Jij bent al gelukkig! 6 tips die jou hierbij helpen.

Ja, dat is echt zo ūüėČ Ik in ieder geval wel. We leven in een drukke wereld, de hele dag staan we “aan”. Via onze telefoon zijn we met iedereen in contact, houden we alle het nieuws bij en is Guatemala ineens helemaal niet meer ver weg. Ideaal toch?

Nou, naar mijn mening niet. Je wordt de hele dag door alles be√Įnvloed en ziet alle geweldige dingen van iedereen zijn leven voorbij komen. Tja, wat de minder leuke dingen die houden we toch liever voor onszelf. Al deze positieve berichten stimuleren en inspireren ons. Ideaal toch? Nou, volgens mij pushen deze berichten ons alleen maar om nog meer leuke dingen te doen om nog gelukkiger te worden.

We willen allemaal meer, meer en nog meer geluk. Maar dat zijn we al ūüėČ

Daarnaast leven we in een wereld waarbij het normaal is dat we steeds, beter, mooier, gaver en snellere dingen willen. Als we een keuze (lees verandering) doormaken, dan willen we erop vooruit gaan, materialistisch gezien. Maar gaan we er dan ook “mentaal” gezien op vooruit?

Gelukkig zijn.

Soms dan wil ik zoveel ondernemen: nieuwe dingen proberen, nog meer sporten, opleiding volgen en ook nog eens leuke job hebben waar ik¬†voldoening uit haal. Al deze dingen wil ik, omdat ik denk dat ik er gelukkiger van word. Ik denk door veel dingen te ondernemen, altijd maar “druk” te zijn of andere dingen te willen doen, dat ik misschien wel gelukkiger word.

Ik wil vooruit en merk dat al deze dingen niet tegelijk kunnen. Tja, helaas ben ik geen superwoman. Lukt jou dat wel? Let me know ūüėČ

Maar waarom mezelf zo pushen, terwijl ik misschien al wel gelukkig ben!

Ja, ik heb het onderzocht en ik ben echt al gelukkig!

eat en feel bioteaful!

Mijn vijf tips die jou helpen om te beseffen dat jij al gelukkig bent:

1. Geef je zelf een glimlach en kijk eens om je heen.
Sta eens stil bij wat je allemaal al hebt. Kijk eens om je heen, ben je thuis of zit je juist in de trein terwijl je dit leest. Glimlach en denk eens na hoeveel mooie dingen je allemaal al hebt gedaan en wat jij hebt bereikt. Wat je hebt bereikt. Joh, wat ben jij een topper!

2. Schrijf vijf dingen op waar jij blij van wordt.
Waar wordt je nu echt blij van? Schrijf deze vijf dingen op en zorg ervoor dat jij drie van deze dingen minimaal wekelijks doet.

Voor mij zijn dat: lekker koken, sporten, contact hebben met mijn vrienden of familie, anderen iets geven/helpen, reizen en nieuwe mensen leren kennen. Oeps dit zijn er zes. Ik kan natuurlijk niet iedere week reizen, maar zorg er wel voor dat ik dit regelmatig doe. Ik houd van avontuur en afwisseling en daar hoort ook nieuwe mensen leren kennen. Het lukt wel om wekelijks te sporten (stel je voor als ik dat niet kon doen….), lekker te koken en af te spreken met mijn vrienden en familie. Wauw, ben daar wel dankbaar voor!

3. Geniet van de kleine simpele dingen.
Begin de dag bewust met een lekker ontbijt, kijk naar buiten en zie de wereld wakker worden. Geniet bewust van de simpele kleine dingen in het leven. Misschien zijn deze dingen zo simpel, maar deze simpele dingen kunnen zo mooi zijn!

4. Ga eens een tijdje offline en geniet bewust van de contacten die jij hebt.
Heb je ook al jouw meldingen van jouw apps uitgezet? Even niet met iedereen in contact hoeven te zijn is zo heerlijk. Zorg er bewust voor als je met een vriendin gaat koffie drinken dat jouw telefoon in de tas blijft. Geniet bewust van jouw offline momentjes. Deze zijn zo waardevol!

