Train slim in combinatie met een drukke baan!

Jij wilt graag fit zijn in combinatie met jouw drukke baan en het gezinsleven? Misschien heb jij zelfs een onregelmatige baan. Wat een uitdaging! I know. Sinds dat ik gestopt ben als topsporter weet ik als geen ander hoe lastig het trainen in combi met een baan soms kan zijn. Dan heb ik niet eens kinderen….. Volgens mij is het dan helemaal een uitdaging! Vooral als je dan traint voor een tof evenement.

Jij hebt een trainingsschema. Jij wilt graag topfit zijn. Maar soms merk je aan jouw lichaam dat je moe bent. Je vindt het heel lastig om gas terug te nemen, want als jij die ene training mist. Dan ben jij minder snel, je hebt het gevoel dat je conditioneel inlevert. Dit gevoel had ik regelmatig. (Oke, ik beken heb ik regelmatig). Maar ik weet uit ervaring, dat het zo belangrijk is om juist naar dat gevoel te luisteren.  Aangezien ik alleen ervaringsdeksundige ben, heb ik expert en mijn trainster, Wilma Franken voor mijn podcast uitgenodigd. Zij is al jarenlang trainster van toprenners, bewegingswetenschapper, fysiotherapeut en nog veel meer!

Trainingstips

In deze podcast neemt Wilma Franken, van Robic, ons mee hoe jij kan trainen in combinatie met jouw (onregelmatige baan). De volgende topics komen aanbod:

  1. Hoe kan jij trainen in combinatie met een drukke baan. Rust is enorm belangrijk! Vaak zijn veel van onze trainingen te “hard”. 80% van onze trainingen zou rustig, in onze duurzone moeten zijn. En maar 20% mogen intensief zijn. Is dat bij jou ook het geval? Vaak zijn we geneigd om te intensief te trainen. Het voelt heel erg onnatuurlijk om rustig te trainen. (want we willen toch moe thuis komen na het sporten?) Maar juist door deze rustige trainingen wordt jij sterker! Zo verbeter jij jouw basisconditie, uithoudingsvermogen en is tevens goed voor de vetverbranding ;-).
  2. Hoe luister jij naar jouw gevoel? Door zowel jouw baan als intensief te sporten kan jij stress in jouw lichaam opbouwen. Belangrijk is om ook te doen beseffen dat stress op jouw werk ervoor zorgt dat jouw herstel langer duurt qua sporten. Het is dus verstandig om hier dus rekening mee te houden en op het moment dat jij in een stressvolle periode zit op jouw werk, meer herstel in te bouwen qua training.
  3. Wat is de invloed van jouw mindset in het behalen van jouw sportprestatie of sportbeleving. Misschien is dit wel de meest onderschatte factor. De mate waarin jijzelf plezier hebt op de fiets, ontspannen bent, dan haal jij het meeste uit jouw trainingen!
  4. Hoe ga je om met tegenslagen en blessures en hoe pas jij jouw training hierop aan? Iedereen maakt dit hoogstwaarschijnlijk mee. Dat je een blessure hebt of een tegenslag ervaart waardoor je even minder lekker kan sporten. Zo frusterend. Belangrijk om tijdens een blessure niet te gaan vechten tegen jezelf, maar juist accepteert dat het even zo is. Op het moment dat jou het lukt om dit te accepteren (want dat is een echte uitdaging. Ik spreek uit ervaring 😉 ) en gaat kijken naar datgene dat juist wel lukt zoals bijvoorbeeld andere sporten uitoefenen. Dan ga jij vervolgens mooie stappen maken om snel weer vanuit jouw FLOW en FUN te sporten!

Trainen en herstel?

Tijdens het interview sprak Wilma ook waarin herstel zo belangrijk is! Zoals hierboven benoemd zijn wij vaak geneigd om te vaak te intensief te trainen. Door een training zakt jouw prestatievermogen en heb je na een training herstel nodig om weer optimaal te presteren. Op het moment dat jij te snel gaat trainen en je nog niet volledig herstelt bent, heeft jouw training averechts effect op jouw prestatieniveau. Belangrijk om de juiste balans te vinden tussen herstel en training. Zie het plaatje hieronder. trainen herstel supercompensatie

 

Bron: Takken, T. (2006). Wielrennen en Wetenschap. p43.

