Ontdek jouw sportFLOW- workshop

workshop mentale trainingSuper vette en waardevolle workshop (al zeg ik het zelf) op maandagavond 14 mei a.s. Speciaal voor sportievelingen die het zat zijn om:
 
>>> om na een event over de finish te komen met het gevoel “daar had meer ingezeten”.
>>> door onverwachte omstandigheden uit jouw focus gehaald te worden.
>>> het gevoel te hebben om alleen maar te zitten ploeteren op de fiets.
>>> om het gevoel te hebben dat jij nog meer uit jouw fysieke prestatie kan halen!
 
Klinkt dit je bekend in de oren? Dan zou ik zeggen hoogste tijd om hier verandering in aan te brengen. Met deze mentale training gaan we dat samen fixen.
 
Tijdens deze workshop gaan we samen aan de slag met tools die jou helpen om in de FLOW te komen tijdens sporten. Ik ga jou handvatten geven hoe jij met mentale training het maximale uit jouw sportprestatie en sportbeleving haalt!
 
Ik ben ervan overtuigd dat de grootste sportieve winst mentaal gemaakt wordt! Jij ook?
 
 

Ik ga jou de tools geven hoe jij …

… in jouw sportflow komt.
… met mentale training de makkelijkste sportieve winst boekt.
… van angst/verkramping naar de juiste focus en ontspanning gaat.
… zorgt voor de juiste (ont)spanning tijdens een event.
… nog meer vanuit fun geniet van jouw sport.
 
Ook al zeg ik het zelf, dit is een enorm waardevolle workshop! Toen ikzelf mentale training ging toepassen, heb ik sportief gezien echt enorm grote stappen gezet! Deze stappen gun ik jou ook. Nee, je hoeft niet alleen wedstrijdsporter te zijn. Ook deze workshop is interessant als jij een amateur sporter bent die graag nog meer wil genieten van de sportbeleving.
 
Omdat deze workshop zo waardevol is wordt dit onderdeel van het #OpKoerz Coachtraject. Dit is de enige keer dat ik deze workshop gratis aanbied. Er zijn maximaal 15 plekken. Dus reserveer jouw plek snel. In de toekomst gaat deze workshop €89,- kosten incl werkboek.
 
Tot maandag de 14e!
 
Liefs, Sanne
 
Ps. Weet je iemand anders waarvoor dit interessant is? Tag die dan gerust in de reacties (vind ik leuk & lief).

 

Train slim in combinatie met een drukke baan!

Jij wilt graag fit zijn in combinatie met jouw drukke baan en het gezinsleven? Misschien heb jij zelfs een onregelmatige baan. Wat een uitdaging! I know. Sinds dat ik gestopt ben als topsporter weet ik als geen ander hoe lastig het trainen in combi met een baan soms kan zijn. Dan heb ik niet eens kinderen….. Volgens mij is het dan helemaal een uitdaging! Vooral als je dan traint voor een tof evenement.

Jij hebt een trainingsschema. Jij wilt graag topfit zijn. Maar soms merk je aan jouw lichaam dat je moe bent. Je vindt het heel lastig om gas terug te nemen, want als jij die ene training mist. Dan ben jij minder snel, je hebt het gevoel dat je conditioneel inlevert. Dit gevoel had ik regelmatig. (Oke, ik beken heb ik regelmatig). Maar ik weet uit ervaring, dat het zo belangrijk is om juist naar dat gevoel te luisteren.  Aangezien ik alleen ervaringsdeksundige ben, heb ik expert en mijn trainster, Wilma Franken voor mijn podcast uitgenodigd. Zij is al jarenlang trainster van toprenners, bewegingswetenschapper, fysiotherapeut en nog veel meer!