5. Sport, beweeg en geniet van de natuur.
#outsideisfree en dat is zo fijn! Als je beweegt in de buitenlucht dan waaien jouw gedachtes weg. Oke, dat is misschien iets te zweverig. Maar het is zo heerlijk om in de buitenlucht te sporten. Ga eens op ontdekkingstocht in jouw eigen omgeving en geniet!

6. Doe eens niets.
Mediteer, wandel of doe eens een zondag niets. Ons hele weekend stond in dit teken. Lekker niets doen, geen plannen hebben en doen waar je zin in hebt. Niet te veel moeten, want we moeten al zoveel. Soms is dit voor mij dus de grootste uitdaging. Ik moet zoveel van mezelf. Maar door juist niets te doen en te moeten, merk ik steeds hoe gelukkig ik ben. Met wat ik al heb. Wauw. Zo fijn gevoel!

 

Dit zijn de dingen die mij helpen om te ervaren dat ik al gelukkig ben. Heb jij nog andere tips? Let me know! Als ik dit typ merk ik dat ik dankbaar ben voor wat het leven mij brengt.

Ow ja, nog iets. Vond het zo mooi dat mijn vriend afgelopen week tegen mij zei: “We hebben elkaar toch, een mooi huis, tijd om samen te biken, gezonde familie en vrienden en dat is toch de basis voor geluk? De rest is toch allemaal extra?” En ja, ik maak zoveel extraatjes mee! Daar ben ik zo dankbaar voor!

Ga eens zelf na, wat heb jij nodig om gelukkig te worden?

Feel Bioteaful,

Liefs Sanne

Ik ben zweverig….

sanne van paassen

 

 

 

Afgelopen week heb ik een leuke presentatie gegeven aan een groep vrouwen over mijn comeback. Wat heeft er weer voor gezorgd dat ik weer pijnvrij kan fietsen. Ik betrapte mezelf erop dat ik zei dat ik zweverig was. Tja, waarom?

Eigenlijk ben ik helemaal niet zweverig, althans dat vind ik zelf. Maar ik heb ervaren dat goed naar mijn gevoel luisteren heel erg belangrijk is. Belangrijk om bepaalde beslissingen te maken, maar ook heel belangrijk om te revalideren van mijn blessure. Voor sommige mensen klinkt dit als hocus pocus, dus daarom zei ik maar dat ik zweverig was.

[Lees meer…]

Feel Bioteaful! Voel je weer even kind.

voel je even kind

Ik vind het leuk om dingen met jullie te delen waar ik gelukkig van wordt! Mijn motto is “eat and feel bioteaful“. Vaak zien jullie hier lekkere recepten voorbij komen, maar ook wil ik met jullie delen waar ik gelukkig van wordt en hoe ik ervoor zorg dat ik lekker in mijn vel zit. Vandaag deel ik iets waar ik heel gelukkig van word!

Gisteren kwam ik bij mijn ouders thuis die op een boerderij wonen. Daar wandelde mijn zusje met een kalfje in de tuin. Wauw, dat was een geluksmomentje voor mij. Ik ‚Äěmoest‚ÄĚ ook meteen met dat kalfje gaan wandelen. Ik vroeg me af, waarom dat zo speciaal voor mij was. Ik heb daar even een nachtje over geslapen, maar ben tot de conclusie gekomen dat ik dat vroeger ook echt leuk vond om te doen! Er kwamen gewoon fijne herinneringen boven!

Wist jij dat dat je gelukkig word van de dingen die je vroeger als kind ook zo leuk vond?wandelen met kalfje

Ik had daar nog niet eerder bij stil gestaan, maar vind het heerlijk om:

  • blaadjes omhoog te gooien als het herfst is.
  • schilderen
  • knutselen, crea dingetjes maken
  • met dieren knuffelen
  • bakken, koken
  • Buiten spelen

Vroeger toen ik klein was, was ik heel creatief. Ik hield van knutselen, tekenen en maakte het liefst kaarten. Kaarten van theezakjes. Ja, toen was ik al een tealover! Daarnaast bakten wij vroeger iedere zaterdag iets lekkers. Om de beurt mochten mijn zusjes en ik iets lekkers uit kiezen, wat we vervolgens gingen maken in de keuken. Heerlijk!

Leuk om te zien, dat veel dingen die ik vroeger leuk vond, nog steeds een passie voor mij vormen en die ik graag doe als pure ontspanning.