Nieuwsgierig naar het complete interview? Luister hier de podcast via youtube, soundcloud of in de podcast app. Veel luisterplezier!

Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel deze gerust hieronder in de comments! Dan zal ik deze beantwoorden!

 

Liefs Sanne

Het ‘normale’ leven, dat is pas topsport!

Hell Yeah, dat was het gevoel toen ik deze foto nam.
Wat had ik afgezien.
Op.
Leeg.
Verzuurd.
Ik kon niet meer harder.
Met het gevoel, ik doe nu geen TOPSPORT meer.
Of toch wel?

Deze foto is genomen toen ik met mijn oude trainer (van de tijd dat nog echt heel veel fietste) weer een toertocht ging rijden.
Natuurlijk ging dit weer ouderwets hard.
Bizar, hoe hard eigenlijk.
Althans voor mijn gevoel..
Was gewoon weer afzien.
Heerlijk.
Genieten.
Net dat laatste stukje bovenop de heuvel versnellen.
BAM. Gas erop en omhoog knallen.

Jeetje, in tijden was ik niet zo verzuurd geweest!
Dat kan je ook wel aan mijn gezicht zien.
Afzien, hoef fijn is dat?

Het bizarre van deze tocht is dat ik me besef hoe fit ik nog ben.
Ondanks dat ik veel minder train.
Ondanks mijn drukke baan.
Ondanks het feit dat ik mijn eigen business aan het neerzetten ben.
En ondanks het feit dat ik nog zoveel andere leuke dingen te doen heb.

Weet je,
Ik durf nu goed naar mijn lichaam te luisteren.
Ik weet wanneer ik gas kan geven.
Of juist rust moeten houden.
Ik voel mijn lichaam in combinatie met mijn humeur.
Dan weet ik precies wat ik moet doen!
Ik durf te luisteren naar mijn lichaam.

Zo bizar,
Het ‚gewone’ leven, dat is pas TOPSPORT!
Weet je hoeveel ballen wij allemaal in de lucht houden?
Hoeveel dingen we niet allemaal moeten en willen.
Van onszelf.
Of juist van onze omgeving.

Pfff, zo bizar om te ervaren hoe druk iedereen het heeft.
En dan als je nog de ambities van iedereen hoort….
Zakelijk,
Sportief,
En dan het gezinsleven niet te vergeten!

Ik ben stiekem trots op mezelf.
Dat ik in het ‚gewone’ leven ook TOPSPORT lever.
Dat ik naar mijn gevoel en lichaam luister.
Ervoor zorg dat ik fit ben.
Gas kan geven.
Maar ook mijn zakelijke doelen nastreef en behaal.
En dat ik shine.
Met heel veel fun!

Ik durf naar mijn lichaam te luisteren.
Ik durf mijn gevoel te volgen
En daarop te vertrouwen.
Doe jij dat ook?

Doe mee met mijn online training:
Ontdek dit hoe jij dat ook kan doen tijdens mijn nieuwe Online Gratis Training:
Topsport Mentality: Realiseer in vijf stappen your Epic Dream Goals!
Zaterdag 16 december om 10:00uur.
Zie ik je daar!

Enjoy your day and smile!

Liefs Sanne

PS. Tot ziens tijdens mijn nieuwe online training!

 

Ik ben zweverig….

sanne van paassen

 

 

 

Afgelopen week heb ik een leuke presentatie gegeven aan een groep vrouwen over mijn comeback. Wat heeft er weer voor gezorgd dat ik weer pijnvrij kan fietsen. Ik betrapte mezelf erop dat ik zei dat ik zweverig was. Tja, waarom?

Eigenlijk ben ik helemaal niet zweverig, althans dat vind ik zelf. Maar ik heb ervaren dat goed naar mijn gevoel luisteren heel erg belangrijk is. Belangrijk om bepaalde beslissingen te maken, maar ook heel belangrijk om te revalideren van mijn blessure. Voor sommige mensen klinkt dit als hocus pocus, dus daarom zei ik maar dat ik zweverig was.

[Lees meer…]

Rusten is part of my job

rusten is topsport

Jeetje, af en toe ben ik echt druk. Druk in mijn hoofd met allerlei ideeën, die ik het liefst meteen uitvoer. Misschien volg je mij al een tijdje, en is dit niets nieuws wat ik jou nu vertel. Dat had je misschien allang gemerkt door de uitingen op social media en in mijn filmpjes.