Trainingstips

In deze podcast neemt Wilma Franken, van Robic, ons mee hoe jij kan trainen in combinatie met jouw (onregelmatige baan). De volgende topics komen aanbod:

  1. Hoe kan jij trainen in combinatie met een drukke baan. Rust is enorm belangrijk! Vaak zijn veel van onze trainingen te “hard”. 80% van onze trainingen zou rustig, in onze duurzone moeten zijn. En maar 20% mogen intensief zijn. Is dat bij jou ook het geval? Vaak zijn we geneigd om te intensief te trainen. Het voelt heel erg onnatuurlijk om rustig te trainen. (want we willen toch moe thuis komen na het sporten?) Maar juist door deze rustige trainingen wordt jij sterker! Zo verbeter jij jouw basisconditie, uithoudingsvermogen en is tevens goed voor de vetverbranding ;-).
  2. Hoe luister jij naar jouw gevoel? Door zowel jouw baan als intensief te sporten kan jij stress in jouw lichaam opbouwen. Belangrijk is om ook te doen beseffen dat stress op jouw werk ervoor zorgt dat jouw herstel langer duurt qua sporten. Het is dus verstandig om hier dus rekening mee te houden en op het moment dat jij in een stressvolle periode zit op jouw werk, meer herstel in te bouwen qua training.
  3. Wat is de invloed van jouw mindset in het behalen van jouw sportprestatie of sportbeleving. Misschien is dit wel de meest onderschatte factor. De mate waarin jijzelf plezier hebt op de fiets, ontspannen bent, dan haal jij het meeste uit jouw trainingen!
  4. Hoe ga je om met tegenslagen en blessures en hoe pas jij jouw training hierop aan? Iedereen maakt dit hoogstwaarschijnlijk mee. Dat je een blessure hebt of een tegenslag ervaart waardoor je even minder lekker kan sporten. Zo frusterend. Belangrijk om tijdens een blessure niet te gaan vechten tegen jezelf, maar juist accepteert dat het even zo is. Op het moment dat jou het lukt om dit te accepteren (want dat is een echte uitdaging. Ik spreek uit ervaring 😉 ) en gaat kijken naar datgene dat juist wel lukt zoals bijvoorbeeld andere sporten uitoefenen. Dan ga jij vervolgens mooie stappen maken om snel weer vanuit jouw FLOW en FUN te sporten!

Trainen en herstel?

Tijdens het interview sprak Wilma ook waarin herstel zo belangrijk is! Zoals hierboven benoemd zijn wij vaak geneigd om te vaak te intensief te trainen. Door een training zakt jouw prestatievermogen en heb je na een training herstel nodig om weer optimaal te presteren. Op het moment dat jij te snel gaat trainen en je nog niet volledig herstelt bent, heeft jouw training averechts effect op jouw prestatieniveau. Belangrijk om de juiste balans te vinden tussen herstel en training. Zie het plaatje hieronder. trainen herstel supercompensatie

 

Bron: Takken, T. (2006). Wielrennen en Wetenschap. p43.

Nieuwsgierig naar het complete interview? Luister hier de podcast via youtube, soundcloud of in de podcast app. Veel luisterplezier!

Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel deze gerust hieronder in de comments! Dan zal ik deze beantwoorden!

 

Liefs Sanne

Podcast Interview met Jeroen van Eck over Topsport en Ondernemen

In deze episode interview ik Jeroen van Eck. Jeroen is topsporter, meerdere malen Nederlands Kampioen en Europees Kampioen Eliminator op de mountainbike. In december heeft Jeroen besloten om een eigen team neer te zetten en eind maart heeft hij zijn teamprestatie gehad. In zo’n korte tijd zoiets voor elkaar krijgen, is al topsport! Tijdens dit interview neemt Jeroen ons mee hoe hij ervoor zorgt dat hij topfit is en vanuit Fun en Flow zijn topprestaties kan blijven leveren. Tevens geeft hij inzichten hoe hij topsport en het ondernemerschap (het runnen van zijn eigen team) combineert. Kortom een enorm inspirerend interview met boordevol tips!!

Dit zijn de onderwerpen die wij in het interview hebben besproken:
* Hoe vertrouw je op jouw gevoel, hoe luister je ernaar naar en hoe pas jij jouw trainingen hierop aan.
* Hoe ben je mentaal topfit als je in een wedstrijd moet presteren.
* Waarom Jeroen voor de Eliminator heeft gekozen en welke specifieke trainingen hij hiervoor doet.
* Hoe zorg je ervoor dat je bijna een half jaar in vorm blijft voor wedstrijden.
* Hoe combineer je topsport met het runnen van een eigen team.
* Hoe krijg je het voor elkaar om in ruim drie maanden tijd een eigen team te vormen?
* Daarnaast stelt Jeroen mij vragen over hoe ik er destijds voor zorgde dat ik topfit was en bleef in combinatie met het runnen van mijn eigen team.