Mijn moeder had ook nog een leuke anekdote over mij toen ik klein was.

Ik liep samen met mijn moeder langs de weg en er kwam een wandelaar tegenmoet.
Ik vroeg aan mama: ‚ÄěWie is dat, mam?‚ÄĚ
Mama antwoordde: ‚Äěeen wandelaar‚ÄĚ
Ik verbeterde haar: ‚ÄěNee mama, een fietser, maar hij is zijn fiets vergeten‚ÄĚ.
Oke, dus toen had ik al een passie voor fietsen ;-).

Zo zie je dat de dingen die jij vroeger als kind leuk vond, jou nu ook nog gelukkig maken. Sommige dingen zijn misschien voor jouw gevoel “te kinderachtig”. Maar doe het gewoon! Kom uit jouw comfortzone en geniet van deze leuke dingen! Gooi de blaadjes eens omhoog of ga als er sneeuw ligt gewoon slee√ęn.

Enjoy!

Mijn tip: doe iets wat je vroeger als kind leuk vond om te doen! Dit ga je nu ook weer geweldig vinden!

Wat vond jij vroeger leuk? Doe je dat nu nog steeds? Ik ben benieuwd naar jouw ervaring! 

Feel Bioteaful!

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebook, instagram en twitter.

Rusten is part of my job

rusten is topsport

Jeetje, af en toe ben ik echt druk. Druk in mijn hoofd met allerlei idee√ęn, die ik het liefst meteen uitvoer. Misschien volg je mij al een tijdje, en is dit niets nieuws wat ik jou nu vertel. Dat had je misschien allang gemerkt door de uitingen op social media en in mijn filmpjes.

Volg je mij net?¬†Ik kan wel eens druk zijn ūüėČ Ik zit vol energie!

Dat komt goed uit, want dat heb ik nodig om hard te fietsen. Maar weet je, als ik heel hard wil knallen op de fiets, moet ik juist heel goed rusten ūüėČ Om nog meer energie te hebben (en niet ziek te worden). Zorgen voor die balans dat is het belangrijkste. Maar ook het lastigste.

Eyeopener
Deze week heeft mijn mentalcoach mij aan het denken gezet. Maandagochtend half 9 was mijn eerste training. Een mentale training. Ik bespreek haar mijn mentale struggelingen. Deze keer was het onderwerp dat ik het lastig vond om overdag te rusten. Dus echt op bed te liggen en even niets doen (Ja, zonder telefoon!). Ik gun mezelf geen rust.

“Wordt je van rusten beter?‚ÄĚ
‚ÄěJa‚ÄĚ
“Dus van rusten ga je nog harder fietsen, wordt je een nog betere veldrijdster?”
Ja”
“Dus rusten is onderdeel van jouw training?”
Ja
“Dus eigenlijk loop jij de kantjes van jouw werk eraf als jij niet rust?”
“Mmm, dat is lastig. Eigenlijk heb je daar gelijk in! ‚Äě

Jeetje, wat is dit een eye-opener voor mij. Rusten is onderdeel van mijn training. Onderdeel van mijn leven als topsporter.

Focus
Ik wil dus alles het liefst meteen uitvoeren en allemaal tegelijk. Niet verrassend dat ik vaak met veel (te veel) leuke dingen tegelijk bezig ben. Mijn moeder zei vroeger wel eens tegen mij: ‚Äěje moet ook wel ooit iets doen wat je niet leuk vindt‚ÄĚ. Gelukkig komt dat nog steeds niet veel in mijn woordenboek voor. Ik heb het geluk dat ik de leukste dingen mag en kan doen. Dingen waar ik echt gelukkig van wordt.

Ondertussen ben ik wel gaan beseffen dat ik echt gelukkig wordt, als ik iets goed doe. Dan alles een beetje half. Dus focus….. Wat is deze week belangrijk? Mijn trainingen. Heb ik andere verplichtingen? En hoe plan ik daar mijn rust om heen.

Overwinning
Ik krijg weer een telefoontje. Of we niet volgende week kan¬†afspreken om het een en ander door te spreken voor een clinic. Mijn antwoord: “Mmmm, dat wordt lastig. Ik heb het eigenlijk te druk. Anders kom ik in de knel met mijn trainingen en rust‚ÄĚ.