Volg je mij net? Ik kan wel eens druk zijn 😉 Ik zit vol energie!

Dat komt goed uit, want dat heb ik nodig om hard te fietsen. Maar weet je, als ik heel hard wil knallen op de fiets, moet ik juist heel goed rusten 😉 Om nog meer energie te hebben (en niet ziek te worden). Zorgen voor die balans dat is het belangrijkste. Maar ook het lastigste.

Eyeopener
Deze week heeft mijn mentalcoach mij aan het denken gezet. Maandagochtend half 9 was mijn eerste training. Een mentale training. Ik bespreek haar mijn mentale struggelingen. Deze keer was het onderwerp dat ik het lastig vond om overdag te rusten. Dus echt op bed te liggen en even niets doen (Ja, zonder telefoon!). Ik gun mezelf geen rust.

“Wordt je van rusten beter?”
„Ja”
“Dus van rusten ga je nog harder fietsen, wordt je een nog betere veldrijdster?”
Ja”
“Dus rusten is onderdeel van jouw training?”
Ja
“Dus eigenlijk loop jij de kantjes van jouw werk eraf als jij niet rust?”
“Mmm, dat is lastig. Eigenlijk heb je daar gelijk in! „

Jeetje, wat is dit een eye-opener voor mij. Rusten is onderdeel van mijn training. Onderdeel van mijn leven als topsporter.

Focus
Ik wil dus alles het liefst meteen uitvoeren en allemaal tegelijk. Niet verrassend dat ik vaak met veel (te veel) leuke dingen tegelijk bezig ben. Mijn moeder zei vroeger wel eens tegen mij: „je moet ook wel ooit iets doen wat je niet leuk vindt”. Gelukkig komt dat nog steeds niet veel in mijn woordenboek voor. Ik heb het geluk dat ik de leukste dingen mag en kan doen. Dingen waar ik echt gelukkig van wordt.

Ondertussen ben ik wel gaan beseffen dat ik echt gelukkig wordt, als ik iets goed doe. Dan alles een beetje half. Dus focus….. Wat is deze week belangrijk? Mijn trainingen. Heb ik andere verplichtingen? En hoe plan ik daar mijn rust om heen.

Overwinning
Ik krijg weer een telefoontje. Of we niet volgende week kan afspreken om het een en ander door te spreken voor een clinic. Mijn antwoord: “Mmmm, dat wordt lastig. Ik heb het eigenlijk te druk. Anders kom ik in de knel met mijn trainingen en rust”.

Dat zei ik gewoon! Wauw. Dat was echt zo’n overwinning voor mij. Eerder zou ik het gewoon doen en dan uiteindelijk vermoeid thuis komen. Vervolgens mijn training niet goed kunnen doen en nog eens chagrijnig zijn tegen mijn vriend.

Ik dacht altijd: „die afspraken geven mij ook weer energie”. Helaas kosten sommige afspraken mij ook energie. Bij deze afspraak bleek dat het ook prima was om het telefonisch te bespreken. Hoe fijn is dat! Door dit juist aan te geven, bleek het ook anders opgelost te kunnen worden. Heerlijk!

Op dit moment ga ik dus kritisch na of deze afspraak positieve invloed heeft op mijn sportprestatie. Wil degene met wie ik de afspraak heb, alleen iets van mij. Of wordt ik ook beter van deze afspraak. Is dit niet het geval, dan skype ik of bellen we even met elkaar.

Wauw, dit inzicht voelt ook als een overwinning. Zo voelt dat voor mij. Het zal niet altijd makkelijk zijn, maar het begin is gemaakt. Ik „herken” de moeilijkheid en ga ermee aan de slag! Ik zal jullie via mijn blog op de hoogte houden van mijn mentale overwinningen!

Herken jij jezelf in mijn verhaal?

Feel Bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Ik denk trouwens dat het voor iedereen heel goed is om meer rust in je agenda in te bouwen! Daar ga je beter door presteren 😉

 

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebookinstagram en twitter.