 

Luister deze podcast

Via youtube, soundcloud of itunes.

Meer informatie over Jeroen vind je hier: https://www.vaneckracing.com

Heb jij vragen, stel deze gerust in de comments!

Veel luisterplezier!

Mindful Cycling, lekker zweverig?

Soms leg je die lat voor jezelf te hoog. Na een drukke dag op je werk, wil jij ook nog eens lekker hard gaan fietsen. De ene dag gaat dat erg goed, de andere dag ben jij niet vooruit te branden. En jeetje, dat is zo frusterend! Je vergeet te genieten van de sport die jij het liefste uitoefent. [Lees meer…]

Ben jij ook opzoek naar jouw passie?

Sanne van Paassen

Vraag jij jezelf ook wel eens af waar jij nu echt gelukkig van wordt? Je bent op zoek naar jouw passie. Datgene waar jij het meeste energie van krijgt? Maar waar word je nu echt gelukkig van? En hoe ga je dan datgene doen waar jij het meeste energie van krijgt!? Wie weet kan ik je helpen 😉

In mijn ogen hoef je niet opzoek te gaan naar jouw passie. Maar gaat het er juist om dat je de dingen die jij doet, met passie doet. Doe dingen vol overgave, energie en met al jouw aandacht! En zo ontdek jij dat je jouw passie al gevonden hebt! Dat jij de dingen al doet waar jij passie van krijgt!

Je hoort vast wel eens in jouw omgeving dat je gewoon met jouw passie bezig moet zijn en dat je van jouw passie jouw werk zou moeten maken. Dat zou helemaal top zijn! Maar laten we ook even realistisch blijven. Ik ben er inderdaad voor dat jij jouw dromen najaagt (dat doe ik immers ook). Maar de meeste dromen zijn immers morgen niet haalbaar. Dat duurt even en heb je geduld voor nodig. Daarom is het belangrijk dat je zowel jouw werk, hobby’s als jouw social leven met passie doet.

Afgelopen week sprak ik nog een ondernemer en hadden wij het ook samen over passie. Hij gaf aan als hij datgene moest gaan doen waar hij dacht het meeste energie uit te halen het beste zijn bedrijf te koop kon zetten. Maar hij gaf toen aan dat het juist om de kleine dingen gaat, met de mensen waar hij mee samenwerkt. De kleine dingen van het contact met mensen. Ervoor zorgen dat zij het beste uit zichzelf halen. Dat is zijn passie. En dat doet hij nu ook.

Hoe ontdek je wat de dingen zijn waar jij jouw passie in terug vindt?

Ik daag je uit om dagelijks aan het einde van de dag minimaal drie dingen op te schrijven waar jij dankbaar voor bent. De dingen die jouw energie hebben gegeven die dag.

Na twee weken evalueer jij jouw dankbaarheidslijsje. Wat valt jou op? Van welke dingen krijg jij het meeste energie? Zijn dit de dingen waar je meer aandacht aan wil geven? De dingen die je graag met meer passie wilt doen? En welke dingen wil jij schrappen?

In mijn ogen gaat het dus niet om jouw passie te vinden, maar juist om de dingen die jij doet met passie te doen! Vol energie! Want datgene waar jij aandacht aan geeft dat groeit! Zo ga jij er zelf voor zorgen dat jouw passies meer aandacht in jouw leven krijgen!

Geniet van de kleine dingetjes!

Hoe doe ik dat?