Dat zei ik gewoon! Wauw. Dat was echt zo’n overwinning voor mij. Eerder zou ik het gewoon doen en dan uiteindelijk vermoeid thuis komen. Vervolgens mijn training niet goed kunnen doen en nog eens chagrijnig zijn tegen mijn vriend.

Ik dacht altijd: ‚Äědie afspraken geven mij ook weer energie‚ÄĚ. Helaas kosten sommige afspraken mij ook energie. Bij deze afspraak bleek dat het ook prima was om het telefonisch te bespreken. Hoe fijn is dat! Door dit juist aan te geven, bleek het ook anders opgelost te kunnen worden. Heerlijk!

Op dit moment ga ik dus kritisch na of deze afspraak positieve invloed heeft op mijn sportprestatie. Wil degene met wie ik de afspraak heb, alleen iets van mij. Of wordt ik ook beter van deze afspraak. Is dit niet het geval, dan skype ik of bellen we even met elkaar.

Wauw, dit inzicht voelt ook als een overwinning. Zo voelt dat voor mij. Het zal niet altijd makkelijk zijn, maar het begin is gemaakt. Ik ‚Äěherken‚ÄĚ de moeilijkheid en ga ermee aan de slag! Ik zal jullie via mijn blog op de hoogte houden van mijn mentale overwinningen!

Herken jij jezelf in mijn verhaal?

Feel Bioteaful!

Liefs Sanne

PS. Ik denk trouwens dat het voor iedereen heel goed is om meer rust in je agenda in te bouwen! Daar ga je beter door presteren ūüėČ

 

Nieuwsgierig naar mijn avonturen? Vergeet mij niet te volgen op Facebook, instagram en twitter.

Eat and Feel Bioteaful!

eat en feel bioteaful!

Het is tijd om mijn motto met jullie te delen. Je herkent dat misschien wel, een slogan waarvan jij denkt: dit past echt bij mij! Nou, dat heb ik bij Eat en Feel Bioteaful! Het is zelfs zo erg, dat het de rode draad van mijn leven, maar ook van mijn bedrijf is. Cool hè! Voeding en Ontspanning zorgen ervoor dat ik lekker in mijn vel zit en dat ik topprestaties kan leveren! Herken jij jezelf hier ook in? 

 

Eat and Feel Bioteaful!

 

Waarom dit mijn motto is, zal ik eens uitleggen. 

Als topsporter wil ik altijd topprestaties neerzetten. Alles moet perfect zijn om die ene topprestatie neer te zetten. Je zult misschien wel denken: “Dat kan toch niet altijd!” Dat klopt. Maar om¬†hier toch in de buurt te komen, is het belangrijk dat ik in balans ben.

I KNOW. Een heel vaag woord…. Balans.

Voor mij is dat ervoor zorgen dat ik lekker in mijn vel zit. Dat ik genoeg tijd voor mezelf heb genomen, ontspannen ben. Dus dat mijn arbeid-rust verhouding goed is en dat ik mezelf goed gevoed heb. Zodat ik optimaal hersteld ben, genoeg energie heb en mentaal fris ben kan ik topprestaties leveren.  Eat en Feel Bioteaful!

Vandaar dus mijn motto. ūüėČ

Eat Bioteaful!

Door het sporten ben ik er ook achter gekomen hoe belangrijk gezonde voeding is voor je herstel en dat jezelf gewoon fitter gaat voelen. Tevens heb ik tijdens mijn blessure ervaren watvoor invloed je voeding heeft om te herstellen en dat je lichaam flink verzuurt van veel sporten. Jeetje, daar ben ik echt van geschrokken! Ik heb ervaren wat een detox met jouw lichaam doet en hoe mijn lichaam daarvan opknapte.

Niet alleen door het sporten verzuurt ons lichaam, maar ook door de voeding die wij eten en de cosmetica en schoonmaakmiddelen die wij gebruiken, krijgen wij veel verzurende stoffen binnen. Wel 6kg per jaar! Ongelofelijk veel. Doordat ikzelf heb ervaren wat gezonde voeding met mijn lichaam doet, eet ik zo puur mogelijk!

De afgelopen jaren ben ik me steeds meer in de werking van voeding gaan verdiepen. Leuk, lekker en leerzaam. Door al deze kennis en ervaring wil ik jullie hiermee gaan helpen!

