonneer je dan op mijn kanaal.

Veel luisterplezier!

Liefs Sanne

Mindful Cycling, lekker zweverig?

Soms leg je die lat voor jezelf te hoog. Na een drukke dag op je werk, wil jij ook nog eens lekker hard gaan fietsen. De ene dag gaat dat erg goed, de andere dag ben jij niet vooruit te branden. En jeetje, dat is zo frusterend! Je vergeet te genieten van de sport die jij het liefste uitoefent. [Lees meer…]

Mijn ontdekkingreis: over mijn angsten, inzichten en doelen

Vandaag deel ik misschien wel een heel persoonlijk verhaal met jullie.
Het verhaal over mijn eigen ontdekkingsreis.
Over mijn angsten en inzichten die me op dit moment bezig houden en welke doelen ik nastreef.
Ik deel natuurlijk via mijn podcast en via Facebook allerlei tips hoe jij nog meer jouw eigen Koerz kan rijden vanuit Flow en Fun!
Maar ja, hoe doe ik dat eigenlijk? [Lees meer…]

Geen Tijd? Herkenbaar Excuus?

Heb jij het druk?
Geen tijd?
Of geen PRIOriteit?
Want geen tijd, is een slecht excuus 😉 [Lees meer…]

Het ‘normale’ leven, dat is pas topsport!

Hell Yeah, dat was het gevoel toen ik deze foto nam.
Wat had ik afgezien.
Op.
Leeg.
Verzuurd.
Ik kon niet meer harder.
Met het gevoel, ik doe nu geen TOPSPORT meer.
Of toch wel?

Deze foto is genomen toen ik met mijn oude trainer (van de tijd dat nog echt heel veel fietste) weer een toertocht ging rijden.
Natuurlijk ging dit weer ouderwets hard.
Bizar, hoe hard eigenlijk.
Althans voor mijn gevoel..
Was gewoon weer afzien.
Heerlijk.
Genieten.
Net dat laatste stukje bovenop de heuvel versnellen.
BAM. Gas erop en omhoog knallen.

Jeetje, in tijden was ik niet zo verzuurd geweest!
Dat kan je ook wel aan mijn gezicht zien.
Afzien, hoef fijn is dat?

Het bizarre van deze tocht is dat ik me besef hoe fit ik nog ben.
Ondanks dat ik veel minder train.
Ondanks mijn drukke baan.
Ondanks het feit dat ik mijn eigen business aan het neerzetten ben.
En ondanks het feit dat ik nog zoveel andere leuke dingen te doen heb.

Weet je,
Ik durf nu goed naar mijn lichaam te luisteren.
Ik weet wanneer ik gas kan geven.
Of juist rust moeten houden.
Ik voel mijn lichaam in combinatie met mijn humeur.
Dan weet ik precies wat ik moet doen!
Ik durf te luisteren naar mijn lichaam.

Zo bizar,
Het ‚gewone’ leven, dat is pas TOPSPORT!
Weet je hoeveel ballen wij allemaal in de lucht houden?
Hoeveel dingen we niet allemaal moeten en willen.
Van onszelf.
Of juist van onze omgeving.

Pfff, zo bizar om te ervaren hoe druk iedereen het heeft.
En dan als je nog de ambities van iedereen hoort….
Zakelijk,
Sportief,
En dan het gezinsleven niet te vergeten!

Ik ben stiekem trots op mezelf.
Dat ik in het ‚gewone’ leven ook TOPSPORT lever.
Dat ik naar mijn gevoel en lichaam luister.
Ervoor zorg dat ik fit ben.
Gas kan geven.
Maar ook mijn zakelijke doelen nastreef en behaal.
En dat ik shine.
Met heel veel fun!

Ik durf naar mijn lichaam te luisteren.
Ik durf mijn gevoel te volgen
En daarop te vertrouwen.
Doe jij dat ook?