Uit mijn dankbaarheidslijstje komt duidelijk (bijna dagelijks naar voren) dat ik energie krijg van sporten (gek hè?), contact met mensen (voorkeur één op één), andere inspireren om het uiterste uit zichzelf te halen en lekker alleen zijn. Wat ik dagelijks dus doe is sporten (ik vertrek zo op de fiets naar mijn werk). Door mijn werk heb ik contact met mensen. Ik help hen met een toffe baan en daarnaast help ik bedrijven om de juiste medewerkers te vinden. Hoe tof is het om andere blij te maken met een nieuwe job of een goede werknemer? En door af en toe even een stap terug te zetten, lekker niets, mediteren, yoga of gewoon chillen samen met mijn vriend.

Waar ben jij dankbaar voor?

Eat and Feel Bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Deze gave foto is gemaakt door Jaccolien Wallaard

MTB Clinic met korting op MTB vakantie! 

20160517_222652000_iosHeb jij de Trans Alp rijden als grote droom? Maar weet jij niet hoe je dit moet aanpakken? Of wil je gewoon een week lang in het zonnetje mountainbiken? En daarnaast nog eens werken aan jouw technische skills, gave trails rijden, deelnemen aan de 101 km marathon en ook nog eens cultuur op snuiven? Dan is de mountainbike vakantie in Ronda echt iets voor jou!

Zit jij nog in de twijfelmodus? Vraag je jezelf af of jij het conditioneel wel volhoud? Of twijfel jij juist of je wel technisch genoeg onderlegd bent? Of wil je gewoon een leuke clinic komen volgen? Kom dan naar de MTB clinic die door mij wordt gegeven op zaterdag 25 maart.

Dit is de kans om al jouw vragen over de MTB vakantie te stellen en de kans om aan jouw technische skills te werken! Het leuke van deze clinic; je ontmoet ook de andere gidsen en de medevakantiegangers. Eigenlijk gewoon een mini vakantie in eigen land

Programma MTB clinic
9:30 uur verzamelen
10:00 uur vertrek MTB clinic
12:30-13:00 Terugkomst clinic gevolgd door een lunch.

Wanneer: zaterdag 25 maart
Kosten: €45,-
Locatie: T Huis, pastoriestraat 48b in Vlierden.

Aanmelden: stuur een mail naar : sanne@sannevanpaassen.nl

Ga je vervolgens mee op MTB vakantie? Dan ontvang je €45,- korting op de reis. Leuke deal toch? Wacht niet te lang, er is maar beperkt plek!

Details MTB vakantie vind je hier.

Tot tijdens de clinic!
Sanne van Paassen

 

20160503_101300963_ios

Wat maakt de mountainbike clinics met mij zo leuk?

Als je mij al enige tijd volgt weet je dat ik regelmatig mountainbike clinics geef. Omdat ik mijn passie voor het offroad biken graag met jou wil delen en jou de beste tips en trics wil bij brengen organiseer ik deze clinics. Ik krijg echt energie als ik weer met een groep enthousiaste mensen op pad ben geweest!

Maar wat maakt een mountainbike clinic met mij nu zo speciaal? Tja, eigenlijk heel simpel. Jij bent op zoek naar een gezellige en leerzame dag op de mountainbike. Maar je wilt toch meer, of niet?

Natuurlijk gaan wij samen aan de slag met de technische aspecten van het moutnianbiken, zoals het verbeteren van jouw bochten, klim, daal en remtechniek. Maar het allerbelangrijkste vind ik om aandacht te besteden aan jouw gevoel op de bike: het mentale aspect. 

Wat is de invloed van het mentale aspect tijdens het biken. Naar mijn mening heeft het mentale aspect enorm veel invloed of jij soepel op je fiets zit. Tijdens de clinic gaan we samen actief aan de slag met tips en trics hoe jij nog meer ontspannen op de fiets zit. Hoe meer ontspannen jij bent, hoe beter jouw techniek is! Wij gaan tijdens de clinic samen aan de slag hoe jij kan herkennen of je gespannen bent en hoe jij deze spanning om kan zetten in ontspanning.

mountainbike clinic

Kortom waarom een clinic met mij?

