Broodvervangers & Tips lastige momenten

detoxbrood

Al een behoorlijke tijd eet ik geen ‘normaal’  brood meer. Ik kreeg last van mijn buik, was niet verzadigd na het eten van een boterham en ik kreeg veel pukkels op mijn gezicht. Ik voelde me er gewoon totaal niet goed bij. Eerst dacht ik dat deze kwaaltjes normaal waren, maar sinds dat ik me meer ging verdiepen in voeding, kwam ik er ook achter dat het anders kon! Op het begin was dit echt zoeken, wat eet ik dan? Vandaag deel ik tips met jullie hoe ik dit heb aangepakt.

Ontbijt

De belangrijkste maaltijd voor mij is het ontbijt. Als ik een goed ontbijt eet, dan kan ik er echt heel de dag tegen! Ja, echt heel cliché. I know. Als ik een croissant met jam zou eten dan heb ik voor 10uur al weer honger :s . Mijn tip is dan ook, zorg altijd voor een goed ontbijt! Wat kan je ontbijten:

  • Havermout. Dit kan je op verschillende manier klaarmaken. Je kan het koken, gewoon zo door de yoghurt doen, in de oven plaatsen of een nacht vantevoren al maken (overnight oats).
  • Muesli met yoghurt of kwark.
  • Groene smoothie (zo krijg je meteen een stoot vitamines en mineralen binnen. VOORDEEL).
  • Zelf brood bakken of ontbijtmuffins maken.

Om verzadigd te zijn is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je iedere maaltijd eiwitten neemt! Als  je bijvoorbeeld een smoothie maakt, dan is het verstandig om daar yoghurt of kwark aan toe te voegen, zodat je langer verzadigd blijft!

herstel smoothie

 

Lunch

Ook tijdens de lunch is brood vaak onze favoriet. Het zal even wennen zijn, maar het is heel makkelijk om dit te vervangen (en zelfs veel gezonder). Als je brood tijdens de lunch vervangt, is de kans groot dat je meer groentes binnen gaat krijgen! Heel vervelend 😉 Dit zijn mijn favoriete lunch tips:

Lastige momenten

Dit is allemaal makkelijker gezegd als gedaan. I know!  Soms is het best wel lastig om jouw voedingspatroon te handhaven. Hier een paar tips voor lastige momenten.

Op reis

Zelf ben ik regelmatig op reis voor het sporten. Ik vind het juist in periode van zware trainingen en wedstrijden heel belangrijk dat mijn voeding goed is. Dus ik sleep heel veel eten mee 😉 Niet handig, maar je wordt er steeds handiger in!

Wat er altijd mee gaat op reis is havermout en gekiemd speltbrood. Dan heb ik sowieso een goed ontbijt en heb ik een alternatief om te eten tijdens de lunch. Nieuwsgierig wat ik nog meer mee neem? 

Bij familie eten

Geef aan je familie of vrienden aan dat je bepaalde voorkeuren hebt qua eten. Stel voor om zelf te koken of dat je iets meeneemt. Sommige zullen dit misschien wel heel raar vinden en hebben daar hun mening over. Maar uiteindelijk gaan ze zien hoe lekkere dingen jij eet en hoe energiek jij jezelf voelt 😉

Ook kan ik me voorstellen dat je niet moeilijk wilt doen. Geniet dan lekker van het eten dat voor jou gekookt wordt en voel je niet schuldig! Als je weet dat je een etentje hebt ’s avonds, zorg je ervoor dat je overdag ‘goed’  hebt gegeten.  Al eens gehoord van 80%-20% regel?

Uiteten

Misschien vind je dit wel lastig…. Maar je kan gewoon lekker uiteten! Je hebt vaak ruim de keus, dus je kan zelf kiezen (iets anders als er voor  jou gekookt wordt!) Eet geen brood, kies voor een lekkere salade en vraag om de dressing apart te serveren. Kies voor een goed stuk vis of vlees en vraag naar extra groentes! Yammie!

Druk, druk, druk

Voorbereiden is het halve werk. Ligt heel je koelkast vol met allemaal lekkere en gezonde dingen en heb je zelf een brood gebakken, dan is het ondanks als je het druk hebt makkelijk om ‘gezond te eten’. Maar hoe zorg je hiervoor?

  • Doe 1x in de week grote boodschappen en zorg voor voldoende groentes en fruit
  • Als je brood bakt, bak dan twee broden en vries deze in. (snijd ze alvast in stukjes, dan kan je per stukje eruit halen). Je kan ook pannenkoeken invriezen! 
  • Maak een grote pan soep, altijd handig als er al eten op het fornuis staat 😉
  • Kook een grotere hoeveelheid rijst. Hier kan je dan gedurende week een lekkere snelle maaltijd van maken of door de salade doen.
  • Zelf vind ik het ook altijd fijn om een lekkere spread in huis te hebben, zoals pesto of hummus. Heerlijk voor op brood!

Kortom zorg ervoor dat je altijd iets gezonds te eten hebt in huis. Dat je met weinig moeite een lekkere maaltijd kan neerzetten. 