Spontaan weekje Transalp

Transalp 5Niet één, maar zeven dagen op rij koers op de mountainbike en dat ook nog eens door een zeer bergachtig gebied. Sanne deed het afgelopen week. Ze reed de voor velen bekende Transalp. Het parkoers voerde de renners en rensters via zeven etappes door de Alpen. Daarbij werden Duitsland, Oostenrijk, Zwitserland en Italië allen aangedaan. Sanne reed de meerdaagse uit en dat terwijl ze pas op het allerlaatste moment besloot om te starten. “Ik heb afgelopen week een spontane actie gedaan”, zegt ze dan ook. “Na mijn twee laatste criteriums had ik weer wat last van mijn benen. Het was bijzonder balen dat de pijn er weer was. Ik heb te intensief gereden in een te korte tijd. Dat was echt een enorme tegenvaller.”

Op de planning stond eigenlijk de Thüringen Rundfahrt, een zeer heuvelachtige Duitse etappekoers op de weg. “Ik heb besloten om daar niet te rijden. Dan moet je namelijk steeds volle bak rijden en dat super intensieve deed weer enorm pijn. Omdat een teampartner van de Transalp had afgezegd, besloot ik uiteindelijk om mee te gaan en die plaats in te nemen. Gewoon om te genieten. Misschien niet de meest verstandige beslissing, maar uiteindelijk zeer geslaagd.”

Geen etappekoers op de weg dus, omdat dat teveel impact zou hebben, maar één op de mountainbike. “Misschien zullen jullie wel denken, geen etappekoers, maar wel een mountainbike meerdaagse? Dat is denk ik niet zo gek als het lijkt. Tijdens de marathon bepaal ik zelf mijn eigen tempo, terwijl bij wegwedstrijden gedemarreerd wordt en je zelf moet weg rijden. Daarnaast rijden anderen zo hard dat je mee moet en daardoor zit je veel boven je omslagpunt te werken”, legt Sanne uit. “Ik heb nu geen pijn gehad aan mijn benen en hard kunnen fietsen.”

De afgelopen week deed Sanne goed. “De Transalp was echt top. Ondanks dat ik niet goed voorbereid was, reed ik hard. Technische gezien heb ik goed gereden en de afdalingen gingen steeds sneller. Ik kreeg zelfs complimenten; ‘een vrouw die wel kan dalen’. Vanwege mijn partner moest ik mezelf wel inhouden en we hebben dus geen klassement gereden. Wel heb ik een dag alleen gereden en geknald. Toen kwam ik drie minuten achter het eerste vrouwenteam binnen. Al met al was het echt een gave ervaring. Het is fijn om te weten dat mijn benen hiermee geen pijn doen. Wie weet gaan er nog meer van zulke tochten komen.”

Transalp 1Transalp 4Transalp 3Transalp 2

Terug in koers

ZeilbergEindelijk is het zover. Na een start onlangs in de Roc d’Ardennes mountainbike marathon maakt Sanne komend weekend haar rentree in het peloton. Ze gaat van start in de Marianne Vos Classic, voorheen de 7-Dorpenomloop Wijk en Aalburg genoemd. In Toscane trok Sanne afgelopen week de conclusie dat ze zaterdag deel kan nemen. “Het trainingskamp in Italië ging boven verwachting goed”, vertelt ze. “Ik heb weer verschillende trainingsvormen gedaan en deze gingen pijnvrij. Conditioneel moet ik natuurlijk wel stappen maken, maar daar moeten wedstrijden onderdeel van uitmaken en een wedstrijd kan je in training niet nabootsen.”

De volgende stap na het lekkere trainen is dus het rijden van een koers. “Dat doe ik dus komende zaterdag in Wijk en Aalburg. Natuurlijk zal het spannend zijn om weer mijn eerste wegwedstrijd te rijden. Je hebt dan toch tal van vragen. Hoe sta ik er conditioneel voor? Gaan mijn benen weer pijn doen? Zal ik gemakkelijk in het peloton rijden? Maar ik ben vooral al superblij dat ik weer in het peloton terug zal keren.”

Illusies maakt Sanne zich in ieder geval niet. “Het is mijn doel om de wedstrijd uit te rijden. Ik wil eigenlijk gewoon genieten van het feit dat ik weer kan koersen. Herstel ik goed na afloop, dan start ik op woensdag 4 juni ook in de Parel van de Veluwe. Daarna zal de nieuwe koers in Zeilberg, voor mij een thuiswedstrijd, op 12 juni op het programma staan.”