Als jij niet alleen jouw techniek wilt verbeteren, op zoek bent naar een gezellige dag en jezelf ook herkent in een van de volgende aspecten dan is mijn MTB clinic echt iets voor jou:

  • Herken jij dat je soms blokkeert tijdens een afdaling of als jij een gladde wortel ziet?
  • Herken jij jezelf dat je steeds dezelfde fout maakt bij een passage waar jij regelmatig langs komt?
  • Heb jij soms dagen dat je totaal niet door de bocht komt?
  • Heeft een valpartij in het verleden nog steeds invloed op jouw technische vaardigheden?
  • Verkramp jij soms tijdens een bike tochtje?

Lijkt jou het ook leuk om een keer samen met mij op pad te gaan? Ik organiseer regelmatig mountainbike clinics waar jij ook bij aanwezig kan zijn.

V.I.P Clinic

Daarnaast heb ik nu ook iets nieuws. De V.I.P mountainbike clinic. Tijdens een dagdeel gaan wij samen op pad om aan jouw techniek te werken. Samen gaan we kijken welke tools jij in kan zetten zodat je nog soepeler op de fiets komt te zitten. Ooit een valpartij meegemaakt, waardoor je stijf bent geworden? Of net begonnen met het mountainbiken en kan je wel wat hulp gebruiken? Plan dan snel een dagje met mij in, dan gaan we samen op pad zodat jij jezelf bewust wordt hoe jij nog soepeler op jouw bike kan zitten! Nieuwsgierig? Stuur mij een mailtje: sanne@sannevanpaassen.nl.

Mail mij gerust als je vragen hebt of laat hieronder een berichtje achter,

Feel bioteaful!

Liefs Sanne

Ow ja, ik organiseer ook een te gave MTB vakantie. Ga jij ook met mij mee naar Andalusië?

mtb vakantie andalusie

 

 

Schemaloos zijn is zo slecht nog niet

schemaloos zijn

Daar zit ik dan nu dan op de vroege zaterdagochtend achter mijn computer. Wat zal ik eens gaan doen vandaag? Beter gezegd, wat zal ik doen dit weekend? Wat voelt dat toch raar om geen verplichtingen te hebben en niet te hoeven leven volgens een bepaald trainingsschema. Als ik dit mensen uit probeer te leggen, dan kijkt iedereen mij met een verbaasde blik aan. Het is toch juist lekker als je niets hoeft? Uhhh…. Niets doen? Wat is dat?

Mijn trainingsschema bepaalde mijn koers
Dit besef ik nu pas. Maar door mijn trainingsschema werd mijn dagindeling gemaakt. Werd bepaald of ik vroeg of laat naar bed zou gaan. Of ik een wedstrijd had en hoeveel ik moest eten. Of ik tijd had voor mijn sociale contacten, of ik in het buitenland zat. Jeetje, wat bepaalde mijn trainingsschema onbewust veel voor mij.

En nu?
Gewoon lekker kunnen doen waar je zin in hebt. Toch voelt dit ook een beetje raar. Ik hoef niets, ik mag alles. Oke, ik werk dan door de weeks. Een enorme verplichting. Maar juist héél het weekend is van mij. Gewoon een heel weekend zelf bepalen wat ik doe. Dat deed ik eerder natuurlijk ook wel. Ik koos er zelf namelijk voor om topsport te doen. Maar nu merk pas hoeveel invloed een trainingsschema op mij heeft gehad. Ik werd daar totaal niet flexibel door en liet mezelf door het schema enorm bepalen. Iets wat ik toen nog heel normaal vond (zelfs enorm fijn) en wat nu weer even wennen is om een vrij weekend te hebben.

Echt heel vervelend dat ik nu dus niets hoef te doen. NOT. Maar wennen. Ik wil ook niet zeuren, want ben zo blij dat ik op een heel mooie manier afscheid heb genomen. Ben blij dat ik dit nu ervaar en besef dat ik tijd heb om andere leuke dingen te doen.

Wat ga ik vandaag dan doen?
Lekker fietsen natuurlijk! Maar dan zonder schema. Weet nog niet hoe laat ik ga, met wie en waarheen. Zelfs niet hoe hard. Dat laat ik mijn gevoel bepalen. Heerlijk. Een bijzondere ervaring, om lekker te gaan fietsen! Natuurlijk ga ik ook nog andere leuke dingen doen. Gewoon lekker koken voor vrienden. Heerlijke wijntjes drinken en vooral niet op de klok kijken hoe laat ik naar bed wil gaan. Heerlijk.