Doe mee met mijn online training:
Ontdek dit hoe jij dat ook kan doen tijdens mijn nieuwe Online Gratis Training:
Topsport Mentality: Realiseer in vijf stappen your Epic Dream Goals!
Zaterdag 16 december om 10:00uur.
Zie ik je daar!

Enjoy your day and smile!

Liefs Sanne

PS. Tot ziens tijdens mijn nieuwe online training!

 

Ben jij ook opzoek naar jouw passie?

Sanne van Paassen

Vraag jij jezelf ook wel eens af waar jij nu echt gelukkig van wordt? Je bent op zoek naar jouw passie. Datgene waar jij het meeste energie van krijgt? Maar waar word je nu echt gelukkig van? En hoe ga je dan datgene doen waar jij het meeste energie van krijgt!? Wie weet kan ik je helpen 😉

In mijn ogen hoef je niet opzoek te gaan naar jouw passie. Maar gaat het er juist om dat je de dingen die jij doet, met passie doet. Doe dingen vol overgave, energie en met al jouw aandacht! En zo ontdek jij dat je jouw passie al gevonden hebt! Dat jij de dingen al doet waar jij passie van krijgt!

Je hoort vast wel eens in jouw omgeving dat je gewoon met jouw passie bezig moet zijn en dat je van jouw passie jouw werk zou moeten maken. Dat zou helemaal top zijn! Maar laten we ook even realistisch blijven. Ik ben er inderdaad voor dat jij jouw dromen najaagt (dat doe ik immers ook). Maar de meeste dromen zijn immers morgen niet haalbaar. Dat duurt even en heb je geduld voor nodig. Daarom is het belangrijk dat je zowel jouw werk, hobby’s als jouw social leven met passie doet.

Afgelopen week sprak ik nog een ondernemer en hadden wij het ook samen over passie. Hij gaf aan als hij datgene moest gaan doen waar hij dacht het meeste energie uit te halen het beste zijn bedrijf te koop kon zetten. Maar hij gaf toen aan dat het juist om de kleine dingen gaat, met de mensen waar hij mee samenwerkt. De kleine dingen van het contact met mensen. Ervoor zorgen dat zij het beste uit zichzelf halen. Dat is zijn passie. En dat doet hij nu ook.

Hoe ontdek je wat de dingen zijn waar jij jouw passie in terug vindt?

Ik daag je uit om dagelijks aan het einde van de dag minimaal drie dingen op te schrijven waar jij dankbaar voor bent. De dingen die jouw energie hebben gegeven die dag.

Na twee weken evalueer jij jouw dankbaarheidslijsje. Wat valt jou op? Van welke dingen krijg jij het meeste energie? Zijn dit de dingen waar je meer aandacht aan wil geven? De dingen die je graag met meer passie wilt doen? En welke dingen wil jij schrappen?

In mijn ogen gaat het dus niet om jouw passie te vinden, maar juist om de dingen die jij doet met passie te doen! Vol energie! Want datgene waar jij aandacht aan geeft dat groeit! Zo ga jij er zelf voor zorgen dat jouw passies meer aandacht in jouw leven krijgen!

Geniet van de kleine dingetjes!

Hoe doe ik dat?

Uit mijn dankbaarheidslijstje komt duidelijk (bijna dagelijks naar voren) dat ik energie krijg van sporten (gek hè?), contact met mensen (voorkeur één op één), andere inspireren om het uiterste uit zichzelf te halen en lekker alleen zijn. Wat ik dagelijks dus doe is sporten (ik vertrek zo op de fiets naar mijn werk). Door mijn werk heb ik contact met mensen. Ik help hen met een toffe baan en daarnaast help ik bedrijven om de juiste medewerkers te vinden. Hoe tof is het om andere blij te maken met een nieuwe job of een goede werknemer? En door af en toe even een stap terug te zetten, lekker niets, mediteren, yoga of gewoon chillen samen met mijn vriend.

Waar ben jij dankbaar voor?

Eat and Feel Bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Deze gave foto is gemaakt door Jaccolien Wallaard