Ow ja, niet te vergeten. Ik heb een eigen groentetuin en geniet er echt van als ik gerechten maak met zelf geteelde groentes (daar word ik echt gelukkig van!). Koken is echt mijn grote hobby; ik ben zo gelukkig als ik in de keuken sta! Natuurlijk helemaal als ik vervolgens andere kan verwennen met lekkere gerechten!

Feel Bioteaful!

Als je lekker in je vel zit, dan gaat alles vanzelf en hoef je nergens over na te denken. Maar zodra het even niet soepel loopt, dan kost alles veel energie! Je zult het misschien wel ervaren hebben, maar gezonder eten is dan ook echt lastiger. Je hebt minder tijd en grijpt dan naar een snelle snack. Dan heb je die snelle snack gehad en dan voel je jezelf zo schuldig…… Tja, zo blijf je in de vicieuze cirkel. De truck is om deze te onderbreken ūüėČ

Zelf heb ik ervaren dat het zo belangrijk is, dat ik tijd voor mezelf neem. Dat ik ontspan en leuke dingen doe. Ow ja, natuurlijk geniet ik bewust af en toe van iets ongezond. Maar dan doe ik dat bewust en voel ik me totaal niet schuldig! Het gaat erom dat je lekker in je vel zit en geniet van wat je doet.

 

Live your Dream!

 

Ok√©, nu denk je misschien: “Interessant, maar ik doe niet aan topsport. Dit is voor mij niet van toepassing”.¬†

Mmmm, volgens mij doe jij echt wel aan topsport! Een gezin, kinderen, een baan, vrienden, vrijwilligerswerk en sporten! Jeetje, hoe krijg jij dat gecombineerd?! Pfff, dat is hard werken om dat voor elkaar te krijgen!

Het gaat om balans, dat je lekker in je vel zit. Dit doe je door gezonde voeding, bewegen, ontspannen en genieten!

 

eat and feel bioteaful

 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN | TWITTER | INSTAGRAM | GOOGLE+| FACEBOOK

Detox voordelen

detox voordelen

Zoals jullie misschien wel weten, volg ik regelmatig een detox. Dit doe ik zodat de afvalstoffen uit mijn lichaam verwijderd worden. Jullie kunnen hier lezen welke voedingstoffen ik vermijd en wat¬†ik wel en niet mag eten. Eigenlijk is deze lijst niet eens zo streng en mag ik zelf de hoeveelheden bepalen! Daarom dat ik deze detox wil, combineren met het sporten. (Een detox gebaseerd op alleen sapjes, lijkt mij geen goed alternatief!) [Lees meer…]

Bioteaful Favorites #1

500 facebook likes bioteaful

Iedere week kom ik op Facebook en Twitter leuke dingen tegen, waar ik echt blij van word! Op dat moment zie ik ze en like ik de berichten of deel ze al vast met jullie. In deze blogpost wil ik deze leuke dingen toch graag met jullie delen.

**¬†Gisteren heb ik met de facebookpagina van Bioteaful 500 likes gehaald! Super leuk om te zien dat jullie mijn berichten allemaal heel erg leuk vinden en mij op facebook willen volgen. Wat zijn jullie toch een lieverd ūüėÄ Dank je wel hiervoor!

** Ik kwam dit bericht tegen van Shifra. Ze had besloten om geen DIY blog online te zetten (was zoek geraakt), maar dat ze haar doel bijstelde en de lat niet zo hoog wilde leggen! Wauw, dat is zo herkenbaar. Soms moet je niet zoveel van jezelf verwachten!

**¬†Mijn moestuin is helaas iets verwilderd. Als ik deze moestuin zie van Iris, daar wordt ik echt vrolijk van! Echt super leuk. Toch heerlijk als je zelf zo’n moestuin hebt! Heb jij een moestuin?

** Juglen schreef een bericht over het voedingscentrum. Zij hebben een blog gevraagd een artikel offline te zetten omdat daar iets beschreven stond waar zij niet zo blij van werden. Echt te bizar voor woorden!

**Ik ben dol op quotes! Miss Murphy heeft zelf in een schilderijtje mooie quotes geplakt met washitape. Echt super leuk! Dit wil ook nog een keer gaan maken.