Schemaloos zijn is zo slecht nog niet.

Training: Hoe bereidt jij jezelf voor op Diekirch-Valkenswaard?

Heb jij dat al wel eens gedaan, 250km fietsen? Ja, 250 km? Dat is echt enorm ver! Om precies te zijn van Diekirch naar Valkenswaard. Deze tocht is een “beroemde tocht” bij ons in de buurt. Iedereen die ik spreek, wil deze tocht wel eens hebben gereden. Ook de dames van het Ventieleke uit Heusden. Ondertussen al weer een maand geleden heb ik hen een clinic gegeven. Zij gaan gezamenlijk trainen voor Diekirch – Valkenswaard. Ik word altijd enthousiast als ik zo’n grote groep vrouwen gezamenlijk naar een evenement zie trainen. Tja, wat was dit een leuke dag met deze gezellige dames! Een doel stellen werkt motiverend, maar als je dit nog eens samen doet, werkt dit extra motiverend! 

clinic weg

Hoe pak je dit aan? Hoe kan je jezelf voorbereiden op Diekirch-Valkenswaard?

Als eerste wil ik meegeven dat het uitfietsen van zo’n lange tocht vooral een mentale uitdaging is. Oke, je moet goed getraind zijn. Maar dit wil niet zeggen dat je 250km moet afleggen tijdens jouw trainingen. Als jij de finish wilt halen, moet je gedoseerd rijden en goed eten 😉 Als je jezelf instelt dat je de hele dag op de fiets zit, dat je misschien wel even dipje krijgt, maar dat het vooral een gezellig evenement is dan gaat het goed komen!

I know, dit is wel makkelijk gezegd. Nu concreet, wat kan jij doen om zo optimaal mogelijk aan de start van dit evenement te verschijnen?

Training

Het is ondertussen mei, het lekkere weer komt eraan. Wellicht heb je al mooie lange tochten gemaakt. Als dit niet het geval is, begin met rustige duurtraining. Ga deze duurtraining steeds langer maken. Vooral het weekend is een goed moment om deze trainingen te doen. Bouw deze rustig op tot ongeveer 150 km. Een goede manier is om iedere week 10 km meer te fietsen. Neem ruim zes weken de tijd om jouw duurtraining goed op te bouwen. Let er vervolgens op dat je sowieso één dag in de week echt rustige duurtraining blijft doen. Je moet tijdens een duurtraining heel de weg gezellig kunnen kletsen. Gezellig toch? Dit voelt niet als echt trainen, maar o zo belangrijk!

Vervolgens kan je na 6 weken jouw intensiteit/snelheid gaan vergroten. Dit kan je doen door intensief mee te rijden met jouw toerclub. Vaak zie je dat doordeweeks het tempo flink omhoog gaat. Ideale training! Je mag tijdens een korte periode flink afzien! Maar geef jezelf wel genoeg tijd om te herstellen!

Wil je jezelf helemaal optimaal voorbereiden? Dan zou je 6 weken voorafgaand aan het evenement  regelmatig de heuvels opzoeken. Zelf ging ik net voor een kampioenschap altijd  iedere week 1 keer een intensieve trainingen in Nijmegen doen. Dan gebruikte ik de heuveltjes voor een intensieve sprint van 30sec-2minuten. Maar let er op als je dit gaat doen, dat je goed naar jouw lichaam luistert! Opbouwen hierbij is ook belangrijk! Dit is heel intensief en in combinatie met werk en andere trainingen kan dit te zwaar worden. Dus luister naar jouw lichaam 😉

Weet jij van jezelf dat je een zwakke rug hebt? Heb je nu al tijdens korte ritten last van je rug? Dan is het wellicht handig om aandacht te besteden aan core stability. Check mijn video’s die ik hierover heb gemaakt.