Werklunch

Heb jij ook al een stoere broodtrommel? Ik bedoel een broodtrommel waar je een lekkere salade in mee kan nemen met een vakje voor de dressing? Dat is ideaal! Maak ’s avonds met het avondeten ook alvast je lunch. Een heerlijke salade! YUM! Soms heb ik zelf geen tijd om te doen, maar dan neem ik zelf de groentes mee en maak ik hier te plekke een lekkere salade van. Heerlijk! Voorbereiding is hier ook essentieel 😉 

Hopelijk kan jij iets met deze tips! Succes met de #30voeljefit challenge! En geniet van het lekkere eten 😀

 

Eat Bioteaful! X Sanne

PS. Meer lekkere recepten vind je op Mind Your FeedEet het Beter en Puur Suzanne. 😉

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK

 

Tips Suikervrij

7d9f2eff2e5106ae8b4526910de11272

Wat heeft de kickoff van deze challenge mij overtroffen! Wauw, wat goed dat jij mee gaat doen! Deze maand staat Bioteaful in het teken van 30 dagen Voel je Fit Challenge. Ik zal lekkere recepten en tips met jullie delen zodat je jezelf nog fitter gaat voelen! Als je nog specifieke tips en of wensen hebt, laat het mij dan hieronder in de comments of in onze facebookgroep weten!

Trouwens, voordat ik het vergeet te zeggen: “Jij bent een topper!” Wat goed dat je mee doet met deze challenge. Een goede stap naar een nog bewustere lifestyle! Jij bent goed bezig 😉 [Lees meer…]

Voel je Fit Challenge #1 Aftrap

voel je fit challenge

Wat leuk dat je mee doet met de 30 Dagen Voel je Fit Challenge!  Of ben je bij toeval deze blog aan het lezen. Grijp dan je kans en doe deze maand mee met deze Challenge. Dit is namelijk de eerste week van de Voel je Fit Challenge. De komende vier weken zal ik samen met Puur Suzanne, Mind Your Feed en Eet het Beter, jullie inspireren om jezelf nog fitter te gaan voelen.

Het afgelopen jaar ben ik aan een zoektocht begonnen hoe ik mezelf nog fitter kon voelen, vooral omdat ik een blessure aan mijn bovenbeen had. Als topsporter is dat natuurlijk zwaar frusterend en ben ik erachter gekomen dat voeding, maar ook bewegen en ontspannen hieraan een belangrijke bijdrage leveren. Door een detox te volgen en mijn voedingspatroon aan te passen kan ik weer pijnvrij sporten 🙂 Ik moet natuurlijk niet vergeten dat ontspanning, rust, hier ook aan bijgedragen heeft! Wat was dat heerlijk dat ik weer ben gaan ervaren hoeveel energie ik had!

Dit is eigenlijk de reden waarom ik jullie wil inspireren om mee te doen aan deze Voel je Fit Challenge! Je hebt door de loop van de jaren heen een voedingspatroon ontwikkeld, die voor jou normaal is en waarbij je niet meer over nadenkt. Prima. Maar ik wil je uitnodigen om te gaan ervaren wat pure, gezonde voeding en een bewust levenspatroon met jou doen.

voel je fit challenge

Wat kun je verwachten?

Iedere week behandelen we een ander thema, dat ervoor gaat zorgen dat jij jezelf energiek en fit gaat voelen. Binnen het thema behandelen we tips, adviezen, recepten en andere weetjes. Niet alleen mijn blog, maar ook op mijn social media kanalen kom je deze informatie tegen. Het leukste is het natuurlijk als je ons volgt in de speciaal opgerichte (besloten) Facebook groep! Ook staat er een leuke winactie op het programma en worden er tijdens de challenge exclusieve kortingen voor de Facebook groepsleden aangeboden. De volgende 4 thema’s zullen de komende weken voorbij komen:

  • Suikervrij: Informatie, tips en recepten voor een suikervrij leven
  • Geen brood: Informatie over brood en tips om minder brood te eten
  • Smoothies: Boost je energielevel door het drinken van (groene) smoothies
  • Beweging en ontspanning: Blijf in shape (mentaal en fysiek) door de juiste keuzes voor beweging en ontspanning

Wil jij gezonder gaan eten, gezonder gaan leven en je lekker fit voelen in de laatste maanden van het jaar? Doe dan mee met de challenge en haal het maximale uit jouw leven!

 

Doe jij al mee?

Deelnemen is simpel. Volg ons op jouw favoriete social media kanaal (Facebook, Twitter of Instagram) en kijk regelmatig op onze blogs.

Voor nog meer inspiratie hebben we een Facebook-groep aangemaakt. In deze groep zie je in 1 overzicht onze blogs voorbij komen en is er gelegenheid tot vragen stellen. Bovendien geven we je daar nog net een beetje extra inspiratie! Geen Facebook? Geen paniek, de facebookgroep is vooral een leuke extra, wanneer je regelmatig onze blogs bezoekt blijf je helemaal op de hoogte!

Wij gaan jou dus een maand lang inspireren, delen lekkere makkelijke recepten en geven tips hoe jij dit aan kan pakken. 

Volg de komende maand mijn blog en volg mij op social media om geïnspireerd te worden en lekkere recepten te zien. Vergeet ook niet de blogs van Puur Suzanne, Mind Your Feed en Eet het Beter te volgen! Het is leuk als jij jouw ervaringen deelt op social media met #30voeljefit, zodat jij ook weer anderen kunt inspireren 😉 

 

Feel Bioteaful! Liefs Sanne

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN TWITTER INSTAGRAM GOOGLE+| FACEBOOK