DIY met washitape
Bron

** Iets anders heel leuks kwam ik tegen op wederom de site van Shifra. Deze zelfgemaakte bestekbakken! Wauw, wat zien die er gaaf uit!

DIY bestekbakken
Bron

 

Waar werden jullie gelukkig van afgelopen week?

 

Feel Bioteaful!

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN | TWITTER | INSTAGRAM | GOOGLE+| FACEBOOK

 

BIOTEAFUL DIARY: Koersen én Ontspannen

Afgelopen week was echt een TOP week! Hard getraind en gekoerst, maar het was ook tijd voor ontspanning. Een weekend weg geweest, Guus Meeuwis en nog leuke clinics gegeven. Als ik er zo over nadenk heb ik echt super veel gedaan! Wauw, ik word daar gewoon weer vrolijk van als ik daar nu over nadenk!

dagboek sanne van paassen

Vorig week had ik mijn thuiswedstrijd, of ja, bijna thuiswedstrijd. In Zeilberg werd een criterium georganiseerd voor vrouwen. Daar moest ik natuurlijk bij aanwezig zijn. Mijn eerste criterium sinds mijn blessure. Wat was dat afzien! Jeetje. Maar wel echt genieten! Ik had zoveel fans! Mijn tante woont aan het parcours en had een gaaf spandoek gemaakt. Super lief!

dagboek sanne van paassen

Er stond zelfs een tekst op de weg. Echt gaaf! Ik had in het filmpje van mijn parcoursverkenning aangegeven dat ik dat wel heel gaaf zou vinden! Dat ze dat dan zouden doen, had ik echt niet verwacht. Echt coolie!

dagboek sanne van paassen

Vrijdag na het criterium ben ik ’s ochtendvroeg al weer het vliegtuig ingestapt om naar Budapest te gaan. Gewoon twee dagen genieten en even ontspannen. Sinds mijn blessure heb ik besloten om vaker spontaan leuke dingen te doen. Daarom gewoon even naar Budapest tussen twee koersen door. Ik ging zondag gewoon weer mijn volgende koers rijden. Die koers ging nog goed ook! Echt te bizar ūüėČ

In Budapest kwamen we een leuke juicebar tegen. Daar nam ik een heerlijke salade en een glas tarwesap. YUM!

dagboek sanne van paassen

Ik moest wel lachen, deze tekst stond op de tafeltjes. Instead of smoke, have a juice. Zo leuke tekst!

dagboek sanne van paassen

Ik was samen met mijn zusje in Budapest. Daar gingen we natuurlijk het Nederlands elftal aanmoedigingen. Dat was echt super gaaf. We waren bij een feestje van de ambassade in een festival park. Tja, ik weet echt niet hoe ik dat anders moet omschrijven. Wel bijzonder, de Nederlanders keken boven voetbal en de Spanjaarden benenden. Dus dat was wel spektakel. Gaaf dat Nederland zo goed speelde!

dagboek sanne van paassen

Deze week ging ik gewoon door in de relax stand. Samen met mijn vriendinnetjes ging in naar Guus Meeuwis. Vooraf keken we samen de wedstrijd. Wat een sfeer hangt in zo’n stadion! Gewoon genieten!

dagboek sanne van paassen

Afgelopen weekend stond in het teken van trainen en clinics. Ik had in totaal drie clinics. Wat was dit een gave groep! Iedereen was enthousiast en ik zag bij hen het vertrouwen steeds toenemen. Gewoon genieten om met zo’n groep mensen op pad te zijn.

dagboek sanne van paassen

Mijn guilty plessure van deze week. Een zelfgemaakt chocolade toetje. Dit is gewoon zo lekker!

dagboek sanne van paassen

Ik werd verrast door super veel tomaten. Hier maakte ik heerlijke tomatensap. Ideaal voor tijdens een detox!

dagboek sanne van paassen

Afgelopen zondag stond ik op de Boels familie dag. Ik moedigde iedereen aan tijdens het Holland Sport spel. Het verbaasde mij echt hoeveel mensen er fanatiek aan dit spel mee gingen doen!

dagboek sanne van paassen

Stiekem moest ik wel om dit meisje lachen. Zij was te klein om op de fiets te stappen, maar bedacht een slimme oplossing!

dagboek sanne van paassen

Samen met mijn vriedinnetje ging ik naar de markt. Zo mooi om zoveel lekkere groentes bij elkaar te zien! We gingen samen iets nieuws uitproberen, een venkelsalade. Deze komt morgen online ūüėČ

dagboek sanne van paassen

Zo ziet het eruit als je even in het lange gras gaat liggen om te genieten van het mooie weer! Gaaf om de wereld een keer van de andere kant te zien. Echt even een relax momentje, feel bioteaful! 

Hoe was jou week? Heb jij ook zo genoten? 

Eat Bioteaful! X Sanne

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL  VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN | TWITTER | INSTAGRAM | GOOGLE+| FACEBOOK

 

 

BIOTEAFUL DIARY Rusten, rusten en nog eens rusten….

RUSTEN IS OOK TRAINEN

Beter worden, fitter worden, nog sneller willen fietsen, nog sneller herstellen zodat ik weer lekker kan trainen om (nog) beter te worden. Herken jij dit? Dat is in ieder geval wat ik wil! Ik droom er al weer van, wedstrijden winnen. Knallen en het uiterste uit jezelf halen. Oké, misschien is winnen wel iets te veel gevraagd. Maar wat zou dat gaaf zijn! Wat is dat toch een mooie droom! Maar ik denk er wel veel aan en praat er soms over. Jeetje, wat voor gevoel zal dat dan bij mij oproepen? Weer kunnen winnen, wat zal dat gaaf zijn! Zullen er dan ook weer zoveel tranen komen als bij mijn eerste MTB marathon?

Realistisch zijn tijdens mijn comeback is zeer belangrijk. Stapje voor stapje, realistische doelen stellen zodat je terug kan komen. Alles op zijn tijd. Je raakt natuurlijk ook niet van de een op andere dag geblesseerd, dat sluipt erin. Dus je moet de tijd nemen om te revalideren. Maar ow, dat is zo moeilijk! Je kan namelijk niet verwachten dat je er morgen weer staat. Begrijpelijk, maar dat is wel iets wat ik stiekem hoopte!

Rust

Maar weten jullie wat nog het allerbelangrijkste (maar ook het aller lastigste) is: rust. Van rusten word je beter. Ja, niet alleen van hard trainen, maar vooral van rusten!!! ūüėČ Dat ervaar ik nu steeds maar weer. Als ik te snel weer een training ga doen, zonder dat mijn benen echt hersteld zijn, dan krijg is weer mijn blessurepijn. Lastig, vooral voor iemand die zoveel energie heeft als ik, is dat gewoon te moeilijk! Maar ik wil alles behalve mijn blessurepijn terug, dus daarom rust ik! Gewoon omdat ik beter wil worden!

Waarom rusten

Tijdens mijn blessure heb ik genoeg tijd gehad om mijn sportcarrière te overdenken. Weten jullie, ik ben er achter gekomen dat ik het beste heb gepresteerd wanneer ik het beste uitgerust was. Als topsporter ben je zo gewend om te trainen. Je lichaam vraagt zelfs om die beweging (anders word ik zo chagrijnig!). Maar desondanks is het zo belangrijk om voor piekmomenten gewoon gas terug te nemen, zodat jou lichaam weer op kan laden! Zowel fysiek als mentaal is dit super belangrijk.

supercompensatie

Maar ook als je geen blessure hebt en je gewoon ‘hard’ kan trainen, dan is rust ook het toverwoord. Maar hoe werkt dat dan eigenlijk? In het plaatje hierboven is zichtbaar hoe supercompensatie in zijn werking gaat. Tijdens¬†het trainen beschadig je je spieren. Door rust te nemen, kunnen je spieren herstellen, waardoor je uiteindelijk beter wordt. Meteen na het trainen, dan voelen je benen zwaar en is je conditie gedaald. Je gaat rusten en vervolgens doe je weer een training. Als je te snel weer begint met trainen, dan is je lichaam vermoeid en pleeg je eigenlijk roofbouw. Geef je jou lichaam genoeg rust, dan zul je uiteindelijks teeds beter worden van het trainen.

Dus of een training effect heeft, hangt af van het rusten. Heb je een blessure of wil je gewoon beter worden, RUST. Rusten is dus ook gewoon trainen ūüėČ

RUSTEN IS OOK TRAINEN

Tja, de afgelopen twee weken is het ook wat rustiger op Bioteaful geweest. Ik had wat rust nodig, rust in mijn hoofd. Misschien was ik toch wel een beetje zenuwachtig voor mijn eerste wedstrijd. Ik had in ieder geval geen puf om te bloggen. Dat heeft gelukkig geholpen, want afgelopen weekend heb ik heerlijk mijn eerste koers weer gereden! Met een zeer goed resultaat, 22e voor mijn eerste wedstrijd. Toch niet slecht?

Zo, ik ga nog maar eens even flink rusten….

 

Feel Bioteaful! 

WIL JIJ JE OOK BIOTEAFUL VOELEN? MELD JE AAN VOOR DE WEKELIJKSE TIPS VAN BIOTEAFUL 
VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN | TWITTER | INSTAGRAM | GOOGLE+| FACEBOOK

SPORT Zeven Tips als je wilt gaan Sporten

SPORTTIPS

Heb jij het initiatief genomen om lekker te gaan sporten? Wat ben jij goed bezig ūüėČ Sporten is echt super ontspannend en het levert jou uiteindelijk nog meer fijne voordelen op. Dus het is echt een aanrader! Ik ben in ieder geval verslaafd, maar dat was jou misschien wel duidelijk!

Hieronder heb ik een overzichtje gemaakt van tips voor als je wilt gaan sporten.

#1 Leuke Sport en Geniet!

Allereerste ga je sporten omdat je het leuk vind. Zoek een leuke sport uit en geniet van het feit dat je bent begonnen met sporten! Misschien gaat het op het begin wel niet zoals je had gehoopt. Dat maakt niet uit, dat hoort erbij. Ben trots op jezelf en geniet!

#2  Bouw je basisconditie op

Als je net gaat sporten is het belangrijk dat jou basisconditie op orde komt. Het is niet erg om een keer iets intensiever te trainen, dat is juist erg leuk! Maar je moet niet vergeten dat rustige trainingen juist heel belangrijk zijn! Uiteindelijk zal je door rustige trainingen, beter en harder gaan sporten. Tja, ik weet het. Dit klinkt heel tegendraads ūüėČ Met het wielrennen zijn bijvoorbeeld de rustige duurtrainingen super belangrijk. Ook techniektraining en krachttraining zorgen ervoor dat je basisconditie goed opgebouwd wordt. Zorg dus voor variatie in je trainingen.

#3 Stel jezelf een doel

Waar ga je voor? Waarom ben je aan het sporten? Wat voor resultaten wil je zien of aan welk evenement wil je deelnemen. Mijn suggestie is om naar een bepaald evenement toe te werken. Dan heb je een doel, een stok achter de deur om te gaan trainen! Uiteindelijk geeft dat echt een kick als je aan dat evenement hebt kunnen deelnemen, met allemaal andere fanatieke sporters. Uiteindelijk wil je alleen maar meer! Let op, zo raak je verslaafd ūüėõ¬†

#4 Sport met vrienden

Toch super gezellig als je samen met je vrienden of vriendinnen kunt gaan sporten. Dan kun je weer even bijkletsen en je motiveert elkaar. Natuurlijk ook leuk om na het sporten even een drankje te doen. Gewoon, super gezellig!

#5 Sport regelmatig

Zelf vind ik het fijn met het sporten als ik vooruitgang zie. Dat motiveert mij om zo door te gaan. Daarom is het handig om regelmatig te sporten. Plan voor jezelf momenten in dat je gaat sporten en houd jezelf hieraan. Welke avond heb jij in je agenda staan om te sporten?

#6 Lach ūüėÄ

Have fun! Sporten doen we omdat het zo leuk is, dus zorg dat er tijdens het sporten een smile op jou gezicht staat.

#7 Geloof in jezelf!

Weet je, jij beschikt over alle kwaliteiten om lekker te sporten! Vertrouwen en geloof in jezelf en dan zul het sporten echt super leuk gaan vinden!

 

Wat motiveert jou om te sporten?

Eat Bioteaful! 

 

 

Wil je jezelf ook Bioteaful voelen? Meld je dan hier aan voor de wekelijkse tips van BIOTEAFUL.

VOLG DEZE BLOG VIA BLOGLOVIN | TWITTER | INSTAGRAM | GOOGLE+| FACEBOOK