Tips:
  • Er zijn veel mooie toertochten waaraan je kan deelnemen. Doe dat! Dit is gezellig, je fietst in een andere omgeving en het zijn makkelijke kilometers.
  • Fiets naar je werk. Dit zijn makkelijke kilometers om jouw duur conditie op te bouwen.
  • Luister naar jouw lichaam!
  • Geloof in jezelf 😉
  • Have fun
  • Is het de eerste keer dat je de heuvels in gaat? Ga dan eens oefenen in de heuvels of neem een clinic zodat je persoonlijke tips krijgt hoe jij jouw klim- en daal techniek kan verbeteren.

Mentaal

Deze tocht is een hele uitdaging! Zorg dat je goed voorbereidt op pad gaat. Weet wanneer welke klimmetjes komen en bedenk vooraf hoe je de tocht in wil delen. Weet ook wanneer de pauze punten zijn (ivm jouw voeding).  Mijn tip: start rustig aan! Meestal zie je dat iedereen heel fanatiek begint en op het einde gas terug moet nemen. Het zou fijner zijn, dat je (samen) op het einde nog kan versnellen, omdat iedereen energie over heeft. Maak voor jezelf een plan, hoe je alles in wilt delen.

Ga er ook vanuit dat het tegen kan vallen. Bedenk vooraf wat er voor jou tegen kan vallen en bedenk nu al hoe je daaraan een positieve draai kan geven. Zorg dat je jezelf een pep-talk kan geven. Als ik het in koersen lastig had, dan gaf ik mezelf een glimlach en besefte ik dat ik toch wel een geluksvogel ben dat ik zo iets moois kan doen. Ook ging ik mezelf focussen op het proces. Wat moet ik doen om hard te fietsen? Ontspannen, ver vooruit kijken, draaien en niet stoempen, genieten, etc. Dit is natuurlijk voor iedereen anders. Oefen dit en ervaar wat voor jou helpt.

Voeding

Misschien wel het allerbelangrijkste van deze dag, is dat je voldoende energie blijft houden om te kunnen blijven trappen. Tijdens een tocht van 250 km zit je de hele dag op de fiets. Er zijn veel voedingsposten waar je van alles kan krijgen. Dit geheugensteuntje kan je gebruiken om ervoor te zorgen dat je genoeg eet:

  • Neem iedere 45 minuten een reep (met min. 20 gram koolhydraten) en één volle bidon met sportdrank.

Uit ervaring weet ik dat je het ook wel lekker vind om iets anders te eten dan al die repen. Ik nam ook pannenkoeken mee of havermout. Andere heb ik ook een pasta salade zien eten. Geef extra voeding aan jouw begeleiders mee, zodat je niet alle voeding mee moet sjouwen. Bedenk vooraf hoeveel voeding je nodig hebt, zodat je genoeg voeding bij hebt!

Neem ook iets extra lekkers mee! Voor noodgevallen 😉 Het kan zijn dat je helemaal geen zin meer hebt om te eten. Ja, dat kan echt gebeuren. Vergeet dan niet:  er moet toch gegeten worden, anders kom je er niet! Spreek elkaar hier ook op aan 😉 Zelf had ik tijdens de Cape Epic altijd een lekker puddingbroodje bij. Voor het moment dat ik geen zin had om te eten…

begeleiding tijdens diekirch valkenswaard

Andere tips

  • Wees lief voor elkaar. Het is natuurlijk samen uit, samen thuis. Dus je bent zo sterk als de zwakste schakel. Zorg ervoor dat degene die gelost is, zo min mogelijk energie hoeft te verspillen. Wacht bovenop de klimmetjes op elkaar en communiceer goed wanneer de groep weer compleet is. Geef elkaar ook complimenten. Ook al zie je dat iemand het zwaar heeft; zeg gewoon. Wauw, wat ziet het er soepel uit. Althans, dit helpt bij mij altijd… 😉
  • Zorg voor een goede nachtrust. Maak er een gezellig weekend van en reserveer een hotel in Diekirch.
  • Zorg voor begeleiding. Het is heel fijn als je zelf eten mee kan nemen. Neem in de bus stoeltjes mee, zodat echt even bij kan komen. Als het slecht weer is; neem warm water mee voor thee of bouillon.
  • Zelf nam ik ook een extra setje fietskleding mee. Als je dan helemaal nat geregend bent, kan je droge kleren aan doen. Dit is echt zo fijn als je door en door nat bent.

Dit is ondertussen een heel verhaal geworden met heel veel tips. Maar het aller belangrijkste tijdens deze  dag is: geniet! Wees trots op jezelf dat jij deze uitdaging aan gaat!

Veel plezier met jullie voorbereiding. Mocht je nog vragen hebben, stel ze mij gerust.

 

Liefs Sanne

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

diekirch valkenswaard sanne van paassen

Hoe luister jij naar jouw lichaam?

sanne van paassen

Altijd heb ik gedacht dat het als topsporter belangrijk is om naar jouw lichaam te luisteren. Maar voor een normaal werkend mens die gewoon lekker wil leven en veel wil doen, is dat misschien nog wel veel belangrijker!!

Ondertussen ben ik al weer bijna 1,5 maand aan het werk. Enorm leuke uitdaging! Totaal iets anders. Niet alleen het feit dat ik nu aan het werk ben, maar ook nog eens iedere week 4 nachten van huis. Jullie kennen mij natuurlijk niet anders, naast het sporten wil ik ook nog gewoon sportief bezig zijn. Dus stil zitten doe ik niet (as usual).

Afgelopen week was het zover. Ik wilde in de avond na mijn werk de fiets op stappen met collega’s. Maar chagrijnig dat ik was. Geen zin. Wilde liever koffie drinken.

Daar ging dat stemmetje in mijn: “ga toch gewoon fietsen, dat is toch goed voor je. Je wilt toch fit blijven en gewoon genieten?”

Het was echt wel een innerlijke strijd. Maar iets wat ik tijdens mijn blessure heb geleerd, is dat je naar je lichaam moet luisteren. Ook al is dat lastig. Helemaal lastig als je nu zoveel tegelijk wilt doen. Ja, nog meer als tijdens mijn sportcarrière.  Wat natuurlijk niet altijd kan.

Maar om toch zoveel mogelijk leuke dingen te doen, moet je wel heel goed voor jezelf zorgen. Goed eten, ontspannen, niet teveel van mezelf moeten en lekker sporten. Net topsport 😉 

tips trainen wielrennen

Hoe luister ik naar mijn lichaam?

1. Geen zin, betekend echt niet gaan. Ik ben vermoeid en kan beter rusten of iets leuks gaan doen, ter ontspanning.

2. Pijntjes? Als ik merk dat ik stijf ben, bijvoorbeeld na een lange zittende werkdag. Dan ga ik rustig sporten en verwacht ik niet veel van mezelf. Dat is dus doordeweeks. In het weekend merk ik dat ik makkelijker wat meer gas kan geven, omdat ik dan soepeler ben.

3. Mijn ontlasting. Oké, ik zal niet te ver in details treden. Maar als mijn ontlasting goed is, dan voel ik me goed. Is dit niet het geval en stink ik bijvoorbeeld enorm. Dan weet ik dat ik op mijn voeding moet letten.

Note to myself: afgelopen periode heb ik veel hotelvoer gegeten en gewoon lekker brood als lunch. Zoals jullie misschien wel weten, reageer ik daar niet zo goed op. Dus heb mezelf een schop onder mijn kont gegeven. Ben weer mijn heerlijke recepten gaan opzoeken en salades gaan maken om mee te nemen als lunch.

4. Naar mijn onderbuik luisteren. Ik ben echt een gevoel mens. Soms is het heel lastig en neem je rationele keuzes. Maar als mijn gevoel niet oké is, kan ik dat misschien even ontkennen. Maar komt de klap daarna alleen maar des te harder!

Ow ja, wat heb ik nu gedaan? Ik was niet lekker. Dus maar koffie gaan drinken. Vervolgens was ik de volgende dag toch echt ziek. Vroeg naar huis gegaan en om 19:00 uur in bed gekropen. Ruim 12 uur geslapen. De volgende dag nog een rustdag genomen en de volgende dag was ik weer het vrouwtje! Had toch even geduurd, maar uiteindelijk weer kiplekker!

Hoe luister jij naar jou gevoel?

Thanks voor het delen van jouw tips!

 

Liefs